Wie kannst Du stärker werden? Was macht Kraftaufbau wirklich aus?
Dicke Muckis sind nicht alles.
Du kannst Deine Maximalkraft sogar steigern, ohne Muskeln aufzubauen.
Hip Thrust: Die ultimative Knackpo-Anleitung
Trainierst Du den Hip Thrust?
Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen.
Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: Hip Thrusts.
Vorsicht. Überleg’ Dir gut, ob Du weiterliest. [Weiterlesen…]
So entfesselst Du die Kraft der Kettlebell, um nackt gut auszusehen: Ein Gespräch mit Johannes Kwella
“Ich habe ‘die Kraft der Kettlebell’ geschrieben, um das Kettlebelltraining erfolgreicher und anerkannter zu machen.”
– Johannes Kwella
Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister und arbeitet seit über einem Jahrzehnt als Kraftcoach und Personal Trainer in Berlin. [Weiterlesen…]
Was macht ein Osteopath? Was der Olympia-Therapeut uns über gesundes Training beibringen kann
Was macht ein Osteopath eigentlich?
Wie kann er Dir helfen, verletzungsfrei am Kraft- und Ausdauertraining dranzubleiben?
Diese und andere Fragen stellte ich Steffen Grasalewski – dem Osteopathen und Physiotherapeuten unserer Profisportler am Olympiastützpunkt [Weiterlesen…]
Nur 60 Min. Krafttraining pro Woche: Dieser 2er Split Trainingsplan hilft Dir nackt gut auszusehen
Dieser ungewöhnliche 2er Split Trainingsplan ist ideal für Menschen, die wenig Zeit haben.
Angenommen, Du könntest an nur zwei Tagen pro Woche trainieren. Reicht das, um trotzdem Fortschritte zu machen?
Kannst Du [Weiterlesen…]
Tiefe Kniebeugen: Die ultimative “Ass-to-the-Grass” Anleitung
Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackarsch-Formel: Ass to the Grass, Baby!
Für Babys sind tiefe Kniebeugen tatsächlich kein Thema.
Aber viele von uns haben sie irgendwo auf dem Weg ins Erwachsenenalter verlernt. [Weiterlesen…]
Maximalkraft Rechner: Wie stark bist Du?
Dieser Maximalkraft Rechner bestimmt Dein 1RM.
1RM. Was ist das eigentlich?
Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.
Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) [Weiterlesen…]
7 Mythen übers Muskeltraining, die Dich davon abhalten, Deinen Traumkörper zu erschaffen
Der Einstieg ins Muskeltraining ist für viele Menschen eine Hürde.
Nicht unbedingt wegen des Traings selbst, sondern wegen der vielen Mythen.
Es gibt unzählige Fehlinformationen darüber, was Krafttraining bewirkt – und was nicht. [Weiterlesen…]
7 Übungen, die Deine Griffkraft steigern – in 5 Minuten pro Woche (oder weniger)
Hand Trainer und andere Tools, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt.
Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren?
Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen?
Ja, solltest Du.
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Wann Du ans Muskelversagen gehen solltest … und wann besser nicht.
“Go hard or go home.” Lese ich gerade wieder auf Facebook.
Heißt “richtig trainieren” wirklich, jedes Mal an die Grenze – und darüber hinaus – zu gehen?
Tatsächlich sind viele der Meinung, sie müssten bei jedem Workout bis zum Muskelversagen trainieren.
Frag’ einen Marathonläufer, ob er im Training immer auf Kante läuft. Frag’ einen Bodybuilder, ob er sich bei jedem Training ins Jenseits schießt. Die Antwort dürfte Dich überraschen… [Weiterlesen…]
Kreuzheben: Der König der Grundübungen?
Ist das Kreuzheben der König der Grundübungen?
Auf den ersten Blick stehen die Chancen nicht schlecht:
- Eine Langhantel macht sich gut als Zepter.
- Die Kniebeuge trägt bereits den Titel “Königin” und die beiden geben ein wirklich gutes Paar ab.
Ich bin der Meinung, es gibt keine bessere Übung, um ein Kraftfundament im unteren Rücken aufzubauen – für den Sport und für den Alltag.
Unangefochten.
Wenn Du gelernt hast, eine Langhantel beim Kreuzheben sauber anzuheben, wird der Transport der nächsten sperrigen Umzugskiste zum Spaziergang.
