Wenn Du auf der Suche nach Fitness-Tools bist, um Deine Trainingsroutine zu optimieren, bist Du hier genau richtig!
In diesem Artikel stelle ich Dir eine Auswahl an nützlichen Rechnern, Tabellen und Tools vor, die Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen.
Egal, ob Du Deinen Körperfettanteil messen möchtest oder nach inspirierenden Fitnesszitaten suchst – hier findest Du alles, was Du brauchst.
Inhalt
- Kalorienbedarf berechnen (Wenn Du Deinen Körperfettanteil nicht kennst)
- Kalorienbedarf berechnen (Wenn Du Deinen Körperfettanteil kennst)
- Kalorienbedarf berechnen: Die wichtigsten Formeln
- Kalorienbedarf Tabellen
- Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen
- Kalorienbedarf zum Muskelaufbau berechnen
- Grundumsatz berechnen
- Grundumsatz berechnen mit der Harris-Benedict-Formel
- Energiebedarf für den Tag berechnen
- Kalorienverbrauch berechnen bei Sport und Bewegung
- Körperfettanteil berechnen
- Körperfettanteil messen mit Caliper
- Fettfreie Masse Index (FFMI) Rechner
- Maximalkraft Rechner
- Laufrechner
- Biologisches Alter berechnen
- Die 111 besten Fitness Sprüche
- 99 Gym und Workout Gadgets
Fitness Tools, um Deinen Kalorienbedarf zu berechnen
Kalorienbedarf berechnen (ohne Körperfettanteil)
Der Kalorienrechner hilft Dir dabei, Deinen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Gebe dafür einfach Dein Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und den Grad Deiner täglichen Bewegung an. Optional kannst Du auch noch sagen, wie viel Körperfett Du abnehmen möchtest.
Du erfährst dann, wie viel Energie Du im Schnitt pro Tag aufnehmen solltest und wie lange es dauert, bis Du Dein Zielgewicht erreicht hast.
Kalorienbedarf berechnen (mit Körperfettanteil)
Wenn Du Deinen Körperfettanteil kennst, kannst Du Deinen Kalorienbedarf mit diesem Rechner ziemlich genau berechnen.
Denn er berücksichtigt das Gewicht des stoffwechselaktivsten mageren Körpergewebes und ist deshalb etwas genauer als mein Kalorienrechner ohne Körperfettanteil.
Lediglich ältere Menschen über 50 sollten das Ergebnis korrigieren.
Kalorienbedarf berechnen: Die wichtigsten Formeln
Formeln helfen Dir dabei, die Zusammensetzung Deines Kalorienbedarfs noch besser zu verstehen.
Gleichzeitig sind sie ein hilfreiches Tool, wenn Du gerade mal keinen Kalorienrechner zur Verfügung hast.
In diesem Artikel zeige ich Dir deshalb Schritt für Schritt die besten Formeln, um Deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen.
Kalorienbedarf Tabellen
Mithilfe von Tabellen kannst Du Deinen Kalorienbedarf schnell und einfach grob schätzen.
Tabellen helfen dir, Muster zu erkennen: Zum Beispiel, dass der Kalorienbedarf von Männern meist höher ist als bei Frauen.
Zu den Tabellen gebe ich Dir auch Tipps an die Hand, wie Du komfortabel und nachhaltig abnehmen kannst.
Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen
Dieser Rechner sagt Dir möglichst genau, wie viele Kalorien Du für Dein Abnehmziel pro Tag aufnehmen solltest.
Du erfährst auch, in wie vielen Tagen Du Dein Ziel in etwa erreicht hast.
Für ein möglichst genaues Ergebnis benötigt der Rechner Deinen Körperfettanteil (KFA). Falls Du Deinen KFA nicht kennst, findest Du auch Beispiele, mit denen Du ihn schätzen kannst.
Kalorienbedarf zum Muskelaufbau berechnen
Dieser Rechner gibt Dir eine Empfehlung darüber, wie viele Kalorien Du zum gesunden Muskelaufbau aufnehmen solltest. Wähle dafür einfach als Dein Ziel den Muskelaufbau aus und gebe Deinen Körperfettanteil und Körpergewicht an.
Falls Du Deinen Körperfettanteil nicht kennst, findest Du auch Beispiele, mit denen Du ihn schätzen kannst.
Grundumsatz berechnen
Der Grundumsatz macht 60 – 75 % des gesamten Energieverbrauchs aus.
Mit dem Grundumsatz-Rechner kannst Du ganz einfach herausfinden, wie viele Kalorien Du ohne körperliche Betätigung verbrauchst.
Ich zeige Dir, wie Du Deinen Grundumsatz steigern kannst und warum Männer im Ruhezustand oft mehr Energie verbrennen.
Grundumsatz berechnen mit Harris-Benedict-Formel
Hast Du schon mal von der Harris-Benedict-Formel gehört? Es ist eine bewährte Methode, um Deinen Grundumsatz – also Deinen Energieverbrauch im Ruhezustand – zu berechnen.
Der Grundumsatz-Rechner auf Basis der Harris-Benedict-Formel ist allerdings etwas ungenauer als mein klassischer Grundumsatz-Rechner.
Energiebedarf berechnen für den gesamten Tag
Wie viel Energie verbrauchst Du am Tag wirklich?
Finde heraus, wie viele Kalorien Du am Tag benötigst.
Nutze dafür einfach den Energiebedarf Rechner und gebe die erforderlichen Daten an.
Du wirst dann erfahren, wie viele Kalorien Du brauchst, um Dein Gewicht zu halten oder um gesund Fett abzubauen.
Kalorienverbrauch berechnen Sport und Bewegung
Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining?
Oder bei alltäglichen Aktivitäten wie Spaziergängen oder auch Sex?
Die Kalorienverbrauchstabelle gibt Dir eine Schätzung basierend auf Deiner Aktivität und Dauer.
Ein noch individuelleres Ergebnis bietet Dir hier der Kalorienrechner für Sportarten.
Fitness Tools, um Deinen Körperfettanteil zu berechnen und Deine fettfreie Masse zu bestimmen (FFMI)
Körperfettanteil berechnen
Dein Körperfettanteil (KFA) ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit und Fitness.
Hier kannst Du herausfinden, wie viel Prozent Deines Körpergewichts aus Fett bestehen.
Dies hilft Dir, Deine Fortschritte zu verfolgen und gezielt an Deinem Körperzusammensetzung zu arbeiten.
Körperfettanteil messen mit Caliper
Die Caliper-Methode ist eine einfache Möglichkeit, Deinen Körperfettanteil zu messen.
Mit einer speziellen Zange (Caliper) werden Hautfalten an verschiedenen Körperstellen gemessen.
Anhand dieser Messungen kannst Du Deinen Körperfettanteil ziemlich genau berechnen.
FFMI Rechner
Der fettfreie Masse Index (FFMI) ist ein Maß für die Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße.
Wenn Du nackt gut aussehen willst, liefert dieser FFMI Rechner Dir ein besseres Bild von Deinem Körperbau als der BMI.
Mit dem FFMI Rechner kannst Du herausfinden, wie gut Deine Muskelentwicklung im Vergleich zu anderen ist.
Fitness Tools, um Deine Kraft zu bestimmen
Maximalkraft Rechner
Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst.
Wie viel Gewicht kannst Du maximal heben? Der Maximalkraft-Rechner schätzt Deine maximale Kraft basierend auf Deinem aktuellen Trainingsniveau.
Fitness Tools, um Deine Ausdauer zu messen
Laufrechner: Lauftempo
Du möchtest Dein Lauftempo berechnen?
Dieser Laufrechner hilft Dir dabei.
So kannst Du Deine Rennzeit berechnen, Fortschritte verfolgen und Deine Laufleistung steigern.
Fitness Tools, um Deine Gesundheit zu messen
Biologisches Alter berechnen
Auf dieser Seite kannst Du in weniger als 30 Sekunden Dein biologisches Alter berechnen.
Dein biologisches Alter kann von Deinem tatsächlichen Alter abweichen.
Mit einem Biologischen-Alter-Rechner kannst Du herausfinden, wie gut Dein Körper im Vergleich zu Deinem Alter funktioniert.
Dieser Rechner berücksichtigt Faktoren wie Fitnesslevel, Ernährung und Lebensstil.
Sonstige Fitness Tools und Helfer
Die 111 besten Fitness Sprüche
Pure Motivation in ein paar explosiven Sport Motivationssprüchen, die das Schwarze treffen. Und uns über auch mal jenseits der Workout-Räume unseres Fitnessstudios denken und blicken lassen.
Es ist eine lose Sammlung. Ich hoffe Du hast beim Lesen so viel Spaß wie ich beim Zusammenstellen hatte.
99 Gym und Workout Gadgets
Hier findest Du 99 Gym und Workout Gadgets, die nicht nur von mir selbst verwendet werden, sondern auch meinen Klienten und Lesern empfohlen werden.
Eine Fülle an unverzichtbaren Fitness-Tools und Workout-Equipment-Tipps.