Was ist 1RM?
Das Repetition Maximum (RM) ist das Maximalgewicht, das Du bei einer gegebenen Übung für eine bestimmte Anzahl Wiederholungen vollständig heben kannst.
Die Anzahl der Wiederholungen wird dabei vorangestellt. Zum Beispiel 1RM, 5RM oder 10RM für 1, 5 oder 10 Wiederholungen.
1RM – 1 Repetition Maximum
1 Repetition Maximum steht also für das Gewicht, das Du mit maximaler Anstrengung genau ein einziges Mal heben, ziehen oder drücken kannst.
Es ist also Dein persönlicher Gewichtsrekord für eine bestimmte Übung, z.B. Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantelrudern oder Kniebeugen.
5RM – 5 Repetition Maximum
Ein 5RM steht für das schwerstmögliche Gewicht, mit dem Du 5 vollständige und technisch korrekte Wiederholungen einer Übung am Stück schaffst.
10RM – 10 Repetition Maximum
Ein 10RM steht für das schwerstmögliche Gewicht, mit dem Du 10 vollständige Wiederholungen am Stück mit sauberer Technik schaffst.
Du kannst das Trainingsgewicht auch relativ zum Maximalgewicht angeben.
80% 5RM – 80% Deines 5 Repetition Maximum
Oft wird zum RM-Wert auch eine Prozentzahl angegeben. Damit wird das Trainingsgewicht relativ zu Deinem jeweiligen Wiederholungsmaximum festgelegt.
Wenn Dein 1RM beim Bankdrücken beispielsweise 100 kg ist, bedeutet die Vorgabe 85% 1 Repetition Maximum, dass Du mit 85 kg trainierst.
Wenn Dein 10RM beim Kreuzheben 100 kg beträgt, bedeutet die Vorgabe 80% 10RM, dass Du mit 80 kg trainierst.
Wie bestimmst Du Dein 1RM?
Das Praktische am 1 Repetition Maximum oder anderen RM-Werten ist, dass Du sie indirekt – also über eine Formel – berechnen kannst.
Wenn Du beispielsweise Deinen 5RM einer Übung kennst, kannst Du das 1RM berechnen und so die Belastung vermeiden, die die praktische Bestimmung des 1RM mit entsprechend schwerem Gewicht für Deinen Körper bedeuten würde.
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