“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.”
– Dennis Ratano
In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des „R“ der M.A.R.K.-Formel. Es geht um richtiges Krafttraining.
Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schweren Gewichten – egal, ob Du stärker, muskulöser, schlanker oder definierter werden willst.
Die Gäste dieser Episode verraten Dir die neuesten Geheimnisse aus Wissenschaft und Praxis:
- Sportwissenschaftler und Kettlebell-Mastertrainer Dr. Till Sukopp über das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
- Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über mentale Bremsklötze und den richtigen Fokus im Training und im Leben.
- Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über Trainingsmethoden im Muskelaufbautraining.
- Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über CrossFit und das Training auf Reisen.
Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!
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FRAGE(N) DER WOCHE: Was ist Dein Lieblingszitat aus dieser Folge? Was nimmst Du für Dich mit? Schreib’s mir unten in den Kommentaren.
Scrolle nach unten für Links und Shownotes …
Podcast Special richtiges Krafttraining – Übersicht der Gäste
- Nimm Kontakt mit Berend Breitenstein auf:
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- Nimm Kontakt mit Dennis Ratano auf:
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- Nimm Kontakt mit Patric Heizmann auf:
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Erwähnte Personen, Begriffe und Ressourcen
- „Die Kraftküche“ von Bernd Breitenstein
- „Ich bin dann mal schlank“ von Patric Heizman
- „Essen erlaubt“ von Patric Heizman
- Geist-Muskel-Verbindung (Mind-Muscle-Connection)
- Muscle-up
- 5/3/1-Krafttraining von Jim Wendler
Podcast Special richtiges Krafttraining – Shownotes
- Vorstellung Berend Breitenstein [04:05]
- Was ist „Natural Bodybuilding“? [04:43]
- Wie strukturiert Berend seine Tage, wenn es optimal läuft? [05:10]
- Wie sollte jemand anfangen, der weiß wo er hin möchte und jetzt anfängt? [06:34]
- Was sind Trainingsmethoden? [8:37]
- Was ist die „Überlastungsmethode“? [10:44]
- Was ist das „Pyramidentraining“? [12:44]
- Was sind „Intensivwiederholungen“? [14:23]
- Was sind „abnehmende Sätze“ und wo liegt der Unterschied zum „Pyramidentraining“? [17:17]
- Was sind „Supersätze“? [22:04]
- Was sind „Trisets“? [24:36]
- Was sind „Teilwiederholungen“? [25:21]
- Was ist die „Höchstkontraktion“? [28:13]
- Wie baue ich die Trainingsmethoden wirksam in mein Training ein? [31:20]
- Vorstellung Dr. Till Sukopp [34:58]
- Wie lange sollte man für sein Training pro Woche einplanen? [35:06]
- Till´s Tipps, um mehr als einen Klimmzug zu schaffen. [36:02]
- Bodyweight Training vs. Training mit schweren Gewichten. [38:32]
- Welche Übungen sind für Till am effektivsten? [42:18]
- Ganzkörper- vs. Splitworkout – Was ist effektiver? [45:01]
- Welcher Trend hat sich in den letzten 10 Jahren gehalten oder verändert? [48:22]
- Sind Maschinen so gut wie freie Grundübungen? [50:28]
- Für wen ist EMS-Training (Elektrostimulationstraining) geeignet? [52:36]
- Vorstellung Dennis Ratano [53:43]
- Wie lange muss man für die „Human-Flag“ oder den „Muscle-up“ trainieren? [53:56]
- Wo kannst Du Anleitungen oder Trainingspartner finden? [56:30]
- Was ist die „Human-Flag“? [58:23]
- Wie kann man diese Übungen ohne Studio trainieren? [1:01:10]
- Vorstellung Patric Heizmann [1:05:45]
- Du trainierst zweimal am Tag. Wie strukturierst Du das?[1:06:11]
- Wie lange dauern Deine Trainingseinheiten? [1:07:08]
Frage: Was ist Dein Lieblingszitat aus dieser Folge? Was nimmst Du für Dich mit? Schreib‘ einen Kommentar.
Bildquellen
Bildquelle: © Marco Grundt Fotografie.
