Welche Fertigkeiten verbindest Du mit Fitness?
Einen Klimmzug oder Muscle Up? Vielleicht sogar einen Handstand Push-Up?
Alles anspruchsvolle Übungen. Und alle definitiv erlernbar. [Weiterlesen…]
Langhantel Bankdrücken: Die ultimative Schritt-für-Schritt Anleitung
Langhantel Bankdrücken: Kostenloses Cheat-Sheet fürs Training laden.
Langhantel Bankdrücken. Vielleicht ist es die meisttrainierte Grundübung überhaupt.
Ein guter Muskel-Aufbauer. Und einer meiner Drück-Favoriten – [Weiterlesen…]
Tiefe Kniebeugen: Die ultimative „Ass-to-the-Grass“ Anleitung
Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackarsch-Formel: Ass to the Grass, Baby!
Für Babys sind tiefe Kniebeugen tatsächlich kein Thema.
Aber viele von uns haben sie irgendwo auf dem Weg ins Erwachsenenalter verlernt. [Weiterlesen…]
Das ultimative Armtraining: Die besten Übungen für „3-dimensionale“ Arme
Wie effektiv ist Dein Armtraining wirklich?
Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme.
Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel. [Weiterlesen…]
Maximalkraft Rechner: Wie stark bist Du?
Dieser Maximalkraft Rechner bestimmt Dein 1RM.
1RM. Was ist das eigentlich?
Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.
Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) [Weiterlesen…]
In 3 Schritten zur perfekten Military Press – Die ultimative Anleitung
Military Press, Schulterpresse und Schulterdrücken.
Die drei Begriffe stehen für eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt, die gleichzeitig hoffnungslos unterschätzt wird.
Wer nackt gut aussehen will, sollte die Schulterpresse trainieren. Aber die wenigsten tun es. [Weiterlesen…]
Grundübungen Trainingsplan: 6 Übungen für einen schlanken, starken, sexy Körper
5+1 gewinnt. Wenn Du diesen Grundübungen Trainingsplan befolgst.
Vielleicht fragst Du Dich: „Kannst Du nackt gut aussehen, wenn Dein Workout nur eine Handvoll Übungen enthält?“
Ja, Du kannst. Wenn Du auf die richtigen Übungen setzt. [Weiterlesen…]
Hip Thrust: Die ultimative Anleitung
Trainierst Du den Hip Thrust?
Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen.
Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: Hip Thrusts.
Vorsicht. Überleg‘ Dir gut, ob Du weiterliest. [Weiterlesen…]
7 Übungen, die Deine Griffkraft steigern – in 5 Minuten pro Woche (oder weniger)
Hand Trainer und andere Tools, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt.
Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren?
Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen?
Ja, solltest Du.
[Weiterlesen…]
Jetzt kann jeder Klimmzug und Dip ein Kinderspiel für Dich sein
Was ich ohne sie tun würde? Keine Ahnung.
Dips und Klimmzüge haben einen festen Stammplatz in meinem Trainingsplan.
Und sie haben auch einen Stammplatz in meinem Herzen – wenn Du einmal Klimmzüge mit Blick auf die Hamburger Außenalster gemacht hast, wirst Du mich verstehen.
Warum Du Schulterschmerzen hättest und wie Du sie in 30 Sekunden loswirst
Die schockierende Wahrheit über Schulterschmerzen:
ZU viele Menschen glauben, sie seien vor Schulterschmerzen gefeit.
- Die einen meinen, sie wären „sicher“, weil sie entweder gar kein Krafttraining machen und glauben sich zu schonen.
- Die anderen denken, weil sie regelmäßig den Oberkörper trainierten und „Schultern aus Stahl“ hätten, seien sie vor Schulterschmerzen geschützt.
