Wie Du Dich motivierst

Viele Menschen fragen sich, wie Motivation zum Abnehmen und Muskelaufbau funktioniert.

„In meiner Laufbahn habe ich mehr als 9.000 Würfe verschossen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26 Mal war ich derjenige, der das Spiel gewinnen konnte und ich habe daneben geworfen. Ich bin immer und immer wieder gescheitert. Und genau deshalb bin ich erfolgreich.“
—Michael Jordan

Eine aktuelle Forsa-Umfrage bringt es auf den Punkt.1 

Die meisten Menschen scheitern an ihren Vorsätzen, weil es ihnen an … 

• Durchhaltevermögen (43 %) oder
• Willen fehlt (40 %).

Nur 19 % sind der Meinung, sie müssten mehr Wissen.

Die meisten Fitness-Ratgeber vermitteln Wissen und locken ihre Leser in eine psychische Falle. Wissen, was zu tun ist und tun, was Du weißt –  das sind zwei unterschiedliche Paar Schuhe. 

Dranbleiben schließt diese Lücke. Die folgende 5-Schritt-Formel hilft Dir, dranzubleiben und Dein Denken auf Erfolg zu programmieren.

Motivation #1 – Finde ein ZIEL, das Dich begeistert

„Die Menschen sind nicht faul. Sie haben bloß keine Ziele, die es sich zu verfolgen lohnt.“
—Anthony Robbins

Wenn Du Deinen Körper verändern willst, könnte dies das wichtigste Element sein – obwohl es nichts mit Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Cardiotraining oder Gewichten zu tun hat.

Es gibt einen simplen, aber fundamentalen Schritt. Den musst Du erledigen, bevor Du nur ein Gewicht anfasst, Laufen gehst oder planst, was Du am nächsten Tag essen willst.

Wenn Du diesen Schritt richtig angehst, dann folgt die richtige Ernährung und das richtige Training ganz natürlich. Und bald wirst Du einen Köper haben, der schlanker, stärker und definierter ist.

Wenn Du diesen Schritt überspringst – wie die meisten Menschen – wirst Du höchstwahrscheinlich scheitern. Egal, wie sehr Du Dich auch bemühst.

Der erste Schritt ist, Dir ein Ziel zu setzen, das Dich wirklich begeistert. Am besten beginnst Du mit meinem Email-Kurs …

• Kostenloser Email-Kurs: Wie Du Dir Ziele setzt, so dass Du automatisch nackt gut aussiehst

… und steigst dann über die folgenden Artikel tiefer ein:

• Mentales Training: Eine unbewusste Macht, die Dir hilft nackt gut auszusehen
• Wie Du Dir Fitness-Ziele setzt, die Du niemals mehr aufgibst
• Sabotageprogramme abschalten: So programmierst Du Dein Unterbewusstsein auf „schlank & fit“

Motivation #2 – Erkenne Deine unsichtbaren SKRIPTE

„Wer glaubt, etwas zu sein, hat aufgehört, etwas zu werden.“
—Philip Rosenthal

Vielleicht kennst Du die Situation: Während Du nach Hause fährst, bist Du gedanklich ganz woanders. Als Du ankommst, fällt Dir auf, dass Du Dich an die Fahrt selbst gar nicht mehr erinnern kannst.

Was Du regelmäßig denkst oder tust, wird zur Gewohnheit.

Einige Gewohnheiten sind so tief in Deinem Unterbewusstsein verborgen, dass Du sie gar nicht mehr bewusst wahrnimmst – die unsichtbaren Skripte. Während einige dieser Skripte Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen, bremsen andere Dich aus.

Wenn Du lernst, Deine unsichtbaren Skripte aufzudecken und durch neue Gewohnheiten zu ersetzen, programmierst Du Dich auf Erfolg. Motivation zum Abnehmen – oder was auch immer Dein Ziel ist, ist eine Automatismus, den Du entwickeln kannst:

• Warum Selbstdisziplin überbewertet wird (und sogar kontraproduktiv sein kann)
• Was sind “unsichtbaren Skripte” und wie beeinflussen sie Deine Fitness?
• Eine psychologische Falle, die Dich davon abhält, fitter zu werden
• Das Gamification-Geheimnis: 7 Wege, wie selbst lästiges Training Spaß macht

Motivation #3 – Übernimm die Kontrolle über Dein DENKEN

„Schau niemals zurück. Es sei denn, Du möchtest in diese Richtung gehen.“
—Henry David Thoreau

Was passiert, wenn etwas passiert? Du fängst an zu denken, oder? Und wenn etwas Schlechtes passierte, dann machtest Du Dir schlechte Gedanken, richtig?

Dieser Prozess läuft meist völlig unterbewusst ab.

Die gute Nachricht: Wenn Du Deine unsichtbaren Skripte kennst, kannst Du immer leichter die Kontrolle über Deine Gedanken übernehmen. Du ersetzt destruktive Gedanken durch Denkmuster, die Dich nach vorne bringen.

• Dieser Motivationstrick eines Komikers hilft Dir, für immer nackt gut auszusehen
• Gewohnheiten ändern: Warum scheitern Menschen an ihren Fitness-Zielen?
• Keine Motivation? Die frustrierende Wahrheit über Diäten und Fitnessprogramme
• In Führung gehen: 5 Entscheidungen, die Dir das Dranbleiben erleichtern

Motivation #4 – Such Dir VERBÜNDETE

„Wann, wenn nicht jetzt?
Wo, wenn nicht hier?
Wer, wenn nicht wir?“
—John F. Kennedy

Kein Mensch, der etwas wirklich bedeutsames erreichte, hat diesen Weg völlig alleine bestritten.

Denk‘ an die 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst und beantworte Dir diese Frage: Unterstützen Dich diese Menschen auf dem Weg zu Deinem Ziel?

Falls nein, stellt sich eine andere Frage: Wer ist es, der Dich unterstützt?

• Werde Teil der MarathonFitness Dranbleiber Community auf Facebook
• 4 Ninja-Strategien gegen Aufschieberitis (Bonus: 2.013 Liegestütze in 24 Stunden)
• Wie Du einen Pakt mit Deinem Schweinehund schließt (und nebenbei Geld verdienst)
• Komm‘ mit: Wie Du mehr Kalorien verbrennst, ohne zu schwitzen

Motivation #5 – Such Dir MENTOREN

Warum fällt es vielen Menschen so schwer, einen Mentor zu finden? Ich glaube, es liegt daran, dass sie den Begriff zu eng fassen.

Sie suchen nach jemandem, der sie im Einzelgespräch unterstützt – wie ein persönlicher Fitness Coach und Mentor.

Damit wird es schwierig. Denn die Nachfrage übersteigt das Angebot in der Regel bei Weitem – ein guter Mentor hat daher seinen Preis. Einfacher wird es, wenn Du den Begriff weiter fasst.

Ein paar Anregungen, wie Du Menschen findest, die Dich motivieren…

• in Blogs und Podcasts,
• in Büchern,
• in Kursen,
• in Clubs und Mitgliederbereichen,
• 1:1 durch Coaches und Personal Trainer,
• 1:1 durch einen echten Mentor.

Hier ist ein guter Startpunkt für Inspiration und Anregungen:

• 7 bewundernswerte Menschen, die Dir helfen nackt gut auszusehen
• Erfolgsgeschichten: So haben andere Dranbleiber es geschafft
• Wie Du 2.013 Liegestütze in 24h schaffst
• Energievampire: Wie Du mit Menschen umgehst, die Deine Fitness sabotieren

Wenn Du geglaubt hattest, Du seist „zu alt“, lies diese Geschichten:

• Die Geschichte vom 90-jährigen Bodybuilder
• Die Geschichte vom 100-jährigen Marathonläufer

Eine weitere Möglichkeit ist mein kostenloser Dranbleiber Newsletter. Du erhältst per Email wöchentlich motivierende Artikel, kostenlose Ebooks und weiteren Content, den ich nie auf diesem Blog veröffentliche.

1. „Warum schaffen Sie es nicht, Ihre Ernährung umzustellen?“ Quelle: Forsa / Techniker Krankenkasse, 2013 [↩]