Diese Kreuzheben Anleitung sollte jeder kennen. Warum?
Kreuzheben produziert Knackärsche.
Außerdem gehört die Übung nicht ohne Grund zu den weltbesten Muskelaufbau Übungen. Denn sie trainiert so gut wie jeden Muskel Deines Körpers. [Weiterlesen…]
Wie lange solltest Du trainieren – für optimalen Muskelaufbau?
Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren?
30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger?
Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner [Weiterlesen…]
3 unbewusste Erfolgsverhinderer im Fitnessstudio (und wie Du sie beseitigst)
Dies ist ein Gastbeitrag von Jon Goodman, Personal Trainer, Autor und Gründer von thePTDC.
Ich habe einen Freund. Nennen wir ihn Dirk.
Dirk war ein begeisterter Sportler, der an der Uni viel im Fitnessstudio war.
Die goldene Regel des Fettabbaus
Seit der Jahrtausendwende hat sich die Anzahl fettleibiger Menschen in Deutschland mehr als verdoppelt.1
Tendenz weiter steigend.
Und das, obwohl sich die Diäten und Abnehmprogramme in Magazinen und im Internet im gleichen Zeitraum ebenso [Weiterlesen…]
Quellen
- OECD: Anteil der Erwachsenen mit Fettleibigkeit in ausgewählten OECD-Ländern im Zeitraum der Jahre 1990 bis 2015. Statista, 2018. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/153908/umfrage/fettleibigkeit-unter-erwachsenen-in-oecd-laendern/ [↩]
Freie Gewichte vs. Maschinen: Was ist besser?
Mark, soll ich beim Krafttraining lieber freie Gewichte verwenden oder sind Geräte nicht sogar sicherer und effektiver?”
Spannende Frage.
Wenn ich auf Reisen bin und ein Fitnessstudio in der Gegend ist, nutze ich [Weiterlesen…]
So entfesselst Du die Kraft der Kettlebell, um nackt gut auszusehen: Ein Gespräch mit Johannes Kwella
“Ich habe ‘die Kraft der Kettlebell’ geschrieben, um das Kettlebelltraining erfolgreicher und anerkannter zu machen.”
– Johannes Kwella
Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister und arbeitet seit über einem Jahrzehnt als Kraftcoach und Personal Trainer in Berlin. [Weiterlesen…]
Training mit dem eigenen Körpergewicht: Die ultimative Anleitung
Training mit dem eigenen Körpergewicht. Reicht es für sichtbare Fortschritte?
Oder verschenkst Du Potenzial – und wärst mit einem paar Kurzhanteln besser aufgestellt?
Hanteltraining ist zweifellos einer der schnellsten Wege zu einem starken Körper, in dem Du Dich wohlfühlst. [Weiterlesen…]
Krafttraining: Wie oft sollte man trainieren?
Es geht um Krafttraining. Wie oft sollte man trainieren – für maximalen Muskelaufbau? Dreimal pro Woche oder gar jeden Tag trainieren?
Beides kann Deine Fortschritte zum Stillstand bringen: zu seltenes und zu häufiges Training.
Hier ist ein simples Lösungskonzept. [Weiterlesen…]
Krafttraining für Läufer: Die 3 häufigsten Fehler – und wie Du sie vermeidest
“Karosseriepflege”. So nennt mein früherer Lauftrainer und Hamburg-Meister, Andreas Hünerberg, das Krafttraining für Läufer.
Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist vermutlich nichts neues für Dich, wenn Du schon Dranbleiber bist. [Weiterlesen…]
Nur 60 Min. Krafttraining pro Woche: Dieser 2er Split Trainingsplan hilft Dir nackt gut auszusehen
Dieser ungewöhnliche 2er Split Trainingsplan ist ideal für Menschen, die wenig Zeit haben.
Angenommen, Du könntest an nur zwei Tagen pro Woche trainieren. Reicht das, um trotzdem Fortschritte zu machen?
Kannst Du [Weiterlesen…]
Die 6 weltbesten Muskelaufbau Übungen – welche fehlt in Deinem Trainingsplan?
Welche Muskelaufbau Übungen hast Du im Trainingsplan?
Falls von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.
Woran Du erkennst Du die Champions – Fitnessübungen, die was taugen? [Weiterlesen…]
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