99 Fitness Tools, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirst

Welche Fitness Tools helfen Dir, nackt gut auszusehen? Hier findest Du Hilfsmittel, die ich selbst verwende, liebe und meinen Klienten und Lesern empfehle. 

Ich lerne kontinuierlich dazu, daher aktualisiere und ergänze ich diese Seite regelmäßig. Am besten merkst Du Dir die URL. Viel Spaß!

Hinweis: Einige dieser Links sind Empfehlungslinks. Es kostet Dich nichts extra, aber ich erhalte eine Provision, wenn Du Dich für einen Kauf entscheiden solltest. Ich empfehle diese Dinge, weil ich sie selbst verwende, sie liebe und weil ich glaube, dass sie Dir helfen. Bitte investiere kein Geld in ein Produkt, wenn Du nicht das Gefühl hast, dass es Dir auf Deinem Weg helfen kann.

Meine Top-Empfehlungen

Wenn Du Dir sonst nichts auf dieser Seite anschaust, hier sind 5 Dinge, die Du kennen solltest. Ich merke, dass ich diese Ressourcen immer und immer wieder empfehle – in E-Mails, Artikeln und Podcasts. Sie erleichtern mir den Fitness-Lifestyle – und ich bin sicher, Dir wird es genauso gehen.

---

Vernetzen: Triff andere Dranbleiber

Inzwischen findest Du Gleichgesinnte aus unserer Community online auf allerlei Plattformen. Hier eine Übersicht.

---

Fitness Tools für zu Hause

Klimmzugstange für den Türrahmen: Dieses Modell kannst Du sofort ohne Schrauben montieren (Maße prüfen!). Es hält stabil durch Reibung im Türrahmen. Diese Klimmzugstange zur Wandmontage ist dann die bessere Lösung, wenn Du den Platz hast und es Dein Budget zulässt. Klicke hier für das passende Klimmzug-Tutorial.

Einstellbare Kurzhantel: Wenn Du zu Hause trainierst, ist dieses Set die beste Lösung für Dich. Es kombiniert 12 Kurzhantelpaare in einem System. Das Gewicht ist ruckzuck gewechselt und bietet genügend Luft für Trainingsfortschritte.

Ab-Roller: Es gibt 1001 Übungen für Rumpf und Sixpack. Aber nur wenige bringen Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen wie das Ab-Wheel-Training. Eine meiner Favoriten. Muskelkater garantiert.

Kettlebell: Keine Zeit zum Training und kein Platz für Equipment daheim? Beides Ausreden, die für eine Kettlebell nicht ziehen, wenn Du 10 cm² Bodenfläche hast und bereit bist, 3x 5 Min. pro Woche den Kettlebell Swing zu trainieren.

💡 Ratgeber: So findest Du das richtige Kettlebell-Gewicht.

Peloton Spinning-Bike: Mein „Plan B“, wenn ich nicht laufen gehen kann oder will. 15 Minuten auf dem Bike gehen praktisch immer, zumal ich dort andere #DRNBLBR via Hashtag treffe und wir einander pushen. Oft werden aus 15 geplanten 60 tatsächliche Minuten. Ich finde die Kurse von Ben Alldis besonders motivierend. Interesse am Bike? Dann kannst Du Dir hier 100 € Rabatt sichern.

Massagepistole Theragun Pro: Eine Massagepistole ist das perfekte Regenerationstool, sozusagen der Sportmasseur an Deiner Seite. Sie fördert die Durchblutung und hilft beim gezielten Lösen schmerzhafter Triggerpunkte und muskulärer Verspannungen – von der Fußsohle bis zum Nacken. Gegenüber den günstigen Modellen aus Fernost arbeitet das „Original“ geräuscharmer, präziser und kraftvoller.

Laufband-Schreibtisch Walkolution 2: Büroarbeit und Bewegung sind kein Widerspruch mehr. Sie befeuern einander, wenn Du einen Steh-Schreibtisch mit einem hochwertigen Laufband kombinierst. Günstige Modelle sind laut und halten meist nicht sehr lange. Walkolution hat sich inzwischen als Marktführer etabliert, die Geräte findest Du u. a. in Büros von IBM, Deloitte und Garmin. Mehr über das Arbeiten am Laufband-Schreibtisch.

Fitnessgeräte für zu Hause unter 200 €: Wenn Du Dein HomeGym möglichst kompetent ausstatten möchtest – ohne unnötiges Equipment anzusammeln, lies am besten meinen vollständigen Artikel mit „Must-haves“ und „Nice-to-haves“ für daheim.

---

Sportnahrung für Fettabbau- und Muskelaufbau

Basics

Edubily Whey-Isolat: Ein hochwertiges Eiweißpulver für Männer und Frauen mit hoher biologischer Wertigkeit. Es ist nahezu kohlenhydratfrei, macht satt und schmeckt. Als Produkt der Kölner Liste ist es frei von verbotenen Substanzen. Mein Favorit ist die Geschmacksrichtung „Vanille“. Hier erfährst Du mehr über Eiweiß und Eiweißqualität.

Sunwarrior Warrior Blend Protein für Veganer: Oft fragen mich Veganer und Vegetarier nach pflanzlichen Alternativen, die nicht nur hochwertig sind und alle essenziellen Aminosäuren in ausreichender Menge liefern – sondern auch schmecken. Sunwarrior ist in das beste vegane Eiweißpulver, das ich kenne.

AG1 von Athletic Greens: Ich starte mit einem Glas des natürlichen Obst- und Gemüse-Konzentrats in den Tag. Wenn Du viel frisches Obst und Gemüse isst, kannst Du darauf verzichten. Für mich ist es eine Art Versicherung (die ziemlich lecker ist). Klicke hier für eine Analyse verschiedener Gemüsepulver.

MarathonFitness Nahrungsergänzungsmittel-Guide: 90 % aller Supplemente sind unnötig. Aber einige können Dir tatsächlich helfen, schneller Fortschritte zu machen. Wer sich vegan ernährt, muss sogar ein paar kritische Mikronährstoffe ergänzen. Welche das sind und wie Du sie verwendest, erfährst Du in diesen kostenlosen Guides.

Kalorien einsparen

ForMe Erythritol Stevia: Diese natürliche Zuckeralternative besitzt die Konsistenz, Süßkraft und den neutralen Geschmack von Haushaltszucker und lässt sich daher exakt dosieren. Enthalten ist der kalorienfreie Zuckeraustauschstoff Erythrit, der natürlicherweise auch in Honig, Weintrauben und Melonen vorkommt. Außerdem Steviolglykoside, die aus den Blättern des südamerikanischen Süßkrauts gewonnen werden.

More Chunky Flavour: Ich nutze das Süße- und Geschmackspulver alternativ für süße Speisen und Desserts. Ich mag „Salted Caramel“, und viele der Geschmacksrichtungen sind gut gelungen. Achtung: Sehr süß, also Vorsicht beim Dosieren.

Quest Bar Proteinriegel: Seit Langem mein „Go-To“ Eiweißriegel. Liefert viel Protein (über 33 %), fast keinen Zucker und sättigende Ballaststoffe – für einen Proteinriegel hervorragend komponiert. Zu meinen Favoriten gehören die Geschmacksrichtungen „Double Chocolate“ und „Blueberry Muffin“.

Reformhaus Flohsamenschalen: Sie explodieren förmlich im Magen und geben Dir sehr lange das Gefühl, genug gegessen zu haben. Meist gebe ich etwas Flohsamenschalen in meinen Proteinshake oder Quark. Bei Amazon & Co. gibt es viele günstige Produkte, die allerdings nicht immer frei von Schadstoffen sind. Daher verwende ich dieses Markenprodukt.

💡 Tipp: Hier findest Du weitere Ideen für Lebensmittel zum Abnehmen.

Kraft- und Muskelaufbau

Bulk Informed Whey Protein: Bei diesem Whey Protein handelt es sich im Gegensatz zum oben genannten nicht um ein reines Isolat, sondern um eine Mischung aus Isolat und Konzentrat. Damit ist es nicht ganz so hochwertig, aber dennoch qualitativ gut und eben etwas günstiger. Die Informed-Sport-Zertifizierung ist vergleichbar mit dem Siegel der Kölner Liste.

Creatin Monohydrat Creatinoform 3000+: Creatin gehört zu den wenigen Nahrungsergänzungsmitteln, die ich empfehle und das erwiesenermaßen wirkt. Es gibt Dir etwas mehr Kraft beim Training, unterstützt Muskelaufbau und Regeneration und optimiert viele andere Körperfunktionen. Du kannst es durchgehend einnehmen. Ich empfehle dieses hochwertige Produkt von FormMed.

💡 Weiterlesen: Mehr über die Creatin Einnahme und Wirkung.

Barebells Proteinriegel: Viele Eiweißriegel sind nicht viel besser als ein Schokoriegel und enthalten oft viel Zucker und etliche Zusatzstoffe. Diese sind ein guter Kompromiss aus Geschmack und Fitnesskompatibilität. Hinsichtlich der Inhalts- und Nährstoffe schneidet der Quest Bar besser ab, aber dieser schmeckt besser.

💡 Weitere Alternativen und Hintergründe im Eiweißriegel Test.

---

Fortschritte Tracken = Dranbleiben

Withings Body Cardio zur Gewichts-Messung: Waagen sehen entweder gut aus ODER sie messen präzise. Diese hier kann beides und übermittelt die Daten drahtlos auf Dein Smartphone und an Apps wie Yazio. Praktisch: Wer sich mit ganz natürlichen täglichen Gewichtsschwankungen schnell verrückt macht, kann die Anzeige einfach deaktivieren und sich eine mittlere Tendenz anzeigen lassen. Wie bei jeder Bioimpedanz-Waage ist die Körperbau-Messung auch hier mit Vorsicht zu genießen.

Caliperzange zum Tracken des Körperfettanteils: Auch wenn dieses Tool nach Plastik aussieht – es ist die präziseste und meiner Meinung nach einzig sinnvolle Möglichkeit, Deinen Körperfettanteil selbst zu verfolgen.

Whoop zur kontinuierlichen Verbesserung von Stress-, Erholung und Schlaf. Die App ist mittlerweile ein so gut geworden, dass sie Dich individuell auf Basis Deiner Messwerte coacht, ohne Dich zu überfordern. Den Tipp erhielt ich 2019 vom Para-Weltmeister Günther Matzinger, seitdem nutze ich Whoop. Die Hardware ist Teil des Abos, kostet nichts extra und wird bei Updates automatisch ersetzt. Dank Whoop habe ich vieles fast beiläufig optimiert, sodass ich erholsamer schlafe und energiegeladener aufwache. (Über diesen Link bekommst Du einen Monat auf Dein Abo geschenkt.)

💡 Hier erfährst Du mehr über die HRV-Messung – eine der Kenngrößen, mit der Whoop arbeitet.

Yazio Pro: Mit diesem Food Tracker fällt es Dir leicht, ein immenses Wissen über Lebensmittel aufzubauen. Wie meinen Kunden empfehle ich auch Dir, es entspannt anzugehen. Auch ohne Ernährungsumstellung sorgt allein das Tracken bereits für purzelnde Kilos – weil Du bewusstere Entscheidungen triffst.

Wie Du Deinen Körperbau in 2 Minuten pro Woche trackst: Dieser Artikel ist die Anleitung zu den genannten Tools. Mach’ nicht den Fehler, der Waage eine zu große Bedeutung zu schenken – sie lügt oft. Hier erfährst Du, wie Du richtig trackst.

Schneider-Maßband (optional): Wenn Du Muskeln aufbauen willst, solltest Du auch Deine Muskelumfänge an Nacken, Schultern, Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel, Waden, Bizepsen und Unterarmen erfasst. Es genügt, wenn Du alle 2–4 Wochen 60 Sekunden in eine Messung investierst.

---

Mehr Spaß beim Training

Apple Watch Ultra: Für mich ist die Apple Watch inzwischen die universelle Fitnessuhr schlechthin. Mit ihr tracke ich alle Trainings, Schritte, Aktivität und sie erinnert mich, wenn ich zu viel sitze. Die neue Ultra besitze ich, seit sie auf dem Markt ist. Das robuste Design, das klare Display und die lange Akkulaufzeit will ich nicht mehr missen.

Beats Fit Pro: Die kabellosen In-Ear Kopfhörer von Apples Schwestermarke sind die sportlichere Version der AirPods Pro – mit noch besserem Sound. Sie sitzen auch bei intensivsten Work-outs bequem und sicher, integrieren sich nahtlos ins Apple-Ökosystem und bringen hervorragendes Noise-Cancelling mit. Der Akku hält bis zu 7 Stunden (mit Ladecase bis 30 Stunden). Unterstützen auch Android-Geräte.

Schiek Zughilfen: Beim schweren Kreuzheben verzichte ich so lange wie möglich auf Zughilfen. Ab 85 % des Maximalgewichts benötige ich sie. Diese heben sich von anderen Modellen durch ihre Hassel-freie Handhabung ab. (Hinweis: Unbedingt das Modell mit Dübel verwenden!)

Flüssig-Chalk mit hoher Dichte: Hilft mir beim Krafttraining an den Ringen, oder um das Gewicht bei schweren Zugübungen besser halten zu können. Vermeidet außerdem eine weißpulvrige Sauerei, die in konventionellen Fitnessstudios meist für wenig Begeisterung sorgt. Es gibt mehrere gute Hersteller, ich achte darauf, dass das Chalk möglichst nicht wässrig ist.

---

Essen und Trinken unterwegs

Hydro Flask Trinkflasche: Seit einigen Jahren mein Begleiter – zum Training, im Alltag und auf Reserveübungen bei der Bundeswehr. Langlebig, auslaufsicher und spülmaschinenfest. Da aus Edelstahl, ist sie hygienisch und schadstofffrei. Ich verwende das Modell, das mit knapp einem Liter Fassungsvermögen Heißes heiß und Kaltes kalt hält. Von unseren drei Flaschen ist meist eine in Gebrauch, eine im Schrank und eine im Geschirrspüler.

AG1 von Athletic Greens Travelpacks: Mit diesem Greens-Pulver starte ich so gut wie immer in den Tag. In meiner Sporttasche begleiten mich 1–2 Travelpacks für Eventualitäten. Wenn ich eine Mahlzeit überbrücken muss, kombiniere ich es mit meinem „Plan-B“-Proteinpulver.

Shaker Blender Bottle: An den meisten Tagen esse ich eine vollwertige Mahlzeit nach dem Training. Aber es hilft, stets einen Plan B in der Tasche zu haben. In dieser Flasche habe ich immer trockenes Proteinpulver mit Ballaststoffen (Flohsamenschalen) am Mann. Wenn ich etwas Essbares brauche, gebe ich nur Wasser hinzu für eine Zwischenmahlzeit, die sättigt.

Snack für unterwegs: Trinkflasche mit 30–45 g Eiweißpulver vorbereiten. Zipper Beutel mit Mandeln füllen. Beides parat haben und im Notfall Pulver mit Wasser aufshaken, dazu eine Handvoll Mandeln. Null Kohlenhydrate, macht lange satt!

Emsa Clip & Close Glas Frischhaltedose: Viele Lebensmittel-Behälter enthalten Weichmacher, Aluminium oder andere giftige Stoffe, die erst in Dein Essen und dann in Deinen Körper gelangen können. In dieser Box bleiben Deine Snacks heil und gesund.

Der ultimative Fitness Restaurantführer: 17 Dinge, die Du wissen solltest, bevor Du Deine Bestellung aufgibst. In diesem Artikel erfährst Du, worauf Du beim auswärts essen achten solltest, wenn Du weiterhin Fett abbauen (oder schlank bleiben) willst.

---

Sportkleidung

Ich mag es simpel. Zum Beispiel besitze ich die gleichen Shorts gleich siebenmal. Weil sie für mich perfekt sind und weil ich sie so gewählt habe, dass jedes Oberteil (ja, hier variiere ich) dazu passt. Angezogen gut aussehen heißt für mich: Einfache, schlichte, zeitlose Farben und ein bequemer Schnitt.

Das richtige Outfit

#DRNBLBR Kollektion (Gym / Freizeit): Meine Lieblingskleidung erinnert mich daran, wer ich eigentlich bin – und motiviert mich zum Dranbleiben. Genauso wie über Tausend andere Dranbleiber. Wir erkennen uns am Hashtag (den Du natürlich in sozialen Medien auch so nutzen kannst). Wir fertigen die hochwertigen Kleidungsstücke nur auf Bestellung. Dazu öffnen wir unseren Popup-Store für begrenzte Zeit ein- bis zweimal im Jahr.

Shorts Nike Dri-FIT (Krafttraining / Laufen): Ich besitze 5–10 dieser mittellangen Trainingsshorts. Ich mag den lockeren, bequemen Fit, die schlichte Optik und die unzerstörbare Fertigungsqualität (die ältesten habe ich nach 10 Jahren gerade aussortiert). Ich trage nur schwarze Shorts, weil sie zeitlos sind und zu jedem Oberteil passen. Auch die Varianten für Damen sind gelungen.

Tanktop Nike Primary (Krafttraining / Laufen): Dieses vielseitige Tanktop habe ich 2024 entdeckt und mir gleich mehrere Exemplare fürs Training zugelegt. Es sitzt wunderbar locker und bequem, hat die perfekte Länge und bietet exakt die schlichte Optik, die ich mag. Die „Primary“ Serie setzt zudem auf nachhaltige Materialien. Mein Favorit ist schwarz, aber es gibt auch andere Farben.

Aesparel Jeans (Freizeit): Irgendwann wird’s mit jedem Kilo mehr auf der Hantel schwerer, passende Jeans zu finden. Die gängigen Konfektionsgrößen sind nun mal nicht für starke Beine und Hintern gemacht. Deshalb sind die speziell für Kraftsportler designten Jeans von Aesparel für mich ein Segen.
👉 Mit dem Code „MARK“ gibt’s 15 % Ermäßigung.

Tanktop Nike Pro (Laufen): Seit vielen Jahren mein Trainingsoberteil beim Laufen. Sitzt bequem und hält viele Trainingsjahre durch. Bei Temperaturen unter 15 °C ziehe ich noch eine, bei unter 5 °C zwei Lagen darüber. (Achtung: Beim weißen Modell kann die Haut durchscheinen, wenn Du schwitzt – diese Farbe empfehle ich nicht.)

Schwimmbrille Aqua Sphere Kaiman: Ein Freund, der Leistungsschwimmer war, empfahl mir dieses Modell. Sie trägt sich bequem, hält dicht und beschlägt nicht.

Das richtige Schuhwerk

Puma Handballschuhe (Krafttraining, Alltag): Der Klassiker aus dem Handball ist superbequem, hochwertig und preiswert. Die Sohle liefert Dir die perfekte Mixtur aus Halt und Freiraum und vermittelt ein wunderbares Gefühl für den Boden. Großartiger Schuh fürs richtige Krafttraining, der auch in der Freizeit eine gute Figur macht. Ich besitze ein weißes und ein schwarzes Paar.

Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe (Krafttraining): Für Fortgeschrittene, die beim Kniebeugen bis ans Limit gehen wollen. Die hohe Sprengung erlaubt eine tiefere Kniebeuge. Wer beweglich genug ist oder weniger als zwei Jahre trainiert, ist mit den Puma Sneakern (oben) bestens ausgestattet, oder trainiert gleich barfuß. Tipp: Eine halbe Größe größer kaufen. Wer gerade erst einsteigt, benötigt noch keine Gewichtheberschuhe!

Laufschuhe Brooks Adrenaline GTS (Lauftraining): Mein all-time Lieblings-Laufschuh. Seit über 20 Jahren der perfekte Schuh, jedenfalls für mich. Wenn Du regelmäßig laufen gehst, solltest Du eine Laufbandanalyse im Fachgeschäft durchführen lassen.

Badelatschen Puma: Es gibt nichts Überflüssigeres als Fußpilz. Badelatschen schützen. Dieses schlichte, günstige und robuste Modell begleitet mich seit Langem.

---

Grundausstattung für die Fitness-Küche

Küchenwaage Soehnle: Diese Küchenwaage bringt alles mit, was ich von so einem Gerät erwarte. Ich verwende sie, um Nahrungsmittelmengen zu wiegen, wenn ich meine Makronährstoffe exakt erfassen möchte oder nach Rezept koche. Kommt auch als Brief- und Paketwaage zum Einsatz.

Vitamix Ascent A3500i Standmixer: Nutzt Du ihn nicht, ist es der beste und teuerste Standmixer, den Du kaufen kannst. Ansonsten ist er der beste und preiswerteste. Ich kaufte zuvor vier Modelle für 50–350 €. Keiner hielt länger als 2,5 Jahre, einer sogar nur einen Monat. Mein „alter“ Vitamix Pro 750 (Vorgängermodell) mixte 9 Jahre erst daheim, jetzt in der Büroküche alles cremig, womit wir ihn füttern. Zu Hause nutze ich seit 2022 das Nachfolgemodell A3500i, auf das der Hersteller 10 Jahre Garantie gibt. (Gekauft bei: Keimling.)

WMF Kochmesser Grand Class (20 cm): Das richtige Schneidgerät liegt perfekt in der Hand, ist exzellent verarbeitet und ist bei richtiger Pflege auch nach Jahren noch scharf wie am ersten Tag. Ein hervorragendes Kochmesser. Vielleicht das Küchengerät, das ich am häufigsten verwende.

Bratpfanne Tefal Gourmet Series: Eier, knackiges Gemüse, frischer Fisch oder ein saftiges Steak – mit einer guten Anti-Haft-Bratpfanne ein Kinderspiel. Dieses Modell ist auch für Induktionsherde geeignet und Testsieger des letzten Stiftung Warentest Vergleichs.

WMF Kochtöpfe aus Edelstahl: Ich verwende seit vielen Jahren ein funktionelles und schickes Set von WMF. Die Kaufentscheidung traf ich, nachdem ich einen Stiftung Warentest Vergleich las – ich habe sie seitdem nie bereut. Die Töpfe sind auch für Induktionsherde geeignet.

Grundausstattung Küche: 9 Utensilien, die jeder besitzen sollte: Ich kenne keinen verlässlicheren Weg zu einer ausgewogenen Nackt-gut-aussehen-Ernährung, als selbst zu kochen. In diesem Artikel habe ich Dir meine 9 „Must-haves“ zusammengestellt – und warum sie Dir das Fitness-Leben leichter machen.

---

Gesunde Fette

Norsan Omega-3 Total: Meinen Bedarf an Omega-3 Fetten, insbesondere DHA und EPA decke ich, indem ich dieses hochwertige Fischöl in der Küche für die Zubereitung kalter Mahlzeiten verwende – zum Salat oder eingerührt in den Magerquark mit Heidelbeeren. Wer eine vegane Alternative sucht, wird mit dem Algenöl des Herstellers fündig.

Mandelmus: 100 % gemahlene Bio-Mandeln. Diese Nüsse sind eine gute pflanzliche Protein-Quelle. Daneben enthält Mandelmus viel Vitamin E und B2, Calcium, Magnesium und Eisen. 1–2 EL vor dem Zubettgehen lassen Dich besser schlafen. Der hohe Fettgehalt und das Eiweiß sorgen dafür, dass Dein Blutzuckerspiegel in der Nacht nicht abfällt – damit wachst Du morgens erholter auf. Try it.

Mandel-Öl: Mandelöl ist auch bei hohen Temperaturen hitzebeständig und eignet sich nicht nur zum Braten und Kochen hervorragend. Schmeckt auch zum Salat hervorragend. Mandelöl hat einen hohen Anteil lebenswichtiger einfach ungesättigter Fette.

---

Bücher

Buchempfehlungen – (M)entales Training

Dranbleiben! Der Schlüssel für langfristige Fitness und Gesundheit sind nicht die Ernährungs- und Trainingspläne, die in der Theorie zwar perfekt funktionieren mögen – die im echten Leben aber an der Realität scheitern. Langfristige Fitness heißt, dass Du – auch in schwierigen Lebensphasen – Wege findest, um an gesunden Ernährungs- und Fitnessroutinen dranzubleiben. Und zwar so, dass Du Dir damit guttust.

Denke nach und werde reich: Körperliche Veränderung beginnt im Denken. Dieses Buch ist kein Fitnessbuch. Aber dennoch wird es Dir besser als jede andere Buchempfehlung helfen, Deinen Traumkörper zu erschaffen. Wieso? Lies es und Du wirst es wissen. – Tipp: Ich empfehle die gebundene Ausgabe und die Kindle Edition, weil sie der Originalfassung entsprechen. Das Taschenbuch ist stark eingekürzt, wodurch viele Aspekte verloren gehen.

Das seltsamste Geheimnis: Es ist, als wollte Earl Nightingale, dass Du besser mit Deinem Körper umgehst: „Auch, wenn Dein Haus niederbrennt, kannst Du es wieder aufbauen. Aber die Dinge, die Du kostenlos bekommst, kannst Du niemals ersetzen.“ In diesem kleinen Buch geht es um die Magie der Gedanken, warum 95 % aller Menschen scheitern und wie Du in nur 30 Tagen einer von denen wirst, die es schaffen.

Tennis – Das innere Spiel: Am Beispiel des Tennisspiels zeigt Timothy Gallwey, wie Du Selbstzweifel, Nervosität und schlechte Gefühle überwindest. Ersetze „Tennis“ im Titel durch „Leben“, wenn Du kein Tennis spielst. Ein großartiges Buch.

11 ungewöhnliche Fitness-Hörbücher: Fehlt Dir die Muße zum Lesen? Mein Trick: Ich HÖRE die meisten Bücher. Unterwegs, beim Training, Einkaufen, Kochen oder Wäsche waschen. In diesem Artikel lernst Du 11 eher ungewöhnliche Bücher kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und warum Du sie besser hören solltest. (Hier findest Du weitere Hörbuch-Tipps.)

---

Buchempfehlungen – (A)usgewogene Ernährung

Frohmedizin: Diesem Buch gelingt der Rundumschlag — und es ist heute noch genauso aktuell wie zum Erscheinungsdatum. Was ist eine gesunde Ernährung? Welche Rolle spielen Vitamine, Mineralien und andere Vitalstoffe? Wenn Du Dich bisher noch gar nicht mit einem dieser Themen beschäftigt hast, solltest Du hiermit anfangen.

Flexi-Carb Methode: Hier bekommst Du ein fertiges Konzept für eine nachhaltig schlanke Figur, das auf wissenschaftlichen Grundsätzen beruht. Dabei kommt es ohne Verbote und Dogmen aus und ermöglicht Dir, einen Weg zu finden, der Deinen eigenen Neigungen entspricht. Ein Standardwerk – auch und gerade, wenn Du erst beginnst, Dich mit gesunder Ernährung auseinanderzusetzen.

Looking Good Naked – Powerküche: Diäten sind Mist. Sie funktionieren nicht, jedenfalls nicht langfristig. Was langfristig funktioniert, ist ein Ernährungsmodell, das ohne Verbote auskommt und jederzeit umsetzbar ist. Ein solches Modell liefert Dir die Powerküche. Ich habe dieses geschrieben, damit Du die typischen Hürden meistern kannst, die Menschen an der Ernährung scheitern lassen.

Buchempfehlungen – Nahrungsergänzungsmittel

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Du wissen willst, welche wissenschaftliche Evidenz es für bestimmte Supplemente gibt und, falls ja, welche Dosierungen empfohlen werden, dann wirst Du hier fündig. Die Wissenschaftsredaktion von Examine analysiert jeden Monat unzählige Studien und stellt die Ergebnisse so zusammen, dass sie auch für Laien verständlich sind. Examine agiert unabhängig und nur durch ihre Abonnenten finanziert.

Examine Plus Mitgliedschaft (Englisch): Wenn Du stets am Puls der wissenschaftlichen Evidenz über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bleiben möchtest, dann ist dies Deine beste Option. Die Examine-Wissenschaftsredaktion analysiert jeden Monat unzählige Studien und präsentiert die Ergebnisse für Laien verständlich. Examine agiert unabhängig und nur durch ihre Abonnenten finanziert.

Topfit mit Vitaminen: Vitamine sind ein komplexes Thema. Dr. Strunz erklärt sie so, dass jeder die Thematik versteht, der des Lesens mächtig ist.

Mineralien. Das Erfolgsprogramm: Das Mineralstoff-Pendant zum Vitaminbuch von Dr. Strunz. Ebenfalls sehr lesenswert.

Nahrungsergänzungsmittel-Guide: 90 % aller Supplemente sind Geldverschwendung und bestenfalls überflüssig. Einige wenige können Dir aber tatsächlich dabei helfen, schneller Fortschritte zu machen. In diesem kostenlosen Ratgeber zeige ich Dir den richtigen und den falschen Weg, Nahrungsergänzung zu verwenden.

---

Buchempfehlungen – (R)ichtiges Krafttraining

Starting Strength: Mark Rippetoe schafft es, die Langhantel-Grundübungen in ihrer Technik perfekt zu beschreiben und geht gleichzeitig auf gängige Fehler und Hintergründe ein. Wenn Du Dir nur ein Buch über Krafttraining zulegst – dann empfehle ich Dir dieses. Das Ernährungs-Kapitel darfst Du allerdings getrost ignorieren.

Krafttraining – Praxis und Wissenschaft: Dr. Zatsiorsky und Dr. Kraemer vermitteln einen tieferen Einblick in aktuelle Trainingsmethoden, den Stand der Wissenschaft und praktische Erfahrungen. Ich empfehle es fortgeschrittenen Dranbleibern mit mindestens zwei Jahren Trainingserfahrung und Kraft-Coaches.

Fitness-Krafttraining: Boeckh-Behrens erklärt in seinem Standardwerk die allermeisten Übungen, die in Fitnessstudios trainiert und gecoacht werden im Detail. Auch nach über 20 Jahren noch ein hilfreiches Nachschlagewerk für jedes Fitness-Bücherregal.

Differenziertes Krafttraining: Ein exzellentes Buch, wenn es Dir um ein tieferes Verständnis der Biomechanik Deines Körpers beim Krafttraining geht. Axel Gottlob erklärt die funktionellen und biomechanischen Hintergründe des Muskeltrainings generell und am Beispiel der einzelnen Übungen. Ich empfehle die Investition allen fortgeschrittenen Athleten und (angehenden) Fitness-Trainern.

Der neue Muskel Guide: In vielen Büchern steht, welche Übungen welche Muskeln trainieren. Aber kein anderes Buch visualisiert die menschliche Anatomie so trainingsnah wie Frédéric Delavier – und hilft Dir dabei im Training, Muskeln noch zielgerichteter zu aktivieren. Die Ausgabe speziell für Frauen ist leider nicht ganz so umfassend und daher eine gute Ergänzung.

---

Buchempfehlungen – (K)ardiotraining

Looking Good Naked: Wenn es Dir primär um eine schlanke, fitte Figur geht, dann brauchst Du aus dem Ausdauersport keine Wissenschaft zu machen. In meinem Buch (Kapitel: Kardiotraining) erfährst Du alles, was Du übers Kardiotraining wissen musst – und wie Du es einsetzt, um nackt gut auszusehen (auch als Hörbuch).

Das große Laufbuch: Herbert Steffnys Standardwerk für Läufer und alle, die den richtigen (Wieder-)Einstieg ins Laufen finden wollen. Erklärt alle Grundlagen, gibt Tipps zur Ausrüstung und liefert Trainingspläne für die wichtigsten Wettkampfdistanzen. Wunderbar erklärt und illustriert.

Literatur-Empfehlungen für Läufer: In diesem Artikel findest Du meine Top5 Bücher über das Laufen.

---

Besser schlafen (= nackt gut aussehen)

Schlafmangel macht fett. Anders ausgedrückt: Nackt gut aussehen heißt genug und tief schlafen. Nicht die schlechteste Nachricht, oder? Wenn Du zu wenig schläfst, torpedierst Du nicht nur Dein Training. Schlafmangel ist ein hinterhältiger Dickmacher. Warum das so ist und wie Du Deine Schlafqualität erhöhst, erfährst Du hier.

Eight Sleep: In den vergangenen Jahren habe ich einiges dafür getan, um besser zu schlafen. Vereinfacht gesagt, muss Deine Körpertemperatur um 1–3 °C absinken, damit Du einschläfst. Steigt die Temperatur, wachst Du auf. Eight Sleep hilft mir seit Anfang 2023 dabei, tiefer, besser und erholsamer zu schlafen, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen. Ebenfalls klasse: Eight Sleep erfasst HRV, Ruhepuls und Schlafqualität – und Deine bessere Hälfte kann ihre Temperatur selbst regeln. (Über diesen Link sparst Du bis 350 Euro.)

Philips Wake-Up Light: Anstatt – wie mit anderen Weckmethoden – unsanft aus dem Reich der Träume gerissen zu werden, wirst Du mit einem Lichtwecker ganz automatisch wach. 30 Minuten vor Deiner geplanten Aufwachzeit beginnt er mit der (täuschend echten) Simulation eines Sonnenaufgangs. Besser weckt nur die echte Sonne.

Whoop Armband: Das Whoop-Armband liefert Dir vergleichsweise exakte Schlaf-Werte und gibt Dir Trainingsempfehlungen auf Basis Deiner Regeneration und Stressbelastung. Mir hilft Whoop dabei, beides im Auge zu behalten und auf spielerische Art und Weise zu optimieren. Frei nach dem Motto: Was Du misst, kannst Du auch verändern.

---

Hausapotheke für Sportler

Es gibt ein paar Dinge, die in der Hausapotheke eines Sportlers nicht fehlen sollten. Diese Mittel habe ich nach 16 Jahren Kraft- und Ausdauersport immer im Haus, um kleinere und mittlere Sportverletzungen ad-hoc zu behandeln.

• Kytta-Salbe: Der Pflanzenextrakt hemmt Entzündungen besser als die Chemikalie Voltaren.

• Eispack: Unentbehrlich bei jeder Art von Sportverletzung und fester Bestandteil der P.E.C.H.-Formel.

• Flossband Pinofit: Das flexible Latexband ist praktisch zur Mobilisation und Regeneration, aber auch bei Überlastungen von Gelenken. Eine gute Beschreibung dieser Mobilisationsmethode findest Du in Kelly Starret’s “Werde ein geschmeidiger Leopard“.

• Ibuprofen 400: Arzneimittel bei Schmerzen und Entzündungen. Wirkt entzündungshemmend. Ich verwende Ibuprofen wirklich nur in Notfällen. Bitte beachte unbedingt die Packungsbeilage!

• Compeed Blasenpflaster: Für Läufer genauso unentbehrlich wie beim Wandern. Diese Pflaster haben mich schon während meiner Bundeswehrzeit über so manchen Leistungsmarsch und im Training sowie beim Marathon gerettet. In verschiedenen Ausführungen erhältlich.

• FormMed Bromelaform 1200 Enzyme+: Natürliche Enzyme beschleunigen die Regeneration bei Entzündungen und Schwellungen von Sehnen und Gelenken (z. B. Iliotibialband-Syndrom, Schulter-Impingement, Shin-Splints oder Tennisarm).

• Therapielexikon der Sportmedizin: Hier findest Du für alle gängigen Sportverletzungen konkrete Hilfestellungen. Anhand dieser Empfehlungen konnte ich meinem Sportarzt schon das ein oder andere Mal unter die Arme greifen. Als E-Book bei Amazon.

• Erste Hilfe bei Sportverletzungen: In diesem Artikel erfährst Du, wie Du richtig reagierst, wenn Du Dich beim Training oder im Alltag einmal leicht verletzen solltest.

Noch mehr Fitness Tools und Workout Equipment?

Dann wirst Du vermutlich in meinen Artikeln fündig:

• In diesem Artikel habe ich 36 Fitness Tools zusammengestellt, die nicht nur nützlich sind, sondern auch ein wunderbares Geschenk abgeben.

• Hier findest Du 22 kreative Geschenkideen für Fitnessbegeisterte – nicht alle davon kosten Geld.

• In der Rubrik Ausrüstung dreht sich alles um Fitness Tools – für unterwegs, fürs HomeGym, fürs Studio und für die Küche.

• In meiner „Wunschzettel“-Artikelserie findest Du noch mehr zum Verschenken: Geschenkideen für andere, vielleicht auch für Dich selbst.