Die stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner (#278)

„Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!“
– Lea Schreiner

Lea Schreiner (IG: leaschreiner_, FB: LeaSchreinerPowerlifting) ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf („Powerlifting“). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge.

Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen:

• Kreuzheben: 210kg
• Kniebeugen: 155kg
• Bankdrücken: 90kg

Kein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt. Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben.

Weitere Themen sind:

• Wie ist es als Frau in einer männerdominierten Sportart zu trainieren,
• was ist Kraftdreikampf und welche Vorteile hat das Training,
• warum auch Frauen stark sein sollten,
• welche Ernährungsform Dich stärker macht,
• wie Du richtig regenerierst
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

Höre die Folge auf Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, Deezer, Overcast, AudioNow, Castbox, Google Podcasts oder auf Deiner Lieblings-Podcast-Plattform.

Interview mit Lea Schreiner

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Erwähnte Fitness mit M.A.R.K.-Folgen

• Interview mit Günther Matzinger
• Wie Du Deinen Körper gesund entwässerst, um Cover-Moder-Form zu erreichen.
• Interview mit Flavio Simonetti

Weiterführende Artikel

• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• One-Rep-Max (1-RM)
• Split-Training
• Training an Maschinen
• Makronährstoffe
• Magnesium
• Creatin
• Kilimandscharo (Marks Kili-Erfahrung)
• HRV Messung

Erwähnte Personen

• Dietmar Wolf (Trainer Nationalkader)
• Günther Matzinger (im Podcast Folge 275)
• Flavio Simonetti (im Podcast Folge 173)

Erwähntes Trainingsequipment und Produkte

• Kurzhanteln kaufen (auch für Zuhause)
• Gewichthebergürtel
• Handgelenksbandagen
• Zughilfen
• Kniestulpen
• RP-Strength
• Whoop-Armband (für 24 Stunden HRV-Messung)
• Whey-Protein

Inhalte

• Beginn der Interviews [03:47]
• Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [03:55]
• Ist es normal, dass Du Deinen Ernährungsalltag mittags mit Sushi beginnst? [04:05]
• Was stand heute auf Deinem Trainingsplan? [04:20]
• Wie bist Du eigentlich zum Kraftdreikampf gekommen? [04:35]
• Wie alt warst Du, als Du mit dem Kraftdreikampf angefangen hast? [06:09]
• Wo liegt der Unterschied zwischen CrossFit, olympischem Gewichtheben und dem Kraftdreikampf? Was ist das alles eigentlich? [06:20]
• Was fasziniert Dich am Kraftsport? [07:44]
• Zunehmen im Ausland: So hat Lea es geschafft, trotz Au-Pair-Jahr in den USA nicht zuzunehmen. [08:30]
• Wie lange machst Du schon Kraftdreikampf? [09:25]
• Diese Erfolgsfaktoren spielen eine Rolle, um im Kraftdreikampf siegreich zu werden. [09:58]
• So bleibst Du dran, wenn Du mal verletzt bist. [11:12]
• Wie sieht eine typische Trainingswoche bei Dir aus? Trainierst Du jeden Tag? [12:25]
• Was ist der Unterschied zwischen Kraftdreikampf-Training und Muskelaufbau-Training? [13:50]
• Wie periodisierst Du Dein Training, um stärker zu werden? [15:17]
• Nach welchen Parametern planst Du Dein Training? [16:30]
• Wie oft führst Du Übungen aus, um gut zu regenerieren? [17:30]
• Gehst Du in Deinem Training ans Muskelversagen? [18:21]
• Welche Assistenzübungen nutzt Du, um bei den Grundübungen stärker zu werden? [19:13]
• Ist Zusatzequipment erforderlich, um besser trainieren zu können? [19:58]
• Was bringt ein Gewichthebergürtel? [20:46]
• Ab wann macht ein Gewichthebergürtel überhaupt Sinn? [22:20]
• Ist Pressatmung gesund? [23:10]
• Wozu braucht man Kniestulpen beim Kraftdreikampf? [24:13]
• Du hebst 210 kg ohne Zughilfen – trainierst Du dafür Deine Griffkraft? [25:20]
• So läuft ein Kraftdreikampf-Wettkampf-Tag ab. [25:40]
• Hast Du spezielle Routinen, die Dir helfen an einem Wettkampf-Tag 110 % Leistung zu geben? [29:10]
• Wie kam es dazu, dass Du Dich mit mentalen Techniken beschäftigt hast? [32:14]
• Sind Kraftdreikampf-Grundübungen anders als das, was oft im Fitnesstudio passiert? Wie sind die Regeln? [32:55]
• Welche Rolle spielt Mobilitäts-Training im Kraftdreikampf? [36:09]
• Wie stellst Du bei Deinem Trainingspensum sicher, dass Du auch ausreichend regenerierst? [37:05]
• Wie ernährst Du Dich? Verfolgst Du einem speziellen Ernährungsplan? [38:57]
• Was ist Dein Kalorienziel am Tag? [39:35]
• Wie misst Du Deine Regeneration und welche Erfahrungen hast Du gemacht? [40:11]
• Planst Du Dein Training nach dem, wie gut Du regeneriert bist? Bringt das was? [41:33]
• Wie nimmst Du für einen Wettkampf schnell Körpergewicht ab? [43:25]
• Mit welchen Strategien entwässerst Du, um am Wettkampf-Tag möglichst leicht zu sein? [47:13]
• Wie viel Eiweiß isst Du am Tag? [48:54]
• Wie planst Du Deine Ernährungswoche? Hast Du spezielle Strategien? [49:20]
• Hast Du Lieblingsgerichte, wenn Du abnehmen möchtest? [50:25]
• Was ist Deine allgemeine Lieblingsspeise? [51:52]
• Nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel? [52:00]
• Zählen Supplements zu Dopingmitteln? Wieso musst Du dabei aufpassen? [53:02]
• Könntest Du jederzeit auf Doping-Mittel kontrolliert werden? [54:35]
• Bist Du schon einmal gegen jemanden angetreten, der gedopt hat? Wie ist das? [55:30]
• Wie war das damals als Frau in einer, von Männern dominierten, Disziplin teilzunehmen? [57:12]
• Wie ist das Verhältnis zwischen Männern und Frauen im Kraftdreikampf-Verein? [59:02]
• Was sagst Du Frauen, die Angst haben zu muskulös zu werden? [59:41]
• Hast Du Vorbilder? [01:01:18]
• Du betreust das Training Deiner Mutter: Ändert sich im fortgeschrittenen Alter etwas? [01:02:17]
• Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? Was wäre das? [01:03:05]
• Was sind Deine nächsten Ziele? [01:03:40]
• Was steht Deiner Teilnahme an der Weltmeisterschaft noch im Weg? [01:04:10]
• Was wäre Dein Leben in „richtig cool“, wenn Du fertig mit Deinem Studium bist? [01:05:05]
• Du gibst Seminare – Wie kann man bei Dir teilnehmen? [01:06:25]
• Was hat sich für Dich geändert, nachdem Du den Kilimandscharo bestiegen hast? [01:07:00]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:08:14]

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