Den Body Mass Index (BMI) kennst Du wahrscheinlich, aber was ist mit dem fettfreie Masse Index (FFMI)?
Wenn Du nackt gut aussehen willst, liefert dieser FFMI Rechner Dir ein besseres Bild von Deinem Körperbau als der BMI.
Denn er berücksichtigt mehr, als nur die Zahl auf der Waage.
FFMI Rechner
Verwende diesen FFMI Rechner, um Deinen fettfreie Masse Index, kurz FFMI, zu berechnen.
Hinweis: Der FFMI ist ein Werkzeug in Deiner Muskelaufbau Toolbox, dass Du einsetzten kannst, aber nicht musst. Bevor Du Dich mit dem FFMI beschäftigst, solltest Du Deinen Körperbau kennen.
Lies weiter, wenn Du mehr über den FFMI wissen willst. Du erfährst unter anderem, wo Du mit Deinem FFMI im Vergleich zu Weltklasse Athleten im Natural Bodybuilding stehst.
TIPP: Mehr MarathonFitness Rechner
Was ist der Fettfreie Masse Index (FFMI)?
Die meisten Gesundheitsstudien wurden auf Basis des Body Mass Index (BMI) durchgeführt.
Der BMI liefert gute Werte, solange wir ein Bild der Durchschnittsbevölkerung benötigen. Aber wenn es um Menschen geht, die sich sportlich betätigen und einen höheren Muskelanteil besitzen, zeichnet er ein falsches Bild.
Das liegt daran, dass der BMI nur eins tut: Er setzt Deine Körpergröße in Relation zu Deinem Körpergewicht.1
Wenn jemand bei gleicher Größe schwerer ist als jemand anderes, kann das mehrere Gründe haben:
- Er hat mehr Muskeln.
- Er hat mehr Körperfett.
- Er hat mehr Muskeln und mehr Körperfett.
Während ein höherer Körperfettanteil sich meist negativ auf die Gesundheit auswirkt, gilt das Gegenteil für einen hohen Muskelanteil.
Ein hoher BMI kann also GLEICHZEITIG ein Anzeichen für einen sehr gesunden als auch für einen sehr ungesunden Lebensstil sein.
Daher ist der Body Mass Index für uns Dranbleiber nutzlos.
Der FFMI ist aussagekräftiger, weil er nicht wie der BMI das gesamte, sondern stattdessen das magere (fettfreie) Körpergewicht in Relation zur Körpergröße setzt.
So wird der FFMI berechnet:
FFMI = (Magermasse / Größe²) + 6,1 x (1,8 m – Größe)
mit der Magermasse in kg und der Körpergröße in m.
EXKURS: Was für einen FFMI kann ein Mensch erreichen?
Um das Muskelwachstums-Potenzial eines Menschen festzustellen, wurde der Körperbau von insgesamt 157 Bodybuildern untersucht, von denen die eine Hälfte anabole Steroide verwendet hatte und die andere Hälfte nicht.2
Unter den Natural Bodybuildern maßen die Wissenschaftler einen Höchstwert von 25, der Durchschnitt lag bei 22. Unter den Steroid-Nutzern wurde ein Maximalwert von 32 gemessen (Durchschnitt: 25).
In Natural Bodybuilding Wettkämpfen werden Athleten mit einen FFMI über 26 von der Teilnahme ausgeschlossen.3
So interpretierst Du Deinen Fettfreie Masse Index (FFMI)
Bevor ich Dir einige Vergleichswerte gebe – der Punkt ist wichtig:
Nackt gut aussehen liegt stets im Auge des Betrachters.
Zu viele Menschen vergleichen sich mit anderen, ohne auf ihre innere Stimme zu hören und zu entscheiden, was sie für sich erreichen wollen.
Welches Körperbau-Ziel verfolgst Du: Willst Du muskulös sein wie ein Sprinter? Drahtig wie ein Triathlet? Oder massig wie ein Natural Bodybuilder?
Wenn Du ein Ziel vor Augen hast, kannst Du die folgenden FFMI Werte nutzen, um es für Dich messbar zu machen:45
| Interpretation der Muskelentwicklung | FFMI ♂ | FFMI ♀ |
|---|---|---|
| sehr schlank, wenig Muskelmasse | unter 18 | unter 14 |
| durchschnittlich muskulös | 18-20 | 14-16 |
| muskulöser Körperbau | 21-23 | 17-19 |
| außergewöhnlich muskulöser Körperbau | 24-25 | 20-21 |
| ohne Steroide kaum erreichbar² | über 25 | über 21 |
Hinweis: Der FFMI Rechner bestimmt die fettfreie Körpermasse, d.h. das Gewicht Deines Körperfetts wird herausgerechnet. Ab welchem FFMI Wert Du muskulös wirkst, hängt auch von Deiner Statur, also dem Aufbau Deines Skeletts ab. Ein niedriger Körperfettanteil lässt Dich außerdem muskulöser erscheinen.
Wer schmale Hüften, schlanke Hand-, Fuß- und Kniegelenke und einen niedrigen Körperfettanteil besitzt, kann bereits bei einem FFMI von 20 (Männer) bzw. 16 (Frauen) stark und muskulös wirken.
Umgekehrt kann jemand mit ausgeprägten Hüften, starken Knie-, Fuß- und Handgelenken und einem höheren Körperfettanteil mit einem FFMI von 23 (Männer) bzw. 19 (Frauen) weniger trainiert wirken.
Weiterführende Artikel
- Berechne Deinen Body Mass Index (BMI) – und warum Du ihn nicht überbewerten solltest.
- Lügt die Waage? 5 Dinge, die Du über Dein Körpergewicht wissen musst.
- Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?
- Wie viel Muskulatur kannst Du auf natürlichem Wege entwickeln?
Bildquellen
Fotos im Artikel „FFMI Rechner“: © Depositphotos/Lebval.
- Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M., & Pichard, C. (2003). Body composition interpretation: contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index. Nutrition, 19(7), 597-604. [↩]
- Kouri, et al.: Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995 Oct;5(4):223-8 [↩]
- GNBF e.V.: Alles zum Thema Anti-Doping – FFMI Fettfreier Masse Index. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Abruf: 03.06.2019 [↩]
- Schutz, y., u. U. Kyle, and c. Pichard. “fat-free mass index and fat mass index percentiles in caucasians aged 18-98 y.” international journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the international association for the study of obesity 26.7 (2002): 953-960. [↩]
- Gruber a. J., pope h. G., borowiecki j. J. And cohane g. (2000) the development of the somatomorphic matrix: a biaxial instrument for measuring body image in men and women. In: Norton, et al.: Kinanthropometry VI. International Society for the Advancement of Kinanthropometry; Adelaide, Australia: S. 217-231 [↩]