Krafttraining: Grundlagen, Trainingspläne, Übungen

Wenn Du Muskeln aufbauen willst oder nachhaltig abnehmen möchtest, dann kommst Du am Krafttraining nicht vorbei. Hier zeige ich Dir alles, was du darüber wissen musst.

1. Was ist überhaupt Krafttraining?

Was unterscheidet effektives, „richtiges“ Krafttraining von weniger effektivem Muskeltraining?

Die 7 Elemente “richtigen” Krafttrainings – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

2. Muskelaufbau mit Krafttraining: Die Grundlagen

Wie Du Muskeln aufbaust

Muskeln aufbauen: Die besten Tipps für Deinen Erfolg

Die Wissenschaft vom Kraftaufbau: So wirst Du stärker!

Die Wissenschaft vom Kraftaufbau: Du kannst stärker werden, wenn Du willst

5 Tricks für mehr Kraft

5 legale Tricks, die Deine Kraft sofort steigern

3. Krafttraining zum Abnehmen

Durch Krafttraining abnehmen?

Der falsche und der richtige Weg, um abzunehmen

Warum Du erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen solltest

Warum Du erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen solltest

Abnehmen und Muskelaufbau: Warum Krafttraining Dir einen unfairen Vorteil verschafft

Abnehmen und Muskelaufbau: Warum Krafttraining Dir einen unfairen Vorteil verschafft

Krafttraining für Frauen: Warum Du schwere Gewichte heben solltest, wenn Du schlank sein willst

Frauen Krafttraining: Warum schlanke Frauen schwere Gewichte heben

4. Krafttraining und Ernährung

Ernährung für Muskelaufbau: Was erfolgreiche Kraftsportler anders machen

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Eiweiß: Wie viel solltest Du essen?

Eiweiß: Wofür ist es gut und wie viel Eiweiß solltest Du essen?

Wieviel Kalorien für Muskelaufbau?

Der feine Unterschied zwischen Muskelaufbau und Fettabbau

Protein vor oder nach dem Training – was ist besser?

Protein vor oder nach dem Training – was ist besser?

Die perfekte Pre-Workout-Mahlzeit

Die perfekte Pre-Workout-Mahlzeit: Vor dem Training essen?

5. Krafttraining Übungen

Die 6 weltbesten Muskelaufbau Übungen

Die 6 weltbesten Muskelaufbau Übungen – welche fehlt in Deinem Trainingsplan?

Krafttraining Übungen in Deinem Trainingsplan, die überbewertet werden

Warum die Übungen in Deinem Trainingsplan überbewertet werden (und worauf Du achten solltest)

6. Grundübungen Tutorials 

Kniebeugen mit Langhantel

Kniebeugen mit Langhantel: Alles, was Du über die richtige Technik wissen musst

Die ultimative Kreuzheben Anleitung

Die ultimative Kreuzheben Anleitung

Klimmzüge lernen

So kann jeder Klimmzüge lernen – auch wenn Du (bisher) keinen einzigen schaffst

Langhantel Bankdrücken: Die ultimative Schritt-für-Schritt Anleitung

Langhantel Bankdrücken: Die ultimative Schritt-für-Schritt Anleitung

7. Trainingspläne für Kraftaufbau

2er Split Trainingsplan für maximalen Muskelaufbau 

Nur 60 Min. Krafttraining pro Woche: Dieser 2er Split Trainingsplan hilft Dir nackt gut auszusehen

Grundübungen Trainingsplan: 6 Übungen für einen starken Körper

Grundübungen Trainingsplan: 6 Übungen für einen schlanken, starken, sexy Körper

8. Trainingsmethoden

HIT Training: Massives Muskelwachstum in Minimalzeit?

HIT Training: Massives Muskelwachstum in Minimalzeit?

8 Muskelaufbau Trainingsmethoden

8 Muskelaufbau Trainingsmethoden, die auch beim Fettabbau helfen (Nr. 1 sollte in keinem Plan fehlen)

9. Trainingsplanung

Das optimale Verhältnis zwischen Training und Regeneration

Das Geheimnis der Superkompensation: Machst Du diese 3 Trainingsfehler?

Wie oft solltest Du pro Woche trainieren?

Krafttraining: Wie oft sollte man trainieren?

Wie lange solltest Du trainieren für optimalen Muskelaufbau?

Wie lange solltest Du trainieren – für optimalen Muskelaufbau?

Muskelversagen: Musst Du beim Training bis ans Limit gehen?

Die Wissenschaft vom Muskelversagen (und ein kritischer Tipp für Dein Training)

Warum Time Under Tension im Muskelaufbau überbewertet ist 

Warum Time Under Tension im Muskelaufbau überbewertet ist (und was wichtiger ist)

Nimmst Du Dir genug Zeit zur Muskelregeneration?

Nimmst Du Dir genug Zeit zur Muskelregeneration?

10. Dein optimales Workout

Die beste Uhrzeit fürs Training

Training morgens oder abends? Wann trainieren am besten ist.

Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

Vor dem Krafttraining aufwärmen ja oder nein?

Richtig Aufwärmen vor dem Krafttraining – die ultimative Anleitung

Warm Up im Fitness Training

Das perfekte Warm Up fürs Krafttraining

4 Must-Have Trainingsplan-Apps

Meine 4 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining

11. Krafttraining mit Geräten

Freie Gewichte vs. Maschinen: Was ist besser?

Freie Gewichte vs. Maschinen: Was ist besser?

12. Krafttraining ohne Geräte

Kraftübungen ohne Geräte

Kraftübungen ohne Geräte: 7 Gründe für das Training mit Körpergewicht

13. Rezepte für Muskelaufbau

Eiweißreiche Rezepte unter 10 Minuten

5 eiweißreiche Rezepte, die schmecken (Zubereitung in 10 Minuten oder weniger)

4 fantastische Fitness Mahlzeiten

4 fantastische Fitness Mahlzeiten – für Fettabbau und Muskelwachstum

14. Maximalkraft Training

Maximalkraft Rechner: Wie stark bist Du?

Maximalkraftrechner: Wie stark bist Du?

15. Krafttraining Mythen und Fehler

Muskeltraining: 10 Mythen, die Deine Figur ruinieren

10 Muskeltraining-Mythen, die Dich davon abhalten, nackt gut auszusehen

Kraft und Ausdauertraining: Führt Cardio zu Muskelabbau?

Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind?

7 klare Symptome für Übertraining

Warum zu viel Training dick macht: 7 klare Symptome für Übertraining

5 moderne Muskel-Mythen

5 moderne Muskel-Mythen: So trainieren Profis heute

Viel hilft viel: Oder nicht?

5 Situationen, in denen “viel hilft viel” das Gegenteil bewirkt – obwohl es sinnvoll erscheint

Muskelaufbau-Fallen

7 Muskelaufbau Fallen und wie Du sie vermeidest

16. Krafttraining für Läufer

Krafttraining für Läufer

Krafttraining für Läufer: Die 3 häufigsten Fehler – und wie Du sie vermeidest

So wirst Du durch Krafttraining ein besserer Läufer

So wirst Du durch Krafttraining ein besserer Läufer

Lassen sich Muskelaufbau und Marathonlauf kombinieren?

Lassen sich Muskelaufbau und Marathonlauf kombinieren?

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