Krafttraining ist für Läufer unverzichtbar.
Übungen zur Stärkung der Muskulatur sind als Ergänzung zum „normalen“ Lauftraining durchaus sinnvoll.
Zusätzliches Krafttraining verhilft Dir, ein schnellerer Läufer zu werden, dient aber auch der Verletzungsprophylaxe.
Mit diesen 12 Kraftübungen kannst Du Deine Muskulatur zum Vorteil Deiner Laufleistung steigern.
Achte bei allen Übungen darauf, dass Du nicht in sogenannte „Pressatmung“ verfällst.
Gerade beim Krafttraining kann das leicht passieren, wenn die Muskeln angespannt sind.
Bei der Pressatmung drückt die Bauchmuskulatur das Zwerchfell in den Brustkorb, die Muskulatur des Zwerchfells drückt auf die Lungen.
Reflexartig schließt sich der Kehlkopfdeckel, das Ausatmen fällt wesentlich schwerer und es entsteht ein unnatürlich hoher Druck im Brust- und Bauchraum.
Dieser zu hohe Druck kann gewisse Gefahren mit sich bringen, etwa wenn Du Herz-Kreislauf-Beschwerden hast.
Deshalb betone bitte bei allen Übungen bewusst und hörbar Deine Ausatmung.
Download: Geräte-Krafttraining Läufer
Fotos im Artikel „So wirst Du durch Krafttraining ein besserer Läufer“: © Corbis