Meine Top 10 Blogartikel und Podcastfolgen von 2016

Ich nehme mir, wie viele von uns, am Ende des Jahres Zeit, um die vergangenen Monate Revue passieren zu lassen.

Das gilt auch für meine Blogartikel und Podcastfolgen.

Manchmal werde ich gefragt, was mich zu dem, was ich mache, motiviert. Die kurze Antwort ist:

Ich liebe es, Menschen dabei zu helfen, nackt gut auszusehen.

Dabei geht es mir um so viel mehr, als um Äußerlichkeiten.

Warum MarathonFitness und Fitness mit M.A.R.K.?

Ich kenne wenige Menschen, die nicht nackt gut aussehen wollen. Ich mag den Gedanken, dass Du Dich im Spiegel mit einem „gut siehst Du aus“ begrüßt. In meiner Welt ist nackt gut aussehen viel mehr, als nur Oberfläche.

Im gewissen Sinne ist es ein trojanisches Pferd:

Sobald Du den richtigen Weg findest und Deinen Körper veränderst, verändert sich Dein Leben.

Für immer.

Erfolg hat Struktur. Die Fähigkeiten und Denkweisen, die Du Dir aneignest, um nackt gut auszusehen, helfen Dir auch in anderen Lebensbereichen. Und zwar ganz automatisch.

Vielleicht stellst Du erstaunt fest, dass Du …

• … klarer kommunizierst. Weil Du durch das mentale Training gewohnt bist, Dir selbst gegenüber klare Worte zu wählen.
• … auch in anderen Lebensbereichen beginnst, Ziele zu verfolgen, die Dich begeistern. Weil es Dir die Transformation Deines Körpers so sehr erleichtert hat.
• … mit Rückschlägen in anderen Lebensbereichen gelassener umgehen kannst. Weil Du gelernt hast, dass sie sich auch auf Deiner Fitness-Reise nicht vermeiden lassen.
• … mehr Power ins Privatleben und in den Beruf einbringst. Weil Du gelernt hast, für Deinen Körper zu sorgen.
• … nicht mehr zu denen gehörst, die der Illusion einer magischen Abkürzung nacheifern. Weil Du weißt, dass Veränderung leicht fallen darf. Auch, wenn der Weg mehr einem Marathon gleicht, als einem Sprint.
• … auch in anderen Lebensbereichen ein Dranbleiber bist.

Es gibt Menschen, für die all‘ das nichts mit „nackt gut aussehen“ zu tun hat. Für mich ist jedoch genau DAS der Kern des Ganzen.

Okay, lass uns einen Blick auf das vergangene Jahr werfen…

Top 10 Blogartikel und Podcastfolgen

Dieses Jahr habe ich die Top 10 Artikel mit Hilfe der Blog-Zugriffsstatistiken ermittelt. Es ist nur ein Messwert, aber zeigt ganz gut, welche Themen viel gesucht und gelesen werden. Und auch, wie gut ich mein Ziel erreiche, interessante Beiträge zu verfassen, die Dir helfen.

Hier sind meine Top 10 Blogartikel und Top 10 Podcastfolgen von 2016.

Top 10 Blogartikel

1. Eiweißriegel im Test: So findest Du einen gesunden Proteinriegel. Eiweißriegel findest Du inzwischen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in so gut wie jedem Supermarkt. Wie gesund sind die (vermeintlichen) Fitness-Snacks? Eine Reihe von Proteinriegeln habe ich für Dich getestet. Die vier Bewertungskriterien helfen Dir, jeden erhältlichen Proteinriegel blitzschnell selbst zu bewerten.
2. Die 10.000 Schritte Methode: Mehr Kalorien verbrennen, ohne zu schwitzen, Wer Fett abbauen, fitter werden und etwas für seinen Körper tun will, muss im Fitnessstudio schwitzen? Natürlich ist Training eine gute Idee. Aber die Bewegung im Alltag wird meist völlig unterschätzt. In diesem Artikel lernst Du Strategien kennen, wie Du mit minimalem Zeitaufwand mehr Kalorien verbrennst – ohne Sport.
3. Ist Aspartam schädlich? Die Wahrheit über Süßstoffe. Über Süßstoffe kursieren eine Menge Mythen. Es spricht nichts dagegen, auf künstliche Süßstoffe zu verzichten. Aber für viele Menschen sind sie auch eine kalorienfreie Alternative zum Zucker. Dieser Artikel liefert Dir eine wissenschaftliche Sichtweise auf ein viel diskutiertes Thema.
4. Vitamin D Mangel Symptome: Alles über das Sonnenvitamin. „Auch im Spätsommer messe ich bei meinen Patienten häufig einen Vitamin D Mangel“, sagt der Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg. Tatsächlich sind in unseren Breitengraden viele Menschen nicht optimal mit dem Hormon versorgt. Aber auch eine Überdosierung ist möglich. Hier erfährst Du alles, was Du über den Vitalstoff wissen musst.
5. Der Hip-Thrust: Die ultimative Knackpo-Anleitung. Die effektivste Übung für ein knackiges Hinterteil? Viele Fitness Trainer werden mir zustimmen: Es ist der Hip-Thrust. Dieser Artikel ist Dein ultimatives Technik-Tutorial. Außerdem erfährst Du, welchen sonderbaren Fehler Du dabei unbedingt vermeiden solltest.
6. Protein Eis Rezept: Das abnehmfreundliche Low Carb Eis. Kann Eiscreme gesund sein? Dieses Low Carb Eis schon. Es hilft gegen den Jieper auf Süßes und funktioniert mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan. Guten Appetit.
7. Abnehmen durch Sport: 12 Sportarten für maximalen Fettabbau. Hier geht’s um das K der M.A.R.K. Formel. Viele Menschen stehen mit Kardiotraining auf Kriegsfuß. Aber vielleicht haben sie „ihre“ Disziplin einfach noch nicht gefunden. Hier lernst Du 12 Beispiele für effektives Kardiotraining mit ihren Vor- und Nachteilen kennen.
8. Grundübungen Trainingsplan: 6 Übungen für einen starken, sexy Körper. Kannst Du nackt gut aussehen, wenn Dein Krafttraining auf gerade mal 6 Übungen basiert? Ja, kannst Du. Wenn Du auf die richtigen Übungen setzt. Welche das sind, erfährst Du hier – plus zugehörigem Trainingsplan.
9. Die Morgenroutine 12 außergewöhnlicher Fitness-Persönlichkeiten. Ähnelt Deine Morgenroutine der von Arnold Schwarzenegger, Patric Heizmann oder der von Prof. Dr. Ingo Froböse? Ich habe 12 Fitness-Profis gebeten, ihre Morgenrituale mit uns zu teilen. Vielleicht inspirieren sie Dich, selbst etwas zu verändern.
10. Eiweißreiche Ernährung: 5 Situationen, in denen Du mehr Protein brauchst. Eiweiß ist ein lebenswichtiger Baustein unserer Gesundheit und Fitness. Daher hast Du Appetit, so lange Deinem Körper Eiweiß fehlt. In einigen Situationen brauchst Du mehr davon. Welche das sind, erfährst Du in diesem Artikel.

Top 10 Podcastfolgen

1. Das Geheimnis der Vitamine. In dieser Folge dreht sich alles um Vitamine – und um 16 Nackt-Gut-Aussehen Superkräfte, die sie geben. Du lernst außerdem 147 natürliche Vitaminbomben kennen, von denen Du ruhig mehr essen darfst.
   
2. Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen? Frauen befürchten oft, dass Krafttraining sie innerhalb von Wochen zum Muskeltier mutieren lässt. Uns Männern geht’s meist nicht schnell genug mit dem Muskelwachstum. In dieser Episode erfährst Du, wie schnell Du wirklich Muskeln aufbaust – anhand praxiserprobter Formeln.
   
3. So wird Fitness zur Gewohnheit, ohne dass Du Dich verzettelst. Diese Folge ist für diejenigen von uns, denen das Thema Gesundheit und Fitness ab und an mal über den Kopf wächst. Dann hilft die Idee der „rotierenden Teller“ Dir dabei, mit mehr Gelassenheit dranzubleiben und den Kopf für die Dinge frei zu bekommen, die Dir jetzt wichtig sind.
   
4. 8 Trainingsmethoden, die jeder kennen sollte (mit Berend Breitenstein). Gemeinsam mit meinem Sportfreund Berend Breitenstein stelle ich Dir die 8 wichtigsten Trainingsmethoden fürs Krafttraining vor. Du solltest sie kennen, wenn Du in diesem Jahr Fortschritte machen willst.
   
5. Essen erlaubt! Patric Heizmann im Interview. Wenn ein Fitness-Experte den Titel „Rampensau“ verdient hat, dann mein Kollege Patric Heizmann. In dieser Interviewfolge verrät er Dir, worauf es ankommt, wenn Du eine langfristige Lösung für Deine Ernährung suchst. Dabei ist Essen ausdrücklich „erlaubt“!
   
6. Die Wahrheit über Obst und Gemüse. Eigentlich weiß jedes Kind, dass Obst und Gemüse gut für Dich ist. In diesem Podcast erfährst Du, warum Du möglichst viel davon essen solltest und wie Du das hinbekommst. Selbst, wenn Du dachtest, Du würdest kein Gemüse mögen.
   
7. Hast Du Hunger, weil Du Durst hast? In dieser Episode erfährst Du, was passiert, wenn Dir Wasser fehlt. Zum Beispiel, warum ein Wassermangel Appetit machen kann. Ein dehydrierter Körper ist wie eine dehydrierte Pflanze. Und wer will schon einen welken Körper haben?
   
8. Jenny Zavrakis – Wie Du Freude am Sport entwickelst und Deinen Körper transformierst. Meine Kollegin Jenny hat in den letzten Jahren mehrere bemerkenswerte Transformationen durchlebt. In dieser Folge erzählt sie Dir, wie Du Spaß am Sport entwickelst und warum eine Schwangerschaft nicht heißen muss, dass Du Deine Form völlig aufgibst.
   
9. Die Magie der essenziellen Nährstoffe. Du fühlst Dich nur so gut, wie Dein Stoffwechsel läuft. Fehlen Nährstoffe, lebst Du mit angezogener Handbremse. Im Prinzip kann ein Mangel nur eines essenziellen Nährstoffs dazu führen, dass Deine Fettverbrennung stockt, Du Heißhunger entwickelst, reizbar oder anfällig für Infekte bist oder Dich einfach schlapp fühlst.
   
10. Ruderweltmeister Alexander Sredzki – Der richtige und der falsche Weg zur Traumfigur. 2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause. Heute unterstützt der Personal Trainer Menschen dabei, ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Im Interview erfährst Du, was der Leistungssport ihn gelehrt hat und wie er in Rekordzeit abspeckte.
    

Meine persönlichen Top 3 Highlights des Jahres

Das vergangene Jahr bot – über Zugriffszahlen und Messwerte hinaus – weitere Highlights, die sich unmöglich beziffern lassen.

Hier sind meine 3 Favoriten:

1. #DRNBLBR –  Deine Motivation zum Anziehen. Der Wille, mit Spaß dranzubleiben und Dein Ziel zu verfolgen, egal, was auch passiert, entsteht in DIR. Er ist ein Gefühl. Wie wäre es, wenn Du etwas am Körper tragen kannst, das Dich daran erinnert, wer Du nunmal bist – ein #DRNBLBR.
   Mit Hilfe unserer Community wurde die Idee Realität und wir fertigten über ein Hamburger Unternehmen eine Kleinserie hochwertiger Sweatshirts, die viele von uns im letzten Jahr begleitet haben, während unser Körper sich veränderte.
2. #DRNBLBR Treffen in Hamburg. Das Schöne an einer Online Community ist, Du kannst dabei sein. Egal, wo Du gerade bist. Im Sommer trafen sich knapp 30 von uns im Strand Pauli Beach Club an der Elbe – nicht nur zum Fitness-Fachsimpeln. Das persönliche Treffen mit Euch war eines meiner persönlichen Highlights.
3. Looking Good Naked erscheint. An einigen Inhalten fürs Buch habe ich mit Deiner Hilfe gearbeitet. Einige Artikel hier waren Testballons fürs Buch, das am 12.12.2016 offiziell rauskam. Dass die erste Auflage schon einige Tage um Weihnachten ausverkauft sein würde, damit hatten weder ich noch der Verlag gerechnet. Ich bin ehrlich überwältigt. Inzwischen ist das Buch aber wieder lieferbar.

MarathonFitness Jahresrückblicke

• Best-Of 2013: Die besten MarathonFitness Artikel 2013
• Best-Of 2014: Die 15 besten Fitness-Artikel – und warum es sich lohnt sie zu lesen
• Best-Of 2018: So wird 2018 das Jahr, in dem Du Deine Fitnessziele erreichst
• Best-Of 2019: 18 Wege, um in 2019 nackt noch besser auszusehen

All‘ das wäre undenkbar ohne Dich und die anderen tollen Dranbleiber, die diesen Blog zu dem machen, was er ist: Ein sicherer Ort, wo sich Menschen treffen, die ein Ziel haben und etwas dafür tun. Menschen, die sich respektieren und unterstützen.

Danke, dass Du dazu beiträgst!

Ich wünsche Dir ein frohes neues Jahr und viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele für 2017!

Sportliche Grüße

Frage: Welches sind Deine persönlichen Highlights des vergangenen Jahres 2016? Wovon wünschst Du Dir 2017 mehr? Schreib einen Kommentar.

Bildquellen im Artikel „Top 10 2016“: © Shutterstock.com: Jacob Lund.