Ist es nicht interessant, wie Menschen die Feiertage verbringen? Oft höre ich ziemlich abgefahrene Geschichten.
Wenn ich meine Freunde frage, erleben sie diese Zeit auf eine von zwei Arten…
- Die einen freuen sich über dekadentes Essen, einen liebevollen Umgang in der Familie, viel Entspannung und genug Zeit, ihre Geschenke auszuprobieren (oder ihre Kinder dabei zu beobachten).
- Die anderen zählen die anstrengenden Minuten in der Verwandschaft und überbrücken die Zeit, indem sie sich mit ihrem Smartphone aufs Klo verziehen.
Beim dekadenten Essen und schönen Stunden mit der Familie schließe ich mich definitiv an. Da das Deutschlandradio mich kurzfristig für ein Interview anfragte, durfte ich das Thema Entspannung etwas aufschieben. (Dass die Sendung tatsächlich live war, hörst Du am ungewöhnlichen Ende…)
Egal, zu welcher der beiden Kategorien Du gehörst. Wenn Du eine lustige Geschichte auf Lager hast, schick sie mir. Nicht, weil ich etwas spezielles vorhätte, ich lese humorvolle Stories einfach gerne.
Okay, nun zu meinen „Best of 2014″…
2014 war das dritte Jahr für MarathonFitness.
Knapp 2,4 Millionen Menschen besuchten mein Blog im Laufe des Jahres.1
Fakt ist: Ohne Dich würde es diesen Blog nicht geben. Weil Du dranbleibst und mich weiter empfiehlst, kann ich 90% meiner Hilfestellungen – Blog, Podcast und Newsletter – weiterhin 100% kostenlos anbieten und davon leben.
Ohne Dich und alle Dranbleiber wäre MarathonFitness nicht möglich. Dafür danke ich Dir ganz herzlich!
Wieviel wir gemeinsam erreichen können, zeigen die Erfolgsgeschichten von Peter, Clarissa, Roman, Stefan oder Michel. Ebenso die vielen Mails von Dranbleibern, die sich in ihrem Körper endlich wohl fühlen.
Erfolg muss nicht heißen, dass Du 20 Kilo Fett abnimmst, 5 Kilo Muskeln aufbaust oder in Rekordzeit die Form Deines Lebens erreichst.
Die kleinen Fortschritte sind oft am wertvollsten.
Jeder der folgenden Babyschritte ist ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Wer von uns…
- Isst heute bewusster, langsamer und achtet auf die Hungersignale, die Dein Körper Dir gibt – eine Fähigkeit, die Du vor 2 Jahren vielleicht noch nicht besessen hast?
- Hat vielleicht das Kardiotraining zugunsten des Krafttrainings reduziert – und erstaunt festgestellt, wie die Speckschicht über den Bauchmuskeln langsam dünner wurde?
- Achtet heute darauf, mit jeder Mahlzeit wenigstens 30 Gramm Eiweiß zu essen – und wundert sich, dass Fettabbau nicht mit Hungern einher gehen muss?
- Setzt sich ein glasklares Ziel, dass Dich wirklich begeistert – und bleibt vielleicht zum ersten Mal wirklich erfolgreich dran?
- Freut sich heute über Rückschritte, weil sie erstens unvermeidlich sind und zweitens eine tolle Möglichkeit, um zu lernen – während „Scheitern“ früher Frust bedeutet hat?
- Trainiert heute regelmäßig seine Muskeln, und wenn es nur dreimal 5 Minuten pro Woche sind?
Nackt gut aussehen ist mehr als das, was Du im Spiegel siehst. Seit ich MarathonFitness 2012 gründete, liegt mir eins besonders am Herzen: Es geht um mehr, als nur ein Sixpack.
Was Du hier über Ernährung und Muskelaufbau liest, ist in vielerlei Hinsicht mein trojanisches Pferd:
- Nackt gut aussehen gibt Dir die Freiheit, Deine Träume zu verwirklichen. Denn Dein Körper ist das Vehikel, mit dem Du durch dieses Leben reist. Und mit einer Luxuskarosse reist es sich allemal besser, als mit einem Schrottmobil.
- Nackt gut aussehen macht Dich erfolgreich. In vielen Lebensbereichen bist Du auf andere Menschen angewiesen, um erfolgreich zu sein. Dein Körper gehört voll und ganz Dir. Nirgends ist Erfolg so leicht möglich, wie, wenn es nur um Dich geht.
- Nackt gut aussehen gibt Dir Selbstvertrauen. Du setzt Dir körperliche Ziele und Du erreichst sie. Du wirst dieses Verhaltensmuster ganz automatisch auch in anderen Lebensbereichen anwenden.
- Nackt gut aussehen gibt Dir Ausstrahlung. Sixpack hin oder her, Deine Körperhaltung ändert sich. Du stehst aufrecht. Du zeigst Rückgrat. Das fühlst Du und das fühlen andere. Der Geist folgt dem Körper…
Lass‘ uns auch 2015 dranbleiben und diese Themen weiter vertiefen.
Dabei ist es völlig egal, an welchem Punkt der Reise Du Dich befindest und wie weit Du noch von Deinem Ziel entfernt bist.
Alles, was zählt, ist, dass Du heute Entscheidungen triffst, die Dich ein klitzekleines Stück näher an Dein Ziel bringen.
Wenn Du Dich darauf fokussierst, wirst Du ankommen.
Was auch immer „nackt gut aussehen“ für Dich bedeutet – ich mag den Gedanken, dass Du Schuldgefühle und Werturteile hinter Dir lässt. Wir gehen einen Schritt nach dem anderen, zusammen.
Die folgenden 15 Artikel helfen Dir dabei. Es sind meine persönlichen Favoriten aus 2014.
Die 15 besten Fitness-Artikel – und warum es sich lohnt sie zu lesen
Mentales Training
- Wie Du Misserfolge beim Abnehmen nutzt, um Dein Ziel zu erreichen. Wenn Erfolg bedeutet, dass Du Deine Ziele erreichst, bedeutet Misserfolg, dass Du Deine Ziele nicht erreichst. Aber wie entscheidest Du, ob etwas ein Misserfolg ist? Die meisten Menschen tappen an dieser Stelle in eine psychologische Falle…
- 15 Dinge, die selbstbewusste Dranbleiber NICHT tun. Ein selbstbewusster Dranbleiber tut das nicht. Ding Nr. 11 hätte mich damals sicher vor der 6-monatigen Verletzungspause bewahrt. “Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du”, heißt es. Ich hatte mich fürs Lernen entschieden…
- 7 bewundernswerte Menschen, die Dir helfen nackt gut auszusehen. Wie beeinflusst Dein soziales Umfeld Deinen Erfolg? Das Thema ist besonders tückisch. Es verändert unbemerkt Deine Gedanken: Du bist, mit wem Du viel Zeit verbringst.
- Emotionales Essen: Warum Du isst, obwohl Du keinen Hunger hast. Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat.
Ausgewogene Ernährung
- Alles, was Du über Vitamine wissen musst (plus 147 Vitaminbomben). Diese Vitamintabelle verschafft Dir einen unfairen Wissensvorteil. Es geht um 16 Nackt-Gut-Aussehen-Superkräfte, die tief in Dir schlummern – und wie Du sie entfesselst. Es geht um Vitamine – und 147 natürliche Lebensmittel, die voll damit sind.
- 3 verboten leckere Rezepte für Faule (Zubereitung: unter 10 Minuten). Ich muss Dir etwas gestehen. Ich koche zwar täglich, aber nicht besonders gern. Außerdem bin ich ein Effizienz-Freak in der Küche. Es muss superschnell, supersimpel zubereitet und dabei gesund sein. Faustregel: 10 Minuten, 5 Zutaten, möglichst frisch.
- Ist Milch gesund oder nicht? Alles, was Du über Milchprodukte wissen musst. Ist Milch ungesund, verursacht sie Pickel, Herzprobleme oder gar Krebs? Oder sind Milchprodukte gesund, helfen beim Fettabbau und Muskelaufbau? In diesem Artikel erfährst Du, was die Wissenschaft sagt. Die Kommentare zeigen, wie kontrovers und auch wie emotional das Thema diskutiert wird.
- Für diese 3 kinderleichten Bauch weg Tipps musst Du Deine Ernährung nicht umstellen. Fatburner zu schlucken ist im Vergleich mit diesem vergessenen Geheimnis der Schlanken geradezu umständlich. Wenn ich Dir jetzt noch sage, dass Du dazu Deine Ernährung nicht umstellen brauchst, fragst Du Dich wahrscheinlich: Wo ist der Haken? Antwort: Es gibt keinen. Es geht um die wichtigste Gewohnheit beim Essen…
Richtiges Krafttraining
- Kritisch und meist vergessen: Warum Du Deine Körperspannung trainieren solltest. Das wird oft vergessen. Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere. Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen.
- Ein simples 7-Schritt-System für garantierten Muskelaufbau und Fettabbau. Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper erfolgreich verändern – Muskeln aufbauen, Fett abbauen? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?
- Hormon-Tuning: So optimierst Du Deinen Testosteronspiegel in 8 Wochen. Testosteron ist das Nackt-Gut-Aussehen-Hormon. Männer brauchen es, Frauen übrigens auch. Hast Du zu wenig, wirst Du antriebslos und fett. Aber auch ein Zuviel des Sexualhormons beschleunigt den Muskelaufbau meist nicht. In dieser Artikelserie erfährst Du, wie Du Deinen Testosteronwert auf natürliche Weise optimierst.
- Die 6 weltbesten Muskelaufbau Übungen – welche fehlt in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen sechs Muskelaufbau-Übungen eine in Deinem Trainingsplan fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.
Kardiotraining
- Der falsche und der richtige Weg, um abzunehmen. Hauptsache, Du killst Kalorien. Darauf kommt es doch an, oder? Ausdauersport ist ein Kalorienkiller schlechthin. Je Cardio, desto Fettabbau? Oder wird Bewegung vielleicht doch überbewertet…?
- Die M.A.R.K. Formel und das Geheimnis, warum Sixpack Training nicht funktioniert. Kardiotraining ist nicht alles. Eine Sache, die mir auffällt, ist, dass fast jeder Abbrecher mindestens ein kritisches Element der Nackt-Gut-Aussehen-Formel übersieht…
- 11 Testosteronmangel Ursachen und wie Du sie abstellst (Nr. 8 ist fies). Besonders Langstrecken-Ausdauersportler sind gefährdet, weil diese Art von Training den Testosteronspiegel (im Gegensatz zum Krafttraining) nicht erhöht, gleichzeitig aber den Stresspegel anhebt…
Plus: Die beste Ausrüstung
- 77 Fitness-Tools, die ich liebe (und warum auch Du sie lieben wirst). In den vergangenen Wochen und Monaten habe ich die Rubrik „Ausrüstung“ vollständig überarbeitet. Hier findest Du alles, was mich dran- und fit bleiben lässt. Vom „Ab-Roller“ bis zur „WiFi Waage“.
Seit 2014 kannst Du mit dem Fitness mit M.A.R.K. Podcast auch auditiv dranbleiben. Fitness mit M.A.R.K. erscheint aktuell wöchentlich. Neben den Themen, die Du hier liest, bekommst Du in Interviews mit herausragenden Fitness-Experten Hilfestellungen aus erster Hand. Wenn Du den Podcast noch nicht abonniert hast, kannst Du das hier nachholen – es ist kostenlos.
Auch 2015 habe ich einige spannende Projekte für Dich in Planung. Stay Tuned.
Ich wünsche Dir ein großartiges neues Jahr!
Sportliche Grüße,
MarathonFitness Jahresrückblicke
- Best-Of 2013: Die besten MarathonFitness Artikel 2013
- Best-Of 2016: Meine Top 10 Blogartikel und Podcastfolgen von 2016
- Best-Of 2018: So wird 2018 das Jahr, in dem Du Deine Fitnessziele erreichst
- Best-Of 2019: 18 Wege, um in 2019 nackt noch besser auszusehen
P.S. Ich melde mich nächstes Jahr mit neuen, faszinierenden Themen für 2015. Hier sind ein paar Tipps, was Du im Laufe des Jahres erwarten darfst:
- Neue Strategien, um Fett ab- und Muskeln aufzubauen.
- Intermittierendes Fasten – was steckt hinter dem Ernährungsstil?
- Ein (noch) geheimes Buchprojekt.
- …
Über welche Themen möchtest Du in 2015 mehr lesen? Welche Fragen sind noch offen? Schreib‘ mir Deine Wünsche unten ins Kommentarfeld. Ich lese jeden Kommentar.
Fotos im Artikel „Fitnessblogs 2014“: (cc) JD Hancock via Flickr, (c) MarathonFitness.de.
- Google Analytics, Anzahl Nutzer im Zeitraum 1.1.2014 bis 29.12.2014 [↩]