So wird 2018 das Jahr, in dem Du Deine Fitnessziele erreichst

Willst Du sichtbare Veränderungen, mit denen Du Dich gut fühlst? Die zu Deinem Lebensstil passen?

Keinen Bock mehr auf Verbote? Weniger MÜSSEN, dafür mehr DÜRFEN und KÖNNEN?

Bist Du bereit, nackt gut auszusehen?

Dann herzlich Willkommen!

Hier dreht sich alles um Antworten auf genau diese Fragen.

Aus der Arbeit mit Hunderten von Menschen weiß ich:

Sichtbare Ergebnisse sind eine Sache von Wochen.

Wenn Du heute den ersten Schritt gehst und dranbleibst, kannst Du durchaus in 90 Tagen eine Veränderung erreichen, auf die andere Dich ansprechen.

Bei alledem geht es um Prinzipien, die Dir Deinen Freiraum lassen. Damit Du einen Weg findest, an dem Du – wenn Du möchtest – ein Leben lang dranbleiben kannst.

Deswegen nennen wir uns Dranbleiber.

Langfristiger Erfolg und ein gutes Gefühl bei der Veränderung sind uns wichtiger, als kurzfristige Crash-Diäten, die auf Angstgefühlen und Verboten beruhen.

Dabei gilt für Deinen Körper das gleiche wie für jede nachhaltige Veränderung in Deinem Leben. Nämlich, dass Du eine Entscheidung triffst:

Dein Körper in richtig ist ein „Must-Have“ – und kein „Nice-to-have“.

Denn „Nice-to-haves“ bleiben meist Hirngespinste.

Natürlich musst Du nicht kehrtmachen, wenn Du Dich im Moment noch nicht zu einem „Must-Have“ durchgerungen hättest.

Hier ist jeder willkommen: Alles kann, nichts muss. Und Neugier ist immer eine gute Idee!

Warum Dranbleiben sich auch in Zukunft für Dich lohnt

Ich bleibe weiterhin für Dich am Ball und versorge Dich via Blog, Podcast und Newsletter mit Strategien und Lösungen, die Dir dabei helfen, dieses Jahr zu Deinem fittesten überhaupt zu machen:

• Ich zeige Dir neue Perspektiven, um mit mehr Leichtigkeit dranzubleiben.
• Falls Du die Kontrolle über Dein Essverhalten verloren hättest, helfe ich Dir, das Steuer wieder zu ergreifen – ohne dabei alle Freiheit aufzugeben.
• Du erfährst, wie Du noch mehr aus Deinem Training herausholst – ob Kraft oder Kardio.

Mit einer gesunden Portion Spaß und Gelassenheit, denn wir leben in keinem Fitness-Labor, sondern in der realen Welt.

Und mein Wohnzimmer Fitness Blog war noch nie ein Ort für Hysterie.

Es gibt noch etwas, um das sich hier alles dreht:

Es geht um Dich!

Du darfst Dich hier wohlfühlen — und das Gleiche gilt für unsere Gemeinschaft von Menschen, die ihren Körper sehen, fühlen, lieben und gleichzeitig wissen …

“Da geht noch was!”

Also lass uns den nächsten Schritt gehen.

Was macht Dich zum Dranbleiber?

Jetzt fragst Du Dich vielleicht…

Bist Du ein Dranbleiber?

Wenn Du dies liest und an Dein Ziel denkst – dann fühlst Du es: Du bist ein Dranbleiber.

• Ein Dranbleiber setzt sich Ziele und er erreicht sie.
• Ein Dranbleiber weiß, dass Rückschritte und Misserfolge genauso Teil des Weges sind wie Fortschritt und Erfolg.

Dabei sitzen wir alle im selben Boot.

Yep, auch ich falle regelmäßig auf die Nase. Rückschritte darfst Du akzeptieren, wenn Du was vorhast.

Eines meiner besten Beispiele der letzten Jahre ist vermutlich das Fotoshooting für mein Buch Looking Good Naked. Ich hatte mir vorgenommen, meine persönliche Bestform zu erreichen.

Ein Ziel, dass mich begeisterte und mir gleichzeitig etwas Angst machte.

In den Wochen vor dem Shooting standen einige Jubiläen und Geburtstagsfeiern im Freundeskreis an, die ich ganz bewusst als Ausnahmetage eingeplant hatte.

Etwas anderes allerdings nicht:

Etwa 3 Monate vor dem Shooting brach ich mir den Fuß.

Vielleicht kannst Du Dir vorstellen, wie enntäuscht ich zuerst war. Aber der Termin stand und aufgeben war keine Option. Denn mein Ziel war definitiv mehr als nur ein „Nice-to-have“. Es war ein „Must-have“.

Also korrigierte ich den Kurs:

• Aufs Cardiotraining musste ich wohl oder übel zunächst verzichten. Nach einigen Wochen war wenigstens Fahrradfahren möglich.
• Beim Krafttraining waren Kniebeugen und Wadenübungen zwar passé, aber die Beinbeuger und -strecker konnte ich an der Maschine isoliert weiter trainieren.
• Gleichzeitig passte ich die Ernährung an meinen gesunkenen täglichen Kalorienverbrauch an.

Rückblickend bin ich mehr als dankbar für das, was ich durch diese Episode über meinen Körper gelernt habe, während der Bruch heilte.

Rückschritte sind die beste Möglichkeit etwas Neues zu lernen.

Bald nahm ich wieder Fahrt auf und beim Shooting konnte ich mich dann voll belasten.

Letztlich bedeutet Dranbleiben doch vor allem zweierlei:

1. Du akzeptierst, dass Planabweichungen normal sind.
2. Du legst den Fokus auf Deine Ziele, nicht auf Deine Probleme.

Hätte ich ohne diesen Zwischenfall eine noch bessere Figur gemacht? Mag sein. Aber es spielt keine Rolle.

Denn Looking Good Naked ist das Buch geworden, das ich selbst vor 20 Jahren, zu Beginn meiner Fitness-Reise, gerne gehabt hätte. Und der vermeintliche Rückschritt hat mich praktische Erfahrungen machen lassen, mit denen ich meine Klienten nun noch besser unterstützen kann.

Was hat das jetzt mit Dir zu tun?

Alles. Wir sitzen im selben Boot. Wir wollen nackt gut aussehen. Und der Weg dorthin darf Spaß machen – auch, wenn manchmal das „Leben“ dazwischenkommt.

Deswegen dreht sich auch im nächsten Jahr alles um Dich – und die anderen Dranbleiber.

Also komm‘ mit.

So wird 2018 das Jahr, in dem Du Deine Fitnessziele erreichst

In den letzten sechs Jahren hast Du hier nicht nur praktische Tipps über Muskelaufbau, Fettabbau und Ernährung gelesen – sondern auch viel über die richtige Einstellung, Gewohnheiten und unbewusstes Verhalten.

Es ist doch so:

Wissen alleine hilft nicht.

Es gab noch nie so viele frei verfügbare Informationen, so viel WISSEN wie heute. Aber wenn das alleine helfen würde, warum geben dann so viele Menschen auf? Warum werden unsere Mitmenschen übergewichtiger und nicht fitter?

Fehlendes Wissen ist nicht das Problem.
Das Problem ist, es in die TAT umzusetzen.

Einige Menschen recherchieren lieber endlos weiter, als etwas zu tun, von dem sie nicht hundertprozentig sagen können, ob es auch funktioniert.

Und es gibt Menschen, die zur Tat schreiten.

Die keine Experimente scheuen. Die nicht beim ersten Versuch gleich Perfektion von sich erwarten. Die nicht an Misserfolge glauben. Sondern nur an Feedback:

„Wenn das, was Du tust, nicht funktioniert, mach etwas anderes.“ 

Am besten so, dass es sich GUT für Dich anfühlt.

Jetzt fragst Du Dich vielleicht, was genau Menschen dazu bringt, zur Tat zu schreiten?

Es ist die Art, wie Du denkst.

Dein Gehirn gibt allem, was Du erlebst, Bedeutung. Permanent. Und meist unbewusst.

Wie wäre es, wenn Du genau das in Zukunft immer mehr bewusst tust? Und so auf die negativen Gefühle verzichtest, mit denen Du Dich früher ohnehin mehr ausgebremst hast, als dass sie Dir dabei halfen, weiter voranzukommen.

Ich nenne das Mentales Training.

Am Anfang steht IMMER ein Gedanke. Gedanken werden zu Taten. Und Taten formen Deinen Körper.

Deswegen bildet Mentales Training das Fundament der M.A.R.K. Formel. Es ist das Geheimnis erfolgreicher Dranbleiber.

Und damit Du in 2018 gleich so richtig durchstarten kannst, habe ich Dir meine persönlichen “Best of 2017” zusammengestellt.

Diese Artikel und Podcasts liefern Dir schon jetzt das nötige Rüstzeug, um 2018 sichtbare Fortschritte zu machen und Deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen.

Mentales Training

• Warum 99% keine Diät durchhalten – Tipp: Die Süßigkeiten sind’s nicht! Die allermeisten Abnehmvorhaben scheitern, weil sie den „Faktor Mensch“ außen vor lassen. Wie konnte es soweit kommen, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen? Lies diesen Artikel, bevor Du Deine Ernährung veränderst, um abzunehmen.
• Die Psychologie der kleinen Erfolge. Als ich für Looking Good Naked recherchierte, fand ich etwas heraus, das mich ziemlich verblüffte. Das erste, was Menschen beim Anblick eines Ernährungs- oder Fitnessprogramms fühlen ist … FURCHT. Ein psychologisches Phänomen, das ich FRÜHZEITIGEN STRESSERGUSS nenne…
• Wie Du schneller nackt gut aussiehst – indem Du Dich weniger abmühst. Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist … der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus, um die es in diesem Artikel geht.

Ausgewogene Ernährung

• 5 eiweißreiche Rezepte, die schmecken – Zubereitung in 10 Minuten oder weniger. Ein “Jamie Oliver” werde ich wohl nie. Dafür weiß ich heute: Kochen kann leicht sein. Und schmecken. Das beweisen diese 5 Blitzrezepte.
• Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt? Einige Menschen schwören aufs Kalorien tracken, andere meinen, es funktioniere nicht oder sei sogar kontraproduktiv. Was stimmt denn nun?
• Wieviele Süßigkeiten musst Du essen, um abzunehmen? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr. Warum scheitern so viele Menschen an ihren Abnehmvorhaben und was hilft wirklich?

Richtiges Krafttraining

• Wie oft sollte man trainieren? Beides kann Deine Fortschritte zum Stillstand bringen: zu seltenes und zu häufiges Training. Hier ist ein simples Lösungskonzept.
• Nur 60 Min. Krafttraining pro Woche: Dieser 2er Split Trainingsplan hilft Dir nackt gut auszusehen. Hier ist ein minimalistischer Trainingsplan, mit dem Du auch dann, wenn die Zeit mal sehr knapp sein sollte, dranbleiben kannst.
• Training mit dem Ab Roller Wheel: Richtige Technik, häufige Fehler – und wie Du sie vermeidest. Nur wenige Kraftübungen bringen Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout. Hier ist die ultimative Anleitung.

Kardiotraining

• Warum Du keinen Leistungssport treiben musst, um wie ein Leistungssportler auszusehen. Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen. Einige Menschen imitieren das Training der Spitzensportler, ihrer Vorbilder. Und machen einen großen Fehler.
• 80/20 Training: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit. Für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel. 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!
• Nimmst Du Dir genug Zeit zur Muskelregeneration? Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen? In diesem Artikel lernst Du zwei Methoden kennen, um den Grad Deiner Körper- und Muskelregeneration zu messen.

Ausrüstung

• Das wichtigste Fitness-Tool für schnelle Fortschritte? Wenn Du in nur ein Fitnessgerät für Zuhause investieren solltest, dann in dieses.
• Welche Lebensmittel in Deine Vorratskammer gehören – und welche nicht. Mit dieser Lebensmittel-Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel.
• 11 beste Hörbücher, die Dir einen “unfairen” Fitnessvorteil verschaffen. In diesem Artikel habe ich Dir meine (Hör-)buch-Favoriten des Jahres zusammengestellt.

Top 3 Podcasts

1. Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? – Ein Gespräch mit Dr. Peter Spork. Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Über diese und viele andere Fragen rede ich mit dem Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork, einem der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland. Die meistgehörte Podcast-Folge des Jahres.
2. Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut. Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn, sagt die Dermatologin Dr. Yael Adler. Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.
3. Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp. Wer fit sein will, muss führen! Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser Fitness mit M.A.R.K. Folge auf den Grund gehen.

MarathonFitness Jahresrückblicke

• Best-Of 2013: Die besten MarathonFitness Artikel 2013
• Best-Of 2014: Die 15 besten Fitness-Artikel – und warum es sich lohnt sie zu lesen
• Best-Of 2016: Meine Top 10 Blogartikel und Podcastfolgen von 2016
• Best-Of 2019: 18 Wege, um in 2019 nackt noch besser auszusehen

Fazit

Außerdem habe ich einige Zig Emails geschrieben, die ich hier niemals veröffentliche. Wenn Du neugierig bist, kannst Du Dich den über 38.356 Dranbleibern in meinem privaten Emailverteiler anschließen.

Vielen Dank fürs lesen und dass Du ein Teil der besten Community der Welt bist.

Ich kann es kaum erwarten, in den kommenden 12 Monaten noch mehr mit Dir zu teilen.

Hier ist ein Tipp: In Kürze ist einer der meistgefragten Ernährungswissenschaftler des Landes mein Gast im Fitness mit M.A.R.K. Podcast. Außerdem arbeite ich derzeit an zwei neuen Projekten. Stay tuned!

Frage der Woche: Was ist Deine wichtigste Erkenntnis des vergangenen Jahres? Und über welches Thema möchtest Du hier in den nächsten 12 Monaten noch mehr erfahren? Schreib einen Kommentar.