Wie Clarissa in 8 Wochen ihren Körper transformiert – mit Krafttraining

Ungewöhnliche Tipps für einen flachen Bauch – von einer Dranbleiberin.

Sie hat mehr als 4 Kilo Fett abgenommen. Muskeln aufgebaut. Ihre Hosen kauft sie nun 13 cm enger.

Clarissa hat in 8 Wochen nicht nur ihren Körper, sondern auch ihr Leben verändert.

Wie sie das geschafft hat und warum sie Vieles jetzt entspannter angehen kann als früher, erfährst Du jetzt.

Im heutigen Interview verrät Clarissa Dir ihre besten Tipps für einen flachen Bauch, unter anderem …

• einen simplen Trick, der Dir mehr Zeit zum Training verschafft.
• welches Training am effektivsten für Frauen ist, die einen flachen Bauch haben wollen (und was Männer von ihnen lernen können).
• mit welchem Mindset Du die „Angst vorm Freihantelbereich“ überwindest.
• welche beiden Dinge Du organisieren solltest, bevor Du mit Deinem „Projekt flacher Bauch“ startest.
• mit welcher Ernährung sie die besten Fortschritte gemacht hat.
• warum eine Ernährungsumstellung keine Einschränkung bedeuten muss.

Tipps für einen flachen Bauch: Clarissa’s 8 Wochen Transformation

Danke, dass Du Deine Geschichte teilst! Wer bist Du und was machst Du?

Hi, ich bin Clarissa. Ich bin 28 und komme aus Bochum. Beruflich bin ich der Buchhaltung als Sachbearbeiterin tätig.

Hättest Du mich vor einigen Jahren gefragt, meine Antwort wäre gewesen: „… und ich liebe es, zu backen!“

Leider hatte dieses Hobby ein paar kleine „Nebenwirkungen“ – ein Teil meiner Kreationen machte sich schnurstracks auf meinen Hüften bemerkbar.

Heute finde ich Ausgleich in einer anderen Leidenschaft, die ich mit meinem Freund teile: Sport.

Wenn dann noch Zeit bleibt, fotografiere ich gerne oder spiele auf der PlayStation.

Was genau war Deine Herausforderung und wie hast Du Fortschritte gemacht?

Die größte Herausforderung waren meine Ernährungsgewohnheiten. Früher habe ich tatsächlich viel öfter auswärts gegessen als zu Hause.

Wenn ich Hunger hatte, wollte ich natürlich sofort etwas essen. Aber ich ließ mich immer wieder unvorbereitet von diesem Moment überraschen. Die Speisekarte des Lieferservices kannte ich allerdings ziemlich gut. „Mir fehlt die Zeit zum Kochen und Einkaufen“, sagte ich mir dann.

Ich glaube, ich war ganz gut darin, mir Ausreden einfallen zu lassen… 😉

Anders als Du im Podcast empfiehlst, habe ich die Umstellung radikal vollzogen.

Eines Tages dachte ich: „Ar*** hoch! Da muss sich was ändern!“ Dann habe ich unseren kompletten Essensvorrat überarbeitet. Fertiggerichte, Süßigkeiten & Co. habe ich rigoros vernichtet.

Das war auch der Tag, an dem ich den Entschluss fasste: „Ab heute kochst Du frisch.“

Dazu erstelle ich, meist Sonntags, einen Plan für die nächsten 2 Wochen:

• An welchen Tagen gehst Du trainieren?
• Welche Tage sind Ruhetage?
• Was willst Du wann essen?
• Wann kaufst Du ein?

Die Planung vereinfacht das Ganze erheblich: Wir gehen nur noch zweimal pro Woche einkaufen – und zwar mit einem Einkaufszettel. Lustkäufe sind seitdem Vergangenheit. Außerdem sparen wir nicht nur Zeit, sondern auch Geld.

Die Zeit sparen wir, weil wir die Mahlzeiten jetzt vorbereiten. Das gibt uns Freiraum zum Trainieren, den wir vorher nicht hatten.

Der Plan nimmt uns auch eine Menge Stress ab: Wir hangeln uns von Tag zu Tag und wissen genau, was wann ansteht.

Irgendwie ist es wie bei der „Super Nanny“. Aber hey, was soll ich sagen? Es funktioniert! 🙂

Wie genau konnte Dir MarathonFitness dabei helfen, weiterzukommen?

Früher dachte ich, ich müsste in einen spaßbefreiten, kontrollierten Lebensstil verfallen, um fit zu werden. Deine Artikel und der Podcast haben mir diese Angst genommen.

Ich danke Dir für die 80/20-Regel und das Streichen des Ausdrucks „Cheat-Meal“ aus meinem Wortschatz!

Nicht zuletzt dachte ich früher, Frauen müssten anders trainieren als Männer. Nun mache ich dieselben Übungen, wie die Jungs in meinem Studio – vielleicht mit etwas leichteren Gewichten.

Aber mein Credo ist jetzt: „Love to lift heavy, girl!“

Was war das für ein Moment, als Du dachtest: „Jetzt ändere ich etwas in meinem Leben“?

Dass etwas geschehen musste, wusste ich insgeheim schon länger.

Ich nahm am Projekt „Sexy Bauch 2014“ in der Zeitschrift Women’s Health teil – das war der erste Schritt.

Zum sexy Bauch in 8 Wochen? Na klar, challange accepted!

Belohnt wurde meine Arbeit mit Platz 6 von 191.

Herzlichen Glückwunsch! Was hat sich seitdem für Dich geändert? In Bezug auf Fitness, Deinen Körper und auch darüber hinaus…?

*lacht* Ich glaube, alles hat sich verändert.

Mein jetziger Lifestyle ist gar nicht mehr zu vergleichen mit dem von früher:

• Ich zähle keine Kalorien, aber ich gehe bewusst einkaufen und studiere die Nährwertangaben wie meinen Kontoauszug.
• Ich verbiete mir keine Süßigkeiten, aber ich genieße in Maßen – nicht in Massen.
• Wenn ich das Fitness Studio verlasse, freue ich mich schon auf das nächste Workout mit schweren Gewichten.
• Ich bin viel entspannter, weil die Vorausplanung einfach viel Stress aus meinem Alltag nimmt.

Aber die Sache hat auch einen Haken: Die Gefahr ist höher, dass ich zu spät zu komme.

Wenn ich am Spiegel bei uns im Flur vorbeigehe, kann ich es noch immer kaum glauben. Ich halte erstmal an und staune über meinen „neuen“ Körper. Als müsste ich mir erstmal versichern: „Ja, das bist wirklich Du.“  🙂

Es ist schön zu wissen, dass Du Deinen Weg gefunden hast. Welche Unterstützung hast Du Dir gesucht?

Meine größte Unterstützung ist mein Freund. Wir haben damals einen Pakt geschlossen, dass wir unser Leben gemeinsam ändern.

Heute sind wir so etwas wie das Fitness-Couple schlechthin. Wir motivieren uns gegenseitig. Das ist noch ein Band, das uns verbindet. Wir sind ein schlagkräftiges Team, das ist einfach ein schönes Gefühl.

Hast Du zum ersten Mal versucht, Deinen Körper zu verändern?

Ehrlich gesagt hatte ich früher nie Figurprobleme. Das änderte sich mit Mitte 20. Meine Mutter sagte: „So war ich früher auch…wart ab, bis du 25+ wirst. Dann kannst Du nicht mehr alles essen, was du willst.“

Was soll ich sagen? Sie hatte leider Recht.

Was isst Du, wie trainierst Du und vor allem – wie fühlst Du Dich damit?

An einem typischen Tag sieht meine Ernährung ungefähr so aus:

• Frühstück: Meist trinke ich einen Whey-Proteinshake direkt nach dem Aufstehen.
• Vormittags-Snack: kleines Müsli mit Milch oder Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananen.
• Mittag: Quark mit handvoll Obst (am liebsten Erd- oder Blaubeeren). An Trainingstagen: zusätzlich etwas Naturreis und Brokkoli. Manchmal auch Hähnchen mit Erdnussbutter-Mus und einem Klecks Honig. Da könnte ich mich reinlegen… 🙂
• Gemeinsames Dinner: Hier ist Abwechslung angesagt, von der Fitness-Lasagne bis hin zu Curry-Hähnchen mit Couscous kochen wir sehr vielseitig – selbstverständlich alles frisch und möglichst ohne versteckte „Dickmacher“.

Inzwischen habe ich viele leckere Rezepte entdeckt, die besten davon landen in meinem persönlichen Rezeptbuch.

Mein Training absolviere ich mit schweren Gewichten. Ich verwende hauptsächlich freie Gewichte und trainiere im Muskelaufbau-Bereich (3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen). Ich trainiere meist jeden zweiten Tag nach einem 2er-Split (Oberkörper/Unterköper und Bauch).

Mein Kardiotraining hänge ich entweder direkt ans Oberkörper-Workout an oder ich gehe an den trainingsfreien Tagen skaten. Meist mit moderater Intensität.

Ich weiß, dass viele Frauen den Freihantelbereich meiden und lieber Stunden auf dem Crosstrainer, Laufband oder in Kursen abreißen. Vielleicht, um männlichen Blicken zu entgehen. Vielleicht auch aus Angst, zum Hulk zu werden.

All‘ denen möchte ich eins sagen:

Hab‘ keine Angst vor zu viel Muskeln, das wird nicht passieren! Stattdessen erschaffst Du Dir einen megasexy Körper mit GENAU der richtigen Portion Muskeln.

Mir ging es früher genau so, deswegen habe den Freihantelbereich gemieden. Aber jetzt liebe ich ihn. Und mittlerweile genieße ich auch die Blicke der Männer, die plötzlich vergessen zu trainieren. Nur weil sie sehen, dass eine 1,58m Frau trainiert wie ein Mann.

Nimm‘ es als Kompliment. Und als Ansporn, dranzubleiben und besser zu werden. Es fühlt sich blendend an!

Welchen Rat würdest Du jemandem mit auf dem Weg geben, der jetzt da steht, wo Du vor einigen Monaten angefangen hast?

Der richtige Trainingspartner und ein gutes Fitnessstudio sind goldwert. Ein guter Partner nimmt Dich in die Pflicht, wenn Du Motivation brauchst.

Was das Studio angeht, durfte ich die Erfahrung machen, dass Qualität ihren Preis hat. Nimm‘ Dir die Zeit, um ein gutes Fitnessstudio zu finden, anstelle Mitglied zu werden, nur weil es 9,99 Euro kostet.

Dann steht Deiner Veränderung nichts mehr im Wege. Glaub‘ mir, sobald Du die ersten Fortschritte siehst, bist Du vom Erfolg angefixt. Dann gibt’s keine Alternative zum Dranbleiben.

Wie geht es nun für Dich weiter?

Der neue Lebensstil ist für mich mittlerweile Routine geworden. Ich fühle mich besser. Ich lebe besser. Ich bin glücklich.

In mein altes Leben möchte ich nie wieder zurück.

Wenn ich einmal Bedenken gehabt hätte, rückfällig zu werden, schaue ich mir zur Abschreckung einfach mein Vorher-Bild in der Women’s Health an! 😉

Ok, kommen wir zu den wichtigen Themen. Wenn Du eine Eigenschaft eines Superhelden haben könntest, welche wäre es?

Okay, sie ist zwar kein Superheld im klassischen Sinne, aber ich wollte schon immer wie Bibi Blocksberg sein: Ich würde gerne hexen können!

Hast Du ein Lebensmotto?

Ich mag diesen Spruch von Kurt Cobain:

„Es ist besser, für den gehasst zu werden, der Du bist, als für die Person geliebt zu werden, die Du nicht bist.“

Und seitdem ich trainiere und mir anhören darf, dass Muskeln an Frauen ja nicht schön seien und ob ich das nicht schon etwas too much fände…

„Dein Neid, ist meine Anerkennung!“

Ein tolles Schlusswort, Clarissa. Danke. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und vor allem viel Spaß beim Training.

Fazit

Clarissa ist erfolgreich, weil sie den richtigen Mindset mitbringt: Sie hat keine kurzfristige Diät gesucht, sondern eine langfristige Lösung. Einen Weg, mit dem sie sich wohlfühlt und auf dem sie, wenn sie will, lange bleiben kann. Sie hat sich Unterstützung gesucht und einen Pakt mit ihrem Freund geschlossen, um etwas zu verändern.

Das half ihr, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die so gut schmecken, dass Du sie nicht mehr gegen Deine alten Routinen eintauschen willst.

Meine These ist: Erfolg hat eine Struktur.

Die spannende Frage ist doch: Was haben Menschen, die ihren Körper erfolgreich verändern, gemeinsam?

In Clarissa’s Geschichte finden wir einige dieser Elemente:

• Sie setzen sich ein Ziel, dass sie begeistert und herausfordert: Clarissa hatte mit der 8-Wochen-Challenge ein greifbares Ziel vor Augen, das sie begeisterte und motivierte.
• Anstelle kurzfristiger Diäten bilden sie neue Gewohnheiten aus: Frisches, selbstgemachtes Essen, Krafttraining mit schweren Gewichten und moderates Kardiotraining – für Clarissa ist das nun Alltag. Es ist ein Teil eines neuen Lebensstils, der sie glücklich macht.
• Sie planen im Voraus und tracken: Vorausplanung ist ein fester Teil von Clarissa’s Vorgehensweise. Jeden Sonntag plant sie die Woche im Voraus: Sie weiß, wann und was sie einkauft und kocht, wann und wie sie trainiert, wann und wo Zeit für Ruhepausen sind. Interessanterweise nimmt ihr die Planung keine Freiheit, sie gibt mehr Freiheit – in Form von mehr Zeit, mehr Geld und weniger Stress.
• Sie suchen sich Verbündete: Clarissa hat bereits zu Anfang einen wichtigen Menschen mit ins Boot geholt – ihren Freund. Wo Einige Gegenwind bekommen, fährt Clarissa mit Rückenwind: Die beiden bilden ein schlagkräftiges Team, dass sich nicht nur im Training pusht, motiviert und in die Pflicht nimmt.

Ich hoffe, Du konntest einige Anregungen aus Clarissa’s Story für Dich mitnehmen. Welche Dinge sind das? Was ist eine kleine Sache, die Du noch heute verändern willst? Schreib einen Kommentar.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und vor allem viel Spaß auf Deinem Weg!

Bleib‘ dran,

P.S.: Wenn auch Du eine Erfolgsgeschichte hast, melde Dich, schreib mir eine Email und motiviere andere Dranbleiber.

P.P.S.: Welche Fragen möchtest Du Clarissa noch stellen?