Dein Dranbleiben Fitness Coach: Muskelaufbau, Laufen, Ernährung, Motivation.
Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen. Wahrscheinlich machst Du einen von 5 Liegestüz-Kardinalfehlern: Schulterschmerzen beim Liegestütz? Wahrscheinlich machst Du Fehler #1. Rückenschmerzen bei Liegestützen? Lies Fehler #2. Handgelenkschmerzen beim Liegestütz? Fehler #4. Kein oder schlechter Trainingsfortschritt? Lies Fehler #3 und #5. Heute erfährst Du, ob Du [...]
Die schockierende Wahrheit über Schulterschmerzen: ZU viele Menschen glauben, sie seien vor Schulterschmerzen gefeit. Die einen meinen, sie wären “sicher”, weil sie entweder gar kein Krafttraining machen und glauben sich zu schonen. Die anderen denken, weil sie regelmäßig den Oberkörper trainierten und “Schultern aus Stahl” hätten, seien sie vor Schulterschmerzen geschützt. Falsch. Und geradezu trügerisch. [...]
Hast Du das Zeug für ein HIIT Workout Abenteuer? Es gibt sie: Diese Tage, da willst Du nach dem Training einfach fix und fertig sein. Du bist mit Deinem Workout durch – eigentlich. Aber ein paar Minuten hast Du noch. Und Du sehnst Dich nach diesem angenehmen Gefühl, wenn Du aus der Dusche kommst. Warm, [...]
Welches Bauchmuskeltraining ist am effektivsten, wenn ich einen flachen Bauch oder gar ein Sixpack haben möchte?” Ein flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln sind gleichbedeutend mit “Ich bin fit.” Deswegen messen viele meiner Kunden den Erfolg ihrer Veränderung am Aussehen ihrer Körpermitte. Auch wenn es klischeehaft klingt: Die meisten Männer wollen ein Sixpack und die meisten [...]
Was ist die perfekte Pre-Workout-Mahlzeit, was soll ich vor dem Training essen?” Im Fitness Coaching wird mir diese Frage immer wieder gestellt, genauso wie: “Ich trainiere morgens, da bleibt nicht viel Zeit zwischen Frühstück und Workout. Was kann ich vor dem Training essen?” “Wie lange sollte ich zwischen der letzten Mahlzeit und meinem Workout warten?” [...]
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Ist das Kreuzheben der König der Grundübungen? Auf den ersten Blick stehen die Chancen nicht schlecht: Eine Langhantel macht sich gut als Zepter. Die Kniebeuge trägt bereits den Titel “Königin” und die beiden geben ein wirklich gutes Paar ab. Ich bin der Meinung, es gibt keine bessere Übung, um ein Kraftfundament im unteren Rücken aufzubauen [...]
Dies ist ein Gastbeitrag über Kreatin von Patrick Böttcher, Natural Bodybuilder und Gründer mehrerer Bodybuilding-Blogs. Es ist eines der populärsten und umstrittensten Supplemente in Deutschland. Viele Menschen sind unsicher, ob es als Nahrungsergänzungsmittel wirklich unschädlich ist und fragen sich, was sich hinter dem “weißen Pulver” eigentlich verbirgt. In diesem Artikel gebe ich Dir Antworten auf [...]
Muskelaufbau im Alter: Wann sind wir zu alt für Krafttraining? Ich trainiere, weil ich den 70-jährigen sexy Mädels am Strand den Kopf verdrehen will.” Charles Eugster ist 93 Jahre alt, zweifacher Großvater und vielleicht der fitteste Rentner der Welt. Und er ist Bodybuilder. Misst sich im Wettkampf mit anderen Kraftsportlern. Dieses Jahr ist er bereits [...]
Du magst Herausforderungen? Du setzt Dir Ziele und erreichst sie auch? Du hast Spaß daran, zurückzuschauen und überrascht festzustellen, wie sehr Du Dich in nur wenigen Wochen, Schritt für Schritt, Tag für Tag voranbewegt hast? Perfekt – dann wird Dir diese Herausforderung gefallen! Und vielleicht hast Du sogar das Zeug zum Dranbleiber…wir werden sehen! Zunächst war [...]
Ist Kettlebell-Training schon Teil Deiner Fitness-Routine? Falls nicht, solltest Du zumindest eine Kettlebell-Übung mit in Deinen Plan aufnehmen – den Kettlebell Swing. Er lässt sich übrigens wunderbar in ein 15-minütiges hochintensives, fettschmelzendes Kraft-Ausdauer-Workout integrieren. Heute lernst Du alles, was Du über Dein neues Trainingsgerät wissen musst: Warum sollte Kettlebell-Training Teil meiner Fitness Routine sein? Was ist [...]
Ich wollte mir kurz Zeit nehmen, um mich vorzustellen und die Frage zu beantworten, die Du Dir wahrscheinlich stellst: "Wer ist Mark Maslow?" Ich bin eigentlich ein ziemlich normaler Typ, der irgendwann mal an den Punkt kam an dem ich den Entschluss fasste, mein körperliches Potenzial auszureizen und meine Grenzen zu erweitern was Fitness, Ausdauer und Kraft angeht. In unseren Genen ist die Information abgespeichert, fit, gesund, muskulös, durchtrainiert und schlank zu sein. "Also kann auch ich genau das erreichen!", dachte ich … Mehr.
