Kritisch und meist vergessen: Warum Du Deine Körperspannung trainieren solltest

Körperspannung trainieren

Das wird oft vergessen. Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere. Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen. Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die […]

Trainingsplan erstellen: Nur Narren machen diesen Fehler beim Fitnesstraining [Podcast]

Trainingsplan erstellen

Du kannst einen noch so schönen Trainingsplan erstellen. Aber wenn Du diesen Fehler machst, bist Du ein Narr.” Einem Dranbleiber passiert das natürlich nicht, schon gar nicht nach dieser Folge. Dranbleiber haben klare Ziele und sie richten ihr Fitnesstraining darauf aus. Mehr dazu jetzt.

Warum einige Muskeln nicht wachsen und was Du dagegen tust [Podcast]

Problemzonen trainieren

Das, worauf Du Deine Aufmerksamkeit richtest, wächst. – Sprichwort Wenn Du glaubst, nur Du hättest “Problemzonen” – Muskeln, die sich weigern zu wachsen – kann ich Dich beruhigen. Jeder von uns hat sie. Glücklicherweise gibt es einen simplen Trick, mit dem Du die störrischen Körperpartien dazu überredest, stärker zu werden …

Wie findest Du ein gutes Fitnessstudio? Die ABC-Methode und eine Überraschung

gutes Fitnessstudio Preise

“Ja, ich will!” der Fitnessstudio Vertrag war besiegelt. Das Verkaufsgespräch war zwar charmant. Aber ganz günstig ist die Sache nicht. War die Entscheidung richtig? Ist dies wirklich der beste Ort für Dich, um Deinen Körper zu verändern?

Jeden Tag Liegestütze: Was passiert, wenn Du 555.555 Pushups im Jahr machst?

Dranbleiber Erfolgsgeschichte - Roman Drossenbach

Stell’ Dir vor, Du machst jeden Tag Liegestütze. 1522 Pushups. Jeden. Einzelnen. Tag. Wenn Du 365 Tage lang dranbleibst, hast Du an Silvester 555.555 Liegestütze im Kasten. Das reicht für Platz 1 auf der Runtastic Pushups Pro Weltrangliste. Es gibt einen Dranbleiber, der genau das tat. Roman ist 55 Jahre alt und hat diesen Rekord […]

Schneller Muskelaufbau und Fettabbau: 3 simple Regeln, die auch noch Zeit sparen [Podcast]

schneller Muskelaufbau

Ein Champion ist jemand, der aufsteht, wenn er nicht kann.” – Jack Dempsey, Boxer Wenn Du ein Champion bist, dann wird Dir diese NGA Folge gefallen. Wenn Du einer werden willst, empfehle ich Dir: Bleib’ dran! Und solltest Du keinerlei Ambitionen haben, …

Masseaufbau vs. Definition: Trainierst Du richtig? [Podcast]

Klimmzüge

Die Widerstände, die Du beim Krafttraining bewältigst, und die Widerstände, die Du im Leben überwindest, können nur einen starken Charakter hervorbringen.” – Arnold Schwarzenegger Für mich ist diese mentale Komponente eine der größten Energiequellen – nicht nur beim Kraft- sondern auch beim Ausdauertraining. Das ist der eine Aspekt. Der andere Aspekt sind sichtbare Ergebnisse. Vielleicht willst […]

Eine simple 2-Min-Methode, wie Du Deinen Körperbau misst

Richtig wiegen

Es sind die ältesten Methoden, um festzustellen, ob Du zu- oder abnehmen solltest. Versicherungen, Ärzte, Arbeitgeber, Sportvereine, Bundeswehr – sie alle verwenden sie, um Deinen Körper zu beurteilen. Sie nennen sich Idealgewicht oder Body Mass Index (BMI) und sind anhand zweier Werte schnell berechnet: Größe und Gewicht. Das Problem ist ihre Ungenauigkeit, denn sie sagen reichlich […]

Jetzt kann jeder Klimmzug und Dip ein Kinderspiel für Dich sein

Dips Training

Was ich ohne sie tun würde? Keine Ahnung.  Dips und Klimmzüge haben einen festen Stammplatz in meinem Trainingsplan. Und sie haben auch einen Stammplatz in meinem Herzen - wenn Du einmal Klimmzüge mit Blick auf die Hamburger Außenalster gemacht hast, wirst Du mich verstehen.

Lügt die Waage? 4 unsichtbare Tücken, die Du kennen solltest

14 Kilo abnehmen in 4 Wochen

Kannst Du 10 Kilo abnehmen in 4 Wochen? Oder in 7 Tagen? Kannst Du. Würde ich es Dir empfehlen? Sicher nicht. Viele Menschen wollen X Kilo abnehmen, vertrauen ihrer Waage und … begeben sich aufs Glatteis. Die halbe Wahrheit ist die gefährlichste Lüge.” – Max Putzler Lügt die Waage? Nein. Aber sie liefert Dir nur […]

Wie Du 2.013 Liegestütze in 24h schaffst

Körperspannung trainieren

2014 beginnt…freihändig. Einen Kater wie nach dieser Silvesternacht hat mein Trizeps noch nicht erlebt. Anders formuliert: Hinsetzen und dabei mit den Armen abstützen? Unmöglich. Beim Aufstehen mit Armen hochstemmen? Unmöglich. Beim Radfahren auf den Lenker stützen? Unmöglich.1 Das Ganze hängt mit einer fixen Silvester-Idee zusammen, aus der eine kleine Untergrund-Bewegung wurde… “So stelle ich mir einen radelnden Cowboy […]