Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde?
Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio wie der Teufel das Weihwasser.
Ist das der richtige Ansatz?
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Sprinter oder Marathonläufer – ein Blick auf unsere Muskelfasertypen bringt Überraschendes zutage.
Richtig trainierte Muskeln lassen Dich Taten vollbringen, die Du früher nie für möglich gehalten hättest:
Vielleicht hast Du Dir eine dieser Fragen bereits gestellt:
Das Geheimnis – und die Antwort auf diese Fragen – liegt innerhalb Deiner Muskeln verborgen. Zeit, es zu lüften. [Weiterlesen…]
Welches Bauchmuskeltraining ist am effektivsten, wenn ich einen flachen Bauch oder gar ein Sixpack haben möchte?”
Ein flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln sind gleichbedeutend mit “Ich bin fit.” [Weiterlesen…]
Manche Männer brauchen extrem lange, andere sind wirklich schnell – zu schnell? – an ihrem Ziel angekommen. Frauen aufgepasst, das gilt übrigens auch für Euch. Die Dauer des Workouts variiert.
Seit einigen Jahren habe ich einen Heidenspaß dabei, mein Workout auf das absolute Minimum zu reduzieren. Es gibt einen HIT Trainingsplan, mit dem Du mit nur 3x 15 Minuten Krafttraining pro Woche massiv Muskeln aufbauen kannst. Ich habe es nicht geglaubt, bis ich es Anfang 2011 selbst ausprobiert habe. Tatsache, es funktioniert. Mit nur 45 Minuten Training pro Woche habe ich z.B. das Gewicht beim Kniebeugen um ca. 30% gesteigert. Die Sportfreunde im Studio haben ziemliche Augen gemacht: “Hast Du nicht eben erst angefangen?”
Der Genuss am Krafttraining – das mentale Abschalten, ins Schwitzen kommen und Auspowern bleibt für mich dabei allerdings auf der Strecke. Daher nehme ich mir inzwischen wieder sehr viel mehr Zeit: etwa 45-60 Minuten dauert das für mich optimales Krafttraining.
Was ich aus dem ersten Vierteljahr 2011 mitnehme ist folgendes: es gibt immer Phasen in meinem Leben, in denen ich wenig Zeit zum Trainieren habe oder andere Prioritäten setze. Und einen Ultra-Fast-and-Ultra-Hard-Plan in der Tasche zu haben, hilft mir, auch mit wenig Zeit Form aufzubauen oder zu halten. Wenn ich am gleichen Tag noch ein längeres Ausdauertraining geplant habe, ist es vielleicht gerade gut, nicht zu viel Zeit im Studio zu verbringen.
Wo liegt Deine zeitliche Komfort-Zone? Wieviel Zeit oder wie wenig Zeit möchtest Du Dir für Dein Workout nehmen?
Mach mit bei der Umfrage und wenn Du magst, gib uns ein paar mehr Infos – unten in den Kommentaren.
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