Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Coach Jenny und Coach Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.
Wenn Du ein paar simple Grundsätze berücksichtigst, ist Sport in der Schwangerschaft eine gute Idee.
Jenny Zavrakis, Fitness Coach
Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.
Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die uns via Instagram oder als Antwort auf den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:
- Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.
- Fitness-Strategien für die Wechseljahre,
- Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste
- Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?
- Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,
- Wie Du Dich motivierst, wenn Du kein Bock hast,
- und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes, Coaching und weitere Folgen
Wer ist Jenny Zavrakis?
Online-Fitness-Coaching
Der schnellste Weg zu Deinem Fitnessziel ist unser maßgeschneidertes Online Fitness Coaching:
Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitness
Hinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du auch bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den Willen mitbringen, jeden Tag etwas Zeit in Deine neuen Fitness-Gewohnheiten zu investieren.
Erwähnte Bücher und Tools
Bücher
- Das große Laufbuch – von Herbert Steffny
Nahrungsergänzung
- Melatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ Magnesium
- Melatonin als Spray: Melaform Mundspray
Tools & Coaching
Weitere Fitness mit M.A.R.K. Folgen zum Thema
Q&A-Folgen mit Jenny und Mark
#221 – Motivations-Tricks, Heißhunger stoppen, u.v.m.
#253 – Strategien für mühelosen Fettabbau, Aufraffen nach einem anstrengenden Tag
#415 – Ernährungsbedingter Muskelabbau, Zyklus-Training, Massephase für Frauen
Erwähnte Podcasts mit anderen Experten
#382 – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office – mit Prof. Dr. Ingo Froböse
#313 – Polizist, Kickbox-Weltmeister – Ernährung, Training und mentale Modelle für Spitzenleistung – mit Dima Weimer
Weiterführende Artikel
Erwähnte Personen
- Martin Grüning
- Prof. Dr. Ingo Froböse (im Interview Folge 439, Folge 195 und Folge 382)
- Dima Weimer (im Podcast Folge 313)
- Herbert Steffny
Shownotes
- Krafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt [03:48]
- Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]
- Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]
- Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]
- Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]
- Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]
- Training bei Rektusdiastase [23:20]
- Mentale Tiefs überwinden [29:23]
- Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]
- Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]
- Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]
- Training mit Kleinkind [43:36]
- Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Bildquellen
© Jenny Zavrakis
