„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“
— Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität
Angenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen.
Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich:
- Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation?
- Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert?
- Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um? Oder misshandelst Du Deinen Körper mit zu wenig Schlaf und zu viel Alkohol und Stress?
Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist … der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus…
Fitness mit M.A.R.K.: Höre diesen Artikel als Podcast
Wie wäre es, wenn Du die besten Fitness Strategien auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen oder Wäsche waschen ganz nebenbei lernst?
Dann bekommst Du diesen Artikel über den Fitness mit M.A.R.K. Podcast jetzt auch auf die Ohren. Wer wirklich dranbleiben will, abonniert den Podcast gleich. So verpasst Du nichts und - es ist kostenlos.
Am einfachsten ist das Abo via Apple Podcast. So landet jede neue Folge automatisch auf Deinem Player, während Du schläfst. (Hier findest Du Alternativen zu Apple Podcast).
Oder Du verwendest den Player unten.
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär ein Vielfaches kostet. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bezahlst Du sogar nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
- Planung und
- Prioritäten.
Du willst Deine Erfolge verdoppeln? Dann solltest Du Dir folgendes auf die Fahnen schreiben:
Du findest heraus, welche Lebensbereiche Deine Aufmerksamkeit am dringendsten gebrauchen können.
Und dann organisierst Du alle Anstrengungen nur noch für diese Prioritäten.
Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit – das ist die Idee.
In diesem Artikel lernst Du eine einfache Formel kennen, die Dich von Null auf Hundert beschleunigen kann.
Die magische 80-20 Regel des Mehr-Erreichens durch weniger Aufwand
Ich kenne keine bessere Möglichkeit, wie Du Prioritäten setzt und Deine Effektivität erhöhst, als die 80-20 Regel.
Sie wurde 1897 durch den italienischen Ökonomen Vilfredo Pareto entdeckt, der ein erhebliches Ungleichgewicht in der Vermögensverteilung bemerkte.
Er fand heraus, dass 20 Prozent der Bevölkerung im Besitz von 80 Prozent des Geldes und anderer Vermögenswerte waren.
Erstaunlicherweise beobachtete er diese Verteilung auch in vielen anderen Lebensbereichen.
Gilt die 80-20 Regel auch für Deine Fitness?
Sollte die 80-20 Regel auch für unsere Fitness gelten? Ich gebe zu, der Gedanke fühlt sich erstmal sonderbar an.
Die meisten Menschen erwarten, dass JEDES Element der Ernährung und des Trainings eine wichtige Rolle spielt.
Deswegen versuchen sie, alles gleichermaßen gut in den Griff zu bekommen.
Lass uns die 80-20 Regel einmal auf unsere Gesundheit und Fitness anwenden. Das Ergebnis wäre folgendes:
20 Prozent Deiner Ernährungs-, Trainings- und Lebensgewohnheiten sind für 80 Prozent der Veränderungen Deines Körpers verantwortlich.
Nimm Dir ruhig einen Moment, um diesen Gedanken sacken zu lassen.
80 Prozent der Veränderungen in Deinem Körper geschehen durch 20 Prozent der Dinge, die Du jeden Tag dafür tust.
Für einige Menschen ist das eine bittere Erkenntnis.
Weil sie feststellen, dass vieles von dem, worauf sie jeden Tag Energie verwendet haben, wenig bis keinen Effekt hat.
Irgendwann fühlen sie sich, als würden sie im Hamsterrad rotieren – sie geben Vollgas, bewegen sich aber keinen Deut voran.
Andererseits ist es eine gute Nachricht.
Denn schließlich heißt das:
Es ist absolut möglich, mit weniger Aufwand mehr zu erreichen.
Wenn Du lernst, wie Du dieses Prinzip zu Deinem Vorteil anwendest, verändert es alles für Dich.
Es ist wie ein Befreiungsschlag, wenn Du einsiehst, wie unbedeutend die kleinen Dinge waren.
Du entspannst Dich, während Du aufhörst, Dich um jedes kleine Detail zu sorgen.
Es fühlt sich an, als würdest Du mit dem Strom schwimmen. Mehr und mehr.
Wie wendest Du die 80-20 Regel an?
Bei der 80-20 Regel geht es um drei Dinge:
- Du identifizierst die richtigen Prioritäten.
- Du fokussierst Dich mehr und mehr auf Deine Prioritäten.
- Do konzentrierst Dich weniger und weniger auf alles Andere.
An dieser Stelle geht es noch nicht um Zeitmanagement. Es geht um Aktivitätsmanagement. Wenn Du es so willst:
Smarte Arbeit statt harter Arbeit.
Du kannst die 80-20 Regel auf zwei Arten anwenden:
- Du investierst mehr Zeit und Energie in die wenigen Dinge, die wirklich zählen (die 20 Prozent).
- Du investierst weniger Zeit und Energie in die vielen trivialen Kleinigkeiten (die 80 Prozent).
Jetzt kommt die Gretchenfrage…
Woher willst Du wissen, was wichtig ist und was weniger wichtig?
Welche 20 Prozent sind für den Großteil Deines Erfolgs verantwortlich? Wo befindet sich DEIN Flaschenhals?
Raus aus dem Hamsterrad: Wo stehst Du Dir selbst im Weg?
Nehmen wir an, der Weg zu Deinem perfekten Körper wäre eine mehrspurige Autobahn.
Und dann blockiert etwas eine oder gar mehrere Fahrspuren.
Was passiert?
Dort, wo sich die Fahrspuren verjüngen, müssen die Autos sich durch einen engen Korridor quetschen.
Dieser Engpass sorgt dafür, dass der Verkehr sich Kilometerweise aufstaut.
Deine Fahrtzeit verlängert sich. Vielleicht musst Du sogar für eine Weile anhalten.
Jeder, der schon mal in Stuttgarter oder Kölner Verkehr stecken geblieben ist, weiß, wovon ich rede.
So steht ein Autofahrer in Stuttgart durchschnittlich 73 Stunden und in Köln 71 Stunden pro Jahr im Stau.1
Warum Du Deinen Nackt-Gut-Aussehen-„Engpass“ kennen solltest
Überflüssige Wartezeiten wie diese gibt es auch auf Deiner Fitness-Reise, wenn eine oder mehrere Fortschrittsspuren blockiert sind.
Trainer beklagen sich oft, dass ihre Klienten all‘ die harte Arbeit im Fitnessstudio durch eine schlechte Ernährung wieder zunichte machen und sagen:
„Kein noch so gutes Workout kann eine schlechte Ernährung kompensieren.“
Eine ganze Woche gesunder Ernährung kann schnell zunichte gemacht werden, wenn in einem Lebensbereich der Wurm ist.
Wo hast Du Dich bisher ausgebremst – vielleicht, ohne es zu merken?
Schlafmangel, schlechte Entscheidungen in Restaurants oder Junk-Food- und alkohollastige Wochenenden sind klassische Show-Stopper.
Ein einziges unsichtbares Skript kann ALLE Fortschritte wieder zunichte machen.
Hier sind weitere Beispiele für typische Fortschritts-Hemmer:
- ungünstige Gewohnheiten auf Reisen,
- wenig Obst und Gemüse auf dem Speiseplan,
- emotionales Essen,
- (zu) viel Alkohol,
- Mineralstoff- oder Vitaminmangel,
- unsaubere Technik beim Krafttraining,
- ineffektive Trainingsprogramme,
- sonstige Unstimmigkeiten beim Training oder der Ernährung.
Es sind entweder Faktoren, die Du beeinflussen kannst (interne Faktoren) oder solche, die Du nicht beeinflussen kannst (externe Faktoren).
Wenn Du ehrlich zu Dir bist, stellst Du vermutlich fest:
Die wichtigsten Einflussgrößen kontrollierst Du selbst.
Wenn die Fortschritte in Richtung Deines Ziels ausbleiben sollten, dann liegt es so gut wie immer an einem großen Fortschritts-Hemmer, der Deinen Weg blockiert.
Sobald Du herausgefunden hast, welches Deine größte Erfolgsbremse war und sie überwindest, ist die Fahrbahn wieder frei für Dich.
Du beschleunigst und fährst wieder mit Höchstgeschwindigkeit.
Es ist fast unheimlich, wie schnell Dein Körper sich dann verändert.
Hier sind zwei Fragen, die Dir dabei helfen, Deinen größten Show-Stopper zu identifizieren:
- Welches ist das größte Hindernis, das Dich in jedem zweiten Lebensbereich am Vorankommen hindert?
- Was war der größte Fehler, der Dich davon abgehalten hat, Dein Ziel zu erreichen?
Sobald Du Deine Erfolgsbremsen identifiziert hast, setzt Du Prioritäten:
Ab sofort fokussierst Du Deine Energie, um dieses Thema zu lösen.
Also nimm‘ Dir ruhig einen Moment, um diese Fragen zu beantworten.
Artikelserie über 80-20 Fitness: Optimale Fortschritte mit Minimalaufwand
- Teil: Wie Du schneller nackt gut aussiehst – indem Du Dich weniger abmühst (dieser Artikel)
- Teil: 80-20 Ernährung – Ausgewogene Ernährung in simpel
- Teil: 80-20 Training – 5 Trainingsgrundsätze für sichtbare Erfolge in Minimalzeit
- Teil: Fitnessplan erstellen – So setzt Du Deine Ziele Schritt für Schritt um
Fazit
Wenn Du Deine Fitness-Fortschritte verdoppeln willst, brauchst Du zwei Dinge: Prioritäten und Planung.
Eines der wirksamsten Gedankenmodelle, um Prioritäten zu setzen, ist die 80-20 Regel.
Ab sofort willst Du Dich auf die 20 Prozent der Tätigkeiten fokussieren, die 80 Prozent Deines Erfolgs ausmachen.
Das beginnt, indem Du Dich selbst beobachtest und – ganz bewusst – das eine größte Hindernis identifizierst, das Dich bisher davon abgehalten hat, wieder mit Vollgas voran zu kommen.
Lass‘ uns nächste Woche an exakt dieser Stelle anknüpfen und mehr ins Detail gehen. Dann erfährst Du, welche 20 Prozent Deiner Ernährung Dir 80 Prozent Fortschritte bescheren werden.
Bis dahin hast Du das Wort…
Frage: Welches ist das größte Hindernis, das Dich in jedem zweiten Lebensbereich am Vorankommen hindert? Was war der größte Fehler, der Dich davon abgehalten hat, Dein Ziel zu erreichen? Was tust Du in den kommenden 7 Tagen, um dieses Hindernis zu überwinden? Schreib einen Kommentar.
Fotos im Artikel „80-20 Regel“: © Shutterstock.com: Nejron Photo, marekuliasz, Christian Mueller.
Wenn Du auf Links zu Produkten klickst, die ich empfehle, unterstützt Du den Fortbestand dieses Blogs. Einige Links sind so genannte Empfehlungslinks. Du zahlst nichts extra. Aber falls Du etwas kaufst, erhalte ich eine Kommission. Ich empfehle nur Produkte, die ich selbst nutze, liebe und von denen ich überzeugt bin.
Quellen
- Inrix Ranking: INRIX Traffic Scorecard2015 für Europa. http://inrix.com/press/scorecard-de/ Abruf: 24.09.2016. [↩]
