Worauf Du achten solltest, bevor Du ein Set Kurzhanteln kaufst

Willst Du ein Kurzhanteln-Set kaufen? Bevor Du unnötig Geld ausgibst, solltest Du ein paar Dinge beachten. Dieser Artikel hilft Dir, die richtige Kaufentscheidung zu treffen und teure Fehler zu vermeiden.

Krafttraining – ob in den eigenen vier Wänden oder im Fitnessstudio – ist der Schlüssel zu einer starken, definierten Figur.

Wer im HomeGym trainiert und nackt gut aussehen will, für den sind Kurzhanteln also eine grundsätzlich eine gute Idee. Dieser Artikel hilft Dir, aus der guten Idee auch eine gute Investition zu machen.

Falls Du Looking Good Naked Leser bist, erfährst Du in diesem Artikel, wie Du alle Trainingspläne im Buch mit nur einem Trainingsgerät durchführen kannst.

Let’s go!

Warum die Preisskala nach oben praktisch offen ist

Wenn Du schlanker, stärker, definierter werden und in ein kleines HomeGym investieren willst, hast Du die Qual der Wahl.

Tatsächlich gibt es nahezu unendlich viele Fitness-Tools im Angebot. Das Einzige, was den Preis nach oben begrenzt, ist Dein Budget.

Ein prominentes Beispiel für „Geld-Spielt-Keine-Rolle“ ist das private Fitnessstudio von Hollywood-Größe Mark Wahlberg.

Mein Ziel mit Looking Good Naked ist ein anderes. Es geht um Grundlagen für Deinen Körper in richtig. Denn zu viele Menschen rotieren im Hamsterrad, verbraten ihre Energie für unwichtige Details.

Und wundern sich dann, warum sie keine Fortschritte machen.

Lass uns die 80/20-Regel auf Dein Trainingsequipment anwenden:

Welche 20 % an Trainingsequipment machen 80 % Deiner sichtbaren Erfolge aus?

Meine These ist:

Du benötigst genau ein Trainingsgerät.

Wenn Du Mitglied in einem guten Fitnessstudio bist, kannst Du Dich über eine mangelnde Vielfalt an Tools und Ausrüstung nur selten beklagen.

Und jeder von uns kennt sie – die Tage, an denen Du zwar Zeit für ein kurzes Workout hättest. Aber nicht für die Anfahrt zum Fitnessstudio.

Gut, wenn Du einen Plan B in der Hinterhand hast und die Zeit daheim nutzen kannst. Viel brauchst Du dazu nicht:

Mit einem guten Set Kurzhanteln kannst Du zu Hause dranbleiben.

Warum solltest Du zuerst ausgerechnet ein paar Kurzhanteln kaufen? Warum nicht Langhanteln oder einen Schlingentrainer?

10 Gründe, warum Du Kurzhanteln kaufen solltest

Bist Du beim Zappen mal an einem Teleshopping-Sender hängen geblieben?

Dort werden täglich neue „Fitness-Wunderwaffen“ angepriesen, die von durchtrainierten Fitness-Models präsentiert werden.

Unterhaltsam ist es schon, wenn ein elektrischer Bauch-Weg-Gürtel verspricht, Sixpacks auf Knopfdruck zu produzieren.

Schade nur, dass die „Fitness-Innovation“ sich bald als Umweg entpuppt – und dann in den Schränken unseres Landes verstaubt. Die Wahrheit ist:

Es gibt keine Abkürzung. Aber es gibt Kurzhanteln.

Kurzhanteln gehören zu den ältesten Kraft-Tools überhaupt. Schon die alten Griechen trainierten damit.12

Die Fitnessindustrie versucht permanent, das Rad neu zu erfinden. Dennoch gibt es kein anderes Trainingsgerät, das für unsere Zwecke so vielseitig einsetzbar ist.

Hier sind zehn Gründe für das Training mit Kurzhanteln:

1. Vielfalt: Kurzhanteln eignen sich für Tausende Übungen.
2. Noch mehr Vielfalt: Langhanteln sind gut. Kurzhanteln sind noch besser, weil Du damit doppelt so viele Übungen durchführen kannst. Einfach, weil Du jede Übung auch unilateral (jede Körperseite für sich) durchführen kannst.
3. Kosten: Bei klammem Budget kannst Du das Geld für teure Maschinen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sparen.
4. Platzverbrauch: Ein Kurzhantel-Set kann größere Trainingsmaschinen ersetzen. Und wenn Du es nicht benötigst, kannst Du es schnell z. B. unter dem Bett verschwinden lassen.
5. Symmetrischer Körper: Weil Du mit Kurzhanteln jede Körperseite einzeln trainierst, vermeidest Du Dysbalancen und kannst Dir einen symmetrischen Körper aufbauen.
6. Stabilität: Kurzhanteln helfen Dir dabei, eine stabile und starke Rumpfmuskulatur aufzubauen.
7. Koordination: Das Training mit Kurzhanteln erfordert Balance. Es aktiviert das neuromuskuläre System und Deine tief liegenden Muskeln viel effektiver, als etwa Maschinen. Und übrigens auch mehr, als Langhanteln.
8. Natürlichere Bewegungen: Im Gegensatz zu den meisten Maschinen, die Dich in vorgegebene Bewegungsabläufe zwingen, ermöglichen Kurzhanteln natürliche, funktionelle Bewegungsmuster. Dadurch sinkt das Verletzungsrisiko.
9. Sicherheit: Krafttraining gehört zu den verletzungsärmsten Sportarten überhaupt. Und das Verletzungsrisiko – falls Dir doch mal eine Hantel entgleiten sollte – mit Kurzhanteln ist niedriger als mit Langhanteln.
10. Kontinuierliche Fortschritte: Das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung sorgt dafür, dass Du im Training von Woche zu Woche Fortschritte siehst. Kurzhanteln machen Dir die Anwendung dieses Prinzips leicht. Denn Du kannst die Progression durch die Wahl des Gewichts weitaus präziser steuern als beispielsweise mit Schlingen- oder Bodyweight Training.

Natürlich heißt das nicht, dass andere Trainings-Tools ineffektiv wären. Aber wenn ich nur ein einziges Trainingsgerät mit auf eine einsame Insel nehmen dürfte, dann wäre es ein gutes Kurzhantel-Set.

Erst dann kommt die Langhantel, die das Looking Good Naked Trainingssystem ergänzt.

Übrigens kannst Du alle Trainingspläne im Buch nur mit Kurzhanteln trainieren, indem Du die Langhantel-Übungen durch ihr Kurzhantel-Pendant ersetzt. Dazu findest Du in den Übungsbeschreibungen (S. 128 ff.) zu jeder Langhantel-Übung eine Kurzhantel-Alternative.

So kannst Du mit nur einem Kurzhantel Set durchstarten, ohne vierstellige Beträge in ein HomeGym investieren zu müssen.

Kurzhanteln kaufen: Woran erkennst Du ein gutes Kurzhantel Set?

Kurzhanteln gibt es in verschiedenen Preis- und Qualitätsklassen.

Systemhanteln sind die Ideallösung fürs Training zu Hause.

Bei klammer Kasse tun’s zu Anfang auch variable Hanteln.

In diesem Abschnitt stelle ich Dir beide Lösungen mit ihren Vor- und Nachteilen vor. Außerdem erfährst Du, welche Produkte ich meinen Klienten empfehle.

Mit etwas Glück (und einem kritischen Blick) findest Du auch via Ebay-Kleinanzeigen ein geeignetes Paar Kurzhanteln. Wer diesen Weg wählt, sollte allerdings einen fitnesserfahrenen Freund oder Trainingspartner hinzuziehen, um unnötigen Ärger beim Training zu vermeiden.

Einer der größten Fehler, den Du beim Kurzhanteln kaufen machen kannst, ist folgenden Punkt zu übersehen:

Beim Gewicht sollte es genügend Spielraum nach oben geben.

Nur so kannst Du das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung sinnvoll in die Praxis umsetzen. Während einige Übungen wie Seitheben (Looking Good Naked, S. 149) vergleichsweise leichte Gewichte erfordern, kannst Du bei der Sumo-Kniebeuge (S. 131) meist deutlich mehr Gewicht bewegen.

Die folgenden Kurzhantel Sets geben Einsteigern und Fortgeschrittenen genügend Spielraum, um für viele Monate kontinuierliche Erfolge zu sehen. Selbst erfahrene Athleten können damit viele Übungen durchführen.

Ideallösung: Systemhanteln

Der Vorteil von Systemhanteln ist, dass Du das Gewicht wortwörtlich im Handumdrehen wechseln kannst.

Obwohl Kurzhantelsysteme aufgrund ihrer Dimensionen zunächst unhandlicher wirken, kommen die meisten Menschen hervorragend damit klar.

Zweitbeste Lösung: Variable Kurzhanteln kaufen

Variable Kurzhanteln bieten Dir einen vergleichbaren Gewichts-Spielraum wie Systemhanteln, sind aber deutlich günstiger.

Sie bestehen aus zwei Kurzhantelstangen, ausreichend Gewichtsscheiben und zwei Muttern je Hantelstange, mit denen Du die Gewichte fixierst.

Fazit

Wenn es Dir geht wie mir, dann ist manchmal Kreativität gefragt, um ein kurzes Workout in einem gut gefüllten Tag unterzubringen. Gut, wenn Du zur Not daheim trainieren kannst.

Natürlich ist ein gut bestücktes HomeGym großartig. Aber meine These ist folgende:

Du erreichst 80 % des Optimums mit nur einem Trainingsgerät: einem Paar Kurzhanteln.

Warum? Wegen der vielfältigen Trainingsmöglichkeiten bei überschaubarem Investment. Wegen des minimalen Platzverbrauchs, des vielseitigen, effektiven und sicheren Krafttrainings, das sie Dir erlauben. Und – last but not least –, weil Du das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung mit Kurzhanteln wunderbar in die Praxis umsetzen kannst.

Möglich, dass meine eigenen Erfahrungen eine ebenso große Rolle spielen: Von Freunden bekam ich – ich muss 16 oder 17 gewesen sein – mein erstes Paar variabler Kurzhanteln geschenkt. Die ersten 1–2 Jahre trainierte ich zu Hause. Damals kannte ich nur eine Handvoll Übungen und trainierte einfach drauflos.

Was Krafttraining wirklich effektiv macht, wusste ich damals nicht. Aber ich wurde dennoch stärker. Und die Bewegungsmuster, mit denen ich damals begann, trainiere ich heute noch.

Und wenn ich nur ein einziges Trainingsgerät verwenden dürfte, fiele mir die Entscheidung leicht: Ich würde ein gutes Set Kurzhanteln kaufen.

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1. The History of Weightlifting. Olympic Games. https://www.olympic.org/weightlifting-equipment-and-history Abruf: 26.02.2017 [↩]
2. Todd, Jan (1995). From Milo to Milo: A History of Barbells, Dumbbells, and Indian Clubs. Iron Game History (Vol.3, No.6). [↩]