Gib mir 5 Tage und ich zeige Dir, wie Du Covermodel-Form erreichst

Wusstest Du, dass Fitnessmodels vor jedem Shooting ihren Körper entwässern? Hier ist die ultmative Anleitung.

Wenn Du Dich für ein Fotoshooting in Topform bringen und überschüssiges Wasser loswerden willst, solltest Du das simple Geheimnis der Entwässerung kennen.

Ansonsten verschenkst Du Potenzial. Der Prozess ist relativ simpel und, bis auf den letzten Tag, auch ziemlich easy.

Viele meiner Klienten haben mit dem folgenden 5-Schritt-System ihre persönliche Bestform erreicht. Im Vorwege zum Shooting für mein Buch „Looking Good Naked“ bin ich diesen Weg selbst gegangen.

Für wen ist die 5-Tage-Entwässerung geeignet?

Zwei Voraussetzungen solltest Du mitbringen, sonst ist es die Sache nicht wert:

• Du bist bereits athletisch definiert: Als Mann darf Dein Körperfettanteil unter 12% (optimal: unter 10%) liegen, als Frau unter 18% (optimal: unter 15%).
• Du brauchst 5 Tage: Dein „Tag X“, an dem Du in Bestform auflaufen willst, liegt also noch mindestens 5 Tage in der Zukunft.

Vielleicht fragst Du Dich jetzt…

Warum solltest Du Deinen Körper entwässern?

Einige Menschen halten das Thema „Körper entwässern“ für Blödsinn.

Ich verstehe das.

Schließlich geht es um Kosmetik.

Damit ist eine gezielte Entwässerung ähnlich „sinnvoll“ wie eine anziehende Klamotte, aufregende Kosmetika oder eine attraktive Coiffure.

Vielleicht geht es auch um Faszination.

Etwas Neues mit dem eigenen Körper auszuprobieren. Du siehst, wie es sich anfühlt. Hörst neue Körpersignale. Entwickelst vielleicht einen neuen Geschmack…

Oder es geht ums Feiern.

Es ist eine gute Eigenschaft, Erfolge zu feiern. Im Fitness Mentoring erarbeite ich mit jedem meiner Kunden ein Zielbild für ihren Körper in richtig. Ein Fotoshooting kann eine wunderbare Belohnung sein.

Stell Dir vor, Du hast Dein Ziel erreicht und Du hältst das Foto in der Hand.
Daneben Dein Zielbild von damals. Und Du denkst Dir…
„Wow! Du hast das geschafft!“ Ein magischer Moment, der für immer Dir gehört.

Musst Du also Deinen Körper entwässern? Absolut nicht.

Aber wenn Dich der Gedanke daran nur ein kleines Bisschen fasziniert, dann lies weiter.

Was passiert bei der Entwässerung?

Ist Dir schon mal aufgefallen, dass Du an einigen Tagen in Unterwäsche besser aussiehst als an anderen Tagen?

Das kann zwei Ursachen haben:

1. Minimale Wassereinlagerung unter der Haut
2. Maximale Wassereinlagerung in den Muskeln

Im Prinzip ist es leicht, überschüssiges Wasser auszuschwemmen. Aber wenn Du die Sache falsch angehst, kannst Du das exakte Gegenteil erreichen und Deine komplette Definition verlieren.

Wenn Deine Muskeln flach werden, weil ihnen das Wasser fehlt, tritt das verbleibende Körperfett viel mehr in den Vordergrund.

Du willst Deine Muskeln prall hydriert halten, um in Boardshort- bzw. Bikini-Bestform zu erreichen.

Wenn Du verstehst, wie Dein Körper Wasser unter der Haut und im Muskel einlagert, kannst Du Deinen Wasserhaushalt zu Deinen Gunsten manipulieren.

Entwässerung #1 – Warum Du Wasser unter der Haut speicherst (und was es wieder freisetzt)

Der Hauptgrund für Unterhautwasser ist überschüssiges Natrium, z.B. aus Kochsalz (Natriumchlorid).

Die Flüssigkeit ist unter Deiner Haut „gefangen“, weil die Wassermoleküle sich an die Natriumionen heften.

Das Ergebnis wird auch „subkutane Flüssigkeitseinlagerung“ genannt.

Je weniger Natriumionen im Unterhautgewebe, desto weniger gebundenes Wasser.

Pflanzenextrakte können die Entwässerung des Unterhautgewebes zusätzlich unterstützen:

• Spargel-Extrakt wirkt entwässernd, ohne dem Körper zu schaden.1 Spargel enthält viel Saponin- und Asparagusinsäure – und die regen die Nierentätigkeit an.23
• Brennnessel-Extrakt unterstützt die Entwässerung. Verantwortlich sind die enthaltene Kieselsäure sowie diverse Flavonoide.23 Studien belegen eine harntreibende Wirkung für einige Flavonoide (z.B. Quercetin).4567
• Löwenzahn-Extrakt wirkt anregend auf Niere und Blase und fördert dadurch die Entwässerung.8 Die Hauptakteure sind so genannte Sesquiterpenlacton-Bitterstoffe.910

Entwässerung #2 – Was bindet Wasser im Muskel?

Das Muskelbenzin Glykogen hat den größten Effekt darauf, wie prall Deine Muskeln mit Wasser gefüllt sind.

Jedes im Muskel eingelagerte Gramm Glykogen bindet etwa das Dreifache an Wasser.

Ob Deine muskulären Glykogenspeicher leer oder gefüllt sind, kann auf der Waage locker 1-2 Kilo Differenz ausmachen.

Und optisch macht es einen gewaltigen Unterschied.

Wie bekommst Du die Entwässerung der Unterhaut hin, ohne dabei an Muskeltonus zu verlieren?

Körper entwässern: Wie Du Bestform erreichst…in unter einer Woche

Viele Menschen sind überrascht, wenn sie die wichtigste Maßnahme hören:

Trinken. Viel. Trinken.

Bis etwa 24 Stunden vor dem Zeitpunkt, an dem Du mit perfekter Definition auftrumpfen willst.

Dann begrenzt Du die Trinkmenge.

Du willst die Wasserzufuhr aber nicht zu früh drosseln. Nicht nur, weil Du dann an Muskelvolumen verlörest … es wäre nicht gesund.

Auf der anderen Seite willst Du die Trinkmenge auch nicht zu früh steigern.

Diese Entwässerung kann so ihre Tücken haben…

Körper entwässern #1 – Noch 5 Tage: Weniger salzen

5 Tage vor Deinem Event (Tag X) beginnst Du, indem Du weniger Salz isst.

Deine Mahlzeiten werden vielleicht etwas fader schmecken. Keine Saucen, kein Salsa, kein Ketchup, etc.

Ansonsten kannst Du Dich weiter gesund und ausgewogen ernähren, wie zuvor. Anstelle von Salz kannst Du auf andere Gewürze ausweichen: Paprika, Chili, Pfeffer, Essig und Öl, etc.

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um die nächsten Tage in Gedanken Schritt für Schritt durchzugehen.

Die Idee ist, dass Du einen klaren Fahrplan für die nächsten Tage im Kopf hast und bereit bist, dranzubleiben.

Vielleicht freust Du Dich schon jetzt darauf, wie Du in 5 Tagen morgens erstaunt vor dem Spiegel stehst und das erste Wort, dass Dir in den Sinn kommt, ist: „Wow…!“

Körper Entwässern #2 – Noch 4-3 Tage: Viel trinken

Tag 4 und 3 vor Tag X sehen identisch aus.

Ziel ist es, viel mehr Wasser zu trinken, als Du benötigst.
Das führt dazu, dass Dein Körper beginnt, das Wasser unter der Haut freizugeben.

Mit dem ausgeschiedenen Wasser verlierst Du auch Mineralien. Daher solltest Du diese durch ein Multivitamin/Mineralien-Supplement ergänzen. Gut geeignet sind Sport-in-Form und Basoform organisch von FormMed.

So gehst Du vor:

• Trinke die für Dein Körpergewicht vorgegebene tägliche Wassermenge (siehe unten).
• Ernähre Dich weiterhin salzarm.
• Verwende bis zum „Tag X“ täglich ein Multivitamin/Mineral-Supplement (Empfehlungen im Nahrungsergänzungsmittel Guide)

So viel Wasser solltest Du an Tag 4 und Tag 3 vor dem Event trinken:

• 40-70 kg Körpergewicht: 5,5Liter Wasser
• 70-90 kg Körpergewicht: 7,5 Liter Wasser
• 90-115 kg Körpergewicht: 9,5 Liter Wasser

Das Ziel ist, dass Du so viel Wasser trinkst, dass Du etwa alle 2 Stunden pinkeln musst.

Idealerweise wachst Du nachts mehrmals auf und musst zur Toilette. Bevor Du wieder einschläfst, solltest Du ein weiteres großes Wasserglas trinken.

Damit konditionierst Du Deinen Körper darauf, überschüssige Flüssigkeit auszuschwemmen.

Vorsicht: Noch mehr kann an dieser Stelle zum Boomerang werden. Es ist eine gute Idee, wenn Du Dich nach den Angaben für Dein Körpergewicht richtest und es mit dem Trinken nicht übertreibst.

Körper entwässern #3 – Noch 2 Tage: Normal trinken

Heute gehst Du wie folgt vor:

• Trinke die unten für Dein Körpergewicht vorgesehene Menge Wasser.
• Vermeide Salz nun weitestgehend (nur geringe Mengen sind noch akzeptabel).
• Verwende ein Brennessel-Löwenzahn-Spargel-Extrakt als mildes, natürliches und sicheres Entwässerungsmittel. Befolge die Angaben auf der Packung. Ich verwende FormMed Aqua-in-form (Kosten: 1 Euro/Tag).

So viel Wasser solltest Du an Tag 2 vor dem Event trinken:

• 40-70 kg Körpergewicht: 2,75 Liter Wasser
• 70-90 kg Körpergewicht: 3,75 Liter Wasser
• 90-115 kg Körpergewicht: 4,75 Liter Wasser

Körper entwässern #4 – Noch 1 Tag: Wenig trinken

Der letzte Tag ist nicht unbedingt ein Spaziergang, aber Du wirst ihn gut meistern. Schließlich sind es nur noch 24 Stunden bis zum großen Moment.

Heute trinkst Du nur noch sehr wenig und vermeidest flüssigkeitsreiche Mahlzeiten wie z.B. Suppen.

Nun hält Dein Körper kaum noch Wasser unter der Haut zurück.

Die Pflanzenexktrakte unterstützen die Entwässerung zusätzlich…aber jetzt hast Du die Zufuhr gestoppt.

Gehe wie folgt vor:

• Trinke die unten angegebene Menge Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlückchen.
• Salz ist jetzt ganz tabu!
• Verwende weiterhin ein Brennessel-Löwenzahn-Spargel-Extrakt zur natürlichen Entwässerung, z.B. FormMed Aqua-in-form. Befolge die Angaben auf der Packung.

So viel Wasser solltest heute über den Tag verteilt trinken:

• 40-70 kg Körpergewicht: 200 ml Wasser
• 70-90 kg Körpergewicht: 300 ml Wasser
• 90-115 kg Körpergewicht: 400 ml Wasser

Dein Körper trennt sich von dem Wasser im Unterhautgewebe

Körper entwässern #5 – Tag X: Heute bist Du in Bestform

Wenn Du Dich die letzten Tage an die Vorgaben gehalten hast, solltest heute Du in absoluter Topform sein.

Dann wirst Du den Unterschied bereits nach dem Aufstehen im Spiegel sehen.

Wenn Du Deine Bestform über den Tag konservieren willst, gehe wie folgt vor:

• Trinken: Wasser, über den Tag verteilt in kleinen Mengen.
• Essen: Kleine, regelmäßige Snacks aus getrocknetem Obst und Nüssen – z.B. Studentenfutter.

Sobald das Shooting oder der besondere Moment vorüber ist, kannst Du Dich entspannen. Hab‘ Spaß, genieße die Zeit.

Es ist gut, wenn Du jetzt wieder normal viel Wasser trinkst und auf Dein Durstgefühl hörst.

Praktisch, wenn Du die Sache für einen Strandurlaub durchziehst: Du wirst für bis zu 7 Tagen definierter aussehen als sonst.

Körper entwässern – Bonus Tipps…

Hier sind einige zusätzliche „Best Practices“, die Dir dabei helfen, die häufigsten Fehler bei der Entwässerung zu vermeiden:

• Übertreibe den Wasser-Entzug nicht: Begrenze Deine Trinkmenge wirklich nur in den 24 Stunden vor dem Event drastisch wie oben angegeben – nicht darüber hinaus.
• Vorsicht mit Alkohol: Wenn Tag X ein Event beinhaltet, bei dem Alkohol im Spiel ist – sei es eine Hochzeit oder eine andere Feier – sei vorsichtig! Du verträgst nicht soviel Alkohol wie sonst.
• Schwitzen hilft: Es hilft, wenn Du Deine Trainingseinheiten in der Woche vor „Tag X“ schweißtreibend gestaltest. Mit dem Schweiß wird auch Salz und Wasser aus dem Unterhautgewebe mit ausgeschwemmt.
• Kein Super-Low-Carb: Du willst vermeiden, dass Deine Muskeln am Tag X durch entleerte Glykogenspeicher flach wirken. Daher solltest Du in der Woche vor dem Event genügend Kohlenhydrate essen. Je nach Körpergewicht solltest Du 100-150 Gramm pro Tag nicht unterschreiten. Wenn Du 35% Deines Kalorienbedarfs aus Kohlenhydraten deckst, solltest Du gut versorgt sein.
• Da ginge noch was: Die beschrieben Methode ist die 80/20-Lösung. Wenig Aufwand, viel Ertrag. Wenn Du es wirklich ernst meinst und an einem Wettkampf teilnehmen willst, z.B. auf der Bühne als Bodybuilder oder im Ring als Kampfsportler, dann ist noch etwas Luft nach oben, wenn Du Deine Ernährung genau steuerst. Wenn Du aber einfach „nackt gut aussehen“ willst, wie ein Model, dann brauchst Du nicht mehr als diesen Weg.

Fazit

In 5 Tagen zum Sixpack-Model. Warum eigentlich nicht?

Wenn Du heute schon einen niedrigen Körperfettanteil mitbringst … warum solltest Du nicht auch die letzte Meile gehen und in wenigen Tagen die Definition erreichen, mit der Fitnessmodels zum Fotoshooting gehen?

Für viele Menschen ist ein Fotoshooting eine tolle Motivation und gleichzeitig eine schöne Belohnung.

Der Aufwand, den Du dafür jetzt noch treiben musst, ist überschaubar. Das Ergebnis könnte einmalig sein. Die beschriebene 5-Schritt-Methode hilft Dir dabei, Deinen Körper zu entwässern.

Ich bin der Meinung, Erfolge dürfen gefeiert werden. Ob mit einem Fotoshooting oder etwas ganz anderem – eine Bekannte belohnte sich zum Beispiel mit einem Fallschirmsprung.

Deine Meinung interessiert mich!

Schreib einen Kommentar:

1. Wie feierst Du Erfolge? Wenn Du Deinen Körper verändert, Dein Ziel erreicht hast – was willst Du Dir dann gönnen? Wie hast Du es in der Vergangenheit gemacht?
2. Hast Du bereits Erfahrung mit dem Körper entwässern? Falls ja, welche? Wie bist Du vorgegangen und welches Ergebnis hast Du erreicht?

1. Kumar, MC. et al. (2010): Acute toxicity and diuretic studies of the roots of Asparagus racemosus Willd in rats. West Indian Med J. 2010 [↩]
2. Gröber U. (2008): Orthomolekulare Medizin. 3. Aufl. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart [↩] [↩]
3. Burgerstein (2007): Handbuch Nährstoffe. 11. Aufl. Haug, Stuttgart [↩] [↩]
4. Bracci, A. et al. (2012): Diuretic activity of Lophophytum leandri. Nat Prod Commun. [↩]
5. Hullatti, KK. et al. (2011): Phytochemical investigation and diuretic activity of Cyclea peltata leaf extracts. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
6. Gasparotto Junior. A. et al. (2011): Diuretic and potassium-sparing effect of isoquercitrin-an active flavonoid of Tropaeolum majus L. J Ethnopharmacol. 134 [↩]
7. Yuliana, ND. et al. (2009): Adenosine A1 receptor binding activity of methoxy flavonoids from Orthosiphon stamineus. Planta Med [↩]
8. Clare, BA. et al. (2009): The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med [↩]
9. Van Wyk, BE. et al. (2003): Handbuch der Arzneipflanzen. 2. Aufl. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Stuttgart. [↩]
10. LEU, YL. et al. (2005): Chemical Constituents from Roots of Taraxacum formosanum. Chem Pharm Bull. Tokyo [↩]