Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer Massephase richtig zu? Jenny und Mark beantworten diese und weitere Fragen aus der Community.
So wie es die eine, perfekte Ernährung nicht gibt, gibt es auch nicht das eine, perfekte Trainingsprogramm. Die Lösung ist immer individuell.
Jenny Zavrakis, Fitness Coach
Unser beliebtes Q&A-Format ist zurück! Die letzten Fitness-Fragen-Folgen (Folge 221 und Folge 253) gehören zu den meistgehörten Folgen, Zeit für einen Nachschlag.
Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Schauspielerin, Mutter, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und hilft seit vielen Jahren Menschen als Online-Coach bei MarathonFitness, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.
Wir beantworten regelmäßig die häufigsten Fragen, die uns von Dranbleibern über Instagram und den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:
- Wie viel Muskelmasse verliert man durch „falsche“ Ernährung,
- welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und Kardiotraining ist,
- wie Frauen Training und Monatszyklus in Einklang bringen,
- wie Frau in der Massephase richtig zunimmt,
- und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
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Shownotes, Coaching, weitere Folgen
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Hinweis: Wir vergeben die Plätze nach Verfügbarkeit. Zum Erscheinen der Folge sind noch Plätze vorhanden. Sollten wir ausgebucht sein, kannst Du Dich unverbindlich auf eine Warteliste setzen lassen.
Mehr zum Thema bei Fitness mit M.A.R.K.
#221 – Was hilft bei Motivationsproblemen und Heißhunger? Wie viel Eiweiß benötigt man wirklich? – mit Jenny und Mark
#253 – Ernährung und Training nach einem stressigen Tag: Wie raffst Du Dich auf? Tipps fürs Kaloriendefizit – mit Jenny und Mark
#324 – Dr. Frank-Holger Acker: So gelingt die Symbiose aus Ausdauer- und Kraftsport
Erwähnte Tools & Produkte
Bücher
- „Looking Good Naked: Schlank, definiert & sexy – Mit Hanteltraining und Blitzrezepten“ – von Mark Maslow
- „Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining“ von Dr. Frank-Holger Acker
Fitnesstools & Coachings
Weiterführender Artikel
Erwähnte Personen
- Berend Breitenstein (im Interview in den Podcastfolgen FMM 2, FMM 318 und FMM 448)
- Dr. Frank-Holger Acker (im Interview Folge 324)
Shownotes
- Wie viel Kraft- und Ausdauersport pro Woche ist ideal? [03:50]
- Die optimale Regeneration im Kraftsport. [09:51]
- Wie viel Muskelmasse verliert man bei „ungünstiger“ Ernährung? [13:30]
- Kann man Krafttraining zyklusorientiert steuern? [18:12]
- Sind Pre-Workout-Booster schädlich? [22:55]
- Sollte man mit einem Personal Trainer trainieren, wenn man anfängt? [26:45]
- Wie effektiv ist Online-Personaltraining? [33:35]
- Rohkost am Abend – gut oder schlecht? [34:45]
- Wie nimmt man als Frau während einer „Massephase“ am besten zu? [37:30]
- Wie verbindet man Marathonlaufen und Kraftsport? [41:00]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Bildquellen
© Jenny Zavrakis
