“Mark, ich bin zu fett geworden!”, sagt eine Freundin kürzlich. “Was kann ich tun?”
Wenn Du Gewicht abnehmen, Muskeln aufbauen und mit sich selbst zufrieden sein willst, bist Du hier zwar richtig.
Aber heute drehen wir den Spieß mal um.
Die ersten zwei bis drei Sätze im Fitness Coaching reichen mir normalerweise, um zu erkennen was Dein Thema ist. Mindset, Motivation und Einstellung bilden das Fundament für Deinen Erfolg: Deine Gedanken erschaffen Deine Realität.
Manchmal hilft dabei eine neue Perspektive. Ich zeige Dir, wie es nicht geht.
Die 10 besten Wege, wie Du so richtig schön scheiterst und Deine Fitness weiter ruinierst. Wenn Du immer schon mal sagen wolltest, “Ich bin fett geworden.” 😉
“Ich bin fett geworden?” 10 Tipps, wie Du Deine Fitness ruinierst
1. Vergleiche Dich mit Anderen.
Such Dir Leute in Deinem Umfeld, die sich – was Größe, Statur, Gewicht, Veranlagung angeht – möglichst stark von Dir unterscheiden. Es ist egal, ob ihr Körper völlig anders als Deiner funktioniert, ob sie sich anders ernähren oder anders trainieren.
Such Dir diese Leute und sprich sie am besten gleich an: “Du hast im Gen-Lotto gewonnen und ich kann halt nicht abnehmen, ist doch nicht mein Fehler.”
Als nächstest suchst Dir Menschen, die wirklich unglücklich, unfit und fett sind. Dann klopfe Dir auf die Schulter und sag Dir “Ach, eigentlich reicht’s doch. Eigentlich brauche ich nichts zu tun.”
2. Such Dir richtig ätzende Übungen raus.
Wir wissen es doch alle: Training zählt nur dann, wenn Du so richtig leidest, es überhaupt keinen Spaß macht und Du deswegen anfängst Dich selbst und Dein Leben zu hassen.
Also such Dir die ätzendsten Übungen für Dein Workout aus, die Du Dir vorstellen kannst. Ich empfehle 3 Stunden Cardiotraining auf dem Laufband in einem schwitzigen Fitnessstudio.
Jeden Tag.
Am besten kombinierst Du das mit einer richtig krassen Diät, so dass Du völlig ausgelaugt und schlecht gelaunt bist. Oder noch besser, such Dir einfach eine super ungesunde Crash-Diät aus. Dabei sagst Du Dir “ich hab’s nicht anders verdient!”
Und dann wunderst Du Dich, warum Du nicht abnimmst.
3. Folge blind jedem neuen Trend.
Iss kein Fett. Vermeide cholesterinreiche Lebensmittel. Iss soviel Vollkornprodukte wie möglich, am besten den ganzen Tag.
Ignoriere “langweilige” Ernährungsweisen, bei denen Du möglichst natürliche Lebensmittel isst wie das Paläo Prinzip.
Oh, und kauf Dir “gesunde” Mikrowellen-Mahlzeiten, die nach Käsefüßen schmecken – die sind am besten.
4. Wechsle so oft wie möglich Deinen Trainingsplan.
Halte Dich nicht für 6-12 Wochen an einen Trainingsplan – oder, wenn er funktionieren sollte, sogar länger.
Denk dran, nach spätestens 2 Wochen in Panik zu verfallen, wenn Du keine drastischen Fortschritte machen solltest! Dann such Dir einen anderen Trainingsplan, der sogar noch bessere Ergebnisse verspricht.
Je schneller Du in blinden Aktionismus verfällst, desto schneller kannst Du den nächsten Plan aus der Tasche ziehen!
5. Konzentriere Dich lieber auf Symptombekämpfung, anstelle nach den Ursachen zu forschen.
Warum solltest Du wertvolle Zeit und Energie damit verschwenden herauszufinden, warum Du unfit bist – das macht unnötig Aufwand.
Geht gar nicht, ich weiß!
Also nimm einfach ein Fatburner, die Dir das Blaue vom Himmel versprechen, ohne dass Du dafür etwas tun musst.
Oder – falls Dein Blutdruck zu hoch sein sollte: Es gibt sehr gute Blutdrucksenker in der Apotheke, nimm die.
Finde einen Weg, diese Tabletten geschickt mit Deinen Schlaftabletten und Coffeein-Pillen zu kombinieren. Falls Du etwas zu viel Fett auf den Rippen hast, gönn’ Dir die Magenverkleinerungs-OP oder lass’ Dir das Fett einfach absaugen, anstelle Dir bessere Gewohnheiten anzueignen und zu lernen, wie Du Dich gesund ernährst.
Warum auch, wenn Du stattdessen einfach ein paar Tausend Euro in die Hand nehmen und Deinen Körper so richtig ruinieren kannst. Das Geld geht in die Wirtschaft, das ist doch ein klassischer Win-Win!
Wenn man mal von Dir selbst absieht, und Deinen inneren Organen…
6. Geh den Weg des geringsten Widerstandes.
Niemand hat Lust etwas dafür zu tun, um fit zu werden.
Das könnte Monate dauern – oder gar Jahre, und wer hat schon so viel Zeit?
Also kauf Dir lieber dieses neue brandheiße Nahrungsergänzungsmittel oder dieses schicke Trainings-Equipment aus dem TeleShop. Je größer die Versprechungen sind, die der Hersteller macht, desto eher wirst Du Erfolg haben.
7. Jammere, und zwar laut.
Versuchs mal hiermit: “Ich hab einfach schlechte Gene!” oder “Ich habe keine Zeit!” Falls das nicht klappen sollte, gibt’s ja immer noch: “Ich kann einfach nicht abnehmen!” oder “Tut mir leid, ich bin einfach nicht so ein Glückpilz wie Du!”
Beschwer Dich bei jedem, der Dir zuhört und selbstverständlich auch bei denen, die Dir nicht zuhören. Je mehr Du jammerst und Dich selbst bemitleidest, desto besser.
8. Ändere alles auf einmal.
Wenn Du Dich dazu entschließt fit zu werden, steh morgens zwei Stunden früher auf, ändere Deine Ernährungsweise drastisch von einem Tag auf den anderen und wenn Du bisher so gut wie keinen Sport gemacht hast, sind jetzt 90 Minuten am Tag das absolute Minimum!
Sorg dafür, dass Du Dich für zwei Wochen so richtig aus der Bahn wirfst. Wenn es dann mal einen Tag nicht so gut läuft, schmeißt Du einfach alles komplett über den Haufen.
Bonuspunkte gibt’s, wenn Du Dich dann so nach allen Regeln der Kunst selbst fertig machst, dass Du “es einfach nicht auf die Reihe bekommst, fit zu werden”, obwohl Du 10.000 Dinge auf einmal ändern wolltest.
9. Bleib vage.
Setze Dir möglichst nebulöse Ziele. “Ich sollte mal was für meine Fitness tun!” ist eigentlich ein ganz guter Anfang. “Ich sollte mehr trainieren” oder “ich sollte abnehmen” ist noch besser!
Bleib dabei möglichst vage und miss Deine Fortschritte auf keinen Fall!
Komm bloß nicht auf die Idee, Dir konkrete Trainingszeiten in Deinen Alltag einzuplanen oder Dir etwas zu sagen wie “bis zum 31. Dezember dieses Jahres habe ich nur noch 12 % Körperfett.”
Diese Ziele sind viel zu spezifisch, und stell Dir vor, Du würdest sie am Ende auch noch erreichen!
Das geht nun wirklich nicht, oder?
10. Gib auf.
Wenn es anders läuft als Du es gerne hättest, komm bloß nicht auf die Idee herauszufinden, woran es liegt, dann etwas zu nachzujustieren und dranzubleiben.
Nein, das wäre etwas für Leute die es drauf haben…
Gib lieber auf!
Wenn Du diese Woche auf die Waage steigst und ein paar Kilo schwerer bist als beim letzten Mal, ändere nichts an Deiner Ernährung und gönn Dir das extra Bier am Abend – schmeiß die Flinte ins Korn und gib auf. Aufgeben ist doch so viel leichter als etwas zu verändern, große Ziele und Träume zu entwerfen, dranzubleiben und die Sache dann durchzuziehen.
Aufhören zu jammern und weitermachen?
Nein.
Gib auf!
So musst Du nie sagen: “Ich bin zu fett geworden!”
Okay, jetzt mal richtig. Bist Du bereit?
Ready. Steady. Go!
- Setz Dir kleine Zwischenziele, so dass Du Erfolge feiern kannst.
- Ändere Deine Gewohnheiten eine zur Zeit. Iss weniger Mist, beweg Dich mehr.
- Such Dir einen Sport, der Dir wirklich Spaß macht und dann bleib dran – so oft wie möglich.
- Überleg, wie Du Dich etwas gesünder ernähren kannst. Verzichte auf flüssige Kalorien.
- Mach etwas mehr Krafttraining.
- Schlafe etwas mehr.
- Wiederhole die kleinen Änderungen jeden Tag – eine zur Zeit – solange, bis sie zur Gewohnheit werden. Dann such Dir das nächste Thema.Wiederhole das für Monate und Jahre – bis Du Deine großen Ziele erreicht hast.
Und dann such Dir neue, noch größere Ziele – um noch besser zu werden.
Es ist leicht, erfolglos zu sein. Es ist leicht, nicht dranzubleiben. Und es kann genauso leicht sein, jeden Tag ein kleines Stück besser zu werden.
Es bringt eine Ecke mehr Spaß – und Du wirst nicht irgendwann sagen müssen: “Ich bin fett geworden.”
Was würdest Du der Liste noch hinzufügen? Schreib einen Kommentar.
Foto: BWCK Gallery, hsuanwei / Flickr.
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Alter Schwede, sollte ein Trainer so beraten, würde ich Reißaus nehmen ;p Das liest sich, wie Zähneknirschen!
Ich dachte mir schon, dass ich Dich damit kriege, André! 😉 Gruß nach Kiel!
hahahahahah bei 2-3 stellen musste ich herzlich lachen, weil ich dies schon selbst oft sagen musste!
Wenn mein bester Kumpel zu faul war mit zum Training zu gehen, aber jammert dass sein Bauch zu viel fett hat und ich dann wütend antworte, dann bleib doch einfach so liegen und iss weiter diese gesunden Burger und schon bald hast du deinen Traumkörper!
Es ist nicht einfach jemanden zu Motivieren etwas an seinem leben zu ändern, wenn er dafür etwas tun muss! Aber meistens klappt es, wenn du den menschen vor Augen führst, dass wenn er weiter in seine Gewohnheiten verfällt, auch weiterhin die selben Resultate ernten wird!
Toller Artikel Mark!
Sportliche Grüße Micha
Mercí!
Sehr coole Story, übrigens. Die Frage, was wäre wenn Du so weitermachst für 1, 2, 5 Jahre ist in der Tat unglaublich wirksam!
Sportliche Grüße (auch an Deinen Kumpel),
Mark
Hi,
dazu fällt mir Einstein ein, der festhielt: “Verrückt sind nur diejenigen, die jeden Tag dasselbe tun, in der Hoffnung, andere Ergebnisse zu erwarten.” Manchmal muss man eben doch über den Suppentellerrand schauen…
VG aus Wiesbaden, Lou
Cool, dann bin ich ja auf dem besten Weg! 🙂 Danke für den humorvollen Artikel!
Danke, Lars.
Und für visionäre Läufer in himmlischer Mission wie Dich gibt’s doch einen extra Bonus! 😉
Der Artikel ist sicher aus dem Coaching-Alltgag geschrieben. Alle Ausreden in einer tollen Zusammenfassung. Klasse geschrieben. Ich weiß gar nicht, welcher Punkt mir am meinsten Spaß bereitet hat. 😀
Grüße in den Norden!
Danke, Matthias! 🙂
Gruß nach Herne!
LOL ab jetzt esse ich nur noch Döner und Pommes und fange an WOW zu zocken, das ist der beste Tipp um vor einem fitten Körper wegzu laufen 🙂
Hahaha…das klingt nach einem fantastischen Plan, Maximilian.
Damit wirst Du sicher Dein “Ziel” erreichen! 😉
Eine Frage: Wieso sollte man auf flüssige Kalorien verzichten?
Gruß Nadine
Hi Nadine,
schön, dass Du fragst!
Flüssige Kalorien, insbesondere Softdrinks, sind echte “Dickmacher”, weil wir die aufgenommene Energiemenge nicht annähernd so gut registrieren wie wenn wir eine vergleichbare Kalorienmenge in “fester Nahrung” aufnehmen.
Zweiter Punkt ist es, dass es mit Flüssigkeiten sehr viel einfacher ist, sehr schnell sehr viele Kalorien auf einmal aufzunehmen.
Hardgainer können sich hier natürlich zurücklehnen und Malzbier trinken.
Allen anderen empfehle ich Wasser, Tee, Kaffee und notfalls “light”-Getränke.
Frage beantwortet?
Sportliche Grüße,
Mark
Hahahaha, wirklich klasse. Es macht sehr viel Spaß deine Artikel zu lesen! Und man erkennt sich selbst immer wieder irgendwo in einem dieser Artikel.
Hi Xenia,
Hehe, das freut mich wirklich sehr! Schön, dass du dranbleibst.
Sportlicher Gruß,
Mark
Witziger Artikel! Viele dieser Punkte konnte ich auch schon oft beobachten – zum Glück nicht bei mir selbst!
Ich denke das wichtigste, um all das zu vermeiden, ist ein klar definiertes Ziel, den Willen und die Ausdauer, diese Ziel zu erreichen und möglichst viel eigenes Wissen über Trainingsmethoden und Trainingsgestaltung, so dass man sich nicht von Besserwissern reinreden lässt. Für Menschen, die erst neu mit dem Sport beginnen, ist das natürlich viel schwieriger. Leider geben viele zu schnell auf, weil sie zu ungeduldig sind.
Hi Marc,
freut mich, dass der Artikel Dir gefällt – und danke für Deinen Kommentar.
Du bringst es auf den Punkt. Wer würde nicht gerne die magische Pille nehmen, die uns am nächsten Morgen mit Sixpack, definiterten Muskeln und Marathon-Fitness aufwachen lässt?
Geduld ist so unglaublich wichtig …
Sportliche Grüße,
Mark
witzig, witzig.
hab gleich mal nachgelesen, worum es beim paläo-prinzip geht. das find ich sehr enttäuschend. ich mach schon lange regelmäßig sport und hab einen eher kleinen schweinehund, allerdings ernähre ich mich dabei “erfolgreich” und überzeugt vegan.
ich würde mir wünschen, dass vegetarische und vegane ernährungsweisen auf deinen seiten mehr berücksichtigung finden.
ansonsten sind deine ansichten nachvollziehbar und gut und machen auch oft spaß.
danke dafür!
Hi Catsie,
schön, Dich an Bord zu haben und danke für Dein Feedback.
Unter den Dranbleibern gibt es inzwischen neben Dir einige weitere Veganer, daher bemühe ich mich seit einiger Zeit auch, diese Themen in meinen Artikeln mit zu berücksichtigen, z.B. in diesem hier.
Es ist toll, dass Du die für Dich richtige Ernährungsweise gefunden hast! Ob Veganer, Vegetarier oder Fleischesser – hier ist jeder willkommen.
Das Thema “Ernährung” für viele Menschen hochemotional.
Mir ist wichtig, dass Veganer sich nicht angegriffen fühlen, wenn ich eine Ernährung erwähne, in der Fleisch seinen Platz hat. Das gleiche erwarte von Fleischessern, wenn es um eine vegane Lebensweise geht.
Danke auch für Deine positiven Worte!
Weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Training,
Mark
Sehr guter Artikel 🙂 Habe sogar lagen müssen beim durchlesen, da mir doch einiges von mir bekannt ist…
Habe die Erfahrung gemacht, dass ein Motivationstagebuch oft die Motivation über einen längeren Zeitraum aufrecht erhält, wenn man mal wieder einen Durchänger hat…
Hi Kevin,
freut mich, dass Du beim Lesen Spaß hattest! 🙂
Toller Tipp mit dem Motivationstagebuch, das ist in der Tat eine super Hilfe.
Viel Erfolg und Spaß weiterhin,
Mark
Oh wow. Sehr gut geschrieben! Jetzt wunder ich mich nicht mehr, warum ich STÄNDIG so erfolglos war, ich hab ja fast jeden der oben genannten Fehler begangen… oh man :-/
Danke für den Tipp (jetzt versteh ichs endlich), nicht von jetzt auf heute alle KH wegzulassen und jeden Tag extremstes Training zu machen, sondern Schritt für Schritt Gewohnheiten aufzugeben und schrittweise an meine Ziele anzupassen…vielleicht hilft das mir, nicht wie bisher und nach kurzer Zeit aus Frustration aufzugeben.
Aber diese “Mythen” sind zum Teil so in uns (v.a. Mädels) verankert – das hier sollten wirklich alle meine Freundinnen lesen! ich werde den Link gleich forwarden 😉
Liebe Diät
es funktioniert einfach nicht mit uns beiden, aber es liegt nicht an mir, sondern an dir. Du bist geschmacklos, langweilig und ich kann nicht aufhören, dich zu betrügen!
😉
Danke Mark,
ich habe mich vor einiger Zeit selber noch mit solchen Ausreden wie das sind die Gene versucht aus der Affäre zu ziehen. Aber wenn man ehrlich zu sich selbst ist, dann entspricht das weder der Wahrheit noch hilft es irgendwie weiter. Man muss halt die A***-backen zusammen kneifen und einfach mal was tun. Ich merke, dass ich das in anderen Lebensbereichen viel konsequenter angehe, und muss diesen Ehrgeiz auch auf meine Fintess übertragen. Ausreden gelten nicht! 😉 Danke für die amüsante Wahrheitskeule 🙂
LG Rachel
Ich WERDE, weil ich KANN, weil ich WILL!
Yes, Sirin. Genau so!
Lerne dein Leben zu leben, so das dein Leben dich bereichert. Leg Steine auf Seite und sieh sie als tägliches Training, nicht als Grund aufzugeben. Aufgegeben wird erst im nächsten Leben
Yo. 1, 2 und 6 bis 10. 😀 Vor allem 8 und 10.