Das Gamification-Geheimnis: 7 Wege, wie lästiges Training wieder Spaß macht

Du müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus.

Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst.

In 5 Minuten kennst Du 7 unkonventionelle Wege, lästige Tätigkeiten in ein SPIEL zu verwandeln.

Das sind die Themen:

• Was ist Gamification?
• Wie funktioniert Gamification?
• Wie Gamification schon heute unseren Alltag prägt
• 7 Wege, wie alles Spaß macht (besonders Dein Training!)

Warum Gamification schon heute Teil Deines Alltags ist

Wenn Du die letzten Jahre als Konsument Revue passieren lässt, fällt Dir vielleicht auf, dass viele Interaktionen wie ein Spiel sind. Ob persönlich oder im Internet, inzwischen bekommst Du für nahezu alles Medaillen, Punkte und Belohnungen.

Für den Kaffee gibt’s einen Stempel. Für das Flugticket Bonusmeilen. Fürs „liken“ der Facebookseite ein süßes Logo auf Deiner Wall. Jeder tut es!

Warum machen es alle? Weil es funktioniert!

Wir nennen es Gamification.

Was ist Gamification?

Gamification ist eine Wissenschaft, die Kinder intuitiv umsetzen, die viele Erwachsene aber verlernt haben.

„Gamification ist die Übertragung von spieltypischen Elementen und Vorgängen in spielfremde Zusammenhänge mit dem Ziel der Verhaltensänderung und Motivationssteigerung […].“
– Gabler Wirtschaftslexikon

Was tun Kinder auf langen Autofahrten? Sie erfinden Spiele, die Monotonie in Spaß verwandeln: Nummernschilder raten, Autos zählen, bekannte Persönlichkeiten erraten, die den gleichen Vornamen wie der nächste LKW-Fahrer haben – meine Schwester und ich haben sie geliebt.

Die nächste Generation spielt imaginäre Jump’n Run’s, wie im folgenden Video.

Kinder erfinden für alle langweiligen Dinge Spiele, und haben Spaß. Ganz natürlich. Die meisten Menschen haben diese Fähigkeit aber zwischen Kindheit und Erwachsensein verlernt. Vielleicht, weil uns irgendwo in der Schule beigebracht wurde, dass Arbeit und Spaß nicht zusammengehören?

„Arbeit muss hart und unangenehm sein, sonst ist es keine ‚verdiente‘ Arbeit.“ – Das ist ein unsichtbares Skript.

Wie funktioniert Gamification?

Punkt Eins: Wir lieben es zu gewinnen! Wenn wir mit minimalem Aufwand das gute Gefühl bekommen können, etwas erreicht zu haben, wollen wir mehr.

Die kleinen Belohnungen machen es Dir leicht, dranzubleiben. Du feierst jeden noch so kleinen Fortschritt. Der Punkt ist wichtig! Wenn Dein Leben ein Spiel ist, feierst Du jeden noch so kleinen Zwischenerfolg und machst Dir nicht zu viele Gedanken über Niederlagen oder Rückschritte.

Wie ändert sich Dein Leben, wenn Du kleine Fortschritte häufiger feiern würdest? Wie ändert sich Dein Leben, wenn Du Rückschritte als Ansporn und nicht als Niederlage auffasst?

Punkt Zwei: Es macht Spaß! Die Formel ist simpel…

Spaß -> positive Energie -> positives Verhalten -> Erfolg

Je Spaß, desto Erfolg.

Wenn Du den Spaß in Lebensbereiche bringst, in denen er bisher fremd war, gewinnst Du.

Immer. 

Du brauchst mir nicht zu glauben, probiere es aus!

7 Wege, wie alles Spaß macht (besonders Dein Training!)

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, eine Aufgabe in ein Spiel zu verwandeln. Hier einige meiner Favoriten.

Gamification #1 – Das Baum-Spiel

Wenn Dir das Laufen im Freien einmal zu eintönig wird oder Du müde wirst, mach ein Spiel draus. Such Dir einen 100-200 Meter entfernten Baum und versuche, so schnell wie möglich dort anzukommen. Dieser Baum ist Dein Ziel.

Sobald Du ihn erreicht hast, suchst Du Dir den nächsten Baum oder einen anderen markanten Punkt in Deinem Blickfeld – Dein nächstes Ziel. Vielleicht versuchst Du jetzt, ihn mit möglichst wenig Schritten zu erreichen.

Dann geht es vielleicht im Hopserlauf oder einer Übung aus dem Lauf-ABC weiter. Wenn Du mutig bist, holst Du Dir hier weitere Anregungen.

Oder Du machst 30 Sekunden eine Trab- oder Gehpause, läufst langsamer, schneller. Es ist ein Spiel, das auf ein Intervall-Training hinausläuft. Und der Gewinner … bist Du!

Gamification #2 – Das Musik-Spiel

Langweilige Aufgaben erledige ich gerne schnell – und ich mag Musik. Kombiniere die beiden und es wird ein Spiel daraus.

Sobald ich die Sportsachen aus der Wäsche hole, starte ich einen Song (manchmal einen aus meiner Laufsong Playlist). Dann fordere ich mich selbst heraus: Die Wäsche hängt, bevor das Lied zu Ende ist.

Ein Bekannter nutzt die gleiche Taktik, wenn er im HomeGym trainiert, um sich zu motivieren. Er setzt sich zum Ziel, für die Dauer genau eines Songs Kraftübungen zu machen. Ist der Song zuende, kann er aufhören. Meist macht er dann jedoch weiter.

Anfangen ist oft der schwerste Teil der Aufgabe.

Gamification #3 – Das Werbungs-Spiel

Früher habe ich TV-Werbepausen für ein Kurzworkout genutzt: Mach‘ so viele Liegestütze wie möglich, bis es weitergeht. Für jeden Werbeblock stand eine andere Übung auf dem Plan.

Ich besitze seit Jahren keinen Fernseher mehr, und dieses Spiel ist der Part, den ich daran vermisse.

Gamification #4 – Das Email-Spiel

Früher war es ein echtes Thema für mich, den Email-Posteingang zu bewältigen – und zwar ohne den Teil des Tages damit zu verbringen, den ich eigentlich für einen neuen Artikel reserviert hatte. Seitdem ich ein Spiel daraus gemacht habe, fällt es mir deutlich einfacher, den Zeitaufwand in Grenzen zu halten.

Das sind die Regeln: Ich stelle den Timer auf eine bestimmte Dauer, und wenn die Uhr auf 0:00:00 steht, habe ich alle Mails in meiner Inbox bearbeitet.

Gamification #5 – Das Supermarkt-Spiel

Viele Ernährungsfehler passieren nicht beim Essen, sondern viel früher: Im Supermarkt. Anders formuliert: Was Du nicht einkaufst, bringt Dich nicht in Versuchung.

Also mach‘ ein Punktspiel aus Deinem Einkauf. Jedes „gesunde“ Lebensmittel gibt einen Plus-, jedes „ungesunde“ Lebensmittel einen Minuspunkt. Abgerechnet wird an der Kasse. Wenn es Dir so geht wie mir, versuchst Du Deinen Highscore bei jedem Einkauf zu verbessern.

Wenn Du den Schwierigkeitsgrad erhöhen willst, setzt Du Dir zusätzlich ein Zeitlimit. Mein Ziel ist es, den Supermarkt so schnell wie möglich wieder zu verlassen. Dazu habe ich einige hocheffizente Methoden entwickelt, mit denen ich oft sogar die Aldi-Kassiererinnen abhänge.

Ja, es ist möglich, die Lebensmittel so schnell in die Tragetasche zu packen, dass der Kassierer nicht nachkommt!

Gamification #6 – Das Jäger-Spiel

Das Jäger-Spiel kommt von Mark Sisson. Wenn Du laufen gehst, stell Dir vor, Du seist auf der Jagd. Such Dir ein Ziel aus (z.B. einen Jogger, einen Hund oder einen markanten Gegenstand) und versuch‘ Dich möglichst leichtfüßig anzunähern – als wolltest Du es jagen.

Wenn Du es „erlegt“ hast, suchst Du Dir Dein nächstes „Opfer“. Natürlich hältst Du Dich dabei schön zurück, erschrickst niemanden, machst die Polizei auf Dich aufmerksam oder läufst im Steinzeitkostüm durch die Gegend.

Wenn auf Deiner Laufstrecke viel los ist, kannst Du auf die gleiche Weise auch Jagd auf „knackige Hintern“ machen. Es soll Läufer(innen) geben, die so im Wettkampf ihre Bestzeit aufgestellt haben…

Gamification #7 – Das Dranbleiber-Spiel

Jetzt bist Du dran. Welches Spiel spielst Du, um Dein Leben aufregender zu machen?

Vielleicht hast Du die Lösung schon parat, oder Du lässt sie Dir noch einfallen:

1. Nimm eine Aufgabe, die Dir bisher keinen Spaß gemacht hat. Schreib sie auf.
2. Finde mindestens zwei Möglichkeiten, ein Spiel daraus zu machen. Schreib sie auf.
3. Spiel das Spiel, Dranbleiber!

Erzähl uns davon. Wie hast Du’s gemacht, wie hat’s funktioniert? Es ist mir völlig egal, wie banal es Dir erscheinen mag – schreib einen Kommentar!

Fazit

Fang an zu spielen, Du kannst nur gewinnen. Weil Du Spaß dabei hast.

Seit vielen Jahren spiele ich das 10.000 Schritte Spiel.

Welche Spiele helfen Dir, gesünder, fitter oder produktiver zu werden? Schreib einen Kommentar.