Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.
Chronischer Stress kann dazu beitragen, dass man im Kaloriendefizit dennoch kein Gramm Fett abbaut.
Dr. Elke Mantwill
Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Beim Appetit kommt es auf die Veranlagung an: Stresshungerer verlieren ihn, Stressesser leiden unter Heißhunger.
Außerdem kann chronischer Stress den Stoffwechsel auf vielerlei Arten negativ beeinflussen. Welche das sind, und wie Du Dich aus der Abwärtsspirale befreist, erfährst Du in dieser Folge mit Dr. med. Elke Mantwill.
Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. Neben ihrer ärztlichen Praxis bildet sie Therapeuten in stressmedizinischen Fragestellungen aus.
In dieser Episode erfährst Du, unter anderem:
- Wann Stress positiv ist und wann schädlich,
- warum Dein Körper Stresshormone ausschüttet – und jeder Mensch individuell reagiert,
- welche Auswirkung Stress auf Deinen Stoffwechsel hat,
- wie Du feststellst, ob Du ein Stressproblem hast,
- wie Du Dich davor schützt durch:
- angemessenes Training,
- passgenaue Ernährung,
- richtiges Schlafen.
- und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Interview mit Dr. Elke Mantwill
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Erwähnte Podcastfolgen
#283: Immunsystem stärken für Sportler
#331: Das Eiweiß-Geheimnis
#385: Nährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining
#286: Was Du über Keto-Ernährung wissen solltest – mit Ulrike Gonder
Erwähnte Produkte
Tools und Bücher
- WHOOP Stress- und Schlaftracker
- Kostenloser Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
Selbsttests
Für Selbsttests empfehlen wir das akkreditierte Labor Medivere.
- Stressprofil erstellen (Cortisol Tagesprofil, DHEA)
- Erweitertes Stressprofil (zusätzlich Adrenalin, Noradrenalin, Serotonin)
- Aminogramm (Messung aller essenziellen Aminosäuren im Vollblut)
- HS-Omega-3 Index (Omega-3-Status via Referenzlabor)
Mit dem Laborbefund bekommst Du eine schriftliche Interpretation der Ergebnisse.
Erwähnte Mikronährstoffe
Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, solltest Du sie einnehmen wollen, findest Du in Apotheken. Mark verwendet Präparate des Herstellers FormMed.
| Mikronährstoffe | Präparat-Empfehlung |
|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren DHA/EPA | Omegaform 375 EPA (Fischöl) Omegaform DHA Konzentrat vegan (Algenöl) |
| Vitamin D3 + K2 | D-Form 3.500 K2+ (vegane Alternative) |
| Ashwagandha-Extrakt | Phytoform Ashwagandha 500+ |
| Magnesium (hohe Bioverfügbarkeit) | Magnesioform 150 basisch-organisch |
| Taurin | Taurinoform 1000+ |
| Tryptophan, Theanin und Taurin (Kombi-Präparat) | Aminoform Mental Relax |
| Vitamin-B-Komplex mit Mg und Antioxidantien | AntiStress-in-form |
| Probiotika für die Darmflora | Darm-in-form Flora mental |
Hinweis: Bitte berücksichtige jeweils die vom Hersteller angegebene Dosierung und Einnahme.
Weiterführende Artikel
- Glykogen
- Aminosäuren
- Testosteron
- Herzfrequenzvariabilität
- Testosteronmangel
- Mikronährstoffe
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Eiweiß
- Emotionales Essen
- Kohlenhydrate
- Ketogene Ernährung
- Omega 6 Fette
- Omega 3 Fette
- Gesättigte Fette
- Biologische Wertigkeit
- Magnesium
- Ashwagandha
- Koffein im Sport
Erwähnte Personen
- Niels Schulz-Ruhtenberg (zu den Podcastfolgen geht es hier lang)
- Ulrike Gonder (im Podcast Folge 286)
- Prof. Dr. med. Klaus-Michael Braumann
- Prof. Dr. Clemens von Schacky (im Podcast Folge 346)
Shownotes
- Der letzte Stress [04:09]
- Warum Stresskontrolle? [05:32]
- Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
- Was ist Stress? [07:15]
- So entsteht Stress. [09:51]
- Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
- Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
- Stress ist Dein Freund. [27:12]
- Süchtig nach Stress? [27:47]
- Stress im Gehirn. [32:34]
- Chronischer Stress. [33:20]
- Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
- Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
- Darm und Stress. [39:28]
- Sport und Stress. [42:54]
- Sport zu später Stunde. [47:44]
- Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
- Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
- Fette und Stress. [01:01:38]
- Eiweiße und Stress. [01:03:27]
- Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
- Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
- Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
- Lebensstil und Stress. [01:37:35]
- Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
- Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
- Berühmte letzte Worte. [01:38:05]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Bildquellen
© Dr. Elke Mantwill
