Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. Elke Mantwill (#283)

„Ernährung und Bewegung sind die beste Medizin.“
– Dr. med. Elke Mantwill

Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Wie schwächen wir unser Immunsystem oft unbemerkt?

In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.

Du erhältst Antworten auf folgende Fragen:

• Wie Du Dein Immunsystem schwächst (ohne es zu merken),
• welche Faktoren Dein Immunsystem stärken,
• wie Du Dein Risiko, ernsthaft an COVID-19 zu erkranken, möglichst gering hältst,
• warum soziale Isolation besonders nach einer intensiven Trainingseinheit sinnvoll ist,
• wann Du nach einer Erkrankung wieder mit dem Sport beginnen kannst,
• warum Du Deinen Vitamin D Spiegel im Blick haben solltest
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

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Dr. med. Elke Mantwill: Shownotes und mehr

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Website der Arztpraxis von Dr. med. Elke Mantwill.

Weiterführende Artikel

• BCAA´s
• Stoffwechselanalyse
• Darmgesundheit
• Fettsäuren
• Vitamine
• Mineralstoffe
• Magnesium
• Kohlenhydrate
• Gemüsepulver
• Vitamin B12
• Folsäure

Erwähnte Nahrungsergänzungsmittel

• L-Carnitin
• BCAA
• Arginin
• Glutamin
• Omega3-Fischöl (EPA/DHA)
• Zink (Kapsel)
• Zink (Lutschtablette)
• Vitamin C (retardiert)
• Vitamin D
• Magnesium
• Probiotikum (Darmflora)

Weitere:

• Gemüsekonzentrat (mit Spirulina)
• Flohsamenschalen

Buchtipp

• John Strelecky – „The Big Five for Life“

Shownotes

• Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]
• Wie sah Dein Training heute morgen aus? [04:57]
• Wie bist Du zum Triathlon gekommen? [05:05]
• Hat sich etwas geändert, als Du Deinen ersten Ironman absolviert hast? [05:55]
• Welche Punkte haben Dir bei Deiner Ironman-Vorbereitung geholfen zu regenerieren? [07:30]
• Diese Ernährungs-Hacks sind Gamechanger für Deine Regeneration. [08:25]
• Diese Nahrungsergänzungen verbessern Deine Regeneration in der Triathlon-Vorbereitung. [09:43]
• Was genau machst Du beruflich? [11:19]
• Das sind die häufigsten Themen von Sportlern, die zu Elke Mantwill kommen. [13:09]
• Das beste Modell, um abzunehmen. [14:25]
• Wie entstehen Pilz- und Parasiten-Belastungen im Darm? [15:55]
• Das verhindert Deinen Abnehm-Erfolg und was Du dagegen tun kannst. [17:10]
• Wie Du beeinflussen kannst, ob Du von einem Virus befallen wirst oder nicht. [21:28]
• Was ist das „Open Window“ nach einem Training und wie nutzt Du es für optimale Ergebnisse? [24:23]
• Was ist ein Virus? [26:08]
• Das ist der Unterschied zwischen SARS-CoV-2 (Corona) und den uns bisher bekannten Viren. [28:05]
• Wie funktionieren Corona-Tests und welche sind wirklich sinnvoll? [31:05]
• Dauert eine Infektion mit SARS-CoV-2 wirklich nur zwei Wochen? [32:23]
• Diese Nährstoffe brauchst Du, um Viren zu besiegen. [34:20]
• So lange solltest Du nach einer Infektion mit dem Training warten. [36:13]
• Diese Faktoren schwächen Dein Immunsystem. [39:08]
• So kannst Du Dein Immunsystem über Deine Ernährung stärken. [41:30]
• Sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt sinnvoll für unser Immunsystem? [43:53]
• Das kannst Du tun, damit Dein Körper wirklich alles hat, was er braucht. [46:00]
• Mit dieser Dosierung der Basis-Supplemente machst Du nichts verkehrt. [49:12]
• Warum ein Vitamin D Mangel dafür sorgt, dass Du anfälliger für grippale Infekte bist. [49:58]
• So erkennst Du ein gutes Vitamin- oder Mineralpräparat und erkennst Humbug. [51:24]
• Bei diesen Tips solltest Du lieber weghören. [56:22]
• Gibt Was hat sich in der Ernährungsmedizin verändert, seit Du in dem Bereich unterwegs bist? [57:34]
• Das kannst Du tun, damit Dein Darm optimal funktioniert. [59:00]
• Was ist besser: Vitamin C als Pulver oder in flüssiger Form? [59:35]
• So solltest Du Präparate einnehmen, um voll von ihrer Wirkung zu profitieren. [01:00:38]
• Wie wichtig sind Supplements in der Corona-Zeit? [01:02:50]
• Macht Zwiebelsaft Sinn? [01:05:50]
• Kannst Du Dein Immunsystem mit Eis- oder Wechselduschen verbessern? [01:06:12]
• Ist Intervallfasten ein sinnvolles Mittel zur Stärkung des Immunsystems? [01:06:34]
• Wirkt Kurkuma wirklich entzündungshemmend? [01:06:45]
• Ist ein Collagen-Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für die Gelenke? [01:07:05]
• Hast Du Vorbilder? [01:08:10]
• Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:08:42]
• Hast Du ein Lieblingsbuch? [01:08:55]
• Welches Ziel möchtest Du unbedingt noch erreichen? [01:09:58]
• Wie gut sind Massagepistolen? [01:10:41]
• So kannst Du Frau Dr. med. Elke Mantwill erreichen. [01:13:27]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:14:24]

FRAGE: Was ist Dein Lieblings-Zitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.