„Auch ein schöner Rücken kann entzücken“ wie es sprichwörtlich heißt. Möchtest Du auch einen kräftigen und gesunden Rücken? Diese Übersicht bietet Dir die passenden Übungen dafür.
Mit Klimmzügen, Kreuzheben und Co. formst Du einen Rücken, der nicht nur optisch beeindruckt, sondern auch Deine gesamte Körperhaltung verbessert.
Los gehts‘. Forme Dir einen starken und gesunden Rücken.
Rückenmuskulatur: Die Muskelgruppen
Hier bekommst Du einen kurzen Überblick über die unterschiedlichen Muskelgruppen Deines Rückens. Wenn Du schon weißt, welche Muskelgruppe Du trainieren möchtest, dann springe direkt in den richtigen Bereich für Dich.
Oberer Rücken
Stabilität und Halt – Dein oberer Rücken gibt Dir beides. Trainiere Deinen oberen Rücken und spüre, wie sich Deine gesamte Körperhaltung und Belastbarkeit verbessern werden.
Breiter Rückenmuskel
Ein kraftvoller Latissimus unterstützt Dich bei fast jeder Bewegung. Und formt Deinen Rücken in einer schönen V-From. Ich zeige Dir, mit welchen Übungen Du Deinen breiten Rückenmuskel stärken kannst.
Trapezmuskel
Dein Trapezmuskel macht einen großen Teil Deines Nacken- und Schulterbereichs aus. Und ja, auch er will trainiert werden. Wenn Du Deinen Trapezmuskel trainierst, kannst Du damit Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugen.
Unterer Rücken
Der Bereich in dem am häufigsten Rückenschmerzen auftreten. Ein starker unterer Rücken bedeutet mehr Lebensqualität in Deinem Alltag. Ich zeige Dir die Übungen für den unteren Rücken mit denen Du Stabilität aufbauen kannst und Rückenbeschwerden vorbeugst.
Rückentraining: Gezielt nach Rückenübung suchen
Hier kannst Du gezielt nach der richtigen Rückenübung für Dich suchen. Wähle einfach das Equipment, das Du für Dein Rückentraining nutzen möchtest:
Arched Hang: Stärke Deinen oberen Rücken und Deine Schultern
Fühlst Du Dich nach Stunden im Sitzen häufig zusammengesackt? Deine Schultern runden sich, Dein oberer Rücken fühlt sich schwach – und bei Zugübungen kommst Du nicht richtig voran? Der Arched Hang hilft Dir dabei, Deinen oberen...
Aufrechtes Rudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit für starke Schultern und einen kräftigen Trapezmuskel? Mit aufrechtem Rudern packst Du genau das an! Gleichzeitig verbesserst Du mit der Übung die Koordination zwischen Armen und Schultern. Ideal für sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis...
Butterfly Reverse am Gerät
Bereit, Deine Schulter- und Nackenmuskulatur auf das nächste Level zu heben? Und das möglichst narrensicher? Dann ist der Butterfly Reverse am Gerät genau das Richtige für Dich. Trainiere mit dieser Übung effektiv Deinen Trapezmuskel und...
Butterfly Reverse am Kabelzug
Reverse Flys gehören zu den unterschätzten Rückenübungen.Warum? Weil sie anspruchsvoll sind. Und genau deshalb so wirksam. Mit Butterfly Reverse stärkst Du nicht nur Deinen oberen Rücken und Deine Schultern – Du verbesserst auch Deine Körperspannung....
Die Bird Dog Übung für maximale Rumpfstabilität
Du trainierst regelmäßig – aber Dein Rücken macht trotzdem Stress?Oder Du willst einfach nur wieder schmerzfrei sitzen, stehen, laufen? Dann lohnt sich ein Blick auf den Bird Dog – eine scheinbar einfache Übung für einen...
Die Good Mornings Übung: richtige Ausführung
Mach Dich bereit, Deine Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur mit Good Mornings auf ein neues Level zu heben! Diese Übung ist ein echter Game-Changer, wenn es um Deine Körperhaltung und -balance geht. Aber Achtung: Sie erfordert...
Einarmiges Kurzhantelrudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit, alle wichtigen Muskelgruppen des oberen Rückens effektiv zu stärken? Dann bist Du beim einarmigen Kurzhantelrudern an der richtigen Adresse. Rudern ist ganz allgemein eine der besten Übungen, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Hyperextensions: Perfekte Ausführung und Varianten
Stundenlanges Sitzen, dann der erste Stand-up – und der untere Rücken brennt?Oft fehlt’s nicht an Willen, sondern an starken Rückenstreckern. Hyperextensions (Rückenstrecken) sind Dein smarter Einstieg: kontrollierte Bewegung, klare Technik, starker Rücken – für Anfänger...
Jefferson Curl für Deinen Rücken: Richtige Ausführung & Technik
Viele trainieren ihren Rücken mit klassischen Übungen wie Rudern – doch bei der ersten Vorbeuge im Alltag merken sie: die hintere Kette ist steif, die Beweglichkeit fehlt. Genau hier setzt der Jefferson Curl an. Er...
Alle Übungen für Dein Rücken-Workout
Einfach, effektiv und motivierend – die folgenden Übungen sind Dein Schlüssel zu einem stabilen, gesunden Rücken. Mit dieser Auswahl wird Dein Training nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich.
Arched Hang: Stärke Deinen oberen Rücken und Deine Schultern
Fühlst Du Dich nach Stunden im Sitzen häufig zusammengesackt? Deine Schultern runden sich, Dein oberer Rücken fühlt sich schwach – und bei Zugübungen kommst Du nicht richtig voran? Der Arched Hang hilft Dir dabei, Deinen oberen...
Aufrechtes Rudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit für starke Schultern und einen kräftigen Trapezmuskel? Mit aufrechtem Rudern packst Du genau das an! Gleichzeitig verbesserst Du mit der Übung die Koordination zwischen Armen und Schultern. Ideal für sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis...
Butterfly Reverse am Gerät
Bereit, Deine Schulter- und Nackenmuskulatur auf das nächste Level zu heben? Und das möglichst narrensicher? Dann ist der Butterfly Reverse am Gerät genau das Richtige für Dich. Trainiere mit dieser Übung effektiv Deinen Trapezmuskel und...
Butterfly Reverse am Kabelzug
Reverse Flys gehören zu den unterschätzten Rückenübungen.Warum? Weil sie anspruchsvoll sind. Und genau deshalb so wirksam. Mit Butterfly Reverse stärkst Du nicht nur Deinen oberen Rücken und Deine Schultern – Du verbesserst auch Deine Körperspannung....
Die Bird Dog Übung für maximale Rumpfstabilität
Du trainierst regelmäßig – aber Dein Rücken macht trotzdem Stress?Oder Du willst einfach nur wieder schmerzfrei sitzen, stehen, laufen? Dann lohnt sich ein Blick auf den Bird Dog – eine scheinbar einfache Übung für einen...
Die Good Mornings Übung: richtige Ausführung
Mach Dich bereit, Deine Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur mit Good Mornings auf ein neues Level zu heben! Diese Übung ist ein echter Game-Changer, wenn es um Deine Körperhaltung und -balance geht. Aber Achtung: Sie erfordert...
Einarmiges Kurzhantelrudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit, alle wichtigen Muskelgruppen des oberen Rückens effektiv zu stärken? Dann bist Du beim einarmigen Kurzhantelrudern an der richtigen Adresse. Rudern ist ganz allgemein eine der besten Übungen, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Hyperextensions: Perfekte Ausführung und Varianten
Stundenlanges Sitzen, dann der erste Stand-up – und der untere Rücken brennt?Oft fehlt’s nicht an Willen, sondern an starken Rückenstreckern. Hyperextensions (Rückenstrecken) sind Dein smarter Einstieg: kontrollierte Bewegung, klare Technik, starker Rücken – für Anfänger...
Jefferson Curl für Deinen Rücken: Richtige Ausführung & Technik
Viele trainieren ihren Rücken mit klassischen Übungen wie Rudern – doch bei der ersten Vorbeuge im Alltag merken sie: die hintere Kette ist steif, die Beweglichkeit fehlt. Genau hier setzt der Jefferson Curl an. Er...
Kettlebell Deadlift: Kreuzheben mit der Kettlebell
Willst Du Deinen ganzen Körper effektiv trainieren und gleichzeitig Deine Kraft aufbauen? Dann ist der Kettlebell Deadlift genau das Richtige für Dich. Diese Übung ist einfach, aber extrem wirkungsvoll. Egal, ob Du gerade erst anfängst...
Kettlebell-Swing: Richtige Ausführung und Technik
Lust auf eine effektive und vielseitige Übung, die Deinen gesamten Körper fordert? Dann pack die Kettlebell für den Kettlebell Swing! Diese Übung ist ein echter Allrounder und kräftigt Deine gesamte Muskelkette – von den unteren...
Klimmzüge: Richtige Ausführung und Tipps
Du willst endlich Klimmzüge können – und zwar richtig?Nicht halbherzig. Nicht mit halben Wiederholungen. Sondern kontrolliert, sauber, stark. Dann bist Du hier richtig.Ich zeige Dir, wie Du typische Fehler vermeidest und Dich Stück für Stück...
Kniebeugen mit Langhantel: Alles, was Du über die richtige Technik wissen musst
Du willst stärker, definierter und funktional fitter werden – ohne Schmerzen und ohne Unsicherheiten bei den Grundübungen? Dann sind Kniebeugen mit Langhantel ein zentraler Baustein in Deinem Training. Sie gehören zu den effektivsten Muskelaufbauübungen –...
Kreuzheben (Deadlifts): Die ultimative Anleitung
Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen für Kraft und Muskelaufbau. Kreuzheben sorgt nicht nur für einen kräftigen Rücken, sondern es stärkt auch Deine Beine, den Bauch und Deine Gesäßmuskulatur. Kreuzheben produziert Knackärsche und bringt Dich...
Kreuzheben mit Kurzhanteln: Varianten und Tipps
Hast Du schon mal einen schweren Kasten Wasser gehoben – und gespürt, wie Dein Rücken plötzlich „mitredet“?Oder Du hebst etwas auf – und denkst Dir: „Irgendwie fühlt sich das unsicher an …“ Genau deshalb gehört...
Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank
Du strebst einen kräftigen und gesunden oberen Rücken an? Dann ist das Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank eine spannende Übung für dich. Durch die korrekte Ausführung stärkst Du Deinen oberen Rücken und verbesserst Deine Körperhaltung....
Kurzhantel Rudern vorgebeugt: So stärkst Du Rücken & Haltung effektiv
„Du trainierst Deinen Rücken – aber irgendwie fehlt Dir noch der letzte Kick für Kraft und Körperspannung?“ Dann ist vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern genau Dein Ding. Mit dieser Grundübung stärkst Du nicht nur Latissimus, Bizeps, Rumpf- und...
Langhantelrudern – so geht’s richtig: Die ultimative Anleitung
Langhantelrudern, das ist hocheffektives Training für Deine Rückenmuskulatur. Eine super effektive Muskelaufbau Übung. Und darum auch eine der sogenannten komplexen Grundübungen, die in (fast) jeden Trainingsplan gehört. Denn: Langhantelrudern als reine Rückenübung einzuordnen, wäre eine...
Latzug zur Brust – für starken Rücken und bessere Klimmzüge
Trainierst Du Rücken – aber Deine Klimmzüge bleiben schwach? Dann liegt es oft nicht an mangelnder Motivation, sondern daran, dass Dir die nötige Zugkraft fehlt. Der Latzug zur Brust ist dafür eine der besten Übungen:...
Muscle-Up lernen — die ultimative Anleitung
Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe und diesen 12 Wochen Muscle-Up Trainingsplan. Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn...
Renegade Row für Deine Rückenmuskulatur: Richtige Ausführung und häufige Fehler
Stell Deine Core- und Rückenstärke mit der Renegade Row auf die Probe! Diese dynamische Ganzkörperübung kombiniert eine Plank-Position mit einarmigem Rudern. Sie fordert und fördert deshalb effektiv Deine Kraft, Stabilität und Ausdauer. Ideal für Fortgeschrittene,...
Reverse Hyperextensions: Ausführung und Varianten
Starte durch mit Reverse Hyperextensions – Deinem Ticket zu einem stärkeren Rücken und verbesserter hinterer Muskeldehnung! Auch als Umgekehrtes Rückenstrecken bekannt, ist diese Übung ein echter Game-Changer für die Mobilisierung Deines Beckens und die Kräftigung...
Rudern am Kabelzug (sitzend): So machst Du Deinen Rücken stark – ohne die typischen Fehler
Trainierst Du fleißig Deinen Rücken – aber Deine Haltung bleibt trotzdem krumm? Das kann daran liegen, dass Du zwar Zugübungen machst, aber nicht optimal ausführst. Rudern am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung für einen starken,...
Rumänisches Kreuzheben: Richtige Ausführung und Tipps
Zeit, Deinen Trainingsplan mit Rumänischem Kreuzheben aufzupeppen! Diese Variation des klassischen Kreuzheben ist bei vielen Kraftsportlern äußerst beliebt. Der Grund: Du stärkst effektiv Deine Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Das Rumänische Kreuzheben ist...
Shrugs
Starte durch mit Shrugs und kräftige Deine Nackenmuskulatur! Shrugs, auch als Schulterheben bekannt, sind nicht nur für den Muskelaufbau im Nackenbereich ideal. Sie wirken auch effektiv Verspannungen, die beispielsweise durch langes Sitzen vor dem Bildschirm...
Sumo Kreuzheben: Richtige Technik und häufige Fehler
Motiviert, Deinen unteren Rücken, Po und Beinmuskeln gleichzeitig ein Power-Upgrade zu verpassen? Dann habe ich mit dem Sumo Kreuzheben die passende Übung für Dich. Das Sumo Kreuzheben siehst Du nach meiner Erfahrung nach nicht so...
Superman Übung für Deinen unteren Rücken: Anleitung und Tipps
Leg Dich bereit für die Superman Übung! Dieses einfache, aber effektive Workout stärkt Deinen unteren Rücken – und das Beste: Du brauchst nur Dein Körpergewicht. Perfekt für zuhause oder unterwegs, keine Extra-Ausrüstung nötig, außer vielleicht...
T-Bar Rudern: Varianten und Technik
Schon mal vom T-Bar Rudern gehört? Die meisten kennen Bankdrücken, Klimmzüge oder Latzug – doch T-Bar Rudern bleibt ein Geheimtipp. Kein Wunder: In vielen Standard-Gyms fehlt die Vorrichtung, Du findest die Übung häufiger in Bodybuilding-Studios....
Überzüge am Kabelzug stehend – so triffst Du Deinen Latissimus gezielt
Dein Rücken ist stark – aber im Spiegel fehlt die Definition? Vielleicht trainierst Du hart, aber der Schlüsselreiz für Deinen Lat fehlt.Die Lösung: Eine unscheinbare, aber extrem effektive Übung – Überzüge am Kabelzug stehend. Sie...