„Auch ein schöner Rücken kann entzücken“ wie es sprichwörtlich heißt. Möchtest Du auch einen kräftigen und gesunden Rücken? Diese Übersicht bietet Dir die passenden Übungen dafür.
Mit Klimmzügen, Kreuzheben und Co. formst Du einen Rücken, der nicht nur optisch beeindruckt, sondern auch Deine gesamte Körperhaltung verbessert.
Los gehts‘. Forme Dir einen starken und gesunden Rücken.
Rückenmuskulatur: Die Muskelgruppen
Hier bekommst Du einen kurzen Überblick über die unterschiedlichen Muskelgruppen Deines Rückens. Wenn Du schon weißt, welche Muskelgruppe Du trainieren möchtest, dann springe direkt in den richtigen Bereich für Dich.
Oberer Rücken
Stabilität und Halt – Dein oberer Rücken gibt Dir beides. Trainiere Deinen oberen Rücken und spüre, wie sich Deine gesamte Körperhaltung und Belastbarkeit verbessern werden.
Breiter Rückenmuskel
Ein kraftvoller Latissimus unterstützt Dich bei fast jeder Bewegung. Und formt Deinen Rücken in einer schönen V-From. Ich zeige Dir, mit welchen Übungen Du Deinen breiten Rückenmuskel stärken kannst.
Trapezmuskel
Dein Trapezmuskel macht einen großen Teil Deines Nacken- und Schulterbereichs aus. Und ja, auch er will trainiert werden. Wenn Du Deinen Trapezmuskel trainierst, kannst Du damit Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugen.
Unterer Rücken
Der Bereich in dem am häufigsten Rückenschmerzen auftreten. Ein starker unterer Rücken bedeutet mehr Lebensqualität in Deinem Alltag. Ich zeige Dir die Übungen für den unteren Rücken mit denen Du Stabilität aufbauen kannst und Rückenbeschwerden vorbeugst.
Rückentraining: Gezielt nach Rückenübung suchen
Hier kannst Du gezielt nach der richtigen Rückenübung für Dich suchen. Wähle einfach das Equipment, das Du für Dein Rückentraining nutzen möchtest:
Arched Hang: Stärke Deinen oberen Rücken und Deine Schultern
Beim Arched Hang hängst Du an einer Stange und erzeugst eine sanfte Wölbung Deiner Wirbelsäule nach vorne und oben. Diese Position erfordert eine aktive Dehnung der Rückenmuskulatur. Gleichzeitig müssen Deine Schulterblätter kontrolliert und stabilisiert werden....
Aufrechtes Rudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit für starke Schultern und einen kräftigen Trapezmuskel? Mit aufrechtem Rudern packst Du genau das an! Gleichzeitig verbesserst Du mit der Übung die Koordination zwischen Armen und Schultern. Ideal für sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis...
Butterfly Reverse am Gerät
Bereit, Deine Schulter- und Nackenmuskulatur auf das nächste Level zu heben? Und das möglichst narrensicher? Dann ist der Butterfly Reverse am Gerät genau das Richtige für Dich. Trainiere mit dieser Übung effektiv Deinen Trapezmuskel und...
Butterfly Reverse am Kabelzug
Auf geht’s – stärke und forme Deinen oberen Rücken sowie Deine Schultern mit dem Butterfly Reverse am Kabelzug! Stehend, sitzend, liegend, einarmig oder beidarmig – diese Übung bietet Dir eine große Vielfalt, um Deinen Muskelaufbau...
Die Bird Dog Übung für maximale Rumpfstabilität
Willkommen zu Bird Dogs, einer Übung für einen starken und gesunden Ober- sowie Unterkörper. Vor allem zielt die Bird Dog Übung auf Deinen unteren Rücken ab und kräftigt die Rückenstrecker effektiv. Gleichzeitig dehnst Du bei...
Die Good Mornings Übung: richtige Ausführung
Mach Dich bereit, Deine Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur mit Good Mornings auf ein neues Level zu heben! Diese Übung ist ein echter Game-Changer, wenn es um Deine Körperhaltung und -balance geht. Aber Achtung: Sie erfordert...
Einarmiges Kurzhantelrudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit, alle wichtigen Muskelgruppen des oberen Rückens effektiv zu stärken? Dann bist Du beim einarmigen Kurzhantelrudern an der richtigen Adresse. Rudern ist ganz allgemein eine der besten Übungen, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Hyperextensions: Perfekte Ausführung und Varianten
Starte durch mit Hyperextensions, um Deinen unteren Rücken zu stärken! Vielleicht kennst Du diese Übung auch unter dem Namen „Rückenstrecken“ oder „Back Extensions“. Sie ist ideal, um den Musculus Erector Spinae, Deine Rückenstrecker, gezielt zu...
Jefferson Curl für Deinen Rücken: Richtige Ausführung & Technik
Der Jefferson Curl ist eine sehr vielseitige Übung die man einerseits als Kraftsportler machen kann, aber auch wenn man einen anderen Sport betreibt wie Tanzen oder Fußball Beim Jefferson Curl geht es darum, Deine gesamte...
Alle Übungen für Dein Rücken-Workout
Einfach, effektiv und motivierend – die folgenden Übungen sind Dein Schlüssel zu einem stabilen, gesunden Rücken. Mit dieser Auswahl wird Dein Training nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich.
Arched Hang: Stärke Deinen oberen Rücken und Deine Schultern
Beim Arched Hang hängst Du an einer Stange und erzeugst eine sanfte Wölbung Deiner Wirbelsäule nach vorne und oben. Diese Position erfordert eine aktive Dehnung der Rückenmuskulatur. Gleichzeitig müssen Deine Schulterblätter kontrolliert und stabilisiert werden....
Aufrechtes Rudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit für starke Schultern und einen kräftigen Trapezmuskel? Mit aufrechtem Rudern packst Du genau das an! Gleichzeitig verbesserst Du mit der Übung die Koordination zwischen Armen und Schultern. Ideal für sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis...
Butterfly Reverse am Gerät
Bereit, Deine Schulter- und Nackenmuskulatur auf das nächste Level zu heben? Und das möglichst narrensicher? Dann ist der Butterfly Reverse am Gerät genau das Richtige für Dich. Trainiere mit dieser Übung effektiv Deinen Trapezmuskel und...
Butterfly Reverse am Kabelzug
Auf geht’s – stärke und forme Deinen oberen Rücken sowie Deine Schultern mit dem Butterfly Reverse am Kabelzug! Stehend, sitzend, liegend, einarmig oder beidarmig – diese Übung bietet Dir eine große Vielfalt, um Deinen Muskelaufbau...
Die Bird Dog Übung für maximale Rumpfstabilität
Willkommen zu Bird Dogs, einer Übung für einen starken und gesunden Ober- sowie Unterkörper. Vor allem zielt die Bird Dog Übung auf Deinen unteren Rücken ab und kräftigt die Rückenstrecker effektiv. Gleichzeitig dehnst Du bei...
Die Good Mornings Übung: richtige Ausführung
Mach Dich bereit, Deine Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur mit Good Mornings auf ein neues Level zu heben! Diese Übung ist ein echter Game-Changer, wenn es um Deine Körperhaltung und -balance geht. Aber Achtung: Sie erfordert...
Einarmiges Kurzhantelrudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit, alle wichtigen Muskelgruppen des oberen Rückens effektiv zu stärken? Dann bist Du beim einarmigen Kurzhantelrudern an der richtigen Adresse. Rudern ist ganz allgemein eine der besten Übungen, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Hyperextensions: Perfekte Ausführung und Varianten
Starte durch mit Hyperextensions, um Deinen unteren Rücken zu stärken! Vielleicht kennst Du diese Übung auch unter dem Namen „Rückenstrecken“ oder „Back Extensions“. Sie ist ideal, um den Musculus Erector Spinae, Deine Rückenstrecker, gezielt zu...
Jefferson Curl für Deinen Rücken: Richtige Ausführung & Technik
Der Jefferson Curl ist eine sehr vielseitige Übung die man einerseits als Kraftsportler machen kann, aber auch wenn man einen anderen Sport betreibt wie Tanzen oder Fußball Beim Jefferson Curl geht es darum, Deine gesamte...
Kettlebell Deadlift: Kreuzheben mit der Kettlebell
Willst Du Deinen ganzen Körper effektiv trainieren und gleichzeitig Deine Kraft aufbauen? Dann ist der Kettlebell Deadlift genau das Richtige für Dich. Diese Übung ist einfach, aber extrem wirkungsvoll. Egal, ob Du gerade erst anfängst...
Kettlebell-Swing: Richtige Ausführung und Technik
Lust auf eine effektive und vielseitige Übung, die Deinen gesamten Körper fordert? Dann pack die Kettlebell für den Kettlebell Swing! Diese Übung ist ein echter Allrounder und kräftigt Deine gesamte Muskelkette – von den unteren...
Klimmzüge: Richtige Ausführung und Tipps
Klimmzüge gehören zu den besten Muskelaufbau-Übungen der Welt, den sogenannten „Big Six“. Klimmzüge stärken nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine Schultern und Arme. Ich kenne viele Sportler, die den Prozess des “Klimmzüge lernen” zu...
Kniebeugen mit Langhantel: Alles, was Du über die richtige Technik wissen musst
„Wie kann ich Kniebeugen mit Langhantel richtig ausführen?“ Es ist gut, dass Du fragst. Kniebeugen mit Langhantel gehören zwar zu den 6 effektivsten Muskelaufbau Übungen der Welt. Aber sie sind technisch auch sehr anspruchsvoll. In...
Kreuzheben mit Kurzhanteln: Varianten und Tipps
Bereit, Dein Training auf die Spitze zu treiben? Dann pack die Kurzhanteln fürs Kreuzheben aus! Die meisten kennen nur die Langhantel-Variante, doch auch das Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert effektiv zahlreiche Muskelgruppen. Zudem nimmt es weniger...
Kreuzheben: Die richtige Ausführung lernen
Das klassische Kreuzheben – auch bekannt als „Deadlift“ – ist eine super effektive und funktionelle Übung und gehört zu den sogenannten „Big Six“-Übungen. Die Big Six sind das die besten Muskelaufbau Übungen. Die Big Six...
Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank
Du strebst einen kräftigen und gesunden oberen Rücken an? Dann ist das Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank eine spannende Übung für dich. Durch die korrekte Ausführung stärkst Du Deinen oberen Rücken und verbesserst Deine Körperhaltung....
Kurzhantel Rudern vorgebeugt: Ausführung und Tipps
Starte jetzt mit Kurzhantel Rudern, um Deinen Rücken effektiv zu stärken und gleichzeitig Bizeps, Bauch- und Rückenmuskulatur zu formen! Diese Grundübung, ausgeführt mit vorgebeugtem Oberkörper und Kurzhanteln, ist eine spannende Ergänzung zum klassischen Langhantel-Rudern. Sie...
Langhantelrudern – so geht’s richtig: Die ultimative Anleitung
Langhantelrudern, das ist hocheffektives Training für Deine Rückenmuskulatur. Eine super effektive Muskelaufbau Übung. Und darum auch eine der sogenannten komplexen Grundübungen, die in (fast) jeden Trainingsplan gehört. Denn: Langhantelrudern als reine Rückenübung einzuordnen, wäre eine...
Latzug zur Brust: Ausführung und Griffvarianten
Bereit, Deinen Rücken und Schultern ein Power-Upgrade zu geben? Der Latzug zur Brust, auch bekannt als „Cable Lat Pulldown“, ist eine der Top-Übungen in jedem Fitnessstudio. Der Latzug zur Brust ist Teil meiner „Big Six“...
Muscle-Up lernen — die ultimative Anleitung
Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe und diesen 12 Wochen Muscle-Up Trainingsplan. Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn...
Renegade Row für Deine Rückenmuskulatur: Richtige Ausführung und häufige Fehler
Stell Deine Core- und Rückenstärke mit der Renegade Row auf die Probe! Diese dynamische Ganzkörperübung kombiniert eine Plank-Position mit einarmigem Rudern. Sie fordert und fördert deshalb effektiv Deine Kraft, Stabilität und Ausdauer. Ideal für Fortgeschrittene,...
Reverse Hyperextensions: Ausführung und Varianten
Starte durch mit Reverse Hyperextensions – Deinem Ticket zu einem stärkeren Rücken und verbesserter hinterer Muskeldehnung! Auch als Umgekehrtes Rückenstrecken bekannt, ist diese Übung ein echter Game-Changer für die Mobilisierung Deines Beckens und die Kräftigung...
Rudern am Kabelzug (sitzend): Richtige Ausführung und Tipps
Rudern am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung für einen starken Rücken. Damit verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Beweglichkeit. Der Kabelzug erfreut sich oft bei fortgeschrittenen Sportlern großer Beliebtheit, weil er so...
Rumänisches Kreuzheben: Richtige Ausführung und Tipps
Zeit, Deinen Trainingsplan mit Rumänischem Kreuzheben aufzupeppen! Diese Variation des klassischen Kreuzheben ist bei vielen Kraftsportlern äußerst beliebt. Der Grund: Du stärkst effektiv Deine Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Das Rumänische Kreuzheben ist...
Shrugs
Starte durch mit Shrugs und kräftige Deine Nackenmuskulatur! Shrugs, auch als Schulterheben bekannt, sind nicht nur für den Muskelaufbau im Nackenbereich ideal. Sie wirken auch effektiv Verspannungen, die beispielsweise durch langes Sitzen vor dem Bildschirm...
Sumo Kreuzheben: Richtige Technik und häufige Fehler
Motiviert, Deinen unteren Rücken, Po und Beinmuskeln gleichzeitig ein Power-Upgrade zu verpassen? Dann habe ich mit dem Sumo Kreuzheben die passende Übung für Dich. Das Sumo Kreuzheben siehst Du nach meiner Erfahrung nach nicht so...
Superman Übung für Deinen unteren Rücken: Anleitung und Tipps
Leg Dich bereit für die Superman Übung! Dieses einfache, aber effektive Workout stärkt Deinen unteren Rücken – und das Beste: Du brauchst nur Dein Körpergewicht. Perfekt für zuhause oder unterwegs, keine Extra-Ausrüstung nötig, außer vielleicht...
T-Bar Rudern: Varianten und Technik
Schon mal vom T-Bar Rudern gehört? Richtig ausgeführt verbessert es effektiv Deine Kraft und Ausdauer! Allerdings wirst Du diese besondere Übung eher selten in konventionellen Fitnessstudios antreffen, da diese häufig nicht über die benötigten Geräte...
Überzüge am Kabelzug stehend richtig ausführen
Bist Du bereit, Deine Rückenmuskulatur mit den Überzügen am Kabelzug gezielt zu stärken? Diese Übung ist auch als „Standing Cable Pullover“ oder einfach „Cable Pullover“ bekannt. Überzüge stehend sind eine echte Geheimwaffe für Fortgeschrittene und...