Bereit, Deine Schulter- und Nackenmuskulatur auf das nächste Level zu heben? Und das möglichst narrensicher? Dann ist der Butterfly Reverse am Gerät genau das Richtige für Dich.
Trainiere mit dieser Übung effektiv Deinen Trapezmuskel und die hinteren Schulterpartien.
Dank der stabilen Sitzposition und des Frontpolsters minimierst Du Fehler von Anfang an. Ideal für Kraftsport-Einsteiger und Reha-Sportler ermöglicht Dir der Butterfly Reverse (im englischen „Reverse Flys“) einen reibungslosen Einstieg in Dein Training.
Das Gerät findest Du in den meisten Fitnessstudios als Kombinationsgerät vor, mit dem Du auch die Brustmuskulatur (Übung: “Butterfly”) trainieren kannst. Verstelle dazu lediglich die Griffstangen und drehe Deine Sitzposition um 180°.
Der Butterfly Reverse am Gerät ist zwar vor allem für Anfänger geeignet, doch als Fortgeschrittener kannst Du diese Übung beispielsweise nutzen, um der beanspruchten Muskulatur am Trainingsende noch den letzten “Kick” zugeben.
Lust auf mehr? Am Ende dieses Beitrags findest Du Alternativen mit Kurzhanteln oder am Kabelzug. Starte jetzt und erlebe, wie Deine Schulter- und Nackenmuskulatur aufblüht!
In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über die Übung Butterfly Reverse am Gerät wissen musst:
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- Welche Muskeln werden trainiert?
- Butterfly Reverse am Gerät
- Häufige Fehler bei Butterfly Reverse am Gerät – und wie Du sie vermeidest
- Alternativen zu Butterfly Reverse am Gerät, die jeder kennen sollte
- Welche Ausrüstung brauchst Du für Butterfly Reverse am Gerät?
- Fazit: Meine wichtigsten Tipps für Dich
Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Reverse am Gerät
Beim Butterfly Reverse am Gerät befinden sich die Zielmuskeln im oberen Rücken und in Deiner Schulter. Folgende Muskeln werden bei dieser Bewegung primär beansprucht:
- Trapez- bzw. Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius): Dieser Muskel besteht aus drei Anteilen, die für unterschiedliche Bewegungen verantwortlich sind. Je nach Anteil ermöglicht der Muskel das Anheben des Arms oder das Drehen des Schulterblatts nach oben, zur Seite oder zur Mitte. Wenn alle Anteile zusammen agieren, drehen diese bei einseitiger Wirkung Deinen Kopf und die Halswirbelsäule auf die Gegenseite. Bei beidseitiger Beanspruchung wird die Halswirbelsäule gestreckt.
- Deltamuskel, hinterer Anteil (Musculus Deltoideus, pars spinalis): Der Deltamuskel ist der größte Muskel der Schultern und ermöglicht vielfältige Bewegungen. Er liegt über Deinem Schultergelenk und zieht von dort bis etwa zur Mitte Deines Oberarmknochens.
Der Deltamuskel besteht aus drei Anteilen. Die Funktion dieses Anteils ist die Adduktion, die Retroversion (Anheben des Arms nach hinten) und die Außenrotation der Arme.
Weitere Muskeln, die eine unterstützende Funktion bei der Bewegung haben:
- Untergrätenmuskel (Musculus Infraspinatus): Dieser Muskel bedeckt fast die komplette Rückseite des Schulterblattes und ist einer der größten Muskeln der Rotatorenmanschette. Diese stützt Dein Schultergelenk. Die Hauptfunktion des Untergrätenmuskels ist die Außenrotation Deiner Oberarme.
- Kleiner und großer Rautenmuskel (Musculus Rhomboideus Minor und Musculus Rhomboideus Major): Der kleine und der große Rautenmuskel fixieren das Schulterblatt am Körper und ziehen dieses nach oben und zur Körpermitte.
- Deltamuskel, vorderer und mittlerer Anteil (Musculus Deltoideus, pars clavicularis und pars acromialis): Auch der vordere und mittlere Teil des Deltamuskels können an der Bewegung beteiligt sein. Dabei ist der vordere Anteil für die Adduktion, die Innenrotation und Anteversion (Anheben des Arms nach vorn) der Arme zuständig. Der mittlere Anteil ist vor allem an der Abduktion beteiligt.
Butterfly Reverse am Gerät
Wie in der Einleitung kurz erwähnt, ist das benötigte Gerät meistens ein Kombigerät für das Training Deiner Brust oder für Deinen Rücken und die Schultern. Hier gebe ich Dir ein paar Hinweise zur korrekten Körperposition, zum Bewegungsablauf und wie Du das Gerät richtig einstellst.
Körperposition
- Stelle die Griffstangen auf die richtige Position, bevor du dich hinsetzt. Da Du Dich mit Blick zum Gerät hinsetzt, bedeutet das, dass die Griffstangen vor Dir hängen und Du direkt draufschauen kannst.
Kurzer Schwenk aus dem (häufig beobachteten!) Trainingsalltag: Wahrscheinlich hat jeder von uns schon einen Trainingsanfänger dabei beobachten können, wie er oder sie sich im Schultergelenk extrem verrenkt, weil die Griffstangen nicht korrekt eingestellt wurden. Achte also schon vorab darauf, dass die Griffe nicht versehentlich auf die Position für das Brusttraining („Butterfly“) eingestellt sind.
- Nachdem die Griffstangen richtig eingestellt sind und Du sitzt, prüfst Du die richtige Sitzhöhe. Ideal ist es, wenn Deine fast durchgestreckten Arme am Griff maximal auf Schulterhöhe sind. Deinen Oberkörper hältst Du gerade und am Polster dran, der Kopf befindet sich in Verlängerung Deiner Wirbelsäule.
Je nach Trainingsgerät kannst Du unterschiedliche Griffvarianten wählen. Die meisten Geräte ermöglichen das Training per Obergriff oder Hammergriff.

Bewegungsausführung
- Beginne mit der Ausführung, indem Du die Griffstangen langsam und kontrolliert nach hinten drückst. Die Bewegung wird durch das Gerät geführt und es sieht so aus, als wenn Du die obere Hälfte eines Halbkreises zeichnen würdest. Bei diesem Teil der Bewegung atmest Du aus.
Die Bewegung findet ausschließlich über die Muskelkraft im oberen Rücken und der Schultermuskulatur statt. Deine Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und Deine Hände sollten maximal auf Höhe Deiner Schultern sein.
Das Ende der Bewegung ist erreicht, wenn sich die Hände in etwa seitlich parallel zu Deinen Schultern befinden, Deine Arme also praktisch eine gerade, abgespreizte Linie zur Schulter bilden.
- Führe anschließend die Griffstangen wieder langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Gewichte am Ende abzusetzen. Atme bei diesem Teil ein.

Häufige Fehler bei Butterfly Reverse am Gerät – und wie Du sie vermeidest
Hochziehen der Schultern
Dieses Fehlerbild sieht man häufig bei Rückenübungen. Um Verspannungen in Deinem Nacken und Schulterbereich zu vermeiden, empfehle ich Dir, Deine Schultern jederzeit entspannt zu lassen und nicht hochzuziehen.
Falsche Sitzhöhe
Wähle die Sitzhöhe so, dass Deine Arme ausgestreckt in etwa auf Höhe Deiner Schultern oder auch etwas niedriger sind. Wenn sich die Hände während der Bewegung dauerhaft über den Schultern befinden und Du vielleicht auch noch mit hohen Gewichten trainierst, ist das nicht gut für Dein Schultergelenk.
Geierhals
Als Geierhals bezeichnet man eine Fehlhaltung, bei der der Kopf nach vorne gestreckt ist. Das sieht nicht nur komisch aus, sondern erhöht vor allem im Nackenbereich auch das Verletzungsrisiko.
Zu große Bewegungsamplitude
Drücke die Griffstange maximal so weit nach hinten, bis sich die Arme in einer Linie abgespreizt zu den Schultern befinden. Die Bewegung darüber hinaus kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Schwung holen
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Deine Muskeln bestmöglich zu beanspruchen. Solltest Du merken, dass Dein Oberkörper den Kontakt zum Polster verliert, ist das ein gutes Anzeichen dafür, dass Du mit zu viel Schwung trainierst.
Alternativen zu Butterfly Reverse am Gerät, die jeder kennen sollte
Es gibt einige Alternativen zu Butterfly Reverse am Gerät, mit denen Du die gleichen Zielmuskeln trainieren kannst. Mit manchen Übungen trainierst Du beide Zielmuskeln gleichzeitig, mit anderen nur den Trapez- oder den Deltamuskel.
Wenn Du etwas Abwechslung in Deinen Trainingsplan bringen möchtest, kann ich Dir folgende Alternativen zu Butterfly Reverse am Gerät empfehlen:
Butterfly Reverse mit dem Kabelzug
Im Prinzip dieselbe Übung am Kabelzug. Der Schwierigkeitsgrad ist bei dieser Variante höher als am Gerät, da die Ausführung stehend am Zugturm erfolgt und Du selbst für die gesamte Körperspannung sorgen musst.

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Die anspruchsvollste Variante und dementsprechend nicht so häufig im Fitnessstudio zu beobachten. Reverse Flys kannst Du auf einer Sitzbank, einer Schrägbank oder stehend ausführen.

Butterfly Reverse mit dem Theraband
Butterfly Reverse mit dem Theraband ist eine Workout-Alternative, die Du auch problemlos in Deinen Trainingsplan für die eigenen vier Wände einbauen kannst. Bei dieser Variante hältst Du das Theraband in Deinen Händen, die Arme sind dabei nach vorn gestreckt. Aus dieser Position machst Du wieder eine Bewegung über die Seite nach hinten, als würdest Du den oberen Teil eines Halbkreises zeichnen.

Ruderübungen
Mit verschiedenen Ruderübungen kannst Du ebenfalls den Trapez- bzw. Kapuzenmuskel trainieren. Du kannst Langhantelrudern, Rudern mit Kurzhantel, Rudern am Gerät (sitzend) oder Rudern am Kabelzug (stehend). Auch Rudern an der T-Bar ist eine Möglichkeit, Deinen Trapezmuskel zu trainieren.

Welche Ausrüstung brauchst Du für Butterfly Reverse am Gerät?
Du benötigst für Butterfly Reverse am Gerät ein entsprechendes Kombigerät, das Du aber eigentlich in jedem Fitnessstudio vorfindest.
Es gibt dabei leichte Abweichungen bei den Griffvarianten: Manche Geräte ermöglichen Dir, die Griffstangen im Ober- oder Hammergriff zu greifen, bei anderen kannst Du lediglich im Hammergriff trainieren. Egal für welche Variante Du Dich entscheidest, beide Versionen sind für Dein Training gleich effektiv.
Fazit: Meine wichtigsten Tipps für Dich
Butterfly Reverse am Gerät – das perfekte Training für Deine hintere Schulter. Einfach, effektiv und ideal für Anfänger.
Durch die geführte Bewegung am Gerät ist das Risiko für Fehler minimiert. Mit diesem Training stärkst Du durch die Rückwärtsbewegung einen oft vernachlässigten Bereich, der in unserem Alltag selten gefordert wird.
Du wirst überrascht sein, wie gut Dir diese Kräftigung tut. Ein klarer Gewinn für Deine Schultergesundheit und Haltung. Integriere Butterfly Reverse in Deinen Trainingsplan und spüre den Unterschied!