Bist Du bereit, Deinen oberen Rücken in Topform zu bringen?
Hier findest du eine Auswahl an Fitnessübungen für einen starken und definierten Latissimus und Trapezmuskel. Von intensiven Klimmzügen bis hin zu Ruderübungen in unterschiedlichen Varianten.
Los geht’s – lass uns einen starken oberen Rücken entwickeln!
Muskelgruppen
Der obere Rücken besteht aus mehreren einzelnen Muskelgruppen. Wenn Du schon genau weißt, welchen Bereich Du trainieren möchtest, dann springe Direkt zur jeweiligen Muskelgruppe.
Breiter Rückenmuskel
Ein starker Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), oft einfach als „Lat“ bezeichnet, hilft Dir nicht nur beim Heben schwerer Lasten. Er formt auch die klassische V-Form des Rückens. Dieser Muskel ist an fast allen rückgerichteten Bewegungen beteiligt. Hier findest Du Übungen für einen kräftigen und wohlgeformten breiten Rückenmuskel.
Trapezmuskel
Vom Nacken bis zur Mitte des Rückens zieht sich der Trapezmuskel. Er trägt maßgeblich zur Form und Funktion Deines oberen Rückens bei. Trainiere ihn, um Verspannungen loszuwerden und Deinen Nacken zu entlasten.
Alle Übungen für Dein Oberen Rücken Workout
Im Folgenden habe ich eine Auswahl effektiver Übungen für Deinen oberen Rücken zusammengestellt – von Klassikern wie dem Latzug bis hin zur dynamischen Renegade Row. Finde hier die passenden Übungen für ein abwechslungsreiches Rückentraining!
Arched Hang: Stärke Deinen oberen Rücken und Deine Schultern
Beim Arched Hang hängst Du an einer Stange und erzeugst eine sanfte Wölbung Deiner Wirbelsäule nach vorne und oben. Diese Position erfordert eine aktive Dehnung der Rückenmuskulatur. Gleichzeitig müssen Deine Schulterblätter kontrolliert und stabilisiert werden....
Aufrechtes Rudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit für starke Schultern und einen kräftigen Trapezmuskel? Mit aufrechtem Rudern packst Du genau das an! Gleichzeitig verbesserst Du mit der Übung die Koordination zwischen Armen und Schultern. Ideal für sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis...
Butterfly Reverse am Gerät
Bereit, Deine Schulter- und Nackenmuskulatur auf das nächste Level zu heben? Und das möglichst narrensicher? Dann ist der Butterfly Reverse am Gerät genau das Richtige für Dich. Trainiere mit dieser Übung effektiv Deinen Trapezmuskel und...
Butterfly Reverse am Kabelzug
Auf geht’s – stärke und forme Deinen oberen Rücken sowie Deine Schultern mit dem Butterfly Reverse am Kabelzug! Stehend, sitzend, liegend, einarmig oder beidarmig – diese Übung bietet Dir eine große Vielfalt, um Deinen Muskelaufbau...
Einarmiges Kurzhantelrudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit, alle wichtigen Muskelgruppen des oberen Rückens effektiv zu stärken? Dann bist Du beim einarmigen Kurzhantelrudern an der richtigen Adresse. Rudern ist ganz allgemein eine der besten Übungen, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu...
Klimmzüge: Richtige Ausführung und Tipps
Klimmzüge gehören zu den besten Muskelaufbau-Übungen der Welt, den sogenannten „Big Six“. Klimmzüge stärken nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine Schultern und Arme. Ich kenne viele Sportler, die den Prozess des “Klimmzüge lernen” zu...
Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank
Du strebst einen kräftigen und gesunden oberen Rücken an? Dann ist das Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank eine spannende Übung für dich. Durch die korrekte Ausführung stärkst Du Deinen oberen Rücken und verbesserst Deine Körperhaltung....
Kurzhantel Rudern vorgebeugt: Ausführung und Tipps
Starte jetzt mit Kurzhantel Rudern, um Deinen Rücken effektiv zu stärken und gleichzeitig Bizeps, Bauch- und Rückenmuskulatur zu formen! Diese Grundübung, ausgeführt mit vorgebeugtem Oberkörper und Kurzhanteln, ist eine spannende Ergänzung zum klassischen Langhantel-Rudern. Sie...
Latzug zur Brust: Ausführung und Griffvarianten
Bereit, Deinen Rücken und Schultern ein Power-Upgrade zu geben? Der Latzug zur Brust, auch bekannt als „Cable Lat Pulldown“, ist eine der Top-Übungen in jedem Fitnessstudio. Der Latzug zur Brust ist Teil meiner „Big Six“...
Renegade Row für Deine Rückenmuskulatur: Richtige Ausführung und häufige Fehler
Stell Deine Core- und Rückenstärke mit der Renegade Row auf die Probe! Diese dynamische Ganzkörperübung kombiniert eine Plank-Position mit einarmigem Rudern. Sie fordert und fördert deshalb effektiv Deine Kraft, Stabilität und Ausdauer. Ideal für Fortgeschrittene,...
Rudern am Kabelzug (sitzend): Richtige Ausführung und Tipps
Rudern am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung für einen starken Rücken. Damit verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Beweglichkeit. Der Kabelzug erfreut sich oft bei fortgeschrittenen Sportlern großer Beliebtheit, weil er so...
Shrugs
Starte durch mit Shrugs und kräftige Deine Nackenmuskulatur! Shrugs, auch als Schulterheben bekannt, sind nicht nur für den Muskelaufbau im Nackenbereich ideal. Sie wirken auch effektiv Verspannungen, die beispielsweise durch langes Sitzen vor dem Bildschirm...
T-Bar Rudern: Varianten und Technik
Schon mal vom T-Bar Rudern gehört? Richtig ausgeführt verbessert es effektiv Deine Kraft und Ausdauer! Allerdings wirst Du diese besondere Übung eher selten in konventionellen Fitnessstudios antreffen, da diese häufig nicht über die benötigten Geräte...
Überzüge am Kabelzug stehend richtig ausführen
Bist Du bereit, Deine Rückenmuskulatur mit den Überzügen am Kabelzug gezielt zu stärken? Diese Übung ist auch als „Standing Cable Pullover“ oder einfach „Cable Pullover“ bekannt. Überzüge stehend sind eine echte Geheimwaffe für Fortgeschrittene und...