Auf der Suche nach der perfekten Übung für eine spezifische Muskelgruppe? Dann bist Du hier am richtigen Ort. Hier findest Du alle Übungen im Überblick.
Egal ob Du gezielt Muskeln aufbauen, Deinen Körper definieren oder einfach nur Abwechslung in Dein Training bringen möchtest – hier findest Du genau die richtigen Übungen für Dich. Also, lass Dich inspirieren und nutze die Vielfalt an Fitness Übungen, um Deine Muskeln herauszufordern und Deine Fitnessziele zu rocken.
Suche
Muskelgruppe
Equipment
Step Ups: Wie Du Deine Bein- und Po-Muskulatur ohne Geräte aufbaust
Step Ups wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Einfach auf eine Bank steigen.Wieder herunter.Fertig. Doch genau in dieser scheinbaren Einfachheit liegt ihre Stärke. Denn Step Ups trainieren Deine Bein- und Gesäßmuskulatur funktionell – so, wie...
Sumo Kreuzheben: Richtige Technik und häufige Fehler
Motiviert, Deinen unteren Rücken, Po und Beinmuskeln gleichzeitig ein Power-Upgrade zu verpassen? Dann habe ich mit dem Sumo Kreuzheben die passende Übung für Dich. Das Sumo Kreuzheben siehst Du nach meiner Erfahrung nach nicht so...
Superman Übung für Deinen unteren Rücken: Anleitung und Tipps
Leg Dich bereit für die Superman Übung! Dieses einfache, aber effektive Workout stärkt Deinen unteren Rücken – und das Beste: Du brauchst nur Dein Körpergewicht. Perfekt für zuhause oder unterwegs, keine Extra-Ausrüstung nötig, außer vielleicht...
T-Bar Rudern: Varianten und Technik
Schon mal vom T-Bar Rudern gehört? Die meisten kennen Bankdrücken, Klimmzüge oder Latzug – doch T-Bar Rudern bleibt ein Geheimtipp. Kein Wunder: In vielen Standard-Gyms fehlt die Vorrichtung, Du findest die Übung häufiger in Bodybuilding-Studios....
Tiefe Kniebeugen: Die ultimative „Ass-to-the-Grass“ Anleitung
Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackarsch-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel. Für Babys sind tiefe Kniebeugen tatsächlich kein...
Trizeps Dips für starke Oberarme
Bist Du bereit, Deinen Trizeps mit Dips auf ein neues Level zu heben? Trizeps Dips sind ein echter Game-Changer, wenn es um effektives Armtraining geht. Diese Übung kannst Du quasi überall ausführen und sie bringt...
Überzüge am Kabelzug stehend – so triffst Du Deinen Latissimus gezielt
Dein Rücken ist stark – aber im Spiegel fehlt die Definition? Vielleicht trainierst Du hart, aber der Schlüsselreiz für Deinen Lat fehlt.Die Lösung: Eine unscheinbare, aber extrem effektive Übung – Überzüge am Kabelzug stehend. Sie...
Wadenheben an der Maschine: Wadentraining an der Wadenpresse
Starte durch mit Wadenheben an der Maschine und stärke effektiv Deine Unterschenkelmuskulatur! Schaffe mit dieser Schlüsselübung die Basis für explosive Kraft in verschiedenen Sportarten. Es gibt verschiedene Maschinenvarianten – stehend, sitzend, schräg – die alle...
Wadenheben sitzend: Richtige Ausführung und Varianten
Du möchtest Deine Waden trainieren? Dann ist das Wadenheben sitzend genau das Richtige für Dich. Diese Übung ist optimal, um Deine Unterschenkelmuskulatur zu stärken und Deinen Waden die Form zu geben, die sie verdienen. Du...
Wadenheben stehend: Varianten und richtige Ausführung
Stark, definiert und stabil – genau so sollen Deine Waden sein. Doch dieser Muskel wird oft unterschätzt. Dabei sind kräftige Waden essentiell für Deine sportliche Leistung – vom Sprint über den Sprung bis zum sicheren...
Alle Fitness-Übungen nach Muskelgruppe
Im Fitnesstraining gibt es eine Unmenge an Übungen – von Grundübungen bis Isolationsübungen, von Bodyweight-Training über Langhantel-Workouts.
Auf dieser Seite habe ich für Dich über 100 effektive Übungen, mit denen Du Dir ein abwechslungsreiches Training zusammenstellen kannst. Denn nur, wenn Dir Dein Training Spaß macht, wirst Du auch langfristig dabei bleiben.
Zu jeder der Übungen findest Du detaillierte Infos über die trainierten Muskelpartien, die richtige Ausführung und häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt.
Klassische Fitness-Übungen wie Lunges, Squats oder Klimmzüge sind in der Sammlung dabei. Und egal, ob Du Dein Workout im Gym, zu Hause oder im Park absolvieren möchtest, ob Dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist – hier findest Du Übungen, die zu Deiner Zielsetzung passen.
Übungen für jede Muskelgruppe
In dieser Übungssammlung findest Du Übungen und fundierte Tipps für jede Muskelgruppe. Für jede Muskelgruppe stelle ich Dir die effektivsten Übungen vor.
Willst Du eine bestimmte Muskulatur gezielt in Angriff nehmen?
Dann wähle einfach die gewünschte Muskelgruppe aus und springe direkt zu den Übungen.
Armübungen
Die Arme sind Dein Werkzeug für so viele Aktivitäten im Alltag. Egal, ob Du schwere Einkäufe trägst oder einen Ball wirfst, starke Arme sind der Schlüssel. Ich zeige Dir Übungen, um Deine Arme zu stärken und zu formen.
Bauchübungen
Eine starke Körpermitte bietet nicht nur optische Vorteile, sondern stützt auch Deine gesamte Haltung. Hier findest Du Übungen, die Deinen Core effektiv trainieren und so Deinen Bauchbereich stärken und definieren.
Gerade Bauchmuskeln | Obere Bauchmuskeln | Untere Bauchmuskeln | Seitliche Bauchmuskeln
Beinübungen
Deine Beine tragen Dich durchs Leben. Von schnellen Sprints bis zu ruhigen Spaziergängen – starke Beine sind essenziell. Hier zeige ich Dir Übungen, mit denen Du Deine Beinmuskulatur stärken und definieren kannst.
Hüfte | Abduktoren | Po | Oberschenkel | Adduktoren | Beinbizeps | Quadrizeps | Unterschenkel
Brustübungen
Eine starke Brust ist nicht nur fürs Schwimmen großartig, sondern unterstützt auch eine aufrechte Haltung. Hier zeige ich Dir effektive Übungen, die Deine Brustmuskulatur stärken und definieren.
Rückenübungen
Ein schmerzfreier Rücken ist Gold wert und Prävention ist dafür der Schlüssel. Hier zeige ich Dir Übungen, die Deinen Rücken stärken und Dir dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen.
Oberer Rücken | Breiter Rückenmuskel | Trapezmuskel | Unterer Rücken
Schulterübungen
Kräftige Schultern sehen athletisch aus und helfen Dir im Alltag. Hier sind die besten Übungen, um Deinen Schulterbereich zu stärken und Dich auf die Herausforderungen des Alltags vorzubereiten.