Auf der Suche nach der perfekten Übung für eine spezifische Muskelgruppe? Dann bist Du hier am richtigen Ort. Hier findest Du alle Übungen im Überblick.
Egal ob Du gezielt Muskeln aufbauen, Deinen Körper definieren oder einfach nur Abwechslung in Dein Training bringen möchtest – hier findest Du genau die richtigen Übungen für Dich. Also, lass Dich inspirieren und nutze die Vielfalt an Fitness Übungen, um Deine Muskeln herauszufordern und Deine Fitnessziele zu rocken.
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Einarmiges Kurzhantelrudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit, alle wichtigen Muskelgruppen des oberen Rückens effektiv zu stärken? Dann bist Du beim einarmigen Kurzhantelrudern an der richtigen Adresse. Rudern ist ganz allgemein eine der besten Übungen, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Enges Bankdrücken für Deinen Trizeps: So geht’s!
Bist Du bereit, Deinen Trizeps mit dem Engen Bankdrücken effektiv zu formen und zu stärken? Diese Übung ist ein echter Gamechanger für Dein Trizeps-Training. Bei richtiger Ausführung kräftigst Du sogar Deine gesamte Oberkörpermuskulatur. Enges Bankdrücken...
Frauenliegestütze / Kniende Liegestütze: So führst Du sie richtig aus
„Liegestütze sind nur etwas für Männer.“ Ein verbreiteter Irrglaube, den die kniende Variante – oft als „Frauenliegestütze“ bezeichnet – widerlegt. Diese Abwandlung der klassischen Variante macht den Liegestütz zugänglich für alle, unabhängig von Geschlecht oder...
French Press Übung / Stirndrücken für einen starken Trizeps
Du willst einen kräftigen und definierten Trizeps? Kaum eine Übung ist dafür besser geeignet als die French Press. Sie wird auch als „Skull Crushers“, „French Curl“ oder „Stirndrücken“ bezeichnet. Die French Press Übung ist sowohl...
Front foot elevated split squat: Der Boost für Deine Beinpower
Heute zeige ich Dir eine meiner Lieblingsübungen für maximale Beinkraft und Core-Stabilität. Wer kennt sie nicht, die langweiligen Standard-Beinübungen? Meistens trabt man von Gerät zu Gerät und macht am Ende doch nur die gleichen Bewegungen....
Glute Bridge mit Gewicht: Dein Geheimnis für einen knackigen Po
Los geht’s – bring Deinen Hintern in Topform mit den Glute Bridges mit Gewicht! Auch als Beckenheben oder Barbell Glute Bridge bekannt, ist diese Übung ein echter Geheimtipp für Deine Fitness. Anders als bei den...
Glute Ham Raises perfekt ausführen: Dein umfassender Guide
Du bist auf der Suche nach einer intensiven Übung, die Deine Gesäß- und Oberschenkelmuskeln stärkt und gleichzeitig Deine Rumpfstabilität verbessert? Dann hast Du Glück! In diesem Beitrag stelle ich Dir die Glute Ham Raises (GHR)...
Hammer Curls im Stehen mit Kurzhanteln: Ausführung und Tipps
Wenn Du Deine Arme trainierst, darf eine Übung auf keinen Fall fehlen: Die Hammer Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Hammer Curls sind ein effektiver Klassiker zur Stärkung der Armmuskulatur, genauer gesagt für Deinen Bizeps und...
Hyperextensions: Perfekte Ausführung und Varianten
Stundenlanges Sitzen, dann der erste Stand-up – und der untere Rücken brennt?Oft fehlt’s nicht an Willen, sondern an starken Rückenstreckern. Hyperextensions (Rückenstrecken) sind Dein smarter Einstieg: kontrollierte Bewegung, klare Technik, starker Rücken – für Anfänger...
Alle Fitness-Übungen nach Muskelgruppe
Im Fitnesstraining gibt es eine Unmenge an Übungen – von Grundübungen bis Isolationsübungen, von Bodyweight-Training über Langhantel-Workouts.
Auf dieser Seite habe ich für Dich über 100 effektive Übungen, mit denen Du Dir ein abwechslungsreiches Training zusammenstellen kannst. Denn nur, wenn Dir Dein Training Spaß macht, wirst Du auch langfristig dabei bleiben.
Zu jeder der Übungen findest Du detaillierte Infos über die trainierten Muskelpartien, die richtige Ausführung und häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt.
Klassische Fitness-Übungen wie Lunges, Squats oder Klimmzüge sind in der Sammlung dabei. Und egal, ob Du Dein Workout im Gym, zu Hause oder im Park absolvieren möchtest, ob Dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist – hier findest Du Übungen, die zu Deiner Zielsetzung passen.
Übungen für jede Muskelgruppe
In dieser Übungssammlung findest Du Übungen und fundierte Tipps für jede Muskelgruppe. Für jede Muskelgruppe stelle ich Dir die effektivsten Übungen vor.
Willst Du eine bestimmte Muskulatur gezielt in Angriff nehmen?
Dann wähle einfach die gewünschte Muskelgruppe aus und springe direkt zu den Übungen.
Armübungen
Die Arme sind Dein Werkzeug für so viele Aktivitäten im Alltag. Egal, ob Du schwere Einkäufe trägst oder einen Ball wirfst, starke Arme sind der Schlüssel. Ich zeige Dir Übungen, um Deine Arme zu stärken und zu formen.
Bauchübungen
Eine starke Körpermitte bietet nicht nur optische Vorteile, sondern stützt auch Deine gesamte Haltung. Hier findest Du Übungen, die Deinen Core effektiv trainieren und so Deinen Bauchbereich stärken und definieren.
Gerade Bauchmuskeln | Obere Bauchmuskeln | Untere Bauchmuskeln | Seitliche Bauchmuskeln
Beinübungen
Deine Beine tragen Dich durchs Leben. Von schnellen Sprints bis zu ruhigen Spaziergängen – starke Beine sind essenziell. Hier zeige ich Dir Übungen, mit denen Du Deine Beinmuskulatur stärken und definieren kannst.
Hüfte | Abduktoren | Po | Oberschenkel | Adduktoren | Beinbizeps | Quadrizeps | Unterschenkel
Brustübungen
Eine starke Brust ist nicht nur fürs Schwimmen großartig, sondern unterstützt auch eine aufrechte Haltung. Hier zeige ich Dir effektive Übungen, die Deine Brustmuskulatur stärken und definieren.
Rückenübungen
Ein schmerzfreier Rücken ist Gold wert und Prävention ist dafür der Schlüssel. Hier zeige ich Dir Übungen, die Deinen Rücken stärken und Dir dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen.
Oberer Rücken | Breiter Rückenmuskel | Trapezmuskel | Unterer Rücken
Schulterübungen
Kräftige Schultern sehen athletisch aus und helfen Dir im Alltag. Hier sind die besten Übungen, um Deinen Schulterbereich zu stärken und Dich auf die Herausforderungen des Alltags vorzubereiten.