Auf der Suche nach der perfekten Übung für eine spezifische Muskelgruppe? Dann bist Du hier am richtigen Ort. Hier findest Du alle Übungen im Überblick.
Egal ob Du gezielt Muskeln aufbauen, Deinen Körper definieren oder einfach nur Abwechslung in Dein Training bringen möchtest – hier findest Du genau die richtigen Übungen für Dich. Also, lass Dich inspirieren und nutze die Vielfalt an Fitness Übungen, um Deine Muskeln herauszufordern und Deine Fitnessziele zu rocken.
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Reverse Hyperextensions: Ausführung und Varianten
Starte durch mit Reverse Hyperextensions – Deinem Ticket zu einem stärkeren Rücken und verbesserter hinterer Muskeldehnung! Auch als Umgekehrtes Rückenstrecken bekannt, ist diese Übung ein echter Game-Changer für die Mobilisierung Deines Beckens und die Kräftigung...
Reverse Lunges: Wie gehen die Ausfallschritte nach hinten?
Lust auf eine Übung, die Deine Beine kräftigt und gleichzeitig Deine Koordination und Stabilität boostet? Dann probier Reverse Lunges aus! Diese Ausfallschritte nach hinten sind ein echter Allrounder für jedes Fitnesslevel. Ob Du gerade erst...
Rudern am Kabelzug (sitzend): So machst Du Deinen Rücken stark – ohne die typischen Fehler
Trainierst Du fleißig Deinen Rücken – aber Deine Haltung bleibt trotzdem krumm? Das kann daran liegen, dass Du zwar Zugübungen machst, aber nicht optimal ausführst. Rudern am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung für einen starken,...
Rumänisches Kreuzheben: Richtige Ausführung und Tipps
Zeit, Deinen Trainingsplan mit Rumänischem Kreuzheben aufzupeppen! Diese Variation des klassischen Kreuzheben ist bei vielen Kraftsportlern äußerst beliebt. Der Grund: Du stärkst effektiv Deine Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Das Rumänische Kreuzheben ist...
Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Richtige Ausführung und häufige Fehler
Du willst effektiv Deine Schultern kräftigen und dabei eine bessere Balance zwischen Deinen beiden Körperseiten entwickeln? Dann ist das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln eine hervorragende Übung für Dich. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du...
Seitheben mit Kurzhanteln: Richtige Ausführung und Tipps
Willst Du breite, definierte Schultern – ohne stundenlanges Herumprobieren im Gym? Seitheben mit Kurzhanteln ist einer der effektivsten Wege dorthin. Mit dieser Übung formst Du gezielt den seitlichen Anteil Deiner Schultermuskulatur – das sorgt für...
Shrugs
Starte durch mit Shrugs und kräftige Deine Nackenmuskulatur! Shrugs, auch als Schulterheben bekannt, sind nicht nur für den Muskelaufbau im Nackenbereich ideal. Sie wirken auch effektiv Verspannungen, die beispielsweise durch langes Sitzen vor dem Bildschirm...
Side Lunges: So machst Du sie richtig
Du suchst nach einer herausfordernden Übung, die sowohl Deine Beinmuskulatur effektiv stärkt als auch Deine Beweglichkeit fördert? Dann sind Side Lunges, auch seitliche Ausfallschritte genannt, genau das Richtige für Dich! Egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder...
Skater Squat: Die beste Bodyweight-Beinübung der Welt?
Gerade kein Fitnessstudio zur Hand? Kein Problem. Der Skater Squat ist eine Unterkörper-Kanone, mit der Du Deine Beine überall trainieren kannst. Quizfrage. Welche drei Beinübungen mit dem eigenen Körpergewicht fallen Dir als erstes ein? Ausfallschritte?...
Split Squats: Varianten und Tipps
Stell Dir eine Übung vor, die nicht nur Deine Beinkraft verbessert, sondern auch Deine Gesäßmuskulatur strafft und formt. Genau das ist der Split Squat. Diese Übung ist ein absolutes Muss, wenn Du auf der Suche...
Alle Fitness-Übungen nach Muskelgruppe
Im Fitnesstraining gibt es eine Unmenge an Übungen – von Grundübungen bis Isolationsübungen, von Bodyweight-Training über Langhantel-Workouts.
Auf dieser Seite habe ich für Dich über 100 effektive Übungen, mit denen Du Dir ein abwechslungsreiches Training zusammenstellen kannst. Denn nur, wenn Dir Dein Training Spaß macht, wirst Du auch langfristig dabei bleiben.
Zu jeder der Übungen findest Du detaillierte Infos über die trainierten Muskelpartien, die richtige Ausführung und häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt.
Klassische Fitness-Übungen wie Lunges, Squats oder Klimmzüge sind in der Sammlung dabei. Und egal, ob Du Dein Workout im Gym, zu Hause oder im Park absolvieren möchtest, ob Dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist – hier findest Du Übungen, die zu Deiner Zielsetzung passen.
Übungen für jede Muskelgruppe
In dieser Übungssammlung findest Du Übungen und fundierte Tipps für jede Muskelgruppe. Für jede Muskelgruppe stelle ich Dir die effektivsten Übungen vor.
Willst Du eine bestimmte Muskulatur gezielt in Angriff nehmen?
Dann wähle einfach die gewünschte Muskelgruppe aus und springe direkt zu den Übungen.
Armübungen
Die Arme sind Dein Werkzeug für so viele Aktivitäten im Alltag. Egal, ob Du schwere Einkäufe trägst oder einen Ball wirfst, starke Arme sind der Schlüssel. Ich zeige Dir Übungen, um Deine Arme zu stärken und zu formen.
Bauchübungen
Eine starke Körpermitte bietet nicht nur optische Vorteile, sondern stützt auch Deine gesamte Haltung. Hier findest Du Übungen, die Deinen Core effektiv trainieren und so Deinen Bauchbereich stärken und definieren.
Gerade Bauchmuskeln | Obere Bauchmuskeln | Untere Bauchmuskeln | Seitliche Bauchmuskeln
Beinübungen
Deine Beine tragen Dich durchs Leben. Von schnellen Sprints bis zu ruhigen Spaziergängen – starke Beine sind essenziell. Hier zeige ich Dir Übungen, mit denen Du Deine Beinmuskulatur stärken und definieren kannst.
Hüfte | Abduktoren | Po | Oberschenkel | Adduktoren | Beinbizeps | Quadrizeps | Unterschenkel
Brustübungen
Eine starke Brust ist nicht nur fürs Schwimmen großartig, sondern unterstützt auch eine aufrechte Haltung. Hier zeige ich Dir effektive Übungen, die Deine Brustmuskulatur stärken und definieren.
Rückenübungen
Ein schmerzfreier Rücken ist Gold wert und Prävention ist dafür der Schlüssel. Hier zeige ich Dir Übungen, die Deinen Rücken stärken und Dir dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen.
Oberer Rücken | Breiter Rückenmuskel | Trapezmuskel | Unterer Rücken
Schulterübungen
Kräftige Schultern sehen athletisch aus und helfen Dir im Alltag. Hier sind die besten Übungen, um Deinen Schulterbereich zu stärken und Dich auf die Herausforderungen des Alltags vorzubereiten.