Auf der Suche nach der perfekten Übung für eine spezifische Muskelgruppe? Dann bist Du hier am richtigen Ort. Hier findest Du alle Übungen im Überblick.
Egal ob Du gezielt Muskeln aufbauen, Deinen Körper definieren oder einfach nur Abwechslung in Dein Training bringen möchtest – hier findest Du genau die richtigen Übungen für Dich. Also, lass Dich inspirieren und nutze die Vielfalt an Fitness Übungen, um Deine Muskeln herauszufordern und Deine Fitnessziele zu rocken.
Suche
Muskelgruppe
Equipment
45 Grad Beinpresse: Fußstellungen und Ausführung
Du willst starke und definierte Beinmuskeln haben und in kurzer Zeit Ergebnisse sehen? Dann solltest Du die 45-Grad Beinpresse in Dein Training einbauen. Dieses Gerät findest Du in so gut wie jedem Fitnessstudio. Es ist...
Arched Hang: Stärke Deinen oberen Rücken und Deine Schultern
Beim Arched Hang hängst Du an einer Stange und erzeugst eine sanfte Wölbung Deiner Wirbelsäule nach vorne und oben. Diese Position erfordert eine aktive Dehnung der Rückenmuskulatur. Gleichzeitig müssen Deine Schulterblätter kontrolliert und stabilisiert werden....
Arnold Dips: Anleitung und Tipps
Starte durch mit Arnold Dips und bring Deinen Trizeps auf das nächste Level! Diese fortschrittliche Version der klassischen Trizeps Dips, bei der Du Deine Füße erhöht platzierst, intensiviert das Training und fokussiert sich noch stärker...
Aufrechtes Rudern: Richtige Ausführung und Tipps
Bereit für starke Schultern und einen kräftigen Trapezmuskel? Mit aufrechtem Rudern packst Du genau das an! Gleichzeitig verbesserst Du mit der Übung die Koordination zwischen Armen und Schultern. Ideal für sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis...
Ausfallschritte mit Gewicht: Der Schlüssel für athletische Beine
Bereit für eine der effektivsten und anspruchsvollsten Übungen für Dein Beintraining? Ausfallschritte mit Gewicht sind nicht umsonst Teil der sogenannten “Big Six”. Die “Big Six” sind Übungen, welche optimal für Deinen Muskelaufbau geeignet sind. Sie...
Bankdrücken: richtige Ausführung und häufige Fehler
Bankdrücken mit der Langhantel – oft als Königin des Brusttrainings bezeichnet. Diese Übung ist ein richtiger Booster in Deinem Trainingsplan, wenn Du kraftvolle und definierte Brustmuskeln anstrebst. Sie ist weit mehr als nur eine Hauptübung...
Bauchroller Übungen: Maximale Core-Power mit dieser Übung
Bist Du auf der Suche nach einer Übung, die Dich einem Six-Pack garantiert näher bringt? Glückwunsch, hier bist Du richtig! Wenige Geräte bringen Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab-Rollout. Aber wer oder...
Beinbeugen / Beincurls stehend am Kabelzug oder Theraband
Du willst starke, muskulöse Beine und gleichzeitig Deine Stabilität verbessern? Dann sind Beincurls am Kabelzug genau das Richtige für Dich! Diese Übung ist besonders effektiv für Deine hinteren Oberschenkelmuskeln und sorgt für eine schöne Definition...
Beincurls an der Maschine: Liegend oder sitzend
Lust auf ein ausgewogenes Bein-Workout, das wirklich etwas bewirkt? Dann sind Beincurls liegend genau das Richtige für Dich. Diese klassische Übung ist ideal, um die oft vernachlässigte hintere Oberschenkelmuskulatur – die Hamstrings – zu stärken....
Beinpresse: Richtige Ausführung und Fußstellung
Wer kennt sie nicht, die Beinpresse? Sie ist ein fester Bestandteil in jedem Fitnessstudio und ein echter Allrounder, wenn es um das Training der Oberschenkelmuskulatur geht. Mit der Beinpresse kannst Du gezielt auf straffe Beine...
Alle Fitness-Übungen nach Muskelgruppe
Im Fitnesstraining gibt es eine Unmenge an Übungen – von Grundübungen bis Isolationsübungen, von Bodyweight-Training über Langhantel-Workouts.
Auf dieser Seite habe ich für Dich über 100 effektive Übungen, mit denen Du Dir ein abwechslungsreiches Training zusammenstellen kannst. Denn nur, wenn Dir Dein Training Spaß macht, wirst Du auch langfristig dabei bleiben.
Zu jeder der Übungen findest Du detaillierte Infos über die trainierten Muskelpartien, die richtige Ausführung und häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt.
Klassische Fitness-Übungen wie Lunges, Squats oder Klimmzüge sind in der Sammlung dabei. Und egal, ob Du Dein Workout im Gym, zu Hause oder im Park absolvieren möchtest, ob Dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist – hier findest Du Übungen, die zu Deiner Zielsetzung passen.
Übungen für jede Muskelgruppe
In dieser Übungssammlung findest Du Übungen und fundierte Tipps für jede Muskelgruppe. Für jede Muskelgruppe stelle ich Dir die effektivsten Übungen vor.
Willst Du eine bestimmte Muskulatur gezielt in Angriff nehmen?
Dann wähle einfach die gewünschte Muskelgruppe aus und springe direkt zu den Übungen.
Armübungen
Die Arme sind Dein Werkzeug für so viele Aktivitäten im Alltag. Egal, ob Du schwere Einkäufe trägst oder einen Ball wirfst, starke Arme sind der Schlüssel. Ich zeige Dir Übungen, um Deine Arme zu stärken und zu formen.
Bauchübungen
Eine starke Körpermitte bietet nicht nur optische Vorteile, sondern stützt auch Deine gesamte Haltung. Hier findest Du Übungen, die Deinen Core effektiv trainieren und so Deinen Bauchbereich stärken und definieren.
Gerade Bauchmuskeln | Obere Bauchmuskeln | Untere Bauchmuskeln | Seitliche Bauchmuskeln
Beinübungen
Deine Beine tragen Dich durchs Leben. Von schnellen Sprints bis zu ruhigen Spaziergängen – starke Beine sind essenziell. Hier zeige ich Dir Übungen, mit denen Du Deine Beinmuskulatur stärken und definieren kannst.
Hüfte | Abduktoren | Po | Oberschenkel | Adduktoren | Beinbizeps | Quadrizeps | Unterschenkel
Brustübungen
Eine starke Brust ist nicht nur fürs Schwimmen großartig, sondern unterstützt auch eine aufrechte Haltung. Hier zeige ich Dir effektive Übungen, die Deine Brustmuskulatur stärken und definieren.
Rückenübungen
Ein schmerzfreier Rücken ist Gold wert und Prävention ist dafür der Schlüssel. Hier zeige ich Dir Übungen, die Deinen Rücken stärken und Dir dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen.
Oberer Rücken | Breiter Rückenmuskel | Trapezmuskel | Unterer Rücken
Schulterübungen
Kräftige Schultern sehen athletisch aus und helfen Dir im Alltag. Hier sind die besten Übungen, um Deinen Schulterbereich zu stärken und Dich auf die Herausforderungen des Alltags vorzubereiten.