Willst Du einen straffen Bauch und ein sichtbares Sixpack? Hier findest Du eine Palette an herausfordernden Bauchübungen für Deinen Trainingsplan.
Mit Übungen wie dem Ab-Rollout oder Planks formst Du nicht nur Deine Körpermitte, sondern förderst auch Deine Rumpfstabilität. Und Deine Rumpfstabilität ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung.
Bereit, Deinen Bauch in Bestform zu bringen? Lass uns starten!
Bauchmuskeltraining: Die Muskelgruppen
Dein Bauch besteht aus verschiedenen Muskelgruppen. Je nachdem, welchen Bereich Du stärken möchtest, habe ich hier die passenden Übungen für Dich zusammengestellt.
Gerade Bauchmuskeln
Kräftige gerade Bauchmuskeln sind mehr als nur ein optischer Vorteil; sie sind der Schlüssel zu einer robusten Körpermitte und unterstützen eine gesunde Wirbelsäulenhaltung. Hier findest Du eine Auswahl an guten Übungen für Dein Training der geraden Bauchmuskeln.
Obere Bauchmuskeln
Oft im Fokus des Trainings – die oberen Bauchmuskeln. Sie verleihen Dir das Sixpack, das viele anstreben. Hier zeige ich Dir, wie Du diesen Bereich Deines Bauches optimal trainierst und straffst.
Untere Bauchmuskeln
Ein kräftiger und definierter unterer Bauch ist oft schwieriger zu erreichen. Hier findest Du Übungen, die speziell diesen Bereich stärken und definieren.
Seitliche Bauchmuskeln
Die seitlichen Bauchmuskeln geben Deinem Rumpf eine ästhetische Form und unterstützen Deine Beweglichkeit. Hier zeige ich Dir, wie Du sie effektiv trainieren und definieren kannst.
Bauchtraining: Gezielt nach Bauchübung suchen
Hier kannst Du gezielt nach der richtigen Bauchübung für Dich suchen. Wähle einfach das Equipment, das Du für Dein Bauchttraining nutzen möchtest:
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Bauchroller Übungen: Maximale Core-Power mit dieser Übung
Bist Du auf der Suche nach einer Übung, die Dich einem Six-Pack garantiert näher bringt? Glückwunsch, hier bist Du richtig! Wenige Geräte bringen Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab-Rollout. Aber wer oder...
Die weltbeste Übung für einen flachen Bauch (Zeitaufwand: 1 Minute)
Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten. Mit dieser Übung trainierst Du die wenig bekannten tiefliegenden Rumpfmuskeln, die für einen flachen Bauch sorgen, in nur...
Leg Raises / Beinheben liegend für Deine untere Bauchmuskulatur
Bereit, Deinen Core auf die Probe zu stellen? Dann lass uns mit Leg Raises durchstarten. Perfekt für einen straffen, starken unteren Bauchbereich und eine beeindruckende Körperspannung. Wenn Du Leg Raises korrekt ausführst, stärkst Du nicht...
Muscle-Up lernen — die ultimative Anleitung
Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe und diesen 12 Wochen Muscle-Up Trainingsplan. Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn...
Plank-Übung: Richtige Ausführung und häufige Fehler
Die Plank bzw. der Unterarmstütz ist eine super effektive und zugleich einfache Übungen zur Kräftigung Deiner gesamten Körpermitte. Ein starker Core (Rumpf) ist nicht nur wichtig, damit Du nackt gut aussiehst. Es ist das Fundament...
Renegade Row für Deine Rückenmuskulatur: Richtige Ausführung und häufige Fehler
Stell Deine Core- und Rückenstärke mit der Renegade Row auf die Probe! Diese dynamische Ganzkörperübung kombiniert eine Plank-Position mit einarmigem Rudern. Sie fordert und fördert deshalb effektiv Deine Kraft, Stabilität und Ausdauer. Ideal für Fortgeschrittene,...
Alle Übungen für Dein Bauch-Workout
Egal, ob im Fitnessstudio oder zu Hause – finde hier das ideale Workout für Dich. Für einen Bauch, der nicht nur gut aussieht, sondern auch Deine Körperhaltung fördert.
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