Du möchtest starke und definierte Arme haben?
Starke Arme sehen nicht nur gut aus.
Sie helfen Dir auch im Alltag beim Tragen, Greifen und Heben.
Hier findest Du ein paar sehr gute Übungen, um Deine Arme zu kräftigen und zu definieren.
Die Armübungen hier in der Sammlung sind aber nicht nur Übungen für das Fitnessstudio. Du findest hier auch Übungen, die Du gut zuhause machen kannst.
Also, lass uns die Ärmel hochkrempeln und Deine Armmuskeln in Bestform bringen.
Armtraining: Die Muskelgruppen
Die Armmuskulatur lässt sich grob in zwei Bereiche einteilen: Oberarme und Unterarme.
Deine Oberarme bestehen aus unterschiedlichen Muskelgruppen.
Der bekannteste unter den Oberarmmuskeln ist der Bizeps. Er macht die Kugel auf Deinem Oberarm.
Unter Deinem Bizeps verläuft noch den Armbeuger (Brachialis). Dein Armbeuger bingt Deinen Bizeps erst so richtig zur Geltung. Wenn Du also, Deinen Bizeps herausarbeiten möchtest, solltest Du den Armbeuger nicht vernachlässigen.
Für den Umfang Deiner Oberarme spielt der Trizeps die Hauptrolle. Und auch, wenn Du etwas gegen den „Winkearm“ tun möchtest, solltest Du Dich auf den Trizeps fokussieren.
In Deinen Unterarmen befinden sich ebenfalls eine Vielzahl von kleinen Muskeln. Deine Unterarme sind besonders wichtig für Deine Griffkraft.
Je nachdem, was genau Dein Ziel ist. Hier findest Du die passenden Übungen dafür.
Oberarme
Hier findest Du spezielle Übungen für die unterschiedlichen Oberarmmuskeln.
Trizeps
Dein Trizeps ist der Schlüssel für definierte Arme und eine beeindruckende Armkontur. Entdecke die besten Trizeps Übungen, um Deinen Trizeps zu stärken und Deinen Armen eine beeindruckende Kontur zu verleihen.
Unterarme
Die Unterarme werden oft übersehen, dabei sind sie das Fundament Deiner Griffkraft. Hier findest Du Übungen, mit denen Du Deine Unterarmmuskulatur stärkst und Deine Griffkraft und Armstabilität verbesserst.
Armtraining: Gezielt nach Armübung suchen
Hier kannst Du gezielt nach der richtigen Armübung für Dich suchen. Wähle einfach das Equipment, das Du für Dein Armtraining nutzen möchtest:
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