Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Richtige Ausführung und häufige Fehler

Du willst effektiv Deine Schultern kräftigen und dabei eine bessere Balance zwischen Deinen beiden Körperseiten entwickeln? Dann ist das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln eine hervorragende Übung für Dich.

In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die Übung korrekt ausführst und welche Muskulatur dabei hauptsächlich beansprucht wird. So verbesserst Du die Stabilität Deiner Schultern und verhilfst ihnen gleichzeitig zum Nackt Gut Aussehen!

Beanspruchte Muskulatur

Kurzhantel Schulterdrücken ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Schultermuskulatur. Die primär beanspruchten Muskeln bei dieser Übung sind:

• Deltamuskel (Musculus deltoideus): Der Deltamuskel ist der Hauptmuskel der Schulter und ist für das Heben des Armes verantwortlich.

• Oberer Trapezmuskel (Musculus trapezius pars descendens): Dieser Muskel unterstützt die Bewegung des Deltamuskels und stabilisiert die Schultern.

• Trizeps (Musculus triceps brachii): Der Trizeps ist für die Streckung des Unterarms im Ellenbogengelenk verantwortlich.

Richtige Ausführung

Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen fordert Dir einiges an Körperstabilität, Balance und Koordination ab. Hier erfährst Du, worauf Du bei der Körperposition und bei der Bewegungsausführung achten musst:

Körperposition

Nehme zuerst die richtige Körperposition ein:

1. Stell Dich dafür aufrecht hin, die Füße sind etwa schulterbreit auseinander.

2. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne vom Körper weg. Bringe die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellenbogen zeigen nach vorne und sind leicht unter den Händen.

3. Baue jetzt maximale Körperspannung auf.

Bewegungsausführung

Jetzt, wo Du die richtige Körperposition hast, kannst Du mit der Bewegungsausführung beginnen:

1. Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben und innen, sodass sich die Kurzhanteln in der oberen Position leicht berühren. 

2. Spanne Deine Schultermuskulatur zusätzlich an. Der Bewegungsablauf sollte kontrolliert sein, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Achte darauf, dass Deine Handgelenke stabil bleiben und nicht abknicken. Halte diese Position für einen kurzen Moment und lasse die Kurzhanteln dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition herab.

Trainingstipps:

• Behalte Deinen gesamten Körper unter Spannung, um sicherzustellen, dass die Kurzhanteln nicht nach außen rotieren, während Du sie nach oben drückst. Das würde Deine Schultern übermäßig belasten. 

• Du kannst diese Übung auch im Sitzen durchführen, indem Du am Ende einer Bank oder auf einem Stuhl Platz nimmst. So wird Kurzhantel Schulterdrücken etwas einfacher.

Häufige Fehler und wie Du diese vermeidest

Bei dieser Übung gibt es einige häufige Fehler, die Du vermeiden solltest:

Zu schwere Hanteln

Wenn Du zu schwere Hanteln verwendest, kann das zu einer falschen Technik und somit zu Verletzungen führen. Beginne immer mit einem für Dich passenden Gewicht und steigere es langsam.

Rücken nicht gerade halten

Es ist sehr wichtig, dass Du während der gesamten Übung einen geraden Rücken hältst. Ein hoher oder runder Rücken kann zu Schmerzen und Verletzungen führen.

Arme nicht vollständig strecken

Um die Schultermuskulatur optimal zu trainieren, ist es wichtig, dass Du Deine Arme in der oberen Position vollständig streckst, aber die Ellenbogen nicht vollständig durchdrückst.

Alternativen zu dieser Übung, die jeder kennen sollte

Wenn Du einmal eine Alternative zum stehenden Schulterdrücken mit Kurzhanteln ausprobieren möchtest, gibt es einige effektive Übungen, die Du in Dein Training einbauen kannst:

Stehendes Schulterdrücken mit Langhantel

Diese Übung ist sehr ähnlich zum Schulterdrücken mit Kurzhanteln, nur dass Du hier eine Langhantel verwendest. Das erlaubt Dir, mit mehr Gewicht zu trainieren, da beide Arme zusammenarbeiten.

Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Diese Alternative ist im Prinzip die gleiche Übung, welche Du allerdings im Sitzen durchführst, zum Beispiel auf einer Flachbank. Das hilft Dir, den unteren Rücken zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Welche Ausrüstung brauchst Du für diese Übung?

Um das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln auszuführen, brauchst Du folgende Ausrüstung:

Kurzhanteln: Du benötigst zwei Kurzhanteln mit einem passenden Gewicht für Dein Fitnesslevel. Kurzhantelpaare findest Du in jedem Fitnessstudio vor. Auch für Dein Training zu Hause eignet sich Schulterdrücken mit Kurzhanteln, da die Übung nicht viel Platz benötigt.

Feste Schuhe: Achte darauf, dass Du feste Schuhe mit einer guten Sohle trägst, um einen sicheren Stand zu haben.

Fazit

Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln verhilft Dir effektiv zu einer kräftigeren Schultermuskulatur. Achte unbedingt darauf, dass Du eine saubere Technik anwendest. Halte also während der gesamten Übung einen geraden Rücken bei. Strecke außerdem Deine Arme in der oberen Position vollständig, ohne die Ellenbogen komplett durchzudrücken.

Wenn Du nach einer Alternative suchst, kannst Du auch das stehende Schulterdrücken mit Langhantel oder das sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ausprobieren.

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