So wird 2016 das Jahr, in dem Du Deine Fitnessziele erreichst

Vier Jahre ist’s her, seit ich MarathonFitness gründete.

Unglaublich. Und trotzdem sind wir hier.

Seit dem ersten Tag geht’s um Deinen Körper in richtig.

Die Idee damals ist die gleiche wie heute… 

Du findest hier simple Lösungen, die funktionieren.

Auch 2016 erwarten uns neue Trainings- und Ernährungshypes – darunter erneut viele als „Abkürzung“ getarnte Umwege.

Klar sind neue Trends interessant, deswegen bleibe ich für Dich am Ball. Aber mein Wohnzimmer Fitness Blog war noch nie ein Ort für Hysterie.

Und es gibt noch etwas, um das sich hier alles dreht: Eine Gemeinschaft von Menschen, die ihren Körper sehen, fühlen, lieben und gleichzeitig wissen …

„Da geht noch was!“

Deswegen nennen wir uns Dranbleiber. Und 2016 gehen wir noch einen Schritt weiter.

2016: Willkommen im Jahr des Dranbleibers

In den nächsten Wochen und Monaten veröffentliche ich Material, das Du noch nie zuvor gesehen hast. Strategien und Lösungen, die Dir dabei helfen, es zu Deinem fittesten Jahr überhaupt zu machen.

• Ich zeige Dir neue Möglichkeiten, um noch leichter dranzubleiben.
• Falls Du die Kontrolle über Dein Essverhalten verloren hättest, helfe ich Dir, das Steuer wieder zu ergreifen.
• Du erfährst, wie Du noch mehr aus Deinem Training herausholst – ob Kraft oder Kardio.

Jetzt fragst Du Dich vielleicht…

Bist Du ein Dranbleiber?

Wenn Du dies liest und an Dein Ziel denkst – dann fühlst Du es: Du bist ein Dranbleiber.

• Ein Dranbleiber setzt sich Ziele und er erreicht sie.
• Ein Dranbleiber weiß, dass Rückschritte und Misserfolge genauso Teil des Weges sind wie Fortschritt und Erfolg.

Dabei sitzen wir alle im selben Boot.

Yep, auch ich falle regelmäßig auf die Nase – Rückschritte darfst Du akzeptieren, wenn Du was vorhast.

Beispiel gefällig? Letztes Jahr wollte ich für ein Fitness-Fotoshooting persönliche Bestform erreichen.

Einige Herausforderungen, wie die Hochzeiten und runden Geburtstage einiger Freunde, die nicht ganz ideal in den Wochen vor dem Shooting lagen, hatte ich eingeplant.

Dass ich mir 3 Monate vor dem Shooting den Fuß brechen sollte, war allerdings nicht vorgesehen.

Wahrscheinlich kannst Du Dir denken, dass ich alles andere als begeistert war. Aber nun bin ich dankbar, weil ich mehr über meinen Körper gelernt habe.

Rückschritte sind die beste Möglichkeit etwas Neues zu lernen.

Während der Bruch heilte, musste ich das Kardio- und Beintraining einschränken. Also korrigierte ich den Kurs:

1. Um die Muskeln zu erhalten, trainierte ich um die Verletzung herum.
2. Gleichzeitig passte ich die Ernährung meinem gesunkenen Kalorienbedarf an.

Bald machte ich wieder Fortschritte. Rückblickend war das Timing fast perfekt: Bis zum Shooting war der Knochen wieder verheilt.

Letztlich bedeutet Dranbleiben vor allem eines:

Du willst Deine Komfortzone verlassen.

Und mein Ziel? Habe ich erreicht: Bisherige Bestform. Dass wir Spaß beim Shooten hatten, siehst Du auf den Fotos. Jetzt noch nicht, aber im Laufe der nächsten 12 Monate. Stay tuned.

Was hat das jetzt mit Dir zu tun?

Alles. Wir sitzen im selben Boot. Wir wollen nackt gut aussehen. Und der Weg dorthin darf Spaß machen.

Deswegen ist 2016 das Jahr des Dranbleibers.

Komm mit.

So wird 2016 das Jahr, in dem Du Deine Fitnessziele erreichst

In den letzten Jahren (und besonders in 2015) hast Du hier viel über Mentales Training gelesen.

Wenn Wissen alleine helfen würde – warum bleiben dann so viele Menschen nicht dran? Es gab noch nie so viele frei verfügbare Informationen, so viel Wissen wie heute.

Fehlendes Wissen ist nicht das Problem. Das Problem ist, das Wissen in die Tat umzusetzen.

Es gibt Menschen, die lieber endlos weiter recherchieren, als etwas zu TUN. Und es gibt Menschen, die zur Tat schreiten.

Jetzt.

Am Anfang steht der Gedanke. Immer. Gedanken werden zu Taten. Deine Taten formen Deinen Körper.

Es sind Deine Gedanken, die Deinen Körper verändern.

Deswegen bildet Mentales Training das Fundament der M.A.R.K. Formel. Es ist das Geheimnis erfolgreicher Dranbleiber.

Und damit Du in 2016 gleich so richtig durchstarten kannst, habe ich Dir meine persönlichen „Best of 2015“ zusammengestellt.

Diese Artikel liefern Dir schon jetzt das nötige Rüstzeug, um 2016 sichtbare Fortschritte zu machen und Deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen.

Mentales Training

• Die unbewusste Macht: Was uns Sigmund Freud übers nackt gut aussehen beibringen kann. Du trägst eine mächtige Datenverarbeitungsmaschine in Dir, die nur eine Aufgabe erfüllt: Dein Unterbewusstsein wartet permanent darauf, dass Du es mit Instruktionen fütterst. Es hilft Dir dabei, Deinen Körper zu verändern – und zwar auf Autopilot.
• Wie Du Dir Ziele setzt, so dass Du ein Leben lang dranbleibst. Erfolgreiche Dranbleiber haben eine kritisch wichtige Fähigkeit verinnerlicht: Sie setzen sich Ziele. Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen diesen entscheidenden Schritt überspringen – und dann irgendwann stecken bleiben oder frustriert aufgeben. Dabei wissen nur wenige, was Ziele setzen überhaupt bedeutet.
• Wie Du Dein Unterbewusstsein programmierst, so dass Du automatisch nackt immer besser aussiehst. Menschen, die ihre Ziele nicht im Unterbewusstsein verankern, bleiben nicht dran. Das Paradebeispiel sind die meisten Neujahrsvorsätze. Wie Du diese Falle für immer umgehst und Dein Unterbewusstsein auf Erfolg programmierst, erfährst Du in diesem Artikel.
• Dieser Trick eines Komikers hilft Dir, dass Fitness zur Gewohnheit wird. Du willst nach einer längeren Pause wieder ins Training und eine ausgewogene Ernährung einsteigen? Dieser simple Trick hilft Dir, schnell wieder Schwung aufzunehmen – ohne „uuuh“, dafür aber mit viel „aaah“.

Ausgewogene Ernährung

• Obst und Gemüse: Was jeder darüber wissen sollte. Jedes Kind weiß, wie gesund Obst und Gemüse sind und die Grundlage unserer Ernährung bilden sollten. Dennoch essen die meisten Menschen zu wenig davon. Dieser Artikel dürfte das ändern.
• Creatin Einnahme: Was es ist, wie es wirkt und welche Nebenwirkungen es hat. Es gibt eine geheime Superkraft in Deinen Muskelzellen. Vergiss‘, was Du bisher über Creatin gehört hast. Denn hier erfährst Du alles, was Du brauchst: Was Creatin ist, wie es wirkt, wann ein Supplement überhaupt sinnvoll ist und – wenn ja – welches.
• Vitamin D: Alles, was Du über das Sonnenvitamin wissen musst. Vitamin D. „D“ wie Drama. Jedenfalls dann, wenn Du zu wenig davon hast. So wie 3 von 4 Deutschen. Hier erfährst Du, was Vitamin D ist, warum Du es brauchst und wie Du Deinen Bedarf decken kannst – für wenige Cent am Tag.
• 111 eiweißhaltige Lebensmittel, die Dir beim Abnehmen und im Muskelaufbau helfen. 40.000. So viele Produkte findest Du in einem typischen Supermarkt. Die meisten davon tragen dazu bei, dass 6 von 10 Deutschen übergewichtig sind – Tendenz steigend. Diese 111 natürlichen Eiweißbomben bringen Dir eine neue Vielfalt auf den Tisch – und helfen Dir, nackt gut auszusehen.

Richtiges Krafttraining

• Hilft Bodyweight Training wirklich beim Muskelaufbau? Denk‘ an Turner. Extrem stark und gut gebaut. Sie trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Genügt Bodyweight Training also, um nackt gut auszusehen? Die Antwort dürfte Dich überraschen.
• Wieviel Muskeln kannst Du auf natürlichem Weg aufbauen? Studien zufolge nimmt jeder siebte Hobbysportler Mittel ein, die auf der Dopingliste stehen. Unter Fitnessmodels ist die Quote wahrscheinlich höher. Welcher Körperbau ist auf gesundem Weg überhaupt erreichbar?
• Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren. Es geht um das Mysterium der Mind Muscle Connection – einer unsichtbaren Verbindung zwischen Körper und Geist, die Du ganz bewusst trainieren solltest, wenn Du stärker werden willst.
• Langhantelrudern vorgebeugt: Die ultimative Anleitung. Langhantelrudern ist hocheffektives Rückenmuskeltraining. Und eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt – vorausgesetzt, Du beherrschst die Technik.

Kardiotraining

• Das perfekte Kardiotraining (eine ultimative Schritt-für-Schritt Anleitung). Wenn Du Fettverbrennungstraining hörst – woran denkst Du dann? Gehörst Du zu denen, die an lang(weilig)e Kardio-Sessions denken? Falls Du Dich bisher nicht dafür begeistern konntest, habe ich eine gute Nachricht für Dich.
• 5 Dinge, die die meisten Menschen nicht übers Ausdauertraining wissen (Nr. 1 ist mein Favorit). Diese 5 Mythen sind nicht totzukriegen. Schade eigentlich. Aber nicht für Dich: In diesem Artikel erfährst Du, wie flexibel Du Dein Kardiotraining tatsächlich gestalten kannst. Hättest Du’s gewusst…?
• An Menschen, die abnehmen wollen – aber keine Zeit haben. Hand aufs Herz. Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil die Zeit knapp war? Willkommen im Club. Leider bedeutet weniger Cardio oft auch: weniger Fettabbau. Es sei denn, Du hast diesen Plan B in der Tasche.
• Fang nicht mit dem Fettabbau-Training an – Ohne Dir diese 4 Fragen zu stellen. Totalverzicht war niemals die Idee. So maximierst Du Deinen Kalorienverbrauch, ohne dabei im Hamsterrad zu landen.

Noch mehr Best-Of Fitness Blogs

• Ein kleiner Gefallen zu meinem Geburtstag? Mein Lieblingsartikel dieses Jahr: Ich habe Dranbleiber gebeten, ihre Erfolgsgeschichten zu teilen. Wenn Du Dir nicht sicher warst, ob dies der richtige Blog für Dich ist, nimm Dir ein paar Sekunden und lies die 240+ Kommentare. Die Ergebnisse sind enorm.
• 5 Gründe, warum Dein Fettabbau ins Stocken gerät – und wie Du damit umgehst. Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal: Manchmal scheint es wie verhext. Was kannst Du tun, wenn beim abnehmen Stillstand herrscht?
• 6 Dinge, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen (Nr. 5 ist erstaunlich). Wie hoch ist Dein täglicher Kalorienbedarf und wie hebst Du ihn an? Abnehmen ist simpel. Klar, SIMPEL muss nicht leicht bedeuten. Aber die Lösung erschien meist nur deswegen so schwer, weil Du noch nicht alle Möglichkeiten kanntest.
• 77 Fitness-Tools, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirst. Die Rubrik „Ausrüstung“ solltest Du Dir merken. Ich überarbeite sie regelmäßig, damit Du hier stets all‘ das findest, was mich dran- und fit bleiben lässt. Von meinen alten Geliebten bis zu neuem Spielzeug.

Fazit

Außerdem habe ich einige Zig Emails geschrieben, die ich hier niemals veröffentliche. Wenn Du neugierig bist, kannst Du Dich den über 30.000+ Dranbleibern in meinem privaten Emailverteiler anschließen.

Vielen Dank fürs lesen und dass Du ein Teil der besten Community der Welt bist.

Ich kann es kaum erwarten, im nächsten Jahr noch mehr mit Dir zu teilen.

Hier ist ein Tipp: Es wird endlich Artikel zum #1-nachgefragten Thema der letzten Jahre geben. Außerdem steht ein ganz neues Projekt in den Startlöchern.

Frage der Woche: Was ist Deine wichtigste Erkenntnis dieses Jahres? Und über welches Thema möchtest Du hier in den nächsten 12 Monaten noch mehr erfahren? Schreib einen Kommentar.

Foto im Artikel „Fitness Blogs deutsch“: © Jörg Rothhaar. © Peter Eichelmann.