Abnehmen im Urlaub, bei Familientrips, auf Dienst- und Geschäftsreisen – geht das?

Tatsächlich verlieren viele ihre Form fernab der Heimat.

Dabei gibt es ein einfaches Mittel gegen ungewollte Reisekilos.

„Klare Sache – bleibe ich einfach daheim“, sagen einige.

Stimmt, wenn Du ohnehin keine Lust auf den Trip gehabt hättest, wäre das eine guter Weg.

Für alle anderen Situationen gibt’s eine bessere Lösung. In diesem Artikel erfährst Du:

• Wie ein kleiner Fehler viele Menschen unterwegs ihre Figur kostet. Tipp: Es geht um mehr als abnehmen im Urlaub.
• 8 simple Wege, wie Du auf Reisen ganz automatisch weiter Fortschritte machst. Eine Schritt-für-Schritt Anleitung.
• Die ultimative Checkliste, mit der Du unterwegs ganz leicht dranbleibst. Kostenloser Bonus Download.

Wenn Du drüber nachdenkst, ist es eigentlich offensichtlich. Dennoch übersehen viele diesen kritischen Punkt …

Warum kommen viele Menschen auf Reisen unbemerkt aus der Form?

Wir schaffen uns Rahmenbedingungen und Routinen, die uns das Dranbleiben leicht machen.

Nur wenige sind sich dessen bewusst, dass diese Stützen mit der Abreise plötzlich wegbrechen.

Wie einer meiner Bekannten.

Auf einer mehrwöchigen Kreuzfahrt verlor er nicht nur seine Form, er gab auch seine Routine auf. Und nach seiner Rückkehr verpasste er dann den Wiedereinstieg.

Ich weiß nicht wie es Dir geht. Ich verstehe ihn.

Es ist viel leichter, eine gesunde Routine beizubehalten, als sie neu (wieder)aufzubauen.

Diesen Aufwand willst Du vermeiden.

Dabei helfen Dir die folgenden 8 Strategien – Du nimmst Deine wichtigsten gesunden Gewohnheiten einfach mit.

So schaffst Du auch unterwegs Rahmenbedingungen, die Dich nahezu automatisch dranbleiben lassen.

Abnehmen im Urlaub und auf Reisen: 8 Strategien, wie Du dranbleibst

So gesehen ist es doch kinderleicht.

Immerhin hast Du viel Zeit in die Planung investiert. Du hast die Anreise geplant, Karten studiert, Bus, Bahn oder Flug gebucht, eine Unterkunft organisiert.

Vielleicht wunderst Du Dich:

Im Vergleich zur eigentlichen Reiseplanung ist die Fitnessplanung meist ein Klacks.

Also kannst Du die vier Elemente der M.A.R.K. Formel gleich in Deine Planung mit einbeziehen:

• Mentales Training,
• Ausgewogene Ernährung,
• Richtiges Krafttraining und
• Kardiotraining.

Lass‘ uns mit einem der besten Jedi-Gedanken-Tricks überhaupt beginnen …

1. Schritt (M) – Setze Dir ein Ziel für die Dauer Deiner Reise

Wenn Du schon länger dranbleibst, weißt Du, wo Du mittel- und langfristig hinwillst.

Dann hast Du Dein größeres Ziel bereits kleingeschnitten. Indem Du Dir monatliche, wöchentliche und tägliche Zwischenziele setzt.

Wenn ich unterwegs bin, setze ich mir meist ein Ziel, das in folgende Richtung geht:

Wenn Du nach Hause zurückkommst, bist Du noch besser in Form als bei Deiner Abreise.

Ambitioniert? Na klar.

Aber mit etwas Planung ist es leichter, als Du denkst.

Die folgenden Strategieschritte helfen Dir, die Zielerreichung und damit das Ziel noch weiter zu konkretisieren.

2. Schritt (A) – Such‘ Dir ein Zimmer mit Ausblick und … Küche!

Meine Erfahrung mit Hotelrestaurants ist zwiespältig: Meist ist die Qualität mittelmäßig und der Preis ist hoch.

Besser, Du investierst das Geld in das Zimmer:

Einige Hotels bieten Unterkünfte mit voll ausgestatteter Küche an.

Oder Du mietest gleich ein Apartment oder eine Ferienwohnung.

Wenn Du gezielt danach suchst, wirst Du vielleicht überrascht feststellen, dass diese Unterkünfte oft nicht nur größer und komfortabler, sondern auch preisgünstiger sind.

Unterkünfte mit Küche findest Du über Hotel-Vermittlungsportale, indem Du die Suche auf Apartments, Ferienwohnungen und Aparthotels einschränkst.

Auch mit AirBnB habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht.

3. Schritt (A) – Nach dem Check-In … geh‘ shoppen

Du hast in Deiner Unterkunft eingecheckt und Deine Sachen abgeladen? Perfekt.

Bevor Du irgend eine andere Aktion unternimmst, begibst Du Dich auf direktem Weg und mit vorbereiteter Einkaufsliste zum nächsten Supermarkt.

Es ist egal, wo Du Dich befindest – solange Du eine Küche hast und der Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln bestückt ist, die Du liebst.

Dann stellst Du fest, dass gesundes Essen unterwegs genauso leicht sein kann wie daheim.

4. Schritt (A) – Nimm‘ die Restaurant-Menüs vorab unter die Lupe

Wahrscheinlich isst Du häufiger in Restaurants, wenn Du unterwegs bist.

Vor einiger Zeit sprach ich mit einem Trainingskollegen – er war gerade zurück von einer mehrwöchigen Kreuzfahrt.

„Mark“, sagt er, …

„Das Essen war gut. Die Getränke auch. Zu gut. 5 Kilo habe ich zugenommen. Die müssen wieder runter.“

Tatsächlich sind Restaurant-Menüs oft gehaltvoller als Selbstgekochtes. So kommt dann eines zum anderen.

Aber so muss es nicht sein.

Nimm‘ die Speisekarten vorab unter die Lupe und entscheide Dich bewusst.

So lange Du die hier beschriebenen Grundsätze berücksichtigst, kannst Du auswärts essen UND weiter Fortschritte machen.

Ohne dabei auf Genuss zu verzichten.

5. Schritt (A) – Pack‘ die Badehose ein … und gesundes Essen für unterwegs

Ob Bus, Bahn, Auto oder Flugzeug – bei langen Fahrten gibt es nichts praktischeres (und gesünderes) als handliche Snacks und Mahlzeiten, die Du zuvor selbst zubereitet hast.

Es gibt eine Vielzahl gesunder Snacks, die jeder schnell und leicht zubereiten kann.

Hartgekochte Eier, Rohkost, Protein-Müsli oder -Pfannkuchen. Und falls es hart auf hart kommt, sind diese Proteinriegel ein guter Plan B.

Häufige Reisen – ob privat oder geschäftlich – waren noch nie eine gute Ausrede für ungesundes Essen.

Und was ist mit der Badehose? Zeit, dass wir übers Training reden…

6. Schritt (R,K) – Entwirf‘ einen Plan für Dein Training vor Ort

Es hilft, wenn Du stets einen Plan für Dein Training hast.

Am besten ist es, wenn Du Deinen Trainingsplan dabei hast, ob via Trainings-App oder schwarz auf weiß gedruckt. Und Dein Training im Kalender notierst.

Wenn Du willst, kannst Du Dir sogar im Flugzeug Sport machen – hier ist der passende Trainingsplan.

7. Schritt (R,K) – Entscheide vorab, wo Du trainieren willst

Wenn Du möchtest, kannst Du Dir Deine Unterkunft so aussuchen, dass ein geeignetes Fitnessstudio in der Nähe ist. Ruf‘ vorher dort an, um Dich über Trainingsmöglichkeiten und -konditionen zu informieren.

Mit Hotel-Gyms habe ich nicht die besten Erfahrungen gemacht:

Viele Hotel-Fitnessstudios sind Makulatur – von quietschenden Laufbändern bis zu „lebensgefährlichen“ Alibi-Kraftmaschinen habe ich schon viel gesehen.

Darauf solltest Du Dich also nicht verlassen.

Manchmal arbeiten Hotels auch mit Fitnessstudios vor Ort zusammen, so dass Du kostenlos oder vergünstigt trainieren kannst.

Falls Du Mitglied in einer überregionalen oder internationalen Fitnessstudio-Kette bist, befinden sich vielleicht Gyms an Deinem Aufenthaltsort, die Du kostenlos nutzen kannst.

Es ist erstaunlich, wieviel Du – allein durch den Besuch eines Fitnessstudios – über die Kultur eines Landes lernen kannst. 

Ich beobachte gerne und finde das sehr reizvoll. Daher trainiere ich nach Möglichkeit in einem fremden Land wenigstens einmal in einem lokalen Fitnessstudio.

Kein Fitnessstudio in der Nähe? Kein Problem.

Ein knackiges Workout mit dem eigenen Körpergewicht geht immer.

Wenn ich mehr als 2 Tage unterwegs bin, habe ich meist meinen Sling Trainer fürs TRX Training dabei. Mit einem Schlingentrainer hast Du noch mehr Möglichkeiten und noch mehr Abwechslung, ohne auf ein Studio angewiesen zu sein.

8. Schritt (K) – Plane Deine Bewegung gleich mit ein

Es ist ein besonderes Erlebnis, wenn Du die Energie fremder Metropolen zu Fuß tankst, die Natur bei einer Tageswanderung bewunderst oder einen kilometerlangen Küstenabschnitt mit dem Fahrrad erlebst.

Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Schritte an einem Tag zusammenkommen, wenn Du einfach nur auf den Beinen bist.

Meist stelle ich mit meinem Schrittzähler neue Rekorde auf, die mich zusätzlich motivieren.

Aber ich sehe nicht nur in meiner Stadt, sondern überall Menschen, die ihren Urlaub sitzend verbringen. Meist siehst Du ihnen an, dass sie sich auch sonst wenig bewegen.

Und Du? Welchen Weg würdest Du wählen – den sesshaften oder den aktiven?

Fazit

Es stimmt, einige Menschen verlieren ihre Form, wenn sie eine Zeit weg von zu Hause sind.

Aber viele bleiben dran. Einer meiner Stammkunden ist beruflich viel unterwegs und verbringt einen Großteil der Woche fernab der Heimat. Gleichzeitig macht er hervorragende Fortschritte.

Sein Geheimnis? Er hat einen Plan und feste Routinen, die er mit auf Reisen nimmt. Er sorgt im Voraus für Rahmenbedingungen, die es ihm leicht machen dranzubleiben.

Das Geheimnis erfolgreicher Dranbleiber ist, den Erfolg zu planen.

Das ist ganz leicht, wenn Du Dich fragst, wie Du alle vier Elemente der M.A.R.K. Formel unterwegs so umsetzt, dass Du Deinen eigenen Ansprüchen gerecht wirst:

Ich bin fest davon überzeugt, dass Entspannung und Aktivität, Urlaub und Fitness, Genuss und abnehmen im Urlaub sich keineswegs ausschließen – ganz im Gegenteil.

Die vorgestellten Strategien und die Checkliste helfen Dir dabei:

• Auch für Deine Reise hast Du ein Fitness-Ziel.
• Du kannst eine Unterkunft mit Küche buchen, die Du gleich nach Deiner Ankunft mit gesunden Lebensmitteln bestückst.
• Wenn Du auswärts isst, scannst Du vorab die Speisekarten.
• Selbstgemachte Snacks geben Dir unterwegs alles, was Dein Körper (und Deine Seele) brauchen.
• Du hast ein Plan, wo und wie Du unterwegs trainierst.
• Wo möglich, integrierst Du Bewegung in Deinen Alltag.

Es geht also nicht um „ganz-oder-gar-nicht“ beziehungsweise „entweder-oder“. „Sowohl-als-auch“, das ist die Idee.

Frage: Wie berücksichtigst Du das Thema Bewegung und Fitness bei Deiner Reiseplanung? Welche Ziele setzt Du Dir? Vielleicht kennst Du weitere Tipps zum abnehmen im Urlaub und auf Reisen? Gibt es Dinge, die Du in der Checkliste ergänzen würdest? Teile Deine Erfahrungen und schreib einen Kommentar.

Fotos im Artikel „abnehmen im Urlaub“: © Nicolesa, Maridav, Improvisor, Alliance, Patrycja Zadros, Aliwak, Lyashenko Egor, Daxiao Productions/Shutterstock.com.