Dein langer Lauf ist das Kernelement des Marathon Trainingsplans, das weißt Du. Und trotzdem: Hast Du Dich schon einmal vor einem langen Lauf gedrückt oder Dir fehlte die Motivation? Vielleicht hast Du abgekürzt, weil Du keine Lust mehr hattest? Vielleicht hast Du dich auch über die 30 Kilometer gequält? Ich war früher ein Meister darin, mich zu Hause so lange mit anderen Dingen zu beschäftigt, bis es zu spät war, um noch Laufen zu gehen – vielleicht kennst Du das auch?
Das ist jetzt Geschichte!
Mit diesen 5 praxiserprobten Sofort-Tipps trickst Du Dich aus, und Dein langer Lauf wird nicht nur zum Lustlauf. Eine 30 km Strecke wird zur gefühlten 13 km Trainingsrunde.
Langer Lauf Tipp Nr. 1: Verabrede Dich
Bring ein paar Läufer zusammen und es ergeben sich sofort spannende Sportgespräche. Nein, über Gesprächsthemen musst Du Dir sicher keine Sorgen machen, wenn Du Dich mit einem Sportsfreund für Deinen langen Lauf verabredest. Bald wirst Du auch die Lebensgeschichte des anderen in und auswendig kennen. Vielleicht ergibt sich sogar eine faszinierende Freundschaft aus der losen Laufbekanntschaft. Tatsache ist, dass die Zeit mit einem Laufpartner wie im Fluge vergeht.
Extratipp: wähle Deine Gesprächsthemen so, dass Ihr über spannende, anregende und motivierende Dinge sprecht. Sollten die schmerzenden Beine oder Unlust das Thema sein, könnt Ihr Euch schnell gemeinsam in den Motivationskeller ziehen.
Langer Lauf Tipp Nr. 2: Hör ein fesselndes Hörbuch
Nicht immer ist ein Lauf-Buddy greifbar. Nicht immer wollen wir Gesellschaft. Und manchmal gibt es da auch dieses unheimlich spannende Buch, das wir gerade begonnen haben und von dem wir uns unmöglich losreißen können. Perfekt, wenn Du dieses Buch auch noch oder gerade als Hörbuch hast.
Ich gebe zu, ich bin ein langer-Lauf-Hörbuch-Junkie. Habe unzählige Krimis, Komödien, Sach- und Selbsthilfe-Bücher auf meinen langen Wochenendläufen durchgezogen. Und oft habe ich mich dermaßen auf das Loslaufen gefreut, weil ich endlich wissen wollte, wie es weitergeht. Versunken in eine spannende Geschichte, wirst Du bald vergessen, wie die lange Strecke an Dir vorbeizieht. Probiere es aus!
Langer Lauf Tipp Nr. 3: Denk an die Belohnung danach
Ist die heiße Dusche nach dem langen Lauf nicht unglaublich wohltuend? Und dann das Sportgetränk und die Mahlzeit, die Du Dir so sehr verdient hast. Vielleicht gönnst Du Dir noch ein paar Stunden auf dem Sofa, legst die Füße hoch und tust das, worauf Du Dich die ganze Zeit schon freust.
Was es auch ist, denk schon beim langen Lauf an die Belohnung hinterher. Das hebt Deine Stimmung und Motivation im Training – sofort.
Langer Lauf Tipp Nr. 4: Wähle eine sensationelle Strecke
Bist Du schon einmal im Morgengrauen an einem Waldrand entlanggelaufen und hast die Rehe dabei beobachtet, wie sie im Morgennebel über die Wiesen sprangen? Oder bist an eine beliebte Laufstrecke entlanggejoggt und dabei regelmäßig anderen Sportlern begegnet?
Ich suche mir für meine langen Läufe immer besonders interessante Strecken aus, die mich faszinieren. Genieße die Landschaft, beobachte Menschen. Stelle fest, wie anders die Strecke bei dem heutigen Wetter aussieht. Achte auf Details: die Blumen und Blätter, die im Frühling ausschlagen.
Mach Deinen langen Lauf zum Sightseeing-Erlebnis, und im Nu hast Du Deine Kilometer absolviert.
Langer Lauf Tipp Nr. 5: Nimm Dein neuestes Sport-Spielzeug mit
Neue Schuhe? Neues Shirt? Neue Laufuhr? Neue Trinkflasche? Was wir uns auch zuletzt zugelegt haben, wir können es kaum erwarten unser neues Lauf-Tool auf der Piste auszuprobieren. Der lange Lauf ist die optimale Teststrecke dafür. Also bewahre Dir den Einsatz Deiner neuen Errungenschaft für die nächste Langstrecke auf und dann … freu Dich auf den Einsatz.
Du wirst es kaum erwarten können, die Laufschuhe zu schnüren und die Herausforderung anzugehen.
Viel Spaß!
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Bildnachweis im Artikel „Langer Lauf“: © iStock/petesaloutos
