Dennis Ratano gehört zu den Begründern des Street Workout in Deutschland. Bei seinem Training setzt er primär auf das eigene Körpergewicht – mit beeindruckenden Ergebnissen.
„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“
Dennis Ratano
Als Kind habe ich Athleten bewundert, die ihren Körper in eine „menschliche Flagge“ verwandeln konnten.
Die Damen und Herren haben nicht nur Kraft und Körperspannung, Du siehst es ihnen auch an.
Was früher Artisten vorbehalten war, ist heute als „Street Workout“ bzw. „Calisthenics“ ein internationales Phänomen geworden. Frei nach dem Motto: „Deine Stadt ist Dein Gym.“
Heute ist bei Fitness mit M.A.R.K. der Mann zu Gast, der die Bewegung mit nach Deutschland gebracht hat: Dennis Ratano.
Der Gründer des Teams „Baristi“ vertritt Deutschland beim Street-Workout Weltverband WSWF und ist Veranstalter der deutschen Meisterschaften im Street Workout.
Street Workout Pionier Dennis Ratano bei Fitness mit M.A.R.K.
„Wenn etwas schiefläuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.“
Dennis Ratano
In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. gehen wir allem auf den Grund, darunter:
- Was ist Street Workout und wieso boomt die Bewegung inzwischen auch in Deutschland?
- Nackt gut aussehen durch Bodyweight Training
- Die überraschende Wahrheit, wie im Street Workout wirklich trainiert wird.
- Der Weg zum Muscle Up / Human Flag / Handstand-Liegestütz / etc.
- Wie Du Fehler vermeidest und Rückschläge überwindest.
- Warum es in jeder Stadt (mindestens) einen Street Workout Park geben sollte.
- Der richtige Einstieg ins Street Workout für Frauen?
- … und vieles mehr.
Fitness mit M.A.R.K.: Höre diesen Artikel als Podcast
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Frage des Tages: Hast Du schon Erfahrungen mit Street Workout gesammelt (falls ja, welche)? Was hältst Du von der Vision „Ein Street Workout Park in jeder Stadt“? Schreib einen Kommentar.
Scrolle nach unten für Links und Shownotes.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes: Interview mit Dennis Ratano
Ausgewählte Links und Empfehlungen
- Website von Baristi Workout (leider nicht mehr online)
- YouTube Kanal von BaristiWorkout
- Street Workout Weltverband
- Email an Dennis Ratano
- The Power of Pushups: Liegestütz-Progression (BaristiWorkout Video)
- Queen of the Bar (BaristiWorkout Video)
- King of the Bar (BaristiWorkout Video)
Buchempfehlungen
- Becoming a Supple Leopard von Kelly Starrett (Deutsch: Werde ein geschmeidiger Leopard)
- Die Bibel
- Starting Strength von Mark Rippetoe
Filme und Podcasts
- The Fast & the Furious (DVD / Streaming)
- Joe DeFranco’s Industrial Strength Show
- Monday Morning Podcast von Bill Burr
Street Workout Equipment
Beim Street Workout brauchst Du wenig Ausrüstung. Diese Tools sind dennoch hilfreich:
- Barren für zu Hause: Paralleletes
- Handschutz und Stabilisierung der Handgelenke: Handschuhe
- Steigerung des Schwierigkeitsgrades: Gewichtsweste bzw. Kettlebell und Gürtel
- Faszienmassage mit Foamroller und Massagebällen
Shownotes
- Wer ist Dennis Ratano?
- Was ist Street Workout bzw. Calisthenics?
- Ist Street Workout „richtiges Krafttraining“ im Sinne der M.A.R.K. Formel?
- Wo die Calisthenics Bewegung entstanden und wie sie nach Deutschland gekommen ist.
- Der Weg zum ersten Muscle-Up oder zur Human Flag?
- Haben kleine Menschen Vorteile beim Street Workout?
- Wie findest Du eine Calisthenics Gruppe in Deiner Nähe?
- Wie solltest Du trainieren, um die Street Workout Übungen zu erlernen?
- Warum Körperspannung nicht alles ist.
- Welchen Vorteil bietet Calisthenics gegenüber klassischem Gerätetraining?
- Was sind häufige Fehler beim Street Workout und wie vermeidest Du sie?
- Die überraschende Wahrheit, wie im Street Workout wirklich trainiert wird.
- Was bedeutet Fitness und Sport für Dennis Ratano?
- Welche Rolle spielt gesunde Ernährung und was bedeutet das für Dennis Ratano?
- Dennis‘ größter Erfolg und wie er mit Misserfolgen umgeht.
- Warum es in jeder Stadt und jedem Stadtteil einen Street Workout Park geben sollte und wo diese Vision bereits Realität ist.
- Calisthenics: reine Männersache?
- Kann Street Workout das Fitnessstudio ersetzen?
- Wie Dennis Ratanos Trainingsplan aussieht.
- … und vieles mehr …
Street Workout Meisterschaft: Impressionen
Kürzlich fand die deutsche Meisterschaft im brandneuen Street Workout Park Bremen statt.
Dennis und das Team Baristi sind nicht nur Veranstalter der Meisterschaft, sie haben den Park auch zusammen mit der Stadt Bremen entwickelt und aufgebaut.
Falls Du für eine Stadt tätig bist oder kommunale Entscheidungsträger kennst, kannst Du den Aufbau weiterer Street Workout Parks unterstützen.
Zum Beispiel, indem Du andere Menschen von der Idee begeisterst, den Link zu diesem Beitrag weiterleitest oder Kontakt mit Dennis aufnimmst.
Frage des Tages: Hast Du schon Erfahrungen mit Calisthenics gesammelt (falls ja, welche)? Was hältst Du von der Vision „Ein Street Workout Park in jeder Stadt“? #mf-kommentareSchreib einen Kommentar.
Fotos im Artikel „Street Workout: Podcast mit Dennis Ratano“: (c) Baristi Workout.
