Jetzt kannst Du am Schreibtisch mehr Kalorien verbrennen

“Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!”

… sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre.

Und heute? Habe ich selbst einen. Und schreibe diesen Artikel im Gehen.

Die Vorzüge liegen auf der Hand:

Während Du arbeitest, verbrennst Du mehr Kalorien.

Doch wie gesund ist ein Laufband Schreibtisch wirklich? Und vor allem: Was nützt Dir das hippste Bürospielzeug, wenn die Produktivität den Bach runter geht?

Nun, die Antworten findest Du in diesem Artikel:

• Was ist ein Laufband Schreibtisch?
• Die Wissenschaft vom Laufband Schreibtisch: 7 evidenzbasierte Vorteile.
• Wie produktiv ist die Arbeit auf einem Schreibtisch Laufband wirklich?
• Best Practices: Wie ich meinen Laufband Schreibtisch verwende.
• Welche Alternativen gibt es?

Dieser Artikel ist nichts für Dich, wenn Du als Postbote oder Fahrradkurier arbeitest. Aber wenn Du einen Bürojob hast, solltest Du jetzt dranbleiben.

Warum Du 10.000 Schritte am Tag gehen solltest – auch, wenn Du regelmäßig Sport machst

Sport ist Teil meines Lebens. Seit über 18 Jahren.

Lass’ mich 2 Tage untätig sein, und ich werde zappelig. 3 Tage und ich werde unausstehlich.

Allerdings gab es seit fast 16 Jahren eine weitere Konstante in meinem Leben:

Sitzen ist fester Bestandteil meines Jobs.

Jedenfalls war es das. Bisher.

Die Sache ist die:

Natürlich sind ein paar Stunden Sport die Woche immer eine gute Idee – und das reicht nicht.

Studien zeigen, dass es Dich nicht vor den Risiken eines “modernen” (= sesshaften) Lebensstils schützt, wenn Du den Großteil Deines Lebens im Sitzen verbringst.

Denn trotz des regelmäßigen Trainings bleibt die Muskulatur für 70% des Tages ungenutzt.

Diese Sesshaftigkeit beeinflusse nicht nur den Fettstoffwechsel nachteilig, sagen Wissenschaftler, sie könne die Menschen auch krank machen.¹

Die simple Lösung: Mehr Bewegung im Alltag.

10.000 Schritte am Tag – zusätzlich zum Training – sind ideal. Ich verfolge dieses Ziel seit einigen Jahren.

Ich gebe zu, an manchen Tagen war das eine Herausforderung. Aber das hat sich geändert, seitdem ich einen Laufband Schreibtisch besitze.

Was ist ein Laufband Schreibtisch?

Ein Laufband Schreibtisch ist ein Computerarbeitsplatz, der einen Stehtisch mit einem Laufband kombiniert.

Er ist für übliche Bürotätigkeiten gemacht. Du arbeitest, während Du auf dem Laufband spazieren gehst.

Die Idee für einen Laufband Schreibtisch entstand in den 1980er Jahren.

Die Idee, Arbeitsplatz und Sportgerät miteinander zu kombinieren, geht auf den Physiotherapeuten Nathan Edelson zurück.² In den 1980er Jahren veröffentlichte er die ersten wissenschaftlichen Studien über dieses Fitnessgerät und meldete seinen “Excercise Desk” Anfang der 1990er Jahre zum Patent an.³⁴⁵

1996 entwickelte der Stoffwechsel-Forscher Dr. James Levine das Konzept des Laufband Schreibtischs.⁶ In diesem 3-Minuten-Video erklärt Levine die Hintergründe und Vorzüge seiner Erfindung.

In den 2000er Jahren kamen zunächst Arbeitstische auf den Markt, die eigens zur Kombination mit einem Laufband gedacht sind. Inzwischen gibt es Hersteller, die voll ausgerüstete Laufband Schreibtische anbieten.

Im deutschen Handel findest Du zwei Kategorien von Laufband Schreibtischen:

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Die Wissenschaft vom Laufband Schreibtisch – Sieben evidenzbasierte Vorteile

Hält ein Laufband Schreibtisch wirklich, was er verspricht? Hilft er Dir dabei, nackt gut auszusehen – ohne, dass Du mehr Zeit investieren musst? Kannst Du Dein Arbeitspensum damit überhaupt schaffen?

Obwohl der Laufband Schreibtisch ein vergleichsweise junges Arbeitsgerät ist, wurden bereits eine Reihe von Studien zur Büroarbeit im Stehen und Gehen durchgeführt.

Anscheinend bringt ein Laufband Schreibtisch tatsächlich einige beachtliche gesundheitliche Vorteile mit sich. Möglicherweise steigert er sogar Deine Produktivität.

In jedem Fall hilft er Dir dabei, einen Teil der negativen Effekte eines sesshaften Lebensstils zu neutralisieren.

Hier sind sieben wissenschaftlich belegte Vorteile, die ein Laufband Schreibtisch mit sich bringt. Meine eigene Erfahrung erfährst Du anschließend.

1. Wer an einem Laufband Schreibtisch arbeitet, wird und bleibt leichter schlank

Die Fettverbrennungsformel ist simpel: Iss’ mehr Kalorien, als Du verbrauchst, und Du nimmst zu. Verbrauche mehr Kalorien, als Du isst, und Du nimmst ab.

Mehr Bewegung bei der Arbeit ist eine simple Möglichkeit, Deinen täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Selbst dann, wenn Dein Terminkalender überquillt.

Wer seinen Schreibtisch durch ein Stehpult ersetzt, kann einen Mehrverbrauch von ca. 20 Kalorien pro Stunde erwarten.⁹ Eine andere Studie, bei der die Probanden nachmittags im Stehen arbeiteten, kommt sogar auf über 170 kcal zusätzlich (pro Nachmittag).¹⁰

Klingt marginal, aber Kleinvieh macht Mist:

Wer halbtags im Stehen arbeitet, verbraucht pro Woche mindestens 400 Kalorien zusätzlich.

Diese Kaloriendifferenz könnte eine der Ursachen dafür sein, dass langes Sitzen mit Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.¹¹¹²

Wenn Du im Gehen arbeitest, steigt Dein Energieverbrauch weiter. In drei Studien wurde der Energieverbrauch von über 200 Menschen untersucht, die an einem Laufband Schreibtisch arbeiteten.¹³¹⁴¹⁵ Hier ist das Ergebnis für ein Schritttempo von 1,5-2,5 km/h:

An einem Laufband Schreibtisch verbraucht Du durchschnittlich 100 Kalorien pro Stunde zusätzlich.

Wer bisher acht Stunden am Tag im Sitzen gearbeitet hat, sollte sich etwas Zeit nehmen, um seinen Körper an die Arbeit am Stehen zu gewöhnen. Aber mit etwas Übung sind vier Stunden Arbeit im Gehen über den Tag verteilt überhaupt kein Problem.

Wer halbtags am Laufband Schreibtisch arbeitet, verbraucht pro Woche mindestens 2000 Kalorien zusätzlich.

In einigen Studien wurde auch das Körpergewicht von Menschen beobachtet, die 2-3 Stunden pro Tag an einem Laufband Schreibtisch arbeiteten. Die Forscher kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, wobei im Durchschnitt alle Probanden abnahmen.

Wer 2-3 Stunden am Tag am Laufband Schreibtisch arbeitet, nimmt ab.

In einer Studie, in der Menschen für ein ganzes Jahr begleitet wurden, nahmen die Probanden durchschnittlich 3,5 Kilo Körperfett ab.¹⁶ In einer anderen Studie prognostizieren die Wissenschaftler sogar 20-30 Kilo Gewichtsabnahme.¹⁴

Hinweis: Während die 3,5 kg tatsächlich gemessen wurden, handelt es sich bei den 20-30 kg um eine theoretische Überlegung.

2. Die Arbeit an einem Laufband Schreibtisch stabilisiert den Blutzuckerspiegel und erhöht die Insulinempfindlichkeit

Der Kieler Sportwissenschaftler Prof. Dr. Burkhard Weißer sagte kürzlich in einem Interview:¹⁷

“Bei 10.000 Schritten am Tag gibt es praktisch keinen Diabetes.”

Je stärker der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt, desto ungünstiger ist dies langfristig für Deine Gesundheit. Das gilt besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Diabetes Typ-2.

Eine kleinere Studie untersuchte den Blutzuckerspiegel von Büroarbeitskräfte.¹⁰ Wenn sie nach der Mittagspause für 180 Minuten im Stehen arbeiteten, fiel das Blutzucker-Maximum 43% geringer aus, als wenn sie diese Zeit im Sitzen verbrachten.¹⁸

In einer anderen Studie wechselten 23 Büroarbeiter alle 30 Minuten von der Sitz- in die Stehposition, so dass sie die Hälfte des Tages im Sitzen und die andere Hälfte im Stehen arbeiteten.¹⁹ Bei ihnen wurde ein um 11,1 % niedriger maximaler Blutzuckerspiegel gemessen, als bei Menschen, die nur im Sitzen arbeiteten.

Eine dritte Studie sollten die Probanden alle 10 Minuten vom Schreibtisch aufstehen und für 2 Minuten auf einem Laufband gehen.²⁰ Bei ihnen wurde je nach Gehtempo ein um 24-29% niedrigerer Blutzuckerspiegel gemessen.

Die Schlussfolgerung liegt nahe:

Das Arbeiten im Gehen kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Dies könnte auch erklären, warum Menschen, die den überwiegenden Teil des Tages im Sitzen verbringen, einem 112% höheren Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes Typ-2 zu erkranken.²¹

3. Ein Laufband Schreibtisch senkt das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung

Schon 1953 beobachteten Wissenschaftler folgendes:

Menschen, die im Stehen arbeiten, leiden seltener an Herz-Kreislauf-Krankheiten.

Dabei wurde die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Fahrkartenkontrolleuren, die überwiegend im Stehen arbeiteten, mit der ihrer sitzenden Kollegen am Steuer verglichen.²² Das Ergebnis war mehr als deutlich:

Das Krankheitsrisiko der Sitzarbeiter war doppelt so hoch.

Neuere Studien bestätigen diese Ergebnisse nicht nur, sie schätzen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sogar auf das 1,5-fache ein.²¹²³

In der Wissenschaft gibt es keinen Zweifel daran, dass es gut für die Gesundheit ist, wenn Du mehr Zeit auf Deinen Füßen verbringst.

4. Arbeiten im Stehen kann Rückenschmerzen lindern

In meinem früheren Job teilte ich ein Großraumbüro mit acht Kollegen. Obwohl wir eine junge Truppe waren, überraschte es mich, dass zwei von ihnen bereits Erfahrungen mit einem Hexenschuss gemacht hatten.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Menschen, die im Sitzen arbeiten.

Um herauszufinden, ob Steh-Arbeitsplätze als Gegenmittel geeignet sind, wurden mehrere Studien mit Menschen durchgeführt, die an chronischen Rückenschmerzen litten.

Mit eindeutigem Ergebnis: Bereits nach wenigen Wochen Steharbeit berichteten 1/3 der Probanden einen Rückgang der Schmerzen.²⁴²⁵

In einer anderen Studie bezeugten über die Hälfte der Teilnehmer nach nur vier Wochen einen Rückgang der Schmerzen im Nacken und oberen Rücken.¹⁸

5. Die Arbeit an einem Laufband Schreibtisch hebt Deine Stimmung und Energielevel

In einer siebenwöchigen Studie waren Probanden, die im Stehen arbeiteten, stressresistenter und weniger müde also solche, die den ganzen Tag im Sitzen verbrachten.¹⁸

Zusätzlich spürten 87% der stehenden Teilnehmer im Tagesverlauf mehr Energie und Elan. Dieser Effekt verschwand, wenn sie an ihren alten Sitzarbeitsplatz zurückkehrten.

Die Arbeit an einem Laufband Schreibtisch scheint sowohl die Stimmung als auch das allgemeine Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.

Andere Studien stellen einen Zusammenhang zwischen mentaler Stärke und Büroarbeit her: Menschen, die im Sitzen arbeiten, leiden häufiger an Depression und Ängsten.²⁶²⁷

Eine kleine Studie untersuchte, wie ein zweistündiger Arbeitsblock an einem Laufband Schreibtisch sich auf die menschliche Psyche auswirkt. Die Probanden freuten sich über ein sinkendes Stressempfinden, mehr Tatendrang und eine bessere Stimmung.²⁸

6. Ein Laufband Schreibtisch kann Deine Produktivität sogar verbessern

Als ich entschied, einen Teil meiner Arbeit am Laufband Schreibtisch zu erledigen, ging ich davon aus, dass meine Produktivität darunter leiden würde.

Texte im Stehen oder gar im Gehen tippen – geht das, ohne dabei den Verstand zu verlieren?

Das sagt die Wissenschaft:

Ein Stehpult scheint keinen negativen Einfluss auf die Produktivität zu haben. 

In einer Studie sollten 60 junge Büroangestellte täglich für 4 Stunden einen Stehtisch verwenden. Sie machten dadurch weder mehr Fehler, noch veränderte sich ihr Arbeits-Output.²⁹ Andere Studien kommen zu einem ähnlichen Ergebnis.³⁰³¹³²

Was passiert, wenn Du vom Stehen ins Gehen kommst?

Wenn Du Dein “Wohlfühl”-Tempo selbst wählst, scheint ein Laufband Schreibtisch Deine Produktivität nur minimal zu beeinträchtigen.

Eine Reihe von Studien hat sich damit beschäftigt, wie sich die Arbeit am Laufband Schreibtisch auf Deine maximale Tippgeschwindigkeit und Cursor-Klick-Genauigkeit auswirkt:

• Keine Beeinträchtigung der Produktivität: Zwei Studien kommen zu dem Ergebnis, dass ein langsames Gehtempo von 1,6 km/h die Tippgeschwindigkeit nicht negativ beeinflusst.³³¹⁵
• Leichte Beeinträchtigung der Tippgeschwindigkeit: In zwei Studien wurde eine kleine bis mittlere Beeinträchtigung der Tipp- und Mausbedienungs-Geschwindigkeit festgestellt.³⁴³²
• Optimales Gehtempo: Nur bei sehr langsamem oder sehr schnellem Gehtempo beobachteten Forscher messbare Beeinträchtigungen. Für optimale Ergebnisse empfehlen sie ein persönliches Wohlfühl-Tempo im Bereich von 1,6 bis 3,2 km/h.³⁵³²
• Langfristig steigt die Produktivität: Tatsächlich wurden die Menschen in den meisten Studien nur einige Tage, maximal einige Wochen beobachtet. Aber zwei Institute untersuchten die Probanden über ein ganzes Jahr. In den ersten 3-5 Monaten stellten sie zwar zunächst einen leichten Rückgang der Produktivität fest. Aber nach 12 Monaten hatte sich dieser Effekt umgekehrt – die Arbeitsleistung der am Laufband Schreibtisch arbeitenden Probanden lag über dem Ausgangswert.³⁶³⁷
• Lesegeschwindigkeit und Denkvermögen unverändert: Mehrere Studien weisen darauf hin, dass ein Laufband Schreibtisch keine Auswirkungen auf Deine Fähigkeit hat, Dich zu konzentrieren, Texte zu lesen und verstehen, Probleme zu lösen oder Gespräche zu führen.^38394037
• Erhöhte psychische Belastbarkeit: Wer im Gehen arbeitet, kann besser mit Stress umgehen und ist somit belastbarer. Dies beeinflusst nicht nur Dein Wohlbefinden positiv, sondern auch Deine Fitness und Deinen Fettstoffwechsel. Dadurch kann auch Deine Produktivität ansteigen.³³

7. Arbeit im Stehen kann Dein Leben verlängern

Eine Vielzahl von Studien beobachten den folgenden Zusammenhang:

Menschen, die viel sitzen, sterben früher.

Das überrascht wenig. Schließlich leiden sesshafte Menschen auch häufiger an Übergewicht, Diabetes Typ-2 oder Herz-Kreilauf-Erkrankungen.

In einer größeren Metastudie analysierten Wissenschaftler die Auswirkung der Zeit, die knapp 800.000 Menschen im Sitzen verbrachten, auf ihre Gesundheit.²¹ Dabei stellten sie fest, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein 49% höheres Risiko in Kauf nehmen, früh zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten sitzen.

Wer maximal 3 Stunden am Tag sitzt, könnte 2 Jahre Lebenszeit geschenkt bekommen.

Das prognostiziert eine andere Studie jedenfalls für die durchschnittliche Lebenserwartung eines Amerikaners.⁴¹ Dadurch würden die USA Deutschland und Österreich in der WHO-Statistik zur Lebenserwartung spielend abhängen und international 13 Plätze gutmachen – von Platz 29 auf Platz 16.

Stichwort Korrelation vs. Kausalität: Natürlich sind das alles statistische Betrachtungen. Die Forscher beobachten einen Zusammenhang. Wie in diesem Artikel beschrieben, ist es kein Beweis dafür, dass Sitzen die Ursache für Diabetes Typ-2 oder andere Erkrankungen ist.

Meine Erfahrungen mit einem Laufband Schreibtisch

Einige der eben beschriebenen Vorteile kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen:

• Belastbarkeit & Stimmung: In den vergangenen Monaten habe ich an mehreren Projekten gearbeitet, die sich als arbeitsintensiver herausstellten, als ursprünglich geplant. Die Arbeit in Bewegung half mir, Stress abzubauen und die Deadlines entspannter zu erreichen.
• Körpergefühl: Ich weiß nicht, wie es Dir geht, wenn Du einen Tag lang am Schreibtisch arbeitest. Für mich fühlt es sich manchmal an, als besäße ich den Körper eines Aliens – jedenfalls so lange, bis ich mich wieder bewege.
• Erschöpfung: In den ersten Tagen merkte ich nach ca. 1-2 Stunden die ersten Erschöpfungssignale. Dann ließ die Produktivität nach und ich wechselte zeitweise oder ganz an den Schreibtisch. Allerdings gewöhnt Dein Körper sich recht schnell an die neue Situation und Du kannst länger und länger im Gehen arbeiten. Nach einigen Wochen sollte ein halber Tag am Laufband Schreibtisch kein Thema mehr sein.
• Produktivität: Nach ein paar Tagen Eingewöhnung konnte ich Emails und andere Texte an meinem Laufband Schreibtisch genauso gut erledigen, wie im Sitzen. Ich habe festgestellt, dass sich die Arbeit am Laufband Schreibtisch besonders gut für Routine-Tätigkeiten, Emails, Recherche und Office-Arbeiten an Notebook oder PC eignet. Auch Telefonate führe ich gerne im Gehen.

Nach einigen Monaten kann ich sagen, dass der Laufband Schreibtisch zu den besten Veränderungen gehört, die ich in den letzten Jahren in meinem Büro vorgenommen habe.

Ich fühle mich so viel besser am Ende von Arbeitstagen, die ich früher überwiegend im Sitzen verbracht habe.

Seit einiger Zeit arbeite ich an meinem ersten Buch – ein Großteil des Manuskripts ist im Gehen entstanden. Und ich habe sogar schon einige Online Fitness Coachings mit meinen Klienten am Laufband Schreibtisch durchgeführt.

Welche Alternativen gibt es zum Laufband Schreibtisch?

Natürlich ist ein Laufband Schreibtisch nicht für jeden von uns eine Option. Viele Unternehmen erlauben den Einsatz noch nicht – jedenfalls bisher. Und: Ein Laufband Schreibtisch kostet Geld und nimmt Platz in Anspruch.

Wenn ein Laufband Schreibtisch für Dich nicht infrage kommt, dann gibt es andere Möglichkeiten, wie Du Gutes für Dich tun kannst:

• Kurze Gehpausen: Unterbrich Deine Arbeit am Schreibtisch regelmäßig, um kurz aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Stell’ einen Timer, der Dich alle 20-30 Minuten daran erinnert (die Apple Watch macht das automatisch, wenn Du längere Zeit sitzt).
• Telefonate beim Spazierengehen: Telefontermine sind eine gute Möglichkeit, frische Luft zu schnappen und ein paar Schritte zu gehen.
• Körperhaltung verbessern: Trainiere eine gute Körperhaltung im Sitzen.
• Walk-To-Talk: Auch Meetings oder Gespräche stellen eine gute Gelegenheit für einen Spaziergang dar.

Dabei hilft es schon, wenn Du einmal pro Stunde für 2-3 Minuten in Bewegung kommst. Alleine das hilft, um die negativen Effekte des permanenten Sitzens zu entschärfen.

Fazit

Sieben Stunden täglich verbringt jeder Erwachsene in Deutschland durchschnittlich im Sitzen. Von den Berufstätigen sitzt jeder Dritte sogar mehr als neun Stunden.

Gehen ist ein Menschenrecht und überlanges Sitzen schadet der Gesundheit.

Ein Laufband Schreibtisch ist eine einfache Möglichkeit, einem Bürojob nachzugehen und dabei problemlos 10.000 Schritte und mehr zu gehen – dem Bewegungsziel, das Gesundheitsexperten seit Jahren propagieren.

Dabei musst Du nicht den ganzen Tag im Gehen arbeiten. Aber die Möglichkeit, einen Teil Deiner Arbeit in Bewegung zu absolvieren, verschafft Dir ein besseres Körpergefühl, macht Dich resistenter gegen Stress und erhöht Deine Stoffwechselrate.

Und falls Dein Chef Bedenken über sinkende Produktivität äußert, kannst Du ihm einfach diesen Artikel weiterleiten.

Frage: Wie sieht Dein Arbeitsplatz aus? Arbeitest Du im Sitzen, im Stehen oder besitzt Du gar schon einen Laufband Schreibtisch? Falls ja, welches Modell? Teile Deine Erfahrungen und schreib einen Kommentar.

Fotos im Artikel “Laufband Schreibtisch”: © Shutterstock.com: mimagephotography, Ollyy, Zern Liew, Sergey Nivens, Anetlanda, Andrey_Popov, Minerva Studio, ImageFlow. sergign, bbernard. CC-SA Flickr.com/JD Hancock.

Quellen

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