Laufband-Schreibtisch: Vorteile und Erfahrungsbericht

„Ein Laufband-Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre. Und heute? Habe ich selbst einen. Und schreibe diesen Artikel im Gehen.

Die Vorzüge liegen auf der Hand:

Während Du arbeitest, bewegst Du Dich. 
Du verbrennst Extra-Kalorien, ohne Extra-Zeitaufwand.

Doch wie gesund ist ein Laufband Schreibtisch wirklich? Und vor allem: Was nützt Dir das hippste Bürospielzeug, wenn die Produktivität den Bach runter geht?

Nun, die Antworten findest Du in diesem Artikel.

Dieser Artikel ist nichts für Dich, wenn Du als Postbote oder Fahrradkurier arbeitest.

Aber wenn Du einen Schreibtischjob hast, solltest Du jetzt weiterlesen (oder den Podcast hören).

Warum Du 10.000 Schritte am Tag gehen solltest – auch, wenn Du regelmäßig Sport machst

Sport ist Teil meines Lebens. Seit über 18 Jahren.

Lass mich 2 Tage untätig sein, und ich werde zappelig. 3 Tage und ich werde unausstehlich.

Allerdings gab es seit fast 16 Jahren eine weitere Konstante in meinem Leben:

Sitzen ist fester Bestandteil meines Jobs.

Jedenfalls war es das. Bisher.

Die Sache ist die:

Natürlich sind ein paar Stunden Sport die Woche immer eine gute Idee – und das reicht nicht.

Studien zeigen, dass es Dich nicht vor den Risiken eines „modernen“ (= sesshaften) Lebensstils schützt, wenn Du den Großteil Deines Lebens im Sitzen verbringst.

Denn trotz des regelmäßigen Trainings bleibt die Muskulatur für 70 % des Tages ungenutzt.

Diese Sesshaftigkeit beeinflusse nicht nur den Fettstoffwechsel nachteilig, sagen Wissenschaftler, sie könne die Menschen auch krank machen.1

Die simple Lösung: Mehr Bewegung im Alltag.

10.000 Schritte am Tag – zusätzlich zum Training – sind ideal. Ich verfolge dieses Ziel seit einigen Jahren.

Ich gebe zu, an manchen Tagen war das eine Herausforderung. Aber das hat sich geändert, seitdem ich einen Laufband-Schreibtisch besitze.

Was ist ein Laufband-Schreibtisch?

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Computerarbeitsplatz, der einen Stehtisch mit einem Laufband kombiniert.

Er ist für übliche Bürotätigkeiten gemacht. Du arbeitest, während Du auf dem Laufband spazieren gehst.

Die Idee für einen Laufband-Schreibtisch entstand in den 1980er Jahren.

Die Idee, Arbeitsplatz und Sportgerät miteinander zu kombinieren, geht auf den Physiotherapeuten Nathan Edelson zurück.2 In den 1980er Jahren veröffentlichte er die ersten wissenschaftlichen Studien über dieses Fitnessgerät und meldete seinen „Excercise Desk“ Anfang der 1990er Jahre zum Patent an.345

1996 entwickelte der Stoffwechsel-Forscher Dr. James Levine das Konzept des Laufband-Schreibtischs.6 In diesem 3-Minuten-Video erklärt Levine die Hintergründe und Vorzüge seiner Erfindung.

In den 2000er Jahren kamen zunächst Arbeitstische auf den Markt, die eigens zur Kombination mit einem Laufband gedacht sind. Noch bis 2013 waren Laufbänder unter Stehtischen allerdings so exotisch, dass Interessierte sie sich aus Online-Tutorials selbst zusammenbasteln mussten.78

Inzwischen gibt es Hersteller, die spezielle Laufbänder („Walking Pads“) für Büroarbeitsplätze anbieten. Sie sind in der Regel kompakt gebaut, sodass sie unter den meisten Stehtischen Platz finden.

Im Handel findest Du zwei Kategorien von Laufband-Schreibtischen: mit und ohne Elektromotor.

• Laufband für den Stehtisch MIT Elektromotor, bei dem der Motor das Tempo vorgibt. Das Prinzip kennst Du von typischen Laufbändern im Fitnessstudios: Du stellst das Tempo in km/h ein und das Walking Pad läuft mit konstanter Geschwindigkeit.
  Beispiele (Übersicht bei Amazon.de): Walking Pads mit E-Motor fürs Büro, ca. 150–400 €.

• Laufband für den Stehtisch OHNE Elektromotor. Der Vorteil dieser, meist besonders hochwertig gefertigten Walking Pads ist, dass sie flüsterleise und wartungsfrei arbeiten. Außerdem bestimmst Du das Tempo nicht durch eine Geschwindigkeitsvorgabe, sondern ganz intuitiv selbst, wie beim Spazierengehen. 
  Beispiel (Walkolution 2): Büro-Laufband ohne Motor, ab ca. 2.700 €.

Für Firmen, geräuschempfindliche Menschen und solche, die sich ihr Büro mit anderen teilen, ist die zweite Option vermutlich die beste. Auch, weil der E-Motor in günstigen Walking-Pads erfahrungsgemäß eine begrenzte Lebensdauer mitbringt.

Die Wissenschaft vom Laufband-Schreibtisch – Sieben evidenzbasierte Vorteile

Hält ein Laufband-Schreibtisch wirklich, was er verspricht?

Hilft er Dir dabei, nackt gut auszusehen – ohne dass Du mehr Zeit investieren musst? Kannst Du Dein Arbeitspensum damit überhaupt schaffen?

Obwohl er ein vergleichsweise junges Arbeitsgerät ist, wurden bereits eine Reihe von Studien zur Büroarbeit im Stehen und Gehen durchgeführt.

Anscheinend bringt ein Laufband-Schreibtisch tatsächlich einige beachtliche gesundheitliche Vorteile mit sich. Möglicherweise steigert er sogar Deine Produktivität.

In jedem Fall hilft er Dir dabei, einen Teil der negativen Effekte eines sesshaften Lebensstils zu neutralisieren.

Hier sind sieben wissenschaftlich belegte Vorteile, die ein Laufband-Schreibtisch mit sich bringt. Meine eigene Erfahrung erfährst Du anschließend.

1. Wer an einem Laufband-Schreibtisch arbeitet, wird (und bleibt) leichter schlank

Die Fettverbrennungsformel ist simpel: Iss mehr Kalorien, als Du verbrauchst, und Du nimmst zu. Verbrauche mehr Kalorien, als Du isst, und Du nimmst ab.

Mehr Bewegung bei der Arbeit ist eine simple Möglichkeit, Deinen täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Selbst dann, wenn Dein Terminkalender überquillt.

Wer seinen Schreibtisch durch ein Stehpult ersetzt, kann einen Mehrverbrauch von ca. 20 Kalorien pro Stunde erwarten.9 Eine andere Studie, bei der die Probanden nachmittags im Stehen arbeiteten, kommt sogar auf über 170 kcal zusätzlich (pro Nachmittag).10

Klingt marginal, aber Kleinvieh macht Mist:

Wer halbtags im Stehen arbeitet, verbraucht pro Woche mindestens 400 Kalorien zusätzlich.

Diese Kaloriendifferenz könnte eine der Ursachen dafür sein, dass langes Sitzen mit Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.1112

Wenn Du im Gehen arbeitest, steigt Dein Energieverbrauch weiter. In drei Studien wurde der Energieverbrauch von über 200 Menschen untersucht, die an einem Laufband Schreibtisch arbeiteten.131415 Hier ist das Ergebnis für ein Schritttempo von 1,5-2,5 km/h:

An einem Laufband-Schreibtisch verbrauchst Du durchschnittlich 100 Kalorien pro Stunde zusätzlich.

Wer bisher acht Stunden am Tag im Sitzen gearbeitet hat, sollte sich etwas Zeit nehmen, um seinen Körper an die Arbeit am Stehen zu gewöhnen. Aber mit etwas Übung sind vier Stunden Arbeit im Gehen über den Tag verteilt überhaupt kein Problem.

Wer halbtags am Laufband-Schreibtisch arbeitet, verbraucht pro Woche mindestens 2000 Kalorien zusätzlich.

In einigen Studien wurde auch das Körpergewicht von Menschen beobachtet, die 2–3 Stunden pro Tag an einem Laufband-Schreibtisch arbeiteten. Die Forscher kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, wobei im Durchschnitt alle Probanden abnahmen.

Wer 2–3 Stunden am Tag am Laufband Schreibtisch arbeitet, nimmt ab.

In einer Studie, in der Menschen für ein ganzes Jahr begleitet wurden, nahmen die Probanden durchschnittlich 3,5 Kilo Körperfett ab.16 In einer anderen Studie prognostizieren die Wissenschaftler sogar 20-30 Kilo Gewichtsabnahme.14

Hinweis: Während die 3,5 kg tatsächlich gemessen wurden, handelt es sich bei den 20–30 kg um eine theoretische Überlegung.

2. Die Arbeit an einem Laufband-Schreibtisch stabilisiert den Blutzuckerspiegel und erhöht die Insulinempfindlichkeit

Der Kieler Sportwissenschaftler Prof. Dr. Burkhard Weißer sagte kürzlich in einem Interview:17

„Bei 10.000 Schritten am Tag gibt es praktisch keinen Typ-2-Diabetes.“

Je stärker der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt, desto ungünstiger ist dies langfristig für Deine Gesundheit. Das gilt besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Diabetes Typ-2.

Eine kleinere Studie untersuchte den Blutzuckerspiegel von Büroarbeitskräften.10 Wenn sie nach der Mittagspause für 180 Minuten im Stehen arbeiteten, fiel das Blutzucker-Maximum 43% geringer aus, als wenn sie diese Zeit im Sitzen verbrachten.18

In einer anderen Studie wechselten 23 Büroarbeiter alle 30 Minuten von der Sitz- in die Stehposition, sodass sie die Hälfte des Tages im Sitzen und die andere Hälfte im Stehen arbeiteten.19 Bei ihnen wurde ein um 11,1 % niedriger maximaler Blutzuckerspiegel gemessen, als bei Menschen, die nur im Sitzen arbeiteten.

In einer dritten Studie sollten die Probanden alle 10 Minuten vom Schreibtisch aufstehen und für 2 Minuten auf einem Laufband gehen.20 Bei ihnen wurde je nach Gehtempo ein um 24–29 % niedrigerer Blutzuckerspiegel gemessen.

Die Schlussfolgerung liegt nahe:

Das Arbeiten im Gehen kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Dies könnte auch erklären, warum Menschen, die den überwiegenden Teil des Tages im Sitzen verbringen, einem 112 % höheren Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes Typ-2 zu erkranken.21

3. Ein Laufband-Schreibtisch senkt das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung

Schon 1953 beobachteten Wissenschaftler Folgendes:

Menschen, die im Stehen arbeiten, leiden seltener an Herz-Kreislauf-Krankheiten.

Dabei wurde die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Fahrkartenkontrolleuren, die überwiegend im Stehen arbeiteten, mit der ihrer sitzenden Kollegen am Steuer verglichen.22 Das Ergebnis war mehr als deutlich:

Das Krankheitsrisiko der Sitzarbeiter war doppelt so hoch.

Neuere Studien bestätigen diese Ergebnisse nicht nur, sie schätzen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sogar auf das 1,5-fache ein.2123

In der Wissenschaft gibt es keinen Zweifel daran, dass es gut für die Gesundheit ist, wenn Du mehr Zeit auf Deinen Füßen verbringst.

4. Arbeiten im Stehen kann Rückenschmerzen lindern

In meinem früheren Job teilte ich ein Großraumbüro mit acht Kollegen. Obwohl wir eine junge Truppe waren, überraschte es mich, dass zwei von ihnen bereits Erfahrungen mit einem Hexenschuss gemacht hatten.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Menschen, die im Sitzen arbeiten.

Um herauszufinden, ob Steh-Arbeitsplätze als Gegenmittel geeignet sind, wurden mehrere Studien mit Menschen durchgeführt, die an chronischen Rückenschmerzen litten.

Mit eindeutigem Ergebnis: Bereits nach wenigen Wochen Steharbeit berichteten 1/3 der Probanden einen Rückgang der Schmerzen.2425

In einer anderen Studie bezeugten über die Hälfte der Teilnehmer nach nur vier Wochen einen Rückgang der Schmerzen im Nacken und oberen Rücken.18

5. Die Arbeit an einem Laufband-Schreibtisch hebt Deine Stimmung und Energielevel

In einer siebenwöchigen Studie waren Probanden, die im Stehen arbeiteten, stressresistenter und weniger müde als solche, die den ganzen Tag im Sitzen verbrachten.18

Zusätzlich spürten 87 % der stehenden Teilnehmer im Tagesverlauf mehr Energie und Elan. Dieser Effekt verschwand, wenn sie an ihren alten Sitzarbeitsplatz zurückkehrten.

Die Arbeit an einem Laufband-Schreibtisch scheint sowohl die Stimmung als auch das allgemeine Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.

Andere Studien stellen einen Zusammenhang zwischen mentaler Stärke und Büroarbeit her: Menschen, die im Sitzen arbeiten, leiden häufiger an Depression und Ängsten.2627

Eine kleine Studie untersuchte, wie ein zweistündiger Arbeitsblock an einem Laufband-Schreibtisch sich auf die menschliche Psyche auswirkt. Die Probanden freuten sich über ein sinkendes Stressempfinden, mehr Tatendrang und eine bessere Stimmung.28

6. Ein Laufband-Schreibtisch kann Deine Produktivität sogar verbessern

Als ich entschied, einen Teil meiner Arbeit am Laufband-Schreibtisch zu erledigen, ging ich davon aus, dass meine Produktivität darunter leiden würde.

Texte im Stehen oder gar im Gehen tippen – geht das, ohne dabei den Verstand zu verlieren?

Das sagt die Wissenschaft:

Ein Stehpult scheint keinen negativen Einfluss auf die Produktivität zu haben. 

In einer Studie sollten 60 junge Büroangestellte täglich für 4 Stunden einen Stehtisch verwenden. Sie machten dadurch weder mehr Fehler noch veränderte sich ihr Arbeits-Output.29 Andere Studien kommen zu einem ähnlichen Ergebnis.303132

Was passiert, wenn Du vom Stehen ins Gehen kommst?

Wenn Du Dein „Wohlfühl“-Tempo selbst wählst, scheint ein Laufband Schreibtisch Deine Produktivität nur minimal zu beeinträchtigen.

Eine Reihe von Studien hat sich damit beschäftigt, wie sich die Arbeit am Laufband-Schreibtisch auf Deine maximale Tippgeschwindigkeit und Cursor-Klick-Genauigkeit auswirkt:

• Keine Beeinträchtigung der Produktivität: Zwei Studien kommen zu dem Ergebnis, dass ein langsames Gehtempo von 1,6 km/h die Tippgeschwindigkeit nicht negativ beeinflusst.3315
• Leichte Beeinträchtigung der Tippgeschwindigkeit: In zwei Studien wurde eine kleine bis mittlere Beeinträchtigung der Tipp- und Mausbedienungs-Geschwindigkeit festgestellt.3432
• Optimales Gehtempo: Nur bei sehr langsamem oder sehr schnellem Gehtempo beobachteten Forscher messbare Beeinträchtigungen. Für optimale Ergebnisse empfehlen sie ein persönliches Wohlfühl-Tempo im Bereich von 1,6 bis 3,2 km/h.3532
• Langfristig steigt die Produktivität: Tatsächlich wurden die Menschen in den meisten Studien nur einige Tage, maximal einige Wochen beobachtet. Aber zwei Institute untersuchten die Probanden über ein ganzes Jahr. In den ersten 3–5 Monaten stellten sie zwar zunächst einen leichten Rückgang der Produktivität fest. Aber nach 12 Monaten hatte sich dieser Effekt umgekehrt – die Arbeitsleistung der am Laufband Schreibtisch arbeitenden Probanden lag über dem Ausgangswert.3637
• Lesegeschwindigkeit und Denkvermögen unverändert: Mehrere Studien weisen darauf hin, dass ein Laufband-Schreibtisch keine Auswirkungen auf Deine Fähigkeit hat, Dich zu konzentrieren, Texte zu lesen und zu verstehen, Probleme zu lösen oder Gespräche zu führen.38394037
• Erhöhte psychische Belastbarkeit: Wer im Gehen arbeitet, kann besser mit Stress umgehen und ist somit belastbarer. Dies beeinflusst nicht nur Dein Wohlbefinden positiv, sondern auch Deine Fitness und Deinen Fettstoffwechsel. Dadurch kann auch Deine Produktivität ansteigen.33

7. Arbeit im Stehen kann Dein Leben verlängern

Eine Vielzahl von Studien beobachtet den folgenden Zusammenhang:

Menschen, die viel sitzen, sterben früher.

Das überrascht wenig. Schließlich leiden sesshafte Menschen auch häufiger an Übergewicht, Diabetes Typ-2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

In einer größeren Metastudie analysierten Wissenschaftler die Auswirkung der Zeit, die knapp 800.000 Menschen im Sitzen verbrachten, auf ihre Gesundheit.21 Dabei stellten sie fest, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein 49% höheres Risiko in Kauf nehmen, früh zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten sitzen.

Wer maximal 3 Stunden am Tag sitzt, könnte 2 Jahre Lebenszeit geschenkt bekommen.

Das prognostiziert eine andere Studie jedenfalls für die durchschnittliche Lebenserwartung eines Amerikaners.41 Dadurch würden die USA Deutschland und Österreich in der WHO-Statistik zur Lebenserwartung spielend abhängen und international 13 Plätze gutmachen – von Platz 29 auf Platz 16.

Stichwort Korrelation vs. Kausalität: Natürlich sind das alles statistische Betrachtungen. Die Forscher beobachten einen Zusammenhang. Wie in diesem Artikel beschrieben, ist es kein Beweis dafür, dass Sitzen die Ursache für Diabetes Typ-2 oder andere Erkrankungen ist.

Meine Erfahrungen mit einem Laufband-Schreibtisch

Einige der eben beschriebenen Vorteile kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen:

• Belastbarkeit und Stimmung: In den vergangenen Monaten habe ich an mehreren Projekten gearbeitet, die sich als arbeitsintensiver herausstellten als ursprünglich geplant. Die Arbeit in Bewegung half mir, Stress abzubauen und die Deadlines entspannter zu erreichen.

• Körpergefühl: Ich weiß nicht, wie es Dir geht, wenn Du einen Tag lang am Schreibtisch arbeitest. Für mich fühlt es sich manchmal an, als besäße ich den Körper eines Aliens – jedenfalls so lange, bis ich mich wieder bewege.

• Erschöpfung: In den ersten Tagen merkte ich nach ca. 1–2 Stunden die ersten Erschöpfungssignale. Dann ließ die Produktivität nach und ich wechselte zeitweise oder ganz an den Schreibtisch. Allerdings gewöhnt Dein Körper sich recht schnell an die neue Situation und Du kannst länger und länger im Gehen arbeiten. Nach einigen Wochen sollte ein halber Tag am Laufband Schreibtisch kein Thema mehr sein.

• Produktivität: Nach ein paar Tagen Eingewöhnung konnte ich E-Mails und andere Texte an meinem Laufband-Schreibtisch genauso gut erledigen wie im Sitzen. Ich habe festgestellt, dass sich die bewegte Büroarbeit besonders gut für Routine-Tätigkeiten, E-Mails, Recherche und Office-Arbeiten am Notebook oder PC eignet. Auch Telefonate führe ich gerne im Gehen.

Nach einigen Monaten kann ich sagen, dass der Laufband-Schreibtisch zu den besten Veränderungen gehört, die ich in den vergangenen Jahren in meinem Büro vorgenommen habe.

Ich fühle mich so viel besser am Ende von Arbeitstagen, die ich früher überwiegend im Sitzen verbracht habe.

Ein Großteil des Manuskripts meines ersten Buches, Looking Good Naked, ist im Gehen entstanden. Auch Online-Fitness-Coachings mit meinen Klienten oder Videocalls kann ich gut am Laufband-Schreibtisch durchführen.

Laufband-Schreibtisch kaufen: Produktempfehlungen

Aufgrund meiner durchwachsenen Erfahrung mit günstigen Modellen solltest Du Dir vorab überlegen, ob Du ganz bewusst ein preiswertes Modell zum Testen orderst – im Bewusstsein seiner begrenzten Lebensdauer – oder lieber gleich in hochwertiges, komfortableres Modell investierst, das Dich viele Arbeitsjahre produktiv hält.

Es gibt inzwischen eine Vielzahl von Modellen unterschiedlichster Qualität und Preisklassen. Hier sind zwei Optionen, eine für den Einstieg bzw. schmales Budget und ein langlebiges Topmodell.

BUDGET-Empfehlung: GoPlus 2-in-1 kompaktes Laufband (ca. 300 €)

Ein kompaktes, motorgetriebenes Laufband, auf dem Du entspannt walken kannst. Es lässt sich bequem unter den meisten höhenverstellbaren oder Steh-Schreibtischen platzieren.

Dieses Modell wird vom New York Times-Ableger Wirecutter empfohlen, nachdem 30 Redakteure es – im Vergleich zu anderen Büro-Laufbändern der gleichen Preisklasse – getestet hatten.42

Der Motor soll vergleichsweise ruhig und zuverlässig arbeiten. In dieser Preisklasse würde ich bei täglicher Nutzung zwar keine jahrelange Lebensdauer erwarten, dafür eignet sich das Produkt aber ideal zum Ausprobieren und für den gelegentlichen Einsatz im Homeoffice.

Bei Amazon für ca. 300 € erhältlich.

QUALITÄTS-Empfehlung: Walkolution 2 Laufband-Schreibtisch

Ein hochwertiges Laufband für den Steh-Schreibtisch, wahlweise mit integrierter Lehne und passendem Steh-Schreibtisch und Echtholz-Applikation.

Wichtig, falls Du Dir den Raum mit anderen Menschen teilst: Das Laufband läuft flüsterleise ohne Motor nur durch Deine Gehbewegung. Es gibt, im Gegensatz zu günstigen Modellen, also keinen Elektromotor, der Strom schluckt und eine begrenzte Lebensdauer mitbringt. Das Gehtempo steuerst Du intuitiv selbst, wie beim Spazierengehen.

Gegen Aufpreis bekommst Du außerdem ein besonderes Laufband, das das Barfußgehen auf weichem Waldboden simuliert.

Bei Walkolution ab ca. 2.700 € erhältlich.

Welche Alternativen gibt es zum Laufband-Schreibtisch?

Natürlich ist ein Laufband-Schreibtisch nicht für jeden von uns eine Option. Viele Unternehmen erlauben den Einsatz nicht – jedenfalls bisher. Außerdem kostet er Geld und nimmt Platz in Anspruch.

Wenn ein Laufband-Schreibtisch für Dich bisher nicht infrage kommt, dann gibt es andere Möglichkeiten, wie Du Gutes für Dich tun kannst:

• Kurze Gehpausen: Unterbrich Deine Arbeit am Schreibtisch regelmäßig, um kurz aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Stell’ einen Timer, der Dich alle 20–30 Minuten daran erinnert (meine SmartWatch tut das automatisch, wenn ich längere Zeit sitze).

• Telefonate beim Spazierengehen: Telefontermine sind eine gute Möglichkeit, frische Luft zu schnappen und ein paar Schritte zu gehen.

• Körperhaltung verbessern: Trainiere eine gute Körperhaltung im Sitzen.

• Walk-To-Talk: Auch Meetings oder Gespräche stellen eine gute Gelegenheit für einen Spaziergang dar.

Dabei hilft es schon, wenn Du einmal pro Stunde für 2–3 Minuten in Bewegung kommst. Allein das hilft, um die negativen Effekte des permanenten Sitzens zu entschärfen.

Fazit

Sieben Stunden täglich verbringt jeder Erwachsene in Deutschland durchschnittlich im Sitzen. Von den Berufstätigen sitzt jeder Dritte sogar mehr als neun Stunden.

Gehen ist ein Menschenrecht und überlanges Sitzen schadet der Gesundheit.

Ein Laufband-Schreibtisch ist eine einfache Möglichkeit, einem Bürojob nachzugehen und dabei problemlos 10.000 Schritte und mehr zu gehen – dem Bewegungsziel, das Gesundheitsexperten seit Jahren propagieren.

Dabei musst Du nicht den ganzen Tag im Gehen arbeiten. Aber die Möglichkeit, einen Teil Deiner Arbeit in Bewegung zu absolvieren, verschafft Dir ein besseres Körpergefühl, macht Dich resistenter gegen Stress und erhöht Deine Stoffwechselrate.

Und falls Dein Chef Bedenken über sinkende Produktivität äußert, kannst Du ihm einfach diesen Artikel weiterleiten.

Frage: Wie sieht Dein Arbeitsplatz aus? Arbeitest Du im Sitzen, im Stehen oder besitzt Du schon einen Laufband-Schreibtisch? Falls ja, welches Modell? Teile Deine Erfahrungen und schreib einen Kommentar.

1. T. Finni, et al. Exercise does not decrease the muscular inactivity time during normal daily life. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2012. [↩]
2. Edelson, Nathan (31 August 1987). „Hazards of Sitting Down on the Job“. The Wall Street Journal. [↩]
3. Edelson, Nathan (1988). „Active office systems“. Work & Stress 2 (2): 173–176. doi:10.1080/02678378808259161 [↩]
4. Edelson, Nathan (1989). „Walking on an electric treadmill while performing VDT office work“. ACM SIGCHI Bulletin 21 (1): 72–77. [↩]
5. Edelson, Nathan. „Adjustable portable exercise desk US 5257701 A“. US patent office. Retrieved 27 February 2015. [↩]
6. Katz, Mandy: „Fitness – I Put In 5 Miles at the Office“. http://www.nytimes.com/2008/09/18/health/nutrition/18fitness.html, The New York Times 2008. Aufgerufen: 13.04.2016 [↩]
7. Henry, Alan (25 June 2013). „This DIY Treadmill Desk Helps You Stay Fit While You Work„. lifehacker.com. Aufruf: 14.04.2016 [↩]
8. Wilhelm, Eric J. (c. 2011). „Treadmill Desk„. instructables.com. Aufruf: 14.04.2016 [↩]
9. Reiff, C., Marlatt, K., Dengel, D.R., 2012. Difference in caloric expenditure in sitting versus standing desks. J. Phys. Act. Health 9 (7), 1009–1011. [↩]
10. Buckley, et al.: Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion. Occup Environ Med. 2014 Feb;71(2):109-11. doi: 10.1136 [↩] [↩]
11. Biswas, et al.: Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med. 2015 Jan 20;162(2):123-32. doi: 10.7326/M14-1651 [↩]
12. Levine, et al.: Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science. 2005 Jan 28;307(5709):584-6. [↩]
13. Cox, R.H., Guth, J., Siekemeyer, L., Kellems, B., Brehm, S.B., Ohlinger, C.M., 2011. Metabolic cost and speech quality while using an active workstation. J. Phys. Act. Health 8 (3), 332–339. [↩]
14. Levine, J.A., Miller, J.M., 2007. The energy expenditure of using a “walk-and-work” desk for office workers with obesity. Br. J. Sports Med. 41 (9), 558–561. [↩] [↩]
15. Thompson, W.G., Levine, J.A., 2011. Productivity of transcriptionists using a treadmill desk. Work 40 (4), 473–477. [↩] [↩]
16. John, D., Thompson, D.L., Raynor, H., Bielak, K., Rider, B., Bassett, D.R., 2011. Treadmill workstations: a worksite physical activity intervention in overweight and obese office workers. J. Phys. Act. Health 8 (8), 1034–1043. [↩]
17. Udo Carstens: 10.000 Schritte – ein Wunderheilmittel. Schleswig-Holsteinische Landeszeitung, 12. April 2016 [↩]
18. Pronk, et al.: Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Project, 2011. Prev Chronic Dis. 2012;9:E154. doi: 10.5888 [↩] [↩] [↩]
19. Thorp, et al.: Alternating bouts of sitting and standing attenuate postprandial glucose responses. Med Sci Sports Exerc. 2014 Nov;46(11):2053-61. doi: 10.1249 [↩]
20. Dunstan, D.W., Kingwell, B.A., Larsen, R., Healy, G.N., Cerin, E., Hamilton, M.T., Shaw, J.E., Bertovic, D.A., Zimmet, P.Z., Salmon, J., Owen, N., 2012. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care 35 (5), 976–983. [↩]
21. Wilmot, et al.: Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia. 2012 Nov;55(11):2895-905. doi: 10.1007 [↩] [↩] [↩]
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23. Shiroma und Lee: Physical Activity and Cardiovascular Health – Lessons Learned From Epidemiological Studies Across Age, Gender, and Race/Ethnicity, Exercise in Cardiovascular Disease 2010; 122: 743-752 doi: 10.1161 [↩]
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28. Edelson, N., Danoff, J., 1989. Walking on an electric treadmill while performing office work. ACM SIGCHI Bull. 21 (1), 72–77. [↩]
29. Husemann, et al.: Comparisons of musculoskeletal complaints and data entry between a sitting and a sit-stand workstation paradigm. Hum Factors. 2009 Jun;51(3):310-20. [↩]
30. Drury, C.G., Hsiao, Y.L., Joseph, C., Joshi, S., Lapp, J., Pennathur, P.R., 2008. Posture and performance: sitting vs. standing for security screening. Ergonomics 51 (3), 290–307. [↩]
31. Beers, E.A., Roemmich, J.N., Epstein, L.H., Horvath, P.J., 2008. Increasing passive energy expenditure during clerical work. Eur. J. Appl. Physiol. 103 (3), 353–360. [↩]
32. Straker, L., Levine, J., Campbell, A., 2009. The effects of walking and cycling computer workstations on keyboard and mouse performance. Hum. Factors 51 (6), 831–844. [↩] [↩] [↩]
33. Edelson, N., Danoff, J., 1989. Walking on an electric treadmill while performing office work. ACM SIGCHI Bull. 21 (1), 72–77. [↩] [↩]
34. John, D., Bassett, D., Thompson, D., Fairbrother, J., Baldwin, D., 2009. Effect of using a
    treadmill workstation on performance of simulated office work tasks. J. Phys. Act.
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35. Funk, R.E., Taylor,M.L., Creekmur, C.C., Ohlinger, C.M., Cox, R.H., Berg,W.P., 2012. Effect of walking speed on typing performance using an active workstation. Percept. Motor Skills 115 (1), 309–318. [↩]
36. Koepp, G.A., Manohar, C.U., McCrady-Spitzer, S., Ben-Ner, A., Hamann, D.J., Runge, C.F., Levine, J.A., 2013. Treadmill desks: a 1-year prospective trial. Obesity (Silver Spring) 21 (4), 705–711. [↩]
37. Ohlinger, C.M., Horn, T.S., Berg, W.P., Cox, R.H., 2011. The effect of active workstation use on measures of cognition, attention, and motor skill. J. Phys. Act. Health 8 (1), 119–125. [↩] [↩]
38. Alderman, B.L., Olson, R.L., Mattina, D.M., 2014. Cognitive function during low-intensity walking: a test of the treadmill workstation. J Phys Act Health 11 (4), 752–758. [↩]
39. Cox, R.H., Guth, J., Siekemeyer, L., Kellems, B., Brehm, S.B., Ohlinger, C.M., 2011. Metabolic
    cost and speech quality while using an active workstation. J. Phys. Act. Health 8 (3),
    332–339. [↩]
40. John, D., Bassett, D., Thompson, D., Fairbrother, J., Baldwin, D., 2009. Effect of using a treadmill workstation on performance of simulated office work tasks. J. Phys. Act. Health 6 (5), 617–624. [↩]
41. Katzmarzyk und Lee: Sedentary behaviour and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis. BMJ Open. 2012 Jul 9;2(4). pii: e000828. doi: 10.1136/bmjopen-2012-000828. Print 2012. [↩]
42. Kaitlyn Wells: The Best Under-Desk Treadmill, New York Times / Wirecutter, 7.2.2025, https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-under-desk-treadmills/, Abruf: 9.2.2025 [↩]