„Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können.“
– Patric Heizmann
In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des „A“ der M.A.R.K.-Formel.
Es geht um ausgewogene Ernährung.
Die Ernährung macht 70% Deines Erfolges aus, Training nur 30%, sagt man.
Was empfehlen absolute Top-Experten, die sich seit vielen Jahren professionell mit dem Thema Sporternährung beschäftigen? In dieser Episode verraten sie Dir ihre Geheimnisse:
- Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über Mikronährstoffe – und warum die Superhelden natürlicher Lebensmittel echte Teamplayer sind.
- Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über den Sinn und Unsinn von Sport-Supplementen.
- Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über einfache Ernährungsregeln, die funktionieren.
- Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den kalorischen Finanzminister.
- Sportwissenschaftler und Mastertrainer Dr. Till Sukopp über den Mindset lebenslanger Fitness.
- EM-Figurathletin und Fitness Coach Jenny Zavrakis über ausgewogene Ernährung in der Wettkampfvorbereitung.
Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!
- Höre die Folge via Apple Podcasts.
- Streame sie, indem Du hier klickst.
- Downloade die Episode als MP3, indem Du hier rechtsklickst und „speichern unter“ wählst.
FRAGE(N) DER WOCHE: Welche eine Kleinigkeit veränderst Du ab heute in Deiner Ernährung? Tipp: Wähle eine Sache, die Dir leicht fällt und schreib sie als Kommentar. Wir nehmen Dich gerne in die Pflicht! 🙂
Scrolle nach unten für Links und Shownotes …
Podcast Special über ausgewogene Ernährung – Übersicht der Gäste
- Nimm Kontakt mit Niels Schulz-Ruhtenberg auf:
Website | Twitter | Facebook | Youtube | Instagram | Edudip
- Nimm Kontakt mit Berend Breitenstein auf:
Website | Facebook | Instagram
- Nimm Kontakt mit Dennis Ratano auf:
Facebook | Youtube | Instagram
- Nimm Kontakt mit Patric Heizmann auf:
Website | Twitter | Facebook | Youtube | Instagram
- Nimm Kontakt mit Dr. Till Sukopp auf:
Website | Twitter | Facebook | Youtube | Instagram
- Nimm Kontakt mit Jenny Zavrakis auf:
Website | Facebook | Instagram | Buche ein Coaching
Erwähnte Personen, Begriffe und Ressourcen
- Magnesiumcitrat
- „Die Kraftküche“ von Bernd Breitenstein
- „Ich bin dann mal schlank“ von Patric Heizman
- „Essen erlaubt“ von Patric Heizman
- Gel-Packs
- Quest Bar
- Ochsenriegel
Podcast Special über ausgewogene Ernährung – Shownotes
- Vortstellung Niels Schulz-Ruhtenberg [02:29]
- Was fasziniert Dich an den Themen Sport- und Ernährungsmedizin? [03:11]
- Was steckt hinter dem Begriff „Ernährungsmedizin“? [03:38]
- Wie grenzt sich die Ernährungsmedizin anhand von Beispielen von herkömmlicher Medizin ab? [04:21]
- Beispiele für Histaminauslösende Lebensmittel [06:56]
- Was bedeutet gesunde Ernährung für Nils? [07:48]
- Wie wichtig sind Supplemente in einer gesunden Ernährung? [09:32]
- Enthält eine gesunde Ernährung heute noch genug Vitamine und Mineralstoffe? [10:11]
- Beispiele für qualitativ gute und schlechte Lebensmittel [11:00]
- Haben Lebensmittel heute eine schlechtere Qualität als früher? [12:12]
- Empfehlungen für Menschen, die sich qualitativ hochwertig ernähren wollen [13:35]
- Kann unser Körper künstliche Vitamine so gut verwerten wie natürliche Vitamine? [14:36]
- Welche Supplemente kann ich bedenkenlos nutzen und woran erkenne ich sie? [16:20]
- Brauche ich Vitamin D Präparate? [19:34]
- Wie finde ich gute Vitamin D und andere nahrungsergänzende Präparate? [21:54]
- Wie nehme ich Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll ein? [25:12]
- Wann braucht jemand mehr Vitamine und Mineralstoffe? [27:20]
- Was hält Nils von „Superfoods“ und natürlichen Supplements? [30:59]
- Zuhörerfragen zu einzelnen Mikronährstoffen [33:00]
- Was sind gute Alternativen für Gel-Packs und Proteinriegeln? [36:05]
- Kann eine Überdosierung von Supplements gefährlich sein? [39:07]
- Was sollte ich bei einem Blutbild checken lassen und macht so etwas Sinn? [40:47]
- Muss ich Fischöl ergänzen, wenn ich zweimal pro Woche fetten Seefisch esse? [42:36]
- Wie gut sind Algen und Tofu als Vitamin B12-Quelle? [44:03]
- Vorstellung Berend Breitenstein [46:25]
- Welche Rituale und Routinen hat Berend für seinen „optimalen“ Tag? [46:58]
- „Die Kraftküche“ – das neue Buch von Berend [49:00]
- Wie wichtig sind Supplemente und was bedeutet gesunde Ernährung? [52:20]
- Wie stelle ich meinen Körpertyp fest? [55:22]
- Was ist Bernd Lieblingsgericht? [57:04]
- Was hat sich für Berend geändert, seit er mit dem Bodybuilding angefangen hat? [57:37]
- Vorstellung Dennis Ratano [59:23]
- Was bedeutet Ernährung für Dennis Rattanow? [1:00:20]
- Vorstellung Patric Heizmann [1:01:43]
- Was sind Patrics Nahrungsmittelfavoriten für unterwegs? [1:02:10]
- Wie schnell schaltet der Stoffwechsel in einer Radikaldiät herunter?[1:02:22]
- Hat Patric ein bestimmtes Ernährungsmodel? [1:06:27]
- Welche Nahrungsergänzungsmittel benutzt Patric? [1:08:43]
- Gibt es etwas, das Patric gerne schon viel früher gewusst hätte? [1:11:00]
- Vorstellung Dr. Till Sukopp [1:13:17]
- Welchen Stellenwert haben Training und Ernährung für Till [1:13:34]
- Was hat sich in den letzten 10-15 Jahren geändert und was gilt heute noch genau so? [1:14:20]
- Vorstellung Jenny Zavrakis [1:16:17]
- Was bedeutet gesunde Ernährung für Jenny? [1:17:04]
- Welche Nahrungsergänzungsmittel benutzt Jenny? [1:18:10]
- Wie wählt Jenny ihr Essen im Restaurant aus? [1:19:16]
Frage: Welche eine Kleinigkeit veränderst Du ab heute in Deiner Ernährung? Tipp: Wähle eine Sache, die Dir leicht fällt und schreib sie als Kommentar.
Bildquellen
Bildquelle Podcast Special Ernährungsgeheimnisse: © Südwest / Marco Grundt.