Hier sind die 17 meistgehörten Podcast-Episoden des Jahres 2021 im Überblick. Auf ein starkes 2022!
In wenigen Tagen wird Fitness mit M.A.R.K. die 18 Millionen-Downloads-Marke überschreiten. Und wenn’s so weitergeht, ist die Magische Zwanzig™ noch 2022 fällig.
Dieser Podcast ist eine meiner emotionalen Energiequellen, eine Art Rettungsboot, in einem verrückten Jahr 2021. Während Sportstätten und Fitnesstudios lange schließen mussten, gab diese Mission mir Energie, um in einem fensterlosen Storage-Room weiterzutrainieren.
Deshalb danke ich Dir aus ganzem Herzen fürs Zuhören!
Ohne alle Dranbleiber gäbe es dieses Podcastprojekt nicht, und ebensowenig könnte ich so viele hochkarätige Gäste dazu bringen, sich mehrere Stunden am Stück für uns Zeit zu nehmen.
Dabei wurde mir noch etwas klar:
Je regelmäßiger Du Dich mit Fitnessthemen beschäftigst, desto leichter bleibst Du dran.
Falls Du also Lust auf gesundes Hörfutter (und Extra-Rückenwind für Deine Fitness hast, dann findest Du hier die meistgehörten Folgen des Jahres.
Zum Herausfiltern der Top-17 gibt es leider keine ideale Metrik. Da die meisten Folgen zeitlos sind, werden sie auch heute noch gehört. Also haben wir die Anzahl Downloads eine Woche nach Erscheinen gezählt. Nicht perfekt, aber gut genug, um die Episoden aufsteigen zu lassen, die besonders viele Menschen begeisterten – und von denen sie anderen erzählten.
Meine Prognose für 2022: Mehr Normalität an der Fitnessfront. Jedenfalls möchte ich meinen Teil dazu beitragen. Bist Du dabei? Dann komm mit:
Lass uns 2022 zu einem starken Jahr machen!
Falls Du es noch nicht getan hast, kannst Du den Podcast abonnieren – bei Apple Podcasts, Spotify und wo immer Du Deine Podcast-Leckerbissen findest.
Sportliche Grüße
P.S. Hier ist die Liste – mit der reichweitenstärksten Folge an erster Stelle.
1. Prof. Dr. Clemens von Schacky: Die Wissenschaft der Omega-3-Fette (#346)
Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky. Er ist einer der führenden internationalen Omega-3-Forscher von der LMU München.
2. Mit diesem System baust Du Fett ab und Muskeln auf, garantiert! (#317)
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?
3. Heike Lemberger: Erfolgreich abnehmen, Eiweiß Empfehlungen und vegane Alternativen (#355)
Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.
In dieser Folge hat Mark seinen eigenen Fan-Moment: Denn Heike ist die Autorin des ersten Fitness-Kochbuchs, mit dem er vor 20 Jahren durchstartete.
4. Dr. Frank-Holger Acker: So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf (#324)
Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises. „Langstreckenlauf frisst Muskeln“, sagt man, „und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen.“ In diesem Gespräch mit Dr. Frank-Holger Acker erfährst Du, wie Du die Gegensätze zusammenbringst.
5. Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung (#342)
Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.
6. Laura Schulte interviewt Mark Maslow: Schönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen (#316)
Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige und falsche Ansätze, nackt gut auszusehen.
7. Dr. Ulrich Strunz: Automatisch dranbleiben (#349)
Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern nachhaltig und kontinuierlich? In seinem neuen Buch und dieser Folge liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot.
8. Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein (#318)
Fit mit 50 Plus: Warum solltest Du auf eine athletische Figur und Muskelaufbau verzichten, nur weil Du ein bestimmtes Alter überschritten hast? Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56) verrät, wie Du Deine Topform erreichst – in jedem Alter.
9. Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde (#345)
Mit 44 Jahren hat Jenni, zweifache Mutter, Dranbleiberin und promovierte Anwältin, sich den Körper erschaffen, den sie schon immer wollte. Wie sie das in nur 12 Monaten schaffte und einen Vertrag als Fitnessmodel bekam? Hör‘ rein!
10. Dr. Jens Freese: Die Wissenschaft der Erschöpfung (#321)
„Erschöpfung oder Burnout können, müssen aber nicht durch körperliche Überlastung entstehen“, sagt Jens Freese. Oft sind andere Faktoren verantwortlich, denen mit einer Sportpause nicht beizukommen ist.
11. Dr. Peter Spork: Die Vermessung der Fitness (#336)
Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst.
12. 7 Fragen, die Du Dir alle 30 Tage stellen solltest (wenn Du nackt gut aussehen willst) (#344)
Fitness-Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.
13. 25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (#329)
„Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache.“ Selbst, wenn es Dir so vorkommt, es gibt immer eine Lösung. Hier sind 25 häufige Gründe, warum man nicht abnimmt – und 25 Lösungen.
14. Die 2-Kilo-Regel – Wie Du Fett abbaust, indem Du Dich satt isst (#337)
Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik. Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.
15. 7 Wege, wie Du das Altern aufhältst – mit Prof. Dr. Sven Voelpel (#352)
Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind sieben Dinge, die Du sofort tun kannst, um den Alterungsprozess aufzuhalten.
16. Wieviel Protein hat ein Ei? (#347)
Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Hier ist die Antwort.
17. Wie Du den „Whoosh-Effekt“ zum Abnehmen nutzt
Der Whoosh-Effekt erklärt, warum Abnehmen oft erst (viel) später auf der Waage sichtbar ist. Du hältst Diät, trainierst und auf der Waage tut sich nichts? Vielleicht brauchst Du einen „Whoosh“…
Frage: Falls Du schon Fitness mit M.A.R.K.-Hörer bist, welche Folge aus 2021 hat Dich inspiriert oder Dir einen wertvollen Impuls geliefert? Wenn Du einen Favoriten nennen müsstest, welcher wäre das? Spezielle Themenwünsche für 2022? Schreib einen Kommentar.
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