Fitness Equipment: Die beste Ausrüstung

Ich werde häufiger nach Fitness Equipment, Tools, Ausrüstung und Co. gefragt, die ich für meinen Sport verwende. Hier findest Du eine Übersicht der Dinge, die ich Dir empfehlen kann und mit denen ich momentan experimentiere.

Fitness Equipment fürs Laufen

Garmin ForeRunner 910XT mit Brustgurt – Die derzeit leistungsfähigste und gleichzeitig kompakteste GPS Sportuhr am Markt. Für Läufer und Triathleten und Nachfolger des 310XT. Alle weiteren Informationen findest Du in meinem Testbericht. Empfehlung für alle, die Spaß an High-Tech Fitness Equipment haben.
Preis: ca. 430,- Euro

Garmin ForeRunner 310XT mit Brustgurt – Diese GPS Sportuhr habe ich 2 Jahre lang besessen und geliebt. Obwohl der Nachfolger 910XT bereits auf dem Markt ist, ist sie insbesondere für Läufer noch immer ein guter Deal mit einem immer besseren Preis/Leistungsverhältnis. Die Uhr hibt Dir permanent Infos über Dein Tempo, Puls und gelaufene Kilometer. Perfekt zur Trainingskontrolle im Ausdauertraining und der Marathonvorbereitung. Tipp: kauf die Variante mit Pulsgurt (zu erkennen am “HR”), sie kostet derzeit nur ein paar Euro mehr und Du würdest Dich im Nachgang ärgern – der Gurt kostet mehr als 50 Euro extra.
Preis: ca. 285,- Euro.

Garmin ForeRunner 305 mit Brustgurt – Die Großmutter der 910XT hat bereits ein paar Jahre auf dem Buckel, ist allerdings für Einsteiger und genügsame Langstreckenläufer noch immer mehr als einen Blick wert. Inzwischen sehr gutes Preis/Leistungsverhältnis und dafür sehr viele Funktionen an Bord.
Preis: ca. 200,- Euro.

Motorola S10-HD Bluetooth Headset – Wenn Du wie ich auf den ruhigeren oder auch langen Läufen mit Musik oder Hörbüchern unterwegs bist und ein iPhone oder iPod Touch am Arm trägst, geht meiner Meinung nach kein Weg an diesem Headset vorbei. Der Akku hält locker 5 Stunden durch, bisher hat er mich auf noch keinem langen Lauf im Stich gelassen. Das Headset ist zuverlässig Schweiß- und Regenwasserdicht, was man von dem Vorgänger nicht sagen kann. Es gibt kein Kabelgewirr, es trägt sich bequem – was willst Du mehr? Für den Nachfolger wünsche ich mir nur noch eine bessere Klangqualität. Eignet sich übrigens auch gut für das Fitnessstudio.
Preis: ca. 63,- Euro.

Belkin EasyFit Sportsarmband für iPhone 4 / 4S  - Macht was es soll, trägt sich angenehm, rutscht nicht, das iPhone bleibt bedienbar und ist gegen Regen ausreichend geschützt. Ich habe es mit iPhone 4 und dem Nachfolger 4S verwendet und wir haben einige starke Hambuger Regenschauer gemeinsam unbeschadet überstanden, bei laufender Musik. Einziger Punkt: die Lebensdauer ist begrenzt, bei mir halten diese Art von Armbändern etwa eineinhalb Jahre, dann muss ein neues Armband her. Für einen solchen Gebrauchsgegenstand ist das völlig akzeptabel.
Preis: ca. 20,- Euro.

Belkin EaseFit Armband für iPhone 5 – Nachdem ich vom iPhone 4S auf das 5er Modell umgestiegen bin, musste auch ein passendes Armband her. Dieses hier erfüllt seinen Zweck ebensogut wie der Vorgänger. Bei Amazon gibt es bisher ausschließlich schlechte 1-Stern-Bewertungen, die ich allesamt nicht nachvollziehen kann. Von mir gibt es eine Kaufempfehlung! Das Armband gibt es in schwarz und weiß.
Preis: 20-25,- Euro

Vibram FiveFingers - Meine Zehenschuhe gebe ich nicht mehr her. Seit Ende 2011 laufe ich regelmäßig mit Vibram FiveFingers und genieße jedes Mal dieses unglaubliche Barfuß-Laufgefühl (Mehr im Artikel über Barfußlaufen).
Preis: ab 80,- Euro

5 All-Time Favorite Books – Die hier vorgestellten 5 Bücher zum Thema Laufen und Ausdauersport gehören meiner Meinung nach als Pflichtlektüre in Dein Regal, wenn Du Dich für das Laufen und den Ausdauersport interessieren und begeistern kannst. Und sonst wärest Du ja auch nicht hier, vermute ich.

Fitness Equipment fürs Krafttraining

Türreck / Klimmzugstange für zuhause – Die Klimmzugstange ist schnell und ohne Schrauben in einem Türrahmen montiert. Damit kannst Du die beiden effektivsten Übungen für Deinen Oberkörper perfekt auch zuhause trainieren: Klimmzüge und Liegestütze.
Preis: ca. 40,- Euro.

Kettlebell – Eine Kettlebell sollte in keinem HomeGym fehlen. Der Kettlebell Swing ist eine der wirksamsten Ganzkörper-Workouts und lässt sich problemlos zu Hause trainieren. In diesem Artikel erfährst Du alles zur Auswahl einer perfekten Kettlebell, die Deinen Ansprüchen gerecht wird.
Preis: ab 18,- Euro

Withings WiFi Body Scale – Wenn Du eine Waage verwenden möchtest, dann diese hier. Hübsches Modell für anspruchsvolle Ästheten. Misst Gewicht und Körperfett immerhin genauer als andere Modelle, wählt sich in Dein WLAN ein und überträgt Deine Messdaten automatisch in Internet. Per iPhone-App kannst Du jederzeit auf alle Deine Daten zugreifen und den Verlauf per Graphik anzeigen lassen. Nice. Thema Sicherheit / Datenschutz: der Hersteller garantiert, dass Deine Daten sicher verwahrt werden. Wenn Du hier lieber vorsichtig sein willst, tut es sicher auch ein einfacheres Modell. Ich verwende die Waage seit über einem Jahr und bin nach wie vor begeistert über die absolut automatische Auswertung, die keine Zusatzarbeit mehr erfordert.
Preis: ca 130,- Euro.

Fitness-Klamotten von Under-Armor – Design, Passform, Funktionalität. Das sind die drei Gründe, weswegen ich im Studio Under Armor trage.

Dieses Fitness Equipment aus dem Bereich “Laufen” kann ich uneingeschränkt für Dein Training empfehlen:

1. Motorola S10-HD Bluetooth Headset
2. Belkin DualFit Sportsarmband für iPhone 4 / 4S
3. Belkin EaseFit Armband für iPhone 5

Ernährung

Wenn Du den Einkaufsführer über Proteinpulver bereits gelesen hast, weißt Du, worauf es bei einem guten Eiweißpulver ankommt. Hier empfehle ich Dir die Produkte, die ich selbst verwende.

Frey Nutrition Protein 96 – Seit das Frey Produkt durch die Sporthochschule Köln zertifiziert ist, ist es mein Favorit. Es ist ein Mehrkomponenten-Protein mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit und Whey-Anteil. Durch einen hohen Casein-Anteil macht es lange satt. Ich verwende es oft vor dem Schlafengehen als letzte Mahlzeit in Wasser mit Eiswürfeln aufgerührt – die cremige Konsistenz erinnert dann an Pudding, ohne die Kohlenhydrate mitzubringen. Geschmacklich ist das Protein 96 top, insbesondere in der Geschmacksrichtung Vanille und Schoko. Kauftipp!
Preis:  ca. 28,- Euro / kg

Frey Nutrition ISO-Whey – Dieses Produkt in der geschmacksrichtung “Neutral” verwende ich für meine Pre- und Post-Workout Shakes. Das Frey ISO-Whey gehört meiner Meinung nach zu den mit Abstand besten Whey-Isolaten auf dem Markt. Löslichkeit und Geschmack sind hervorragend. Ich hoffe, dass Frey dieses Produkt in Kürze auch wie das Protein 96 durch die Sporthochschule Köln zertifizieren lässt. Zweiter Kauftipp!
Preis: ca. 32,- Euro / kg.

Bio-Rosinen – Die perfekte Ergänzung für Deinen Eiweiss-Shake nach einer harten Trainingseinheit. Wirken alkalisch und fördern durch den damit verbundenen Säureabbau das Muskelwachstum. Sorgen dafür, dass die Glykogenspeicher in Deiner Muskulatur schnell aufgefüllt werden (siehe auch “Perfekte Ernährung nach dem Training: So wird Dein Workout zum Erfolg”).
Preis: ca. 4,- Euro / 500g

Mandelmus – 100 % gemahlene Bio-Mandeln. Diese Nüsse sind eine gute pflanzliche Protein-Quelle. Daneben enthält Mandelmus viel Vitamin E und B2, Calcium, Magnesium und Eisen. 1-2 EL vor dem Zubettgehen lassen Dich besser schlafen. Der hohe Fettgehalt und das Eiweiß sorgen dafür, dass Dein Blutzuckerspiegel in der Nacht nicht abfällt – damit wachst Du morgens noch erholter auf. Try it.
Preis: ca. 10,- Euro.

Creatine Monohydrate - Kreatin beschleunigt die Regeneration und optimiert die Muskelfunktion (Kraft) beim und nach dem Training. Ich verwende wegen der einfacheren Portionierbarkeit Kapseln. Creatine ist übrigens ein natürlicher Stoff, der auch in Lebensmitteln, z.B. Fisch enthalten ist. Mit diesem Nahrungsergänzungsmittel machst Du es Dir einfach, eine ausreichende Menge an Kreatin in Deinen Muskeln zu speichern.
Preis: ca. 40,- Euro / 120 Kapseln.

Kohlenhydrate – Ich selbst verwende Kohlenhydrathaltige Sportnahrungsmittel nur noch im Wettkampf. Auf längeren Trainingseinheiten verzichte ich bewusst auf Nahrung, um den Fettstoffwechsel zu trainieren. Ich bin fest davon überzeugt, dass wir Läufer auch im Marathontraining in einem drei Stündigen Lauf keine zusätzlichen Kohlenhydrate benötigen, vorausgesetzt wir sind gut trainiert. Nun da das gesagt ist, gerade im Wettkampf oder bei sehr langen Ausdauereinheiten macht es Sinn, Kohlenhydrat-Sportnahrungsmittel griffbereit zu haben. Eine gute Qualität bieten hier die Maxifuel Produkte des Herstellers Maxinutrition.

Omega-3 Fischöl – Fette sind lebenswichtig und nein, Fett macht nicht fett! Zumindest dann nicht, wenn Du weißt, worauf es ankommt. Insbesondere die beiden lebenswichtigen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA, die hauptsächlich in fettem Seefisch vorkommen, fehlen den allermeisten Deutschen. Ein Mangel an diesen essenziellen Fetten kann Muskelaufbau verhindern, zu Stoffwechselstörungen führen, Deine Gehirnfunktion einschränken, und Entzündungen in Deinem Körper fördern. Wenn Du nicht mindestens 200 g fetten Fisch pro Woche isst oder essen möchtest, solltest Du auf ein Fischöl-Präparat setzen. Dieses hier bietet eine gute Qualität und kosten Dich nur 11 Cent pro Tag.
Preis: ca. 7,- Euro / 60 Kapseln

Hausapotheke für Sportler

Es gibt ein paar Dinge, die in der Hausapotheke eines Sportlers nicht fehlen sollten. Da ich nicht nur im Coaching regelmäßig danach gefragt werde, habe ich Dir die Produkte zusammengestellt, die ich nach 15 Jahren Kraft- und Ausdauersport immer verfügbar habe und mit denen Du kleinere und mittlere Sportverletzungen ad-hoc behandeln kannst.

• Kytta-Salbe und Kytta-Plasma – Hemmen Entzündungen besser als jedes Voltaren-Gel und sind 100% pflanzlich.
• Eispack - Unentbehrlich bei jeder Art von Sportverletzung und fester Bestandteil der P.E.C.H.-Formel.
• Ibuprofen 400 – Arzneimittel bei Schmerzen und Entzündungen. Wirkt Entzündungshemmend. Ich verwende Ibuprofen nur, wenn es nicht anders geht. D.h., wenn ich die Ursache der Entzündung erkannt und abgestellt habe und die Entzündung schnell wegbekommen möchte. Bitte beachte die Packungsbeilage!
• Compeed Blasenpflaster – Für Läufer genauso unentbehrlich wie beim Wandern. Diese Pflaster haben mich schon während meiner Bundeswehrzeit über so manchen Leistungsmarsch und im Training und beim Marathon gerettet. In verschiedenen Ausführungen erhältlich.
• Enzyme – Beschleunigen die Regeneration bei Entzündungen, z.B. Iliotibialband-Syndrom, Schulter-Impingement, Shin-Splints oder Tennisarm. Ich setze auf dieses niederländische Importprodukt, das der alten (leider nicht mehr erhältlichen) Wobenzym-Rezeptur entspricht und deutlich wirksamer ist, als die aktuellen (teureren) Wobenzym-Produkte.
• Therapielexikon der Sportmedizin: Hier findest Du für alle gängigen Sportverletzungen konkrete Hilfestellungen und weißt in der Regel mehr über mögliche Behandlungsmethoden und Sofortmaßnahmen als Dein Arzt.

Fitness Shops

Einen großen Teil meiner Fitness- und Laufausrüstung bestelle ich im Internet, meistens in der Fitness Rubrik bei Amazon.

Jago24 ist ein Familienunternehmen, das ein kleines aber feines Sortiment Fitnessgeräte & Zubehör führt, bei dem ich seit einiger Zeit auch sehr gerne bestelle. Preislich eher im unteren Segment angesiedelt sicher einen Blick wert.