Ressourcen: 77 Fitness Tools, die Du lieben wirst

Hierher kannst Du immer wieder zurückkommen, wenn Du Fitness Tools suchst, die Dir helfen, nackt gut auszusehen. Du findest hier alles, was ich selbst verwende, liebe und meinen Kunden und Lesern empfehle. Die Welt dreht sich weiter und ich lerne dazu, daher aktualisiere und ergänze ich diese Seite regelmäßig. Es ist eine gute Idee, wenn Du Dir einen Bookmark setzt. Viel Spaß!

Hinweis: Einige dieser Links sind Empfehlungslinks. Es kostet Dich nichts extra, aber ich erhalte eine Kommission, wenn Du Dich für einen Kauf entscheiden solltest. Ich empfehle diese Dinge, weil ich sie selbst verwende, sie liebe und weil ich glaube, dass sie Dir helfen. Bitte investiere kein Geld in ein Produkt, wenn Du nicht das Gefühl hast, dass es Dir auf Deinem Weg helfen kann.

Meine Top-Empfehlungen

Wenn Du Dir sonst nichts auf dieser Seite anschaust, hier sind 5 Dinge, die Du kennen solltest. Ich merke, dass ich diese Ressourcen immer und immer wieder empfehle – in Emails, Artikeln und Podcasts. Sie erleichtern mir den Fitness Lifestyle – und ich bin sicher, Dir wird es genauso gehen.

Fitness Tools und Workout EquipmentAudible Hörbuch-Abo: Meine These: Die meisten Menschen, die nicht nur im Internet surfen, sondern auch LESEN, machen die besten Fortschritte. Lesen verändert Dein Denken – und zwar schnell. Einen neuen Körper bekommst Du nur durch neue Gedanken. Woher nimmst Du die Zeit? Mein Trick: Ich HÖRE die meisten Bücher. Unterwegs, beim Training, Einkaufen, Kochen oder Wäsche waschen. Über das Audible-Abo bekommst Du fast alle Hörbücher für einen Bruchteil des Ladenpreises. Klicke hier für einen Übersicht meiner 11 Lieblings-Hörbücher.

Athletic Greens Dose 150x150Athletic Greens: Ich starte mit einem Glas des natürlichen Obst- und Gemüse-Konzentrats in den Tag. Wenn Du viel frisches Obst und Gemüse isst, benötigst Du das nicht ganz günstige Produkt nicht unbedingt. Aber für mich ist es eine Art Versicherung (außerdem liebe ich den Geschmack). Hinweis: Die Verkaufsseite wirkt nicht gerade vertrauenserweckend. Aber Produkt und Kundendienst sind hervorragend. Klicke hier, für eine kritische Analyse verschiedener Greens Pulver (unter Berücksichtigung der derzeitigen Studienlage).

Fitness Tools und Workout Equipment

CaloryGuard Pro: Ein Ernährungstagebuch ist die einfachste Möglichkeit, etwas über die Lebensmittel zu lernen, die Du gerne isst UND Deinen Fettabbau mit maximal 3 Minuten Zeitaufwand pro Tag zu verdoppeln (kein Scherz!). Es ist eine gute Idee, wenn Du dabei entspannt bleibst. Ich selbst und viele meiner Kunden verwenden CaloryGuard seit Jahren zur Planung und zum Tracken der Mahlzeiten. CaloryGuard Pro bekommst Du für iOSAndroid und MacOSKlicke hier, um meinen Artikel zum Ernährungstagebuch Online und Offline zu lesen.

Fitness Equipment

Marks Ratgeber zu Nahrungsergänzungsmitteln: Bei den häufigsten Fragen, die mich erreichen, geht es um Nahrungsergänzungsmittel. Eiweißpulver, Vitamine, Mineralien, Fatburner & Co. Die Wahrheit ist: 90% aller Supplemente sind Geldverschwendung und bestenfalls überflüssig. Einige wenige können Dir aber helfen, schneller Fortschritte zu machen. In diesem Ratgeber zeige ich Dir den richtigen und den falschen Weg, diese Präparate zu verwenden. Du bekommst den Guide derzeit kostenlos.

Das perfekte HomeGym für unter 200 EuroFitness Equipment – Es ist leicht, Tausende von Euro für Trainingsequipment zu verbrennen. Zum Glück geht es auch günstiger. In diesem kostenlosen Ratgeber erfährst Du, mit welchem Starter-Kit Du Dir ein HomeGym zusammenstellst, in dem Du fit wirst, fit bleibst und ähnliche Erfolge erzielen kannst wie im Fitnesssstudio – für unter 200 Euro. Als Bonus erhältst Du einen 4-Wochen-Trainingsplan für Zuhause, mit dem Du sofort durchstartest.


Fitness Tools für Zuhause

  • 01Klimmzugstange für Zuhause: Dieses Modell ist sofort ohne Schrauben in einem Türrahmen montiert und dennoch stabil. Ebenfalls für Liegestütze verwendbar. Klicke hier für das passende Klimmzug-Tutorial.
  • 02Einstellbare Kurzhantel: Wenn Du zu Hause trainierst, ist dieses Set die beste Lösung für Dich. Es kombiniert 12 Kurzhantelpaare in einem System. Das Gewicht ist ruck-zuck gewechselt und bietet genügend Luft für Trainingsfortschritte.
  • 03Blackroll Selbstmassagerolle: Löst verklebte Faszien, lockert Muskeln, fördert Durchblutung und Regeneration. Ergebnis: Weniger Verletzungen und Verspannungen und das Körpergefühl eines geschmeidigen Leopards.
  • Ab-RollerAb-Roller: Es gibt 1001 Übungen für Rumpf und Sixpack. Aber nur wenige bringen Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen wie der Ab-Roller. Eine meiner Favoriten. Muskelkater garantiert.
  • kettlebellKettlebell: Keine Zeit zum Training und kein Platz für Equipment daheim? Beides Ausreden, die für eine Kettlebell nicht ziehen, wenn Du 10 cm² Bodenfläche hast und bereit bist, 3x 5 Min. pro Woche den Kettlebell Swing zu trainieren.  In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die richtige Kettlebell findest.
  • CoCGripperHand-Trainer: Die meisten Kraftsportler besitzen einen Gripper, mit dem sie ihre Unterarme stärken. Ergebnis: Schnellere Fortschritte bei allen Zugübungen (Klimmzüge, Kreuzheben, ...) und attraktive Unterarme. Diese Gripper sind ein schickes Geschenk und ein tolles Tool für unterwegs. Mehr zum Unterarm Training.
  • MarathonFitness HomeGym - Gebunden NBK007_smallDas perfekte HomeGym ab 200 Euro: Weiteres Must-Have und Nice-to-Have Fitness Tools findest Du in meinem kostenlosen Guide. Außerdem gebe ich Dir Tipps, wie Du ein gutes Fitnessstudio in Deiner Nähe finden kannst.

Sportnahrung für Fettabbau- und Muskelaufbau

Allround-Supplemente

  • frey protein 96Frey Nutrition Protein 96: Meiner Meinung nach das beste Allround- und Fettabbau-Proteinpulver für Männer und Frauen. Es hat eine hohe biologische Wertigkeit, ist nahezu kohlenhydratfrei, macht satt und... es schmeckt! Außerdem ein Produkt der Kölner Liste. Damit erfüllt es die Kriterien, die ein gutes Eiweißpulver ausmachen, nahezu perfekt.
  • sunwarrior blend proteinSunwarrior Protein für Veganer: Oft fragen mich Veganer und Vegetarier nach hochwertigen pflanzlichen Alternativen, die zudem schmecken. Dann empfehle ich Sunwarrior.
  • MarathonFitness Nahrungsergänzungsmittel-Guide: 90% aller Supplemente sind Geldverschwendung und bestenfalls überflüssig. Aber einige können Dir tatsächlich helfen, schneller Fortschritte zu machen. Welche das sind und wie Du sie verwendest, erfährst Du in diesem kostenlosen Guide.
  • 2014_11_Eiweiß eBook NBK001Eiweiß - Das Sixpack Geheimnis? Es gibt viele Mythen über Protein. In diesem Ratgeber erfährst Du, wieviel Eiweiß Du wirklich brauchst, woran Du ein gutes Proteinpulver erkennst und wie die richtige Post-Workout-Mahlzeit aussieht. Er ist kostenlos.

Sportnahrung zur Unterstützung des Fettabbaus

  • Weider BCAA Tabsweider bcaa: BCAA Tabletten nutze ich hauptsächlich, wenn ich Körperfett abbauen will. Sie sind eine nahezu kalorienfreie Eiweißquelle und Sattmacher - vor dem Workout oder zwischendurch. Portionsgröße: 10 Gramm = 5 Tabs.
  • steviagoSteviaGo Stevia Pulver: Ich verwende Stevia zum Süßen. Stevia kaufen ist eine Wissenschaft für sich, weil viele Produkte leicht bitter schmecken oder mit Füllstoffen gestreckt sind, teils auch Zucker. Dieses Produkt ist geschmacklich und qualitativ hervorragend. Der hohe Preis relativiert sich, weil das Pulver sehr ergiebig ist.
  • athletic greensAthletic Greens: Ich starte mit einem Glas des natürlichen Obst- und Gemüse-Konzentrats in den Tag. Wenn Du viel frisches Obst und Gemüse isst, kannst Du darauf verzichten. Für mich ist es eine Art Versicherung (die ziemlich lecker ist). Klicke hier für eine Analyse verschiedener Greens Pulver.
  • ochsenriegelOchsenriegel Proteinriegel: Ein natürlicher Eiweißriegel aus getrocknetem Bio-Rindfleisch ohne künstliche Zusätze. 40% Eiweiß, 5% Fett, 1% Kohlenhydrate - hervorragend für einen Proteinriegel. Wenn Du Salami magst, wirst Du ihn lieben.

Sportnahrung zur Unterstützung des Muskelaufbaus

  • frey iso wheyFrey Nutrition ISO-Whey: Wenn Du Deinen Körperfettanteil nicht senken und dafür Muskeln aufbauen willst, wirst Du mit diesem Whey Protein etwas besser fahren. Löslichkeit und Geschmack sind hervorragend. Ich verwende das neutrale Pulver, weil ich im Aufbau Traubenzucker oder Rosinen und Obst ergänze - mehr als genug Süße und Geschmack.
  • Body Attack Creatin MonohydratCreatin Monohydrat: Creatin gehört zu den wenigen Nahrungsergänzungsmitteln, die ich empfehle. Es gibt Dir mehr Kraft beim Training, unterstützt Muskelaufbau und Regeneration und optimiert viele andere Körperfunktionen. Du kannst es durchgehend einnehmen. Ich verwende wegen der einfacheren Portionierbarkeit Kapseln. Mehr über die Creatin Einnahme und Wirkung.
  • questbarQuest Bar Proteinriegel: Die meisten Eiweißriegel sind nicht viel besser als ein Schokoriegel, oft enthalten sie zudem viel Chemie. Quest Bars gehören zu den wenigen Produkten, die hier eine Ausnahme machen und tatsächlich einen ordentlichen Snack ausmachen. Mehr dazu in meinem Eiweißriegel Test.

Fortschritte Tracken = Dranbleiben

  • withings waageWithings Smart Body Analyzer zur Gewichts-Messung: Waagen sehen entweder gut aus ODER sie messen präzise. Diese hier kann beides und übermittelt die Daten drahtlos auf Deinen Account und an Apps wie CaloryGuard. Wie bei jeder Körperfettwaage ist die Bioimpedanz-Messung auch hier mit Vorsicht zu genießen.
  • accumeasure 3000 caliperAccu-Measure 3000 Caliperzange zum Tracken des Körperfettanteils: Auch wenn dieses Tool nach Plastik aussieht - es ist die präziseste und meiner Meinung nach einzig sinnvolle Möglichkeit, Deinen Körperfettanteil selbst zu verfolgen.
  • caloryguardCaloryGuard Pro (iOS / Android / MacOS): Mit diesem Food Tracker fällt es Dir leicht, ein immenses Wissen über Lebensmittel aufzubauen. Wie meinen Kunden empfehle ich auch Dir, es entspannt anzugehen. Auch ohne Ernährungsumstellung bringt alleine das Tracken oft ungeahnte Fortschritte beim Abnehmen.
  • Wie Du Deinen Körperbau in 2 Minuten pro Woche trackst: Dieser Artikel ist die Anleitung zu den genannten Tools. Mach' nicht den Fehler, der Waage eine zu große Bedeutung zu schenken - sie lügt oft. Hier erfährst Du, wie Du richtig trackst.

Mehr Spaß beim Training

  • gympactGymPact App (iOS /Android): Wetten, dass Du trainieren gehst, wenn es um Geld geht? So funktioniert diese App: Lässt Du ein Workout ausfallen, verlierst Du Geld. Ziehst Du Deinen Plan durch, bekommst Du Geld. Es funktioniert tatsächlich und bringt zudem Spaß. Ich verdiene auf diese Art ca. 80 Euro im Jahr.
  • Fitbit One TestFitbit One Aktivitätstracker: Die einfachste Art, einen aktiven Lifestyle zu leben (und dabei eine Menge Kalorien zu verbrennen) ist nicht das Cardiogerät, sondern wie viel Du Dich im Alltag bewegst. 10.000 Schritte kannst Du schaffen. Ich arbeite auch im Sitzen. Und tue es. Täglich. Meinem Fitbit zuliebe. Wenn Du auch einen hast, füge mich hier zu Deiner Freundesliste hinzu.
  • plantronics backbeatPlantronics BackBeat Go 2 Bluetooth Headset (Krafttraining / Alltag) - Mein Motivator beim Workout. Mit Kopfhörern (und der passenden Musik) behältst Du den Fokus und wirst nicht so leicht angesprochen. Diese hier sehen gut aus, klingen sehr gut und tragen sich bequem - ohne Kabelwirrwar. Der Akku hält 2-3 Stunden. Zum Laufen leider nicht geeignet.
  • plantronics backbeat fitPlantronics BackBeat FIT Bluetooth Headset (Krafttraining / Laufen / Alltag) - Das perfekte Kabellos-Headset zum Laufen. Sitzt bombenfest, lässt sich kinderleicht bedienen und macht dabei auch noch eine gute Figur. Der Akku hält über 5 Stunden im Dauerbetrieb. Lautstärke, nächster/letzter Track, Start/Stop und Siri kannst Du bequem über das Headset anwählen. Der Sound ist fast so gut wie beim Go 2.

Trinkflaschen und Essens-Boxen

  • nalgene trinkflascheNalgene Everyday N-Gen Trinkflasche: Die beste All-Purpose-Trinkflasche, die ich je besaß. Unzerstörbar, frei von schädlichen Weichmachern wie Bisphenol-A, hitzebeständig und spülmaschinenfest. Eklige Gerüche oder kompliziertes Reinigen entfallen, weil der Verschluss einfach drehbar ist. Ich habe 3 dieser Flaschen im Regal.
  • Tipp für Unterwegs: Trinkflasche mit 30-45 g Eiweißpulver vorbereiten. Ziploc Beutel mit Mandeln füllen. Beides parat haben und im Notfall Pulver mit Wasser aufshaken, dazu eine Handvoll Mandeln. Null Kohlenhydrate, macht lange satt!
  • lunchbotsLunchBots Snack-Box: Viele Lebensmittel-Behälter enthalten Weichmacher, Aluminium oder andere giftige Stoffe, die erst in Dein Essen und dann in Deinen Körper gelangen können. In dieser Box bleiben Deine Snacks gesund.
  • wasser karaffedrinkitnow Bürokaraffe und Stundenglas: Wenn Du abnehmen oder stärker werden willst, solltest Du täglich 3-4 Liter Wasser trinken. Gehörst Du zu denen, das im Eifer des Gefechts oft vergessen? drinkitnow dürfte das ein für allemal lösen. Die Zeitskala zeigt Dir auf elegante Weise, wann Du wieder etwas trinken solltest. Genial einfach und stilvoll umgesetzt.

Sportkleidung

Ich mag es simpel. Zum Beispiel besitze ich die gleichen Shorts gleich siebenmal. Weil sie für mich perfekt sind und weil ich sie so gewählt habe, das jedes Oberteil (ja, hier variiere ich) dazu passt. Angezogen gut aussehen heißt für mich: Einfache, schlichte, zeitlose Farben und ein bequemer Schnitt.

Das richtige Outfit

  • nike shortsNike Performance DFC Knit Shorts (Krafttraining / Laufen): Von dieser Hose besitze ich 7 Paar. Ich mag den lockeren, bequemen Fit und die schlichte Optik. Diese Hose trage ich bereits seit JAHREN - schwarz kommt nicht aus der Mode.
  • underarmour shirtUnder Armour Funktionsshirt (Krafttraining / Laufen): Passt, sieht gut aus und trägt sich bequem. Tolles Shirt fürs Fitnesstraining.
  • H&M Shirts (Krafttraining): Viele meiner Trainings-Shirts sind die schlichten einfarbigen Tank-Tops von H&M, die erstaunlich langlebig sind. Die Stückkosten von unter 10 Euro sind unschlagbar.
  • nike core proNike Core Compression Shirt (Laufen): Oberteile, die ich beim Kardiotraining und beim Laufen trage, müssen anliegen - alles andere finde ich unbequem. Dieses Tanktop trage ich seit vielen Jahren. Ich besitze davon etwa 10 Stück in verschiedenen Farben (Achtung: Beim weißen Modell kann die Haut durchscheinen, wenn Du schwitzt - diese Farbe empfehle ich nicht.)
  • Falke Funktionsshirt kurz (Laufen): Ebenfalls fürs Ausdauertraining - entweder drinnen oder draußen. Sehr bequem, schlicht und hervorragend verarbeitet. Lässt sich bei kaltem Wetter gut unterziehen.
  • falkeFalke Funktionsshirt lang (Laufen): Die lange Variante für kühlere Tage.
  • Falke Mika Sweatshirt (Laufen): Gut geeignet für Herbst und Winter - ich liebe dieses Oberteil. Vielleicht auch, weil ich damit die 2013-Liegestütz-Challenge absolviert habe.

Das richtige Schuhwerk

  • nike free flyknitNike Free 3.0 (Krafttraining): Seit Jahren mein Standard-Schuh fürs Fitnessstudio. Bequem, funktionell, schick, frei.
  • Nike Free Flyknit 3.0 (Krafttraining / Laufen): Toller, sehr bequemer Schuh fürs Krafttraining, für kürzere Laufstrecken oder auch als Sneaker. Ein Mittelding zwischen Free 3.0 und Vibram SeeYa LS.
  • AD542A1G3-Q11@133[1]Adidas Performance AdiPure Trainer (Krafttraining / Laufen): Die einzigen Schuhe, die ich beim Kreuzheben, Schulterpressen und Kniebeugen anbehalte. Tolles Barfußgefühl. Nach der Eingewöhnungsphase auch zum Laufen einmalig. (Herrenmodell, Damenmodell)
  • Nike Free 1.0 Cross BionicFür Damen - Nike Free 1.0 Cross Bionic (Krafttraining): Der neue Nike Free 1.0 Cross Bionic kommt fast ans Barfußlaufen heran. Wenn Du nicht in Watte gepackt bist und mit schweren Gewichten trainierst, dann dürfte Dir dieser extrem leichte Schuh gefallen. Leider schauen wir Männer in die Röhre, denn bisher gibt es nur eine Frauenversion. (Amazon-Link, Zalando-Link)
  • brooks adrenaline gtsBrooks Adrenaline GTS (Laufen): Diesen Schuh laufe ich bereits seit meinem ersten Marathon 2001 - für mich ist er perfekt. Wenn Du regelmäßig laufen gehst, solltest Du eine Laufbandanalyse im Fachgeschäft durchführen lassen. (Amazon-Link, Zalando-Link)
  • Asics GT-3000 (Laufen): Wenn Du an mehreren Tagen in Folge Laufen gehst, ist ein zweiter Laufschuh sinnvoll. Dies ist seit Jahren mein Zweitschuh. Auch hier gilt: Lass' Dich am besten im Fachgeschäft beraten.

Küchengeräte, die nackt gut aussehen

  • Küchenwaage SoehnleKüchenwaage Soehnle 66100: Kompakt, schick, exakt und einfach zu bedienen. Diese Küchenwaage bringt alles mit, was ich von so einem Gerät erwarte und macht einen "wertigen" Eindruck. Ich verwende sie, um Nahrungsmittelmengen zu wiegen, wenn ich meine Makronährstoffe exakt erfassen möchte oder nach Rezept koche. Lässt sich auch gut als Brief- und Paketwaage zweckentfremden.
  • Vitamix Pro 750 StandmixerVitamix 750 Pro: In jederlei Hinsicht der Porsche unter den Standmixern. Die Tatsache, dass ich in den vergangenen 7 Jahren insgesamt 8 Standmixer verschlissen habe, relativierte für mich für den hohen Anschaffungspreis - Vitamix gibt 7 Jahre Garantie. Jetzt möchte ich ihn nicht wieder hergeben. Der perfekte Mixer für herrlich cremige Proteinshakes, fein gemixte grüne Smoothies, selbstgemachtes (Protein-)Eis oder Suppen.
  • Küchenmesser WMFWMF Kochmesser Spitzenklasse (20 cm): Das richtige Schneidgerät liegt perfekt in der Hand, ist exzellent verarbeitet und ist bei richtiger Pflege auch nach Jahren noch scharf wie am ersten Tag. Ein hervorragendes Kochmesser. Vielleicht das Küchengerät, das ich am häufigsten verwende.
  • Braun DampfgarerBraun FS 20 Dampfgarer Multi Gourmet: Die schonendste Art, Fleisch, Eier und Gemüse heiß zuzubereiten - auch ohne Fett. Vitamine bleiben erhalten und auch der Geschmack ist einmalig. Praktisch fürs Hotelzimmer (wenn Du nicht gerade mit dem Flugzeug reist).

Gesunde Fette

  • KokosölKokosöl (nativ): Kokosöl riecht und schmeckt nicht nur unglaublich gut, es ist auch bei hohen Temperaturen hitzebeständig und damit perfekt zum Braten und Kochen geeignet. Kokosöl hat zu Unrecht einen schlechte Ruf, denn es ist sehr gesund und hat einen hohen Anteil gesättigter Fette. Allerdings solltest Du genau auf die Kennzeichnung achten: Nur das kaltgepresste Kokosöl ist gesund.
  • mandelmusMandelmus: 100 % gemahlene Bio-Mandeln. Diese Nüsse sind eine gute pflanzliche Protein-Quelle. Daneben enthält Mandelmus viel Vitamin E und B2, Calcium, Magnesium und Eisen. 1-2 EL vor dem Zubettgehen lassen Dich besser schlafen. Der hohe Fettgehalt und das Eiweiß sorgen dafür, dass Dein Blutzuckerspiegel in der Nacht nicht abfällt - damit wachst Du morgens erholter auf. Try it.
  • Macadamianuss ölMacadamianuss Öl: Das Öl der "Königin der Nüsse" ist ebenfalls auch bei hohen Temperaturen hitzebeständig. Es eignet sich nicht nur zum Braten und Kochen hervorragend, sondern macht auch den Salat zu einem Geschmackserlebnis. Macadamianussöl hat einen der höchsten Anteile lebenswichtiger einfach ungesättigter Fette.

Bücher

Buchempfehlungen - (M)entales Training

  • Denke nach und werde reich Napoleon HillDenke nach und werde reich: Körperliche Veränderung beginnt im Denken. Dieses Buch ist kein Fitnessbuch. Aber dennoch wird es Dir besser als jede andere Buchempfehlung helfen, Deinen Traumkörper zu erschaffen. Wieso? Lies es und Du wirst es wissen. (Auch als deutsches Hörbuch)
  • The Strangest SecretDas seltsamste Geheimnis: Es ist, als wollte Earl Nightingale, dass Du besser mit Deinem Körper umgehst: "Auch, wenn Dein Haus niederbrennt, kannst Du es wieder aufbauen. Aber die Dinge, die Du kostenlos bekommst, kannst Du niemals ersetzen." In diesem kleinen Buch geht es um die Magie der Gedanken, warum 95% aller Menschen scheitern und wie Du in nur 30 Tagen einer von denen wirst, die es schaffen. (Auch als englisches Hörbuch)
  • Tennis - Das innere SpielTennis das Innere Spiel Gallwey: Am Beispiel des Tennisspiels zeigt Timothy Gallwey, wie Du Selbstzweifel, Nervosität und schlechte Gefühle überwindest. Ersetze "Tennis" im Titel durch "Leben", wenn Du kein Tennis spielst. Ein großartiges Buch. (Auch als englisches Hörbuch)
  • Buchempfehlungen11 ungewöhnliche Fitness-Hörbücher: Fehlt Dir die Muße zum Lesen? Mein Trick: Ich HÖRE die meisten Bücher. Unterwegs, beim Training, Einkaufen, Kochen oder Wäsche waschen. In diesem Artikel lernst Du 11 eher ungewöhnliche Bücher kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen - und warum Du sie besser hören solltest.

Buchempfehlungen - (A)usgewogene Ernährung

  • strunz frohmedizinFrohmedizin: Diesem Buch gelingt der Rundumschlag. Was ist eine gesunde Ernährung? Welche Rolle spielen Vitamine, Mineralien und andere Vitalstoffe? Wenn Du Dich bisher noch gar nicht mit einem dieser Themen beschäftigt hast, solltest Du hiermit anfangen.
  • Logi Methode WormLOGI-Methode: Hier bekommst Du ein fertiges Konzept, das auf wissenschaftlichen Grundsätzen beruht, Spaß macht und funktioniert. Ebenfalls ein Standardwerk. Auch und gerade, wenn Du erst beginnst, Dich mit gesunder Ernährung auseinander zu setzen.
  • Paläo Prinzip der gesunden Ernährung CordainDas Paläo-Prinzip der gesunden Ernährung: Back to the roots - Prof. Lauren Cordain hat erforscht, wie sich unsere Steinzeitvorfahren ernährten und stellt die Ergebnisse der heutigen westlichen Ernährung gegenüber. Dieses Buch ist ein echter Augenöffner. Enthält Empfehlungen für Ausdauersportler im Wettkampf.
  • Ernährungsstrategien im KraftsportErnährungs-Strategien im Kraftsport: Atkins, LowCarb, HighCarb, Anabole Diät, Carb-Cycling - welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Ernährungsformen? Dr. von Löffelholz beleuchtet jeden Ansatz aus einer wissenschaftlichen Perspektive. Nicht mehr ganz aktuell, aber nach wie vor das umfassendste Werk dazu.
  • CBLCover[1]Carb Back Loading: Das Ernährungsprogramm von John Kiefer ist eine alltagstaugliche Möglichkeit, wenn Du "gleichzeitig" Fett abbauen und Muskeln aufbauen willst. Wenn Du Dir vorstellen kannst, auf das Frühstück zu verzichten und dafür am Abend ordentlich Kohlenhydrate zu tanken, dürftest Du Dich mit diesem Ernährungsmodell nicht nur wohlfühlen, sondern kannst auch exzellente Fortschritte erwarten. Ich habe mit diesem Modell sehr gute Erfahrungen gemacht.

Buchempfehlungen - Nahrungsergänzungsmittel

  • Examine Reference Stack GuidesExamine Stack Guides (Englisch): Wenn Du wissen willst, welche Supplemente helfen und welche Humbug sind, sind diese themenbezogenen Ratgeber das Richtige für Dich. Examine.com ist einzige unabhängige wissenschaftliche Quelle dieser Art, die auch für den Laien verständlich ist.
  • Strunz MineralienStrunz Topfit mit VitaminenTopfit mit Vitaminen: Vitamine sind ein komplexes Thema. Dr. Strunz erklärt sie so, dass jeder die Thematik versteht, der des Lesens mächtig ist.
  • Mineralien. Das Erfolgsprogramm: Das Mineralstoff-Pendant zum Vitaminbuch von Dr. Strunz. Ebenfalls sehr lesenswert.
  • Vitaminmangel SymptomeMarathonFitness Nahrungsergänzungsmittel-Guide: 90% aller Supplemente sind Geldverschwendung und bestenfalls überflüssig. Einige wenige können Dir aber tatsächlich dabei helfen, schneller Fortschritte zu machen. In diesem Ratgeber zeige ich Dir den richtigen und den falschen Weg, diese Präparate zu verwenden.

Buchempfehlungen - (R)ichtiges Krafttraining

  • starting strength rippetoeStarting Strength: Mark Rippetoe schafft es, die Langhantel-Grundübungen in ihrer Technik perfekt zu beschreiben und geht gleichzeitig auf gängige Fehler und Hintergründe ein. Wenn Du Dir nur ein Buch über Krafttraining zulegst - dann dieses. Das Ernährungs-Kapitel darfst Du allerdings getrost ignorieren.
  • The new rules of liftingThe New Rules of Lifting Supercharged: Alwyn Cosgrove und Lou Schuler brachten mit ihren "Neuen Regeln" frischen Wind ins Fitnessstudio, indem sie ein Trainingskonzept entwickelten, das auf 6 natürlichen Bewegungsabläufen des menschlichen Körpers fußt. Ihre Trainingspläne entsprechen zwar nicht zu 100% meinem Coaching-Ansatz, aber wenn es Dir um Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht, sind sie exzellent.
  • Fitness KrafttrainingFitness-Krafttraining: In diesem Standardwerk sind nahezu alle Übungen, die Du in einem Fitnessstudio durchführen kannst, detailliert erklärt. Gehört als Nachschlagewerk in jedes Fitness-Bücherregal.
  • Differenziertes Krafttraining: Ein exzellentes Buch, wenn es Dir um mehr geht, als nur die Übungen durchzuführen. Axel Gottlob erklärt die biomechanischen und funktionellen Hintergründe des Krafttrainings und der einzelnen Übungen. Empfehlung für Fortgeschrittene Athleten und (angehende) Trainer.

Buchempfehlungen - (K)ardiotraining

  • Renegade CardioRenegade Cardio (Englisch): Laufen, Radfahren & Co ist Dir zu langweilig? Kein Grund, auf Cardiotraining zu verzichten. Jason Ferruggia hat 52 explosive HIIT-Workouts zusammengestellt, mit denen Du in je 10 Minuten Deine Fettpolster zum Schmelzen bringst. Stark!
  • Literatur-Empfehlungen für Läufer: In diesem Artikel findest Du meine Top5 Bücher über das Laufen.
  • Visual Impact CardiioVisual Impact Cardio (Englisch): Das gute alte Cardiotraining hat einen schlechten Ruf bekommen - zu Unrecht. Rusty Moore beschreibt in diesem Ebook, wie Du Ausdauertraining "strategisch" einsetzt, um mehr Fett abzubauen, ohne Übertraining zu riskieren.

Besser schlafen (= nackt gut aussehen)

Schlafmangel macht fett. Anders ausgedrückt: Nackt gut aussehen heißt genug und tief schlafen. Nicht die schlechteste Nachricht, oder? Wenn Du zu wenig schläfst, torpedierst Du nicht nur Dein Training. Schlafmangel ist ein hinterhältiger Dickmacher. Warum das so ist und wie Du Deine Schlafqualität erhöhst, erfährst Du hier.

  • Philips goLITE BLU LichttherapiegerätPhilips goLITE BLU Lichttherapiegerät: Du brauchst 30 Minuten Sonnenlicht am Tag, um die natürliche Melatonin-Produktion Deines Körpers am Laufen zu halten. Im Winter wird es insbesondere im Norden schwierig, selbst wenn Du länger draußen bist. Lösung: Entweder Du legst Dich kurz unter das Solarium (5 Minuten genügen) oder Du kaufst Dir ein Philips GoLite und verwendest es für 15 Minuten am Tag.
  • Philips Wake Up LightPhilips Wake-Up Light (Lichtwecker): Gerade im Winter ist ein Lichtwecker ein echter Segen. Ich kenne meine Schlafzyklen und stelle die Aufwachzeit entsprechend ein, so dass ich morgens erholt und energiegeladen mit dem (künstlichen) Sonnenaufgang wach werde.

Hausapotheke für Sportler

Erste Hilfe bei SportverletzungenEs gibt ein paar Dinge, die in der Hausapotheke eines Sportlers nicht fehlen sollten. Diese Mittel habe ich nach 16 Jahren Kraft- und Ausdauersport immer im Haus, um kleinere und mittlere Sportverletzungen ad-hoc zu behandeln.

  • Kytta-Salbe: Der Pflanzenextrakt hemmt Entzündungen besser als die Chemikalie Voltaren.
  • Eispack: Unentbehrlich bei jeder Art von Sportverletzung und fester Bestandteil der P.E.C.H.-Formel.
  • Ibuprofen 400: Arzneimittel bei Schmerzen und Entzündungen. Wirkt entzündungshemmend. Ich verwende Ibuprofen nur, wenn es nicht anders geht. D.h., wenn ich die Ursache der Entzündung erkannt und abgestellt habe und die Entzündung schnell wegbekommen möchte. Bitte beachte unbedingt die Packungsbeilage!
  • Compeed Blasenpflaster: Für Läufer genauso unentbehrlich wie beim Wandern. Diese Pflaster haben mich schon während meiner Bundeswehrzeit über so manchen Leistungsmarsch und im Training sowie beim Marathon gerettet. In verschiedenen Ausführungen erhältlich.
  • FormMed Bromelaform 1200 Enzyme+: Natürliche Enzyme beschleunigen die Regeneration bei Entzündungen und Schwellungen von Sehnen und Gelenken (z.B. Iliotibialband-Syndrom, Schulter-Impingement, Shin-Splints oder Tennisarm).
  • Therapielexikon der Sportmedizin: Hier findest Du für alle gängigen Sportverletzungen konkrete Hilfestellungen. Anhand dieser Empfehlungen konnte ich meinem Sportarzt schon das ein oder andere Mal unter die Arme greifen. Als Ebook bei Amazon.
  • Erste Hilfe bei Sportverletzungen: In diesem Artikel erfährst Du, wie Du richtig reagierst, wenn Du Dich beim Training oder im Alltag einmal leicht verletzen solltest.

Noch mehr Fitness Tools und Workout Equipment?

Muskelaufbau und FettabbauDann wirst Du vermutlich in meinen Artikeln fündig:

Bildquellen im Artikel "Fitness Tools & Equipment": (c) MarathonFitness, (c) Hersteller via Amazon.de, (c) iStockPhoto.

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  • http://personaltrainerkiel.wordpress.com Personal Trainer Kiel

    Gute Wahl. Ich selbst nutze auch Produkte aus dem Hause Body Attack. Bei der Uhr, laufe ich noch mit dem Vorgänger, aber bin dennoch zufrieden.

    • http://www.marathonfitness.de markmaslow

      Danke, ebenso! Den ForeRunner 305 habe ich zuvor auch verwendet – noch immer ein tolles Gerät und inzwischen ein echter Preistipp. Der 310XT ist, was die Funktionen angeht, übrigens fast identisch. Allerdings findet er innerhalb von SEKUNDEN das GPS Signal, und das hat für mich letztlich den Ausschlag gegeben. Gruß nach Kiel!

  • Walter

    Hey Mark,

    Ich hab mal eine blöde Frage xD. Kaufst du die Mandelmus und Bio-Rosinen auch per Amazone oder gehst du dafür dann doch in einen Laden, wenn ja welchen (Bio oder normalen Laden).

    LG Walter

    PS: Danke im voraus 😉

    • http://www.marathonfitness.de markmaslow

      Hi Walter,

      schön dass Du fragst. Blöde Fragen gibt’s in meiner Welt nicht. 😉

      Ich bestelle in der Tat viel bei Amazon, Rosinen und Mandelmus kaufe ich meistens in einem der Bioläden hier in Hamburg (z.B. Basic oder Almatura).

      Im gut sortierten Supermarkt wirst Du ebenso fündig.

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • Diana

        „Blöde Fragen gibt’s in meiner Welt nicht.“

        :-) …LOVE IT!

  • Philipp Blommel

    Hallo Mark,
    ich habe deine Kaufempfehlung befolgt und mir das Frey Nutrition Protein 96 gekauft, nachdem ich den eReport „Sixpack-Geheimnis Eiweiß“ gelesen habe. Vorher hatte ich das Power System Whey Protein 80, ohne mich beim Kauf im Supermarkt mit den Unterschieden von Proteinen beschäftigt zu haben. Leider musste ich aber jetzt feststellen, dass das Frey Nutrition Protein 96 wenige der von Dir empfohlenen Punkte erfüllt:
    – So wird tatsächlich eine „Protein-Matrix“ beworben, was aber de facto heißt, dass 70% der Zutaten Milchprotein sind (mein Supermarkt-Produkt: 60% Molkeeiweiß)
    – Ein Hinweis auf KALTE Verarbeitung fehlt
    – Biologische Wertigkeit ist mit 136 ebenfalls niedriger als mein Supermarkt-Produkt (138)
    Kannst Du hierzu vieleicht etwas sagen? Danke im Voraus! Deine anderen Artikel sind übrigens spitze, vielen Dank für die wertvollen Informationen!
    Viele Grüße
    Philipp

    • http://www.marathonfitness.de markmaslow

      Hi Philipp,

      danke für Dein Feedback.

      Das Frey 96 ist ein Mehrkomponentenprotein. Ich bin hier noch eine Ebene tiefer als auf der Zutatenliste. Mich interessiert, welche „Matrix“ letztlich herauskommt, wenn die verschiednen Proteine kombiniert werden. Entscheidend für meine Empfehlung ist an dieser Stelle also der Anteil der einzelnen Aminosäuren, die ich mit dem (sehr viel teureren) Referenzeiweiß von Dr. Strunz verglichen habe.

      Dazu habe ich für ein „Allround“ Produkt insgesamt die „bekannten“ Hersteller auf Aminosäurenbasis verglichen und dann noch die Regeln aus meinem Protein-Guide angelegt. Ergebnis: Kein Allround-Protein erfüllt ALLE Kriterien. Habe ich alle Produkte am Markt und in allen Geschäften verglichen? Nope, das wäre wahrscheinlich ein Vollzeit-Job.
      Kommentare wie Deiner helfen mir an dieser Stelle, gezielt nachzuhaken und mein Angebot zu verbessern.

      Ich empfehle an dieser Stelle das, was ich selbst verwende. Wenn Du ein besseres Produkt hast – und sofern Dein Supermarktprotein hier eine gute Qualität liefert – top!
      Es ist eine gute Idee, wenn Du Dein Supermarkt-Protein auf Aminosäurenebene dem Strunz-Protein gegenüberstellst. Wenn Du dazu Fragen hast, schick mir gerne eine Nachricht über das Kontaktformular.

      Und natürlich wäre es hochinteressant, wenn Dein Eiweißpulver hier die anderen Kandidaten in den Schatten stellt.
      Genauso, wenn Du ein Produkt findest, das alle Kriterien zugleich erfüllt – her damit! :) Davon können alle Leser profitieren.

      Ein sehr gutes – ausdrücklich KALT verarbeitetes – Produkt ist das Frey Iso Whey, das auch meine Empfehlung im Eiweißpulver-Guide ist, wie Du wahrscheinlich gelesen hast. Dies hat allerdings den Nachteil, dass es nicht lange satt hält. Dafür kannst Du vielleicht noch ein paar Prozent im Muskelaufbau rauskitzeln.

      Danke Dir auch für Dein Lob, freut mich, dass meine Artikel Dir gefallen.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • catsie07

    da fühlt man sich ja schon ganz gut, wenn man ein paar von den vorgestellten artikeln kennt, besitzt oder gar benutzt :)
    ein kleiner hinweis: mandeln sind keine nüsse. das ist wichtig für allergiker, unter denen es doch einige gibt, die auf nüsse allergisch reagieren, aber mandeln essen können.
    ansonsten ist mandelmus auch in meinem haushalt ein renner. vor allem ist es eine gute bereicherung in der veganen küche. a. hildmann weiß bei seinen rezepten damit viel anzufangen.

    • http://www.marathonfitness.de markmaslow

      Hi Catsie,

      haha…dann bist Du ja bereits sehr gut ausgestattet! :)

      Das mit den Mandeln ist ja klasse, ich hab’s grad mal recherchiert: Mandeln sind also im botanischen Sinne keine Nüsse, sondern Kerne von Steinfrüchten (das gleiche gilt übrigens auch für Kokosnüsse, Pekannüsse und Pistazien). Dank Dir!

      Bei der Gelegenheit durfte ich auch erfahren, dass die Erdbeere zu den Nüssen gehört. Interessant!

      Guten Appetit und ein sportlicher Gruß,
      Mark

  • http://www.gesundheitsstudio-meckelfeld.de Sigi Kliemchen

    Hallo Mark,

    wäre eine gute Omega 3 Quelle nicht auch Krill? Meine Meinung sogar noch höherwertiger? Omega 3 ist wichtig und und Omega 6 ist zwar auch wichtig, haben wir aber viel zu viel im Körper. Verhältnis teilweise 20:1 (6 zu3)
    Könntest evtl., falls noch nicht erwähnt schreiben, das Omega 3 Fettsäure entzündungshemment ist und Omega 6 Fettsäure Enrzündung fördert.
    So, das war von mir. Weiter so, mit deinen tollen Tipps. Bin auch schon ein Fan von Dir.

    Es grüßt Dich

    die Sigi aus Meckelfeld

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hallo Sigi,

      das klingt interessant. Soweit ich weiß, ist Krillöl zwar eine gute Alternative zu Fischöl. Die Hersteller vermarkten Krillöl allerdings mit Aussagen wie „wird vom Körper besser aufgenommen als Fischöl“. Dazu gibt es – soweit ich weiß – allerdings noch keine Studien, die dies wirklich belegen können. Dr. Lothar Kirsch hat dazu eine gute Übersicht in seinem Blog.

      Was das Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis angeht, hast Du völlig recht. Mehr Hintergründe dazu findest Du in diesem Artikel.

      Dank Dir für Deinen Kommentar. Schön, Dich an Bord zu haben! :)

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Fatih

    Hallo Mark,

    laut dem aktuellen NGA-Podcast sollte hier ein Shaker empfohlen werden, ich finde aber leider nichts. Wäre Dir sehr dankbar für eine Empfehlung.

    Hab mir das von Dir empfohlene Kreatin bestellt, mich würde Deine Empfehlung zur Dosierung interessieren. Kurz zu mir:

    Männlich, 1,78m, 80kg, 28 Jahre alt. Dank Low-Carb-Diät 14kg abgespeckt, nun will ich mit leichtem Kalorien-Überschuss langsam Muskeln aufbauen. Trainiere jeden 2. Tag, 3er Split, Grundübungen wie von Dir und Paul empfohlen mit Freihanteln.

    Wann und wieviel sollte ich Deiner Meinung nach von o.g. Kreatin einnehmen?

    Vielen Dank im voraus und macht weiter so, freut mich riesig dass der Podcast wieder am Start ist.

    Gruß Fatih.

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hi Faith,

      Schön, Dich bei NGA an Bord zu haben! :)

      Tatsache – ich hatte meine geliebte Trinkflasche noch nicht in meine Ausrüstungsliste aufgenommen. Habe das soeben nachgeholt (siehe oben).

      Um Deine Muskulatur mit Kreatin aufzuladen, kannst Du für die ersten 5-7 Tage 0.3g/kg Körpergewicht nehmen. Danach verwendest Du eine tägliche Erhaltungsdosis von 5g. Du kannst es entweder zyklisch nehmen, z.B. 30 Tage Kreatin, dann 60 Tage kein Kreatin. Oder Du nimmst es durchgehend, je nach Zielsetzung.
      Ein Tipp noch: Kreatin bringt Dir NUR dann etwas, wenn Du dranbleibst und es regelmäßig nimmst, wenn Du es mal nimmst und dann mal wieder vergessen solltest, verpufft ein Großteil des Effekts.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Gesine

    Hi Mark,

    welches Proteinpulver würdest du denn zum Backen (Pancakes, Eisweißbrot, Lebkuchen…) empfehlen – einfach Frey Nutrition Protein 96 Neutral? Oder gibt es da ein ähnlich gutes, aber günstigeres Produkt, da man ja dafür doch oft größere Mengen benötigt?

    Und verwendest du nach wie vor die empfohlenen Omega-3-Kapseln? Laut aktualisierter Amazon-Rezension haben die neuderdings einen extrem unangenehmen Geruch…

    Danke für deine kontinuierliche Arbeit – der einzige Blog, bei dem ich wirklich jeden Artikel verschlinge!! Besonders gefällt mir, dass du konsequent auf Schwarz-weiß-Malerei verzichtest und die Themen oft auch auf ganz andere Lebensbereiche übertragbar sind, wobei sie mir natürlich trotzdem gerade bei Sport und Ernährung einige Erfolgserlebnisse beschert haben =)

    Viele Grüße!

    Gesine

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hi Gesine,

      in der Tat sind die Ergebnisse mit unterschiedlichen Pulvern jeweils anders, insbesondere wenn Du Vanille oder Schoko Pulver verwendest. Das hängt auch damit zusammen, dass nicht alle Süßstoffe hitzebeständig sind. Aspartam, beispielsweise, ist selbst aus Proteinen hergestellt und verliert seine Süßkraft beim Erhitzen. Mit einem Pulver wie dem Frey Protein 96 Neutral bist Du daher gut bedient.

      Ich verwende die Omega 3 Kapseln weiterhin, allerdings hauptsächlich für unterwegs, wo keine Kühlung möglich ist. Zu Hause verwende ich das im Artikel über Fette erwähnte sehr hochwertige Fischöl aus der Apotheke, das allerdings auch recht teuer ist und gekühlt aufbewahrt werden muss. Den Geruch konnte ich selbst nicht feststellen, zumal das Öl ja luftdicht von der Kapsel umschlossen wird.

      Von den Proteinpulvern mit Geschmack eignet sich Weider Protein 80 Plus gut zum backen.

      Danke auch für Dein tolles Lob – keeps me going. :)

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Klaudyna

    Hallo Mark,

    könntest du mir bitte ein veganes Proteinpulver empfehlen bzw mir erläutern, worauf bei der Zutaten/Nährwerttabelle zu achten ist? Ich bin ob der Auswahl und mangels Fachwissen dezent überfordert.
    Vielen Dank im Voraus
    Klaudyna

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hallo Klaudyna,

      Sunwarrior ist ein gutes Proteinpulver für Veganer. Meine Kriterien für ein gutes Eiweißpräparat findest Du in meinem kostenlosen Ebook.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Stefan

    Hi Mark, bezüglich Fischölkapseln solltest du auf die EPA:DHA Ratio achten. Bei dem von dir empfohlenen Präparat liegt sie lediglich bei 2:1, da gibt es deutlich bessere Supplemente mit 5:2. lg stef

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hi Stefan,

      interessant, das höre ich zum ersten Mal. Es würde ja bedeuten, weniger DHA ist besser. An welchen Quellen machst Du das fest, gibt es Studien, die das belegen?

      Noch ein Gedanke: In der Natur schwankt das Verhältnis von EPA zu DHA je nach Seefisch-Sorte, ich würde hier nicht so weit gehen und unter den fetten Seefischen nur eine bestimmte Sorte empfehlen…

      Freue mich, wenn Du dazu Material hast – danke für Deine Anmerkung.

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • Stefan

        Besser nicht unbedingt, aber EPA hat eine stärkere entzündungshemmende Wirkung als DHA, und auf die kommt es ja bei den meisten Athleten an (DHA verbessert angeblich Sehkraft und Gehirnfunktion).
        Was mir bei den Omegan 600 Kapseln auch nicht gefällt, ist das sie von keinem unabhängigen Labor getestet werden, und das sie kein Prüfzeichen haben, ob nachhaltig gefischt wurde…..
        Fette Seefische würde ich auch nicht empfehlen, sondern ausschließlich Sardinen und Sardellen – keiner hat Lust die Schadstoffe aufzunehmen, die große Fische durch die Verschmutzung des Meeres aufnehmen, vor allem Raubfische. lg stefan

        • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

          Hi Stefan,

          Hast Du dazu Studien, die signifikante Unterschiede im Ergebnis bei dem von Dir erwähnten Verhältnis nachweisen?

          Woran machst Du fest, dass der Hersteller des Präparats keine unabhängige Tests vorweisen kann? Auf der Webseite ist eine unabhängige Untersuchung aufgeführt und es wird auch erwähnt, dass es aus zertifiziert nachhaltiger und umweltverträglicher Fischverwertung stammt.

          Grüße,
          Mark

  • Björn

    Hallo Mark,

    was hälst du vom Kre-Alkalyn von EFX? Wie soll ich das einnehmen? Jeden Tag 5g auch an trainingsfreien Tagen?

    Würde mich sehr auf eine Antwort freuen.

    Vielen dank und mach weiter so!!!

    Gruß

    Björn

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hi Björn,

      es gibt eine Reihe von Kreatin-Produkten, die bei einem satten Aufpreis mehr versprechen als das gute alte Creatine Monohydrate. Das ist im Wesentlichen Marketing. Schadet es? Sicher nicht, aber Kreatin Monohydrat von einem Hersteller, dem Du vertraust, hat den gleichen Effekt und ist oft günstiger.

      Ich nehme Creatine täglich. 5 g sind die häufigste Empfehlung, es gibt neuere Studien, die suggerieren, etwas mehr wäre vorteilhaft. Mit 5g/Tag liegst Du gut. Du kannst es durchgängig nehmen. Denk dran, genug zu trinken.

      Sportlicher Gruß,
      Mark

      • Björn

        vielen dank Mark!

  • Doc Rocket

    Hallo Mark,

    Ich habe mich gestern angemeldet und bin ziemlich begeistert von dieser Seite die meiner Meinung nach sehr professionell betrieben wird!!!

    Ich selber bin 190cm groß und wiege in etwa 92 kg und habe lange im Fitnessstudio trainiert(mal mehr, mal weniger) , da mir aber das Geld zu schade war trainiere ich jetzt 3-4 mal die Woche nach dem You are your own Gym Programm von Mark Lauren. Die Einheiten gehen rund eine halbe Stunde und sind ziemlich fordernd. Ich wollte dich fragen was du davon hälst? Und ob es ausreicht??? Ich möchte nicht unmassen an Muskelmasse aufbauen,aber definiert sollte es schon sein. Und vorallem muss mein Bauch weg, mein Fettanteil ist definitiv zu hoch an der Hüfte und am Bauch. Was kannst du jetzt genau für mich empfehlen: Iso Whey Protein nach dem Training??? Was ist an den trainingsfreien Tagen? Oder normales Proteinpulver??? Bin irgendwie überfragt…und will mir auch nicht Sinnlos irgendwelche ProteinpulverPräparate reinschütten. Wobei ich sowieso nicht weiß ob sie überhaupt der Gesundheit dienlich sind….immerhin steckt ja auch voll die Chemiekeule drin.! Viele fragen auf einmal aber ich würde mich freuen eine Antwort zu bekommen!!!

    Gruß sagt Doc Rocket

  • Mirko

    Hi Mark,

    mich würde interessieren, was Du persönlich vom Training mit dem Isokinator von Koelbel hälst.
    Wäre er eine gute Ergänzung für den eigenen HomeGym?

    Viele Grüße und danke für deine zahlreichen Tipps!
    Mirko

    • http://www.marathonfitness.de Mark Maslow

      Hi Mirko,

      ein paar Stilblüten aus der Beschreibung des „Isokinators“: „Deluxe-Technik, Cockpit-Obergehäuse aus Raumfahrt-Aluminium“. 😉 Alles klar?

      Es kommen jedes Jahr neue „Wundergeräte“ auf den Markt, die mehr Muskeln versprechen, ohne dass Du dafür arbeiten musst.

      Glaube ich nicht dran. Ich mag es simpel.

      Kauf Dir ein paar Kurzhanteln und leg los oder melde Dich im Fitnessstudio an und trainiere an freien Gewichten. Das erfordert zwar harte Arbeit, aber es ist der kürzeste (legale) Weg, den ich kenne.

      Viel Erfolg und sportliche Grüße,
      Mark

  • Bastian

    Hallo Mark

    ich hab mittlerweile rausgelesen das du einen Löffel Leinsamenöl zu dir nimmst. Durch den Beitrag über Fette habe ich jetzt gelesen das du auch noch Fischöl zu dir nimmst.

    Durch das Leinsamenöl nimmt man ja schon eine große Menge an Omega 3 auf. Besonders viel Alpha-Linolensäure (ALA) welches vom Körper in Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) umgewandelt werden kann.

    Jetzt zu meiner Frage: Ist es noch nötig zusätzlich Fischöl zu sich zu nehmen wenn man normal Kraft und Ausdauertraining (2-3 mal pro Woche) betreibt oder sorgt das Leinöl schon für eine ausreichende Grundversorgung mit Omega 3 Fettsäuren. (Fisch mag ich nicht darum ess ich den auch kaum)

    Schon mal vielen Dank für die Antwort

    Gruß

    Bastian

  • mm8824

    Beim WMF Messer gibt es ein Nachfolgemodell Nr. 1895486031 statt Nr. 1895486030 neu: http://amzn.to/1jNl3AQ, kostest 45EUR (stand 15.5.14), das alte kostet 69 EUR (stand 15.5.14)

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Prima, danke!

  • David

    Hallo Mark,
    Tolle Vorschläge für die Anschaffung von Trainingsgeräten.
    Eine Frage zur Klimmzugstange: Hast du auch einen Vorschlag für Türen die über 90 cm breit und mehr 25 cm tief sind? Bohren möchte ich nicht. So was zum Einhängen hört sich ganz gut an.

    LG David

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Gute Frage, David. Das von mir empfohlene Türreck ist laut Hersteller für Türen bis ca. 80 cm geeignet – fehlen also noch 10 cm.

      Hier sind einige Alternativen, die einen soliden Eindruck machen, die ich allerdings selbst nicht testen konnte:

      1. Es gibt einige Türrecks wie dieses hier, die als Teleskopstange konstruiert und laut Hersteller bis 100 cm Rahmenbreite geeignet sind. Wenn Du sie ordentlich montierst, solltest Du damit gut trainieren können.

      2. Dieses Türreck ist zum Einhängen und soll bis 90 cm geeignet sein.

      Eine Idee ist, dass Du Dir beide bestellst und das zurückschickst, das weniger geeignet ist.

      Meld Dich doch mal, wenn Du etwas Passendes gefunden hast – es hilft sicher auch anderen Dranbleibern.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Micha

    Hallo Mark,
    vielen Dank für Deine vielen tollen Ratschläge. Diese haben mir bisher in vielen Sachen die Augen geöffnet.
    Ich bin gerade dabei, mein Körperfett loszuwerden und bin auf einem guten Weg.

    Nur bei einer Sache steige ich nicht durch. Meine Frage bezieht sich auf das Eiweißpulver:
    Halte mich für bekloppt, aber ich verstehe absolut nicht den Unterschied zwischen dem „Frey Nutrition Protein 96“ und dem „Frey Nutrition ISO-Whey“.

    Derzeit nehme ich das Frey Nutrition Protein 96 morgens und abends für meine Shakes, aber auch direkt nach dem Training. Mir erschließt nicht, inwiefern sich das Frey Nutrition ISO-Whey dazu unterscheidet und sollte ich das lieber nach dem Training verwenden?

    Viele Grüße, Micha

  • Micha

    Hallo Mark,
    vielen Dank für Deine vielen tollen Ratschläge. Diese haben mir bisher in vielen Sachen die Augen geöffnet.

    Ich bin gerade dabei, mein Körperfett loszuwerden und bin auf einem guten Weg.

    Nur bei einer Sache steige ich nicht durch. Meine Frage bezieht sich auf das Eiweißpulver:
    Halte
    mich für bekloppt, aber ich verstehe absolut nicht den Unterschied
    zwischen dem „Frey Nutrition Protein 96“ und dem „Frey Nutrition
    ISO-Whey“.

    Derzeit nehme ich das Frey Nutrition Protein 96
    morgens und abends für meine Shakes, aber auch direkt nach dem Training.
    Mir erschließt nicht, inwiefern sich das Frey Nutrition ISO-Whey dazu
    unterscheidet und sollte ich das lieber nach dem Training verwenden?

    Viele Grüße, Micha

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Micha, die Frage ist gut und alles andere als „bekloppt“. Im Prinzip fährst Du mit dem Mehrkomponenten-Protein, das Du hast sehr gut. Whey kann der Körper noch etwas besser verwerten, aber dafür bist Du auch wieder schneller hungrig.

      Wenn Du mehr dazu wissen willst, findest Du in meinem kostenlosen Protein Ratgeber Antworten.

  • Nancy Wepunkt

    Hallo, eine Ergänzung zum Thema Omega-3-Fettsäuren: Der beste Lieferant dafür ist und bleibt Leinöl. Da kann kein Fisch mithalten.
    Danke für die ausführliche, informative Übersicht und deine Motivation überhaupt. :-)

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Leinöl ist super, Nacy. Danke für den Hinweis.

      Und Leinöl enthält leider nicht genug EPA / DHA, daher empfehle ich hier Fischöl.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

    Ja, bei Kokosöl sind die Begriffe unscharf. Nativ oder nativ extra – damit liegst du richtig.

  • Julian

    Hey Mark,

    eine Frage bzgl. des Whey Proteins: Kannst du zu MyProtein Impact Whey was sagen? Verglichen mit dem von dir empfohlenen Whey hat das zwar nur 80% Eiweiß, ist dafür aber deutlich günstiger… vlt. zu günstig um gut zu sein?

    Viele Grüße

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hey Julian,

      ich habe das MyProtein Whey selbst nicht getestet. Aber in meinem Eiweiß-Ebook findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, anhand derer Du das Produkt selbst bewerten und eine informierte Entscheidung treffen kannst.

      Sportliche Grüße,
      Dein Mark

  • Christoph

    Hi Mark, danke für den tollen Artikel. Aus mehreren Ecken habe ich inzwischen gehört, dass Eiweißpulver im Mixer an Nährstoffen verliert. Bis jetzt habe ich sehr gerne meine Shakes und grünen Smoothies mit etwas davon gespickt. Sollte ich lieber darauf umsteigen es im Nachhinein mit einem Löffel einzurühren?
    Was sagst du dazu?

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Das halte ich für Humbug, Christoph. Also wenn Du mixen willst – go for it! :)

  • Rebecca

    Hallo Mark,

    mal kurz eine Frage bezüglich einer Waage. Da ich kein Apple-Gerät besitze, aber mich dennoch gerne auf eine genaue Waage verlassen möchte, lautet meine Frage, ob du auch noch eine andere Waage empfehlen kannst?

    Viele Grüße

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hallo Rebecca,

      die Withings Waage ist nicht nur für Apple-Jünger, Du bekommst auch eine App für Android oder kannst Deine Daten vom Webbrowser aus verwalten.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Benni

    Hi Mark,

    ich vertrage keine Milchprodukte, wie siehts dann mit Shakes aus?

    Gruß

    Benni

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Benni,

      bei den meisten Menschen, die keine Milchprodukte vertragen, ist eine Laktose-Unverträglichkeit die Ursache. Wenn es sich bei Dir um solch eine Laktoseintoleranz handelt, kannst Du auf dieses laktosefreie Proteinpulver ausweichen.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • HennD

    Hallo Mark!
    BioAstin könnte auf Deiner Liste noch fehlen.
    Ich leide seit einem Jajr unter einem Schulter Impingement, ausgelöst durch eine Schleimbeutelentzündung. Wobenzym habe ich ich probiert, konnte aber keine Wirkung feststellen. Meinst Du Dein Bromelaform könnte helfen? Hast Du sonst noch gute Ideen zu meinem Leiden? KG mache ich schon. Allerdings ohne nennenswerte Verbesserungen.

    Danke für Deinen Blog! Immer sehr informativ!

    Viele Grüße

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Interessanter Tipp, HennD. Ich habe selbst noch keine Erfahrungen mit Astaxanthin gesammelt. Es gehört zur Gruppe der Carotinoide und ist ein starkes natürliches Antioxidanz und soll wirksam gegen Entzündungen sein.

      Ich halte die Zusammensetzung von Bromelaform besser als die von Wobenzym P aus folgenden Gründen.

      Wobenzym enthält:
      1. weniger Bromelain und Papain.
      2. kein Rutin, Resveratrol, Traubenkern-OPC und Vitamin C .
      3. Laktose, Farbstoff und viele weitere Hilfsstoffe.
      4. Preislich liegen beide gleichauf.

      Ich kann Dir leider keine Garantie geben, dass Bromelaform Dein Thema löst, weil Du damit das Symptom angehst, nicht die Ursache. Wichtig ist, dass Du den Schleimbeutel nicht weiter reizt und die Ursache der Probleme beseitigst. Ansonsten kann auch ein potenter Entzündungshemmer nichts bewirken…

      Ich hoffe, das hilft!

      Danke für Dein Feedback – freut mich sehr!

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Thorsten

    Hallo Mark,
    mich würde Kreatin interessieren, nicht nur das ich gelesen habe, das, wenn man es dauerhaft supplementiert der Körper aufhört Kreatin selbst herzustellen, desweiteren würde mich die Wassereinlagerung interessieren, wie gehst Du damit um? Wieviel Gramm empfiehlst Du? Wahrscheinlich etwas weniger als bei einer Kreatin Kur? Richtwert 0,3 gr/ Kilo Körpergewicht?
    Nachdem ich sowohl bei Dir, als auch auf anderen Seite gelesen hatte das man Kreatin dauerhaft suppen kann, ohne Probleme, war ich beim „Dealer“ meines vertrauens. Sagte Ihm das ich abnehmen möchte/ kfa reduzieren. Und natürlich Muskelmasse erhalten, bzw. aufbauen möchte … habe über Jahre mehr auf Cardio gesetzt, da ist also durchaus Potential im Aufbau …
    Nunja, er riet mir vom Monohydrat abm, aufgrund der Wasserinlagerung … und empfahl mir etwas mit einem gebufferten?! Kreatin, eben ohne Wassereinlagerung und Pump Effekt .. nunja, hab dann herausgefunden das das ein Trainingsbosster ist … da ich Ihn nunmal habe, benutze ich Ihn auch, kann aber für mich nach zweimaliger Anwendung keinen Effekt feststellen ausser das ich bei der ersten Einnahme für kurze Zeit ziemlich gut drauf war auf dem Weg zum Sport … aber bei der Leistung kann ich nicht behaupten etwas gespürt zu habenkann ich ich bisher nichts spüren …
    Wie siehst Du das?
    115 kg/ 181/ kfa etwa 34/ 35 %
    Ja zu Monohydrat, oder noch warten?

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Thorsten,

      es gibt eine Reihe von Kreatin Produkten, die als hochwertiger verkauft werden als das sehr viel günstigere Kreatin Monohydrat. Für letzteres gibt es zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit belegen. Für andere, teurere Varianten, stehen diese wissenschaftlichen Belege noch aus – das Meiste ist Marketing.

      Meine Empfehlung: Spar das Geld und nimm schlichtes Kreatin Monohydrat.

      Du kannst Kreatin durchgehend supplementieren, wenn Du möchtest, es ist kein „cyceln“ nötig. Kreatin ist ein natürlicher Stoff, den Du z.B. auch in Fleisch findest.

      Die Wirksamkeit von Kreatin ist gut erforscht und es ist für gesunde Menschen ein sicheres Supplement.

      Einnahmeempfehlungen findest Du in meinem Nahrungsergänzungsmittel Guide – Links dazu oben im Text.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Möni Van de BlackArrows

    Hallo Mark, Vegan Blend von myprotein wäre auch noch eine Möglichkeit für Veganer. Günstiger als das Sunwarrior, aber genau so gut. Habe beide getestet und werde beim Vegan Blend bleiben. LG Monika

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Danke für den Tipp, Möni!

      • Möni Van de BlackArrows

        bitte gerne, freut mich wenn ich auch mal helfen kann :)

  • yberry

    Zu den Buchempfehlungen möchte ich unbedingt hinzufügen:
    „Die Laufbibel“ von Matthias Marquardt

    Hier wird der natural Running Ansatz, wie ich finde, ideal verknüpft mit den herkömmlichen Methoden, und das auf eine Weise, die sehr gut zu MARKs Art passt. So machen Laufübungen richtig Spaß!

    Sportliche Grüße, yberry

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hochinteressante Empfehlung, Yberry. Besitze ich noch nicht, soeben bestellt. Wenn’s mir gefällt, kommt’s mit in die Liste. Danke!

  • Roland Theisen

    Hallo Mark,

    WOW diese Liste sollte ma sich wirklech als Lesezeichen setzen :) Vielen vielen Dank für diese Zusammenstellung.
    Als Ernährungstagebuch benutze ich MyFitnessPal welches auch über eine große Nahrungsmittel Datenbank verfügt. Und fehlende Nahrungsmittel können spielend leicht ergänzt werden.

    Was ich schon länger suche ist eine App wie Runtastic wo man sein Krafttraining tracken kann. Kennst du oder vieleicht ein anderer Dranbleiber eine gute App (Android oder iOS spielt keine Rolle)
    Vielen Dank nochmal für die Liste, ich seh schon wie mein Amazon Warenkorb größer wird :)

  • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

    Hallo Bogus,

    Schau mal in meinen Guide „HomeGym für unter 200 Euro“ (Link in den Top5 oben). Dort findest Du neben anderen Empfehlungen auch eine geeignete Hantelbank.

    Sportliche Grüße,
    Dein Mark

  • HennD

    Hallo Mark,
    ich habe noch eine Frage zu dem Hantelsystem von Dial-Tech. Ich kann gar nicht einschätzen, wie schwer 32 KG sind und wie lange das Gewicht reicht, bis man mehr benötigt. Gerade im Hinblick auf die klassischen Grundübungen (Bankdrücken, Squats und Kreuzheben). Wäre ja schade, wenn man so viel Geld für ein Hantelsystem ausgibt und dann wächst man zügig über dieses Gewicht hinaus.
    Danke noch mal!
    Viele Grüße
    HennD

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi HennD,

      natürlich kommt es auf Dein Fitnesslevel an. Profis brauchen sicher irgendwann mehr. Aber für die ersten Jahre wirst Du mit bis zu 32 Kilo pro Hantel bestens bedient sein.

      Wenn Du dann doch mal aufrüsten willst, macht eher eine Langhantel mit entsprechenden Gewichten Sinn, als noch schwerere Kurzhanteln.

      Viel Spaß und Erfolg beim Training!
      Dein Mark

  • Daniel

    Hi Mark,
    bei den Proteinriegeln lag der Quest-Bar-Riegel sehr lange Zeit ganz vorne. Meiner Meinung nach hat der relativ neue „55er“ von FreyNutrition jetzt aber die Nase vorn. Preislich liegt er minimal teurer (38€ im Vergleich zu 36,8€) aber rein von den Nährwerten her ist er wie schon gesagt meiner Meinung nach besser. Was denkst du Mark? Kennst du den Riegel?

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Daniel,

      der Frey 55er Riegel gehört tatsächlich bezüglich der Nährwerte zu den besseren Riegeln und spielt in Etwa in einer Liga mit dem Body Attack CarbControl.

      Ich persönlich lege bei den Zutaten Wert auf möglichst wenig Chemie, und die findest Du in beiden Riegeln zu Hauf.

      Beispiel Zutaten 55er (Erdbeer-Joghurt): Protein-Matrix (Milchprotein 22 %, Molkenprotein-Konzentrat 18 %, Sojaprotein-Isolat 15 %), Glycerin, weiße Diätschokolade (Maltit, Kakaobutter, Magermilchpulver), Pflanzenfett, Polydextrose, Aroma, L-Carnitin, Säuerungsmittel Weinsäure, Emulgator Soja-Lecithin, Süßstoff Sucralose, Farbstoff Beta-Carotin.

      Unter „Aroma“ finden sich meist nochmals -zig chemische Inhaltsstoffe, die nicht extra deklariert werden müssen.

      Hier haben Questbar und Ochsenriegel definitiv die Nase vorn.

      Versteh‘ mich bitte nicht falsch, beide Riegel erfüllen ihren Zweck, aber aus den genannten Gründen sind sie immer ein Kompromiss.

      Bitte lies dazu auch meinen Artikel über Proteinriegel.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Blake

    Hi Mark!
    Ich habe mir soeben alle Werke aus der Kategorie Ernährung bestellt.
    Da ich beruflich sportlich tätig bin, war ich eigentlich gut in Schuss, bis zu einer Verletzung im Oktober an der ich noch immer quasi, äh, arbeite. Lange Rede, kurzer Sinn: Kein Sport mehr für mich. Erst mal.
    Da ich für gewöhnlich fast täglich mind. 3 Std. trainiert habe und mich dem entsprechend ernährt habe, und das eigentlich schon immer so gehandhabt habe, stehe ich jetzt vor einem Rätsel. Insgesamt 5 Kilo abgenommen seit Februar, nach voriger Zunahme seit Okt., aber statt straff nun eher Puddinghaft. Etwas dass sich keine Frau wünscht.
    Ich bin noch immer kein Couch Potatoe, brauche für den Übergang nun aber eine durchhaltbare und alltagstaugliche Ernährung die mir hilft bis zu sicherlich 8 Kilo Fett los zu werden (1.67, 65kg). Sind die Bücher da ausreichend? Beziehungsweise hilfreich? Oder hättest du für den speziellen Fall eine zutreffendere Empfehlung?

    Noch ein großes Dankeschön für die tolle Website und all die investierte Arbeit! Sollte die Gage es jemals erlauben werde ich mich auf die Warteliste fürs Coaching setzen lassen 😉

    Liebe Grüße!

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Klasse, dass Du etwas ändern willst, Blake!

      Mit den Büchern schaffst Du auf jeden Fall eine gute Grundlage. Insbesondere die LOGI-Bücher geben Dir ein praktisches Umsetzungskonzept.

      Schau auch mal in mein Eiweiß-Ebook, das Du als Dranbleiber kostenlos bekommst.

      Damit bist Du erstmal bestens ausgestattet!

      Viel Erfolg!

      • Blake

        Danke für die schnelle Antwort!
        Dein Eweiß-Ebook habe ich bereits gelesen, und bin um ehrlich zu sein nicht übermäßig begeistert.
        Die Formel bzw. eine generelle Empfehlung zu haben ist super, auch dass du Rezepte für Eier anbietest finde ich super – die waren mir noch nicht alle bekannt. Da ich allerdings kein Fan von Pulvern bin, Eier schon lange immer in meinem Kühlschrank und Speiseplan zu finden sind und ich generell schneller und mehr Muskeln aufbaue als mir als Frau lieb sein könnte,wären mir andere natürliche Alternativen und evtl Rezepte lieber gewesen.
        Trotzdem natürlich tolle Arbeit und bedankenswertes Engagement.

        Interessieren würden mich in der Zukunft vielleicht auch EBooks in die Richtung Ernährung, die mögliche Tagespläne für verschiedene Wettkampf-, Trainings-. und Ruhephasen auflisten. Diese geben sowohl Überblicke über mögliche Rezepte und Zusammensetzungen, als auch Empfehlungen was Mengen und Zeitpunkte des Verzehrs angeht.

        Ich bin nun jedoch erst Mal gespannt auf die Infos die die Bücher mir zu bieten haben.

        Liebe Grüße!

        • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

          Es ist ein guter Ansatz, wenn Du zunächst auf natürliche Eiweißquellen setzt.

          Natürliche Eiweißquellen findest Du hier.

          Den Muskelaufbau steuerst Du dann im Wesentlichen über die Energieaufnahme. Wenn Du nicht aufbauen willst, solltest Du unter dem Strich kein Energie-Plus anstreben..

          Viel Erfolg!

  • Lu

    Hallo Mark

    Erstmal nochmal ein Lob an deinen grossartigen Blog.

    Du hast mich zum dranbleiben motiviert, trotz meiner Verletzung, welche mich
    am Basketball spielen hindert für die nächsten 6-8 Monate.

    Ich habe nun nach Jahren nur Basketball und Ausdauertraining mit
    Krafttraining im Studio begonnen und bin begeistert.

    Nun kurz meine Frage:

    In deinem neusten Podcast und auch hier auf der Seite wird das „Denk nach und
    werde reich“ Buch empfohlen. Werd ich mir bei Gelegenheit mal reinziehen. Ich
    suche aber auch nach einem Buch, das mich mental stählert, da ich wenn ich
    wieder ins Basketballtraining einsteigen kann, endlich meine grösste Schwäche hinter mir lassen will. Unter Druck kann ich nu einen minimalen Prozentsatz meiner Leistung zeigen, und vermassle dann meist noch alles.

    Ich denke auch an etwas mit Tips und vielleicht Übungen, kannst du da was empfehlen?¨

    Besten Dank& liebe Grüsse

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Danke Lu und willkommen an Bord!

      Es gibt ein exzellentes Buch, das Dir bei Deinem Thema hilft: Tennis – das innere Spiel. Lass Dich vom Titel nicht täuschen, lässt sich gut auf Basketball übertragen (und auch andere Lebensbereiche).

      Keep it up und gute Regeneration!

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

    Hallo Manuel,

    toll, Dich an Bord zu haben. Freut mich zu hören, dass Du jetzt loslegst!

    Whey Protein wird tatsächlich am schnellsten vom Körper aufgenommen – damit hat es den übrigen Eiweißprodukten etwas voraus.

    Gerade, wenn Du Fett abbauen willst, hilft es Dir, auf ein Mehrkomponenten oder Casein Protein zu setzen, weil Dein Körper daran länger zu arbeiten hat und es Dich länger satt macht.

    Du solltest bedenken, dass wir hier über Feintuning reden. Als Basis-Protein empfehle ich daher das Frey 96 als sehr guten Allrounder – sowohl beim Fettabbau als auch beim Muskelaufbau.

    Hoffe, das beantwortet Deine Frage!

    Viel Spaß und Erfolg!
    Dein Mark

    • Manuel

      Hallo Mark, danke für deine schnelle Antwort.

      Ich war am Mittwoch, leider erst gegen Ende, bei Body Attack wo gerade das Ernährungs Training mit/von David Hoffmann zu Gange war und habe mir zwei Produkte von dort mitgenommen aufgrund der 20% und meiner Annahme das ich das richtige kaufe.
      Hoffe natürlich das ich jetzt kein Mist gekauft habe und das es für den Anfang reicht.

      Einmal landete das „Body Attack Power Protein 90“ in meine Tasche und dann noch „Extreme Whey Deluxe 500g“.

      Das Protein 90 trinke ich Abends und zwischendurch, das Whey nach dem Training.
      Oder sollte ich es anders angehen bzw. andere Produkte wählen?
      Des weiteren logge ich seit gestern meine Ernährung mit MyFitnesspal (Test der App).

      Gruß
      Manuel

      • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

        Ich persönlich finde, dass Frey geschmacklich besser ist – was offensichtlich nur meine persönliche Einschätzung ist, ansonsten gibt es keinen Grund zur Sorge. Die beiden Body Attack Proteine sind ebenfalls gut.

        Sportliche Grüße,
        Mark

  • Sabine

    Hallo Mark, danke Dir für diese sehr ausführliche Liste. Da lässt sich viel davon sehr leicht umsetzen. Kannst Du auch eine gute Körperwaage empfehlen, die nicht gleich ein riesen Loch in den Geldbeutel reisst? Liebe Grüße Sabine

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Sabine,

      dank Dir, freut mich zu hören! 😉

      Die Stiftung Warentest hat in der Ausgabe 01/2014 eine Reihe von Waagen unter die Lupe genommen – dabei kam die relativ günstige ADE Tilda sehr gut weg.

      Sie bietet zwar keine BIA-Körperfettmessung, das halte ich allerdings nicht für erforderlich und ich empfehle meinen Kunden immer, nicht zu viel auf diese Messung zu geben. Dieses Verfahren ist im Gegensatz zur Caliper- und Umfangs-Messung extrem ungenau.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Martina

    Hallo Mark, ich danke für diese Liste. Eine Frage zum Standmixer: machst du damit auch grüne Smoothies? (die bisherigen Mixer die ich ausprobiert haben ließen zu viele Fasern und/oder Stücke übrig).

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hallo Martina,

      ja, habe ich auch schon gemacht. Bisher hat er alles, womit ich ihn gefüttert habe, klein bekommen. 😉

      Ich habe auch vom – allerdings hochpreisigen – Vitamix viel Gutes gehört, ihn allerdings noch nicht getestet.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Martina

    Danke Mark

  • http://www.bodenseepeter.de/ Peter Eich

    Großartige Liste. Danke!

  • Christian

    Hallo Mark,

    was hältst du persönlich von Schüssler Salzen?

    Gruß aus Oldenburg

    Christian

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hallo Christian,

      damit habe ich bisher keine Erfahrungen gemacht, daher kann ich Dir dazu keine Empfehlung geben.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Sara

    Hallo Mark,
    Kennst du die runtastic libra Waage?
    Kannst du sie empfehlen?
    Danke für die Antwort!:)
    Liebe Grüsse sara

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Sara,

      nein, die Runtastic Waage kenne ich nicht. Die Bewertungen auf Amazon sind allerdings recht durchwachsen.

      Ich verwende diese Waage von Withings seit einigen Jahren und bin sehr zufrieden damit.

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • Sara

        Vielen Dank für die schnelle und hilfreiche Antwort! :)

  • Alexander

    Hallo Mark,
    ich hatte Deinen Podcast vor 4 Wochen zufällig entdeckt, nachdem ich 5 Minuten vor dem Laufengehen feststellen musste, dass mein neues Handy keinen FM-Tuner mehr hat. Seitdem bin ich begeisterter Verfolger Deiner Arbeit.
    Ich habe eine Frage zu Supplements: Mein Weider Premium Whey geht zur Neige und ich bin dabei, mich neu zu orientieren. Nun lese ich, dass es neben Olimp BCAA Mega Cabs auch noch weitere BCAA-Kapseln gibt. Meine grundsätzliche Frage ist nun eigentlich: Bin ich überhaupt auf dem richtigen Weg?
    Primärer Plan ist Fettabbau. Dafür gehe ich derzeit 1-2x pro Woche (möglichst nüchtern) in’s Fitnessstudio zum Krafttraining. Vorher nehme ich BCAA und danach 60g Whey. Ohne Muskeln keine Fettverbrennung ist der Plan.
    Ebenso 1-2x pro Woche gehe ich laufen. Meine Supplement-Verwendung ist die selbe, außer dass 1 Stunde davor noch Lipo 100 dazukommt.
    An Nicht-Trainingstagen gibt es jeden morgen 60g Whey. Ich ersetze damit keine Mahlzeit, bleibe aber täglich in meinem Korridor von 1.730 kcal, welche mir myfitnesspal empfohlen hat.
    Die Weider BCAA-Tabs schienen einen enorm höheren Eiweiß-Anteil gegenüber den Olimp-Caps zu haben (63 zu 12,7). Kann ich mir also das Whey für meine Zwecke sparen? Ist es sogar kontraproduktiv? Ich habe vor 4 Wochen bei 20% Fettanteil angefangen, bin nun bei 16,7 und möchte Richtung 12. Am Ende des Tages möchte ich definiert und nicht zu muskelbepackt, aber auch nicht zu drahtig aussehen.
    Mein Protein-Plan ist 35% KH, 20% Fett, 45% Eiweiß. Das habe ich aus Informationen Deiner Seite zusammengeschustert. Denkst Du, damit kann man arbeiten?
    Ich bin 1,78 groß und derzeit bei 82 Kilo.

    Warum empfiehlst Du das Frey Whey nicht zum Fettabbau?

    Danke und beste Grüße
    Alex

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Alexander,

      vielen Dank für Dein tolles Feedback, ich freue mich!

      Bitte hab Verständnis dafür, dass ich, auch aufgrund anderer Verpflichtungen. eine individuelle Beratung nur noch im Coaching anbiete.

      Wie in den Kommentar-Regeln beschrieben, ist dies ein guter Ort für generelle Fragen zum Artikel und darauf gehe ich gerne kurz ein.

      Je nach Hersteller sind BCAA-Tabs unterschiedlich dosiert. Eine Tablette Frey Nutrition BCAAs liefert 2,25 g, während ein Weider Tab 1,76 g liefert. Das bedeutet, je nach Produkt darfst Du die Menge an Tabs, die Du nimmst, anpassen. Dosierungsempfehlungen in diesem Artikel.

      Wenn Fettabbau Dein Ziel ist, wirst Du auch mit Whey Protein gute Fortschritte machen können. Im Gegensatz zu dem Produkt, dass ich für Fettabbau empfehle (siehe oben), macht Whey aber bei gleicher Menge schneller wieder hungrig, daher fällt es den meisten Menschen mit der Alternative noch etwas leichter, ein Kaloriendefizit einzuhalten.

      BCAAs sind optional. Ich verwende sie vor allem dann, wenn ich einen kleineren Hunger überbrücken möchte, z.B. vor dem Training, wenn ich nicht mit vollem Magen ins Workout gehen möchte oder nach dem Training, wenn aus Zeit- oder Logistik-Gründen eine Post-Workout-Mahlzeit gerade nicht reinpasst.

      Deine Makro-Verteilung sieht soweit gut aus.

      Viel Erfolg und vor allem viel Spaß!

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Amko77

    Lieber Mark,
    ich bin ein sehr grosser Fan von deinem Blogg und lese deine Artikel immer wieder gerne! Eine Frage habe ich noch zu Fitness Tools & Equipment: was hältst du selber von der Power Plate? Eine Kollegin von mir hat dieses sehr teuere Gerät vor ein paar Monaten erworben und ist sehr begeistert davon. Anscheinend kann sie mit nur 15 Minuten Einsatz eine ganze 90 minütige Trainingseinheit ersetzen. Kann das stimmen? Wenn ja, dann wäre so ein Gerät ja eine grosse Erleichterung für alle, die wenig Zeit zum Trainieren haben!
    Bevor ich für den Kauf eines solchen kostspieligen Geräts spare, möchte ich gerne deine Meinung dazu lesen! Vielleicht wäre dies ein Thema für ein Podcast?!
    Ich freue mich sehr auf deine Antwort!
    Herzliche Grüsse
    Eine treue Leserin

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Liebe Amko77,

      es gibt viele Optionen, um fit zu werden. Im Studio halte ich PowerPlate – wenn Du wirklich Lust darauf hast – für eine interessante Option, aber eben nur eine von vielen.

      Für zuhause würde ich an Deiner Stelle lieber in ein gutes Set Kurzhanteln investieren, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange und das Geld, das eine PowerPlate kostet, für etwas anderes sparen. Mehr dazu in meinem HomeGym Guide.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • hyperanthropos

    Hallo Mark!

    Die Liste beinhaltet gute Sachen, insbesondere die Medic-tools bei Verletzungen, oder die Bücher wie „Starting Strength“.. Aber brauchen wir wirklich 77 tools, um, wie du sagst, nackt gut auszusehen? Geht es nicht darum mit meinem Körper Sport zu treiben? Wollen wir uns nicht aufraffen und UNS wirklich fordern, anstatt hunderte Hilfsmittel zu haben?? Dennoch Danke für die Mühe, vieles ist wirklich sehr nützlich! Wir denken bloß, dass man sich nur das als Hilfe nehmen sollte, was man wirklich braucht, was einen weiterbringt und fordert, um wachsen zu können. Das kam nicht so bei uns an.

    Sportliche Grüße

    team hyperanthropos

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Hyperanthropos,

      genau so ist es auch gemeint!

      „Zwingend brauchen“ wirst Du keines der 77 Tools, um nackt gut auszusehen – es sind Hilfsmittel.

      Eine Speisekarte an Dingen, die ich selbst liebe und von denen ich glaube, dass sie Dranbleiber unterstützen und auch den Spaßfaktor erhöhen können.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Olli1403

    Hi Mark,

    Erstmal vielen dank für deine Mühe deine Beiträge finden ich super und versuche auch fast immer alle direkt zu lesen!

    Nun zu einer Frage zum Frey Nutrition Protein 96.
    Du schreibst in einem Beitrag über Eiweiß dass Das Sog. Molkenprotein Isolat deutlich wertvoller als Milcheiweiß ist. Nun ist bei dem Protein 96 aber deutlich mehr vom Milcheiweiß drin. Oder verwechsel ich da etwas? Bzw. Ist es normal dass vom Milcheiweiß deutlich mehr enthalten ist und der Anteil vom Isolat von 16% schon relativ viel darstellt?

    Vielen Dank
    Und Beste Grüße

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Olli1403,

      ganz und gar nicht. Gut, dass Du fragst.

      Für mich ist das Protein 96 der beste „Allrounder“, der sich ebenso für den Muskelaufbau eignet als auch dann, wenn Du Deinen Körperfettanteil senken möchtest.

      Für maximale Regeneration, bestmöglichen Muskelaufbau und optimale Verwertbarkeit – da hast Du recht – eignet sich ein Whey Isolat am besten.
      Beim Whey sollte Dir bewusst sein, dass es sehr schnell verarbeitet wird und ins Blut geht. Gut für die Muskeln und ein Traum für Hardgainer. Hat aber auch den Effekt, dass Du schnell wieder Hunger bekommst. Wenn Fettabbau für Dich ein Thema ist, vielleicht nicht das, was Du mit Prio 1 willst.

      Ich selbst verwende folgende Produkte:
      Frey Protein 96 als Allrounder
      Frey Iso Whey als „schnelles“ Whey
      Weider Casein Protein als „Sattmacher“, mit den im Artikel genannten Einschränkungen.

      Wenn Du Dich auf ein Produkt beschränken willst, wirst Du mit dem Allrounder gut fahren und ich bin mir sicher, dass es an „sichtbaren“ Ergebnissen keinen Unterschied macht, ob Du nur 1 oder 3 Produkte in der Küche hast. 😉

      Hoffe, das hilft Dir weiter!

      Danke auch für Dein tolles Feedback – freut mich sehr!

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • Olli1403

        Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. :)

        Dann wird für mich wohl auch eher der Allrounder die Wahl sein. Will eigentlich gar nicht groß Muskelmasse aufbauen, sondern eher den Körperfettanteil senken.

        Auch nochmal kurz eine Frage zum einnehmen der Shakes. (ich hoffe das ist nicht zu unangebracht hier in den Kommentaren ) wenn mich zwischendurch ein kleines Hungergefühl plagt kann ich bedenkenlos einen Shake vom Protein 96 nehmen? Oder gibt’s da folgen wenn man zuviel zu sich nimmt?

        So das wars erstmal (ansonsten wird das hier mit der Fragerei echt zuviel) 😉

        Vielen Dank 😉

        Und Beste Grüße
        Olli

        • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

          Gerne und kein Thema, Olli. Dann ist das Protein 96 die bessere Wahl für Dich!

          Ja, Du kannst Dir gerne einen Shake machen, wenn Du Hunger bekommst. Die einzigen „Folgen“ sind die Kalorien. Aber wenn Du trackst, wie hier beschrieben, hast Du alles im Griff.

          Viel Erfolg!
          Mark

          • Olli1403

            Vielen lieben Dank Mark,

            Dann werde ich das Pulver mal probieren.

            Mein bisheriges hat, zumindest mit Wasser, gerade mal ca. 100 Kalorien. Ich denke das ist in Ordnung.

            Danke Nochmal und bis zum nächsten mal 😉

            Beste grüße
            Olli

          • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

            Prima. Den Kaloriengehalt würde ich nicht überbewerten. Die „Makros“, also besonders Eiweiß, aber auch Fett und Kohlenhydrate, sind entscheidender.

            Wenn Du Fett abbauen willst, empfehle ich ein Eiweißpulver mit möglichst wenig Fett und Kohlenhydraten (gilt für das Frey 96er).

  • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

    Hi Olli,

    wenn Du Dich so natürlich wie möglich ernähren willst, bist Du mit dem „neutralen“ Pulver auf jeden Fall am besten bedient. Das neutrale Pulver ist auch dann eine gute Wahl, wenn Du vermeiden willst, dass es Deinen Protein-Smoothie zu sehr geschmacklich dominiert.

    Die Geschmacksrichtungen entstehen durch zugesetzte Aroma- und Süßstoffe. Auch, wenn diese Zutaten unbedenklich sind, ist das Ergebnis ein „künstliches“ Produkt, das den Geschmack eines Naturproduktes (z.B. Vanille) eben nur zu imitieren versucht.

    Dagen spricht aus meiner Sicht wenig. Ich selbst verwende am liebsten das Proteinpulver mit Vanille Geschmack.

    Sportliche Grüße,
    Mark

  • Manas

    Hi Mark,

    mal für die Google-Faulen unter uns.

    ISO-WHey und PROTEIN 96 sind vegetarisch aber nicht vegan (Ich verzichte hier mal auf BIO). Right?
    Viele Grüße,
    Murat

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Murat,

      Meines Wissens sind beide Proteinpulver vegetarisch (aber nicht vegan).

      Ich habe jedoch sicherheitshalber nochmals beim Hersteller angefragt. Sobald ich eine Antwort habe, poste ich sie hier.

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

        Die Antwort von Frey kam prompt: „Alle unsere Produkte sind vegetarisch.“

        Veganern empfehle ich Sunwarrior Protein.

        • Manas

          Hallo Mark,
          danke für dein Bemühem.
          Eine gute Woche wünsche ich.
          Viele Grüße, Murat

  • SohnausgutemHaus

    Hi Mark,

    was hälst du von Pullup Rings? Hast du schon mal damit gearbeitet?

    LG

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Sohnausgutemhaus,

      Pullup Rings gehören für mich zwar nicht zur „Nackt-Gut-Aussehen-Standardausstattung“, sind aber eine tolle Möglichkeit, mehr Vielfalt ins Training zu bringen.

      Wer damit trainiert, sollte seinen Schultern in jedem Fall Zeit geben, sich anzupassen (weniger die Muskeln, die wachsen schneller, eher Sehen und Gelenke).

      Meine Trainingspläne enthalten keine Übungen mit Pullup-Rings, es sei denn, ein Kunde wünscht das explizit.

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • SohnausgutemHaus

        Danke für den Tip! Ich suche nach einer guten Möglichkeit um Pull Ups zu trainieren. Zuhause Altbau und Miete, da ist nix mit schrauben oder in den Türrahmen hängen.

        Wegen meiner Arbeitszeiten muss ich was für zuhause finden, der Gang ins Fitti wäre tatsächlich zu Aufwendig. Das klappt alles sehr gut, nur an den Klimmzügen hapert es leider.

        Daher danke für den Tipp, ich glaube, ich werde mich mal daran wagen 😉

        LG

        • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

          Gerne! Wenn Du Pullup-Rings einfacher montiert bekommst – go for it! Eine weitere Alternative für anspruchsvolle Zugübungen zu Hause ist ein Sling-Trainer.

          Der von mir empfohlene oben bringt auch einen Adapter mit, mit dem Du ihn in eine Tür einklemmen kannst.

  • Aleksandra Kuzmic

    Vielen Dank für die Tipps!

  • Daniel Sobotta

    Hallo Mark,

    nachdem ich von dir den Hinweis mit der Tabletten-Wochen-Box bekommen habe, ist mir im Nachhinein auch noch was Dinge eingefallen, das dem einen oder anderen Dranbleiber eine Unterstützung im Alltag zum Dranbleiben sein könnten und meiner Meinung nach hier gut reinpasst:

    Als Ergänzung zur Wasserkaraffe: Eine Trinkwecker-App, z.B. für Unterwegs. Bei den meisten Trinkwecker-Apps lassen sich Trinkmenge als Tagesziel festsetzen, aufgenommene Trinkmengen eintragen und der Turnus des Erinnerungs-Alarms einstellen.

    viele Grüße

    Daniel

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Ausgezeichnet, dank Dir! :)

  • Daniel Sobotta

    Hallo Mark,

    ich habe vor kurzem eine Entdeckung gemacht, die vielen Dranbleibern dabei helfen kann eine kohlenhydratreduzierte Ernährung oder ein Kaloriendefizit über die Ernährung durchzuführen und vor allem durchzuhalten.

    Ich war unschlüssig unter welchen Artikel ich diesen Kommentar schreiben sollte, bin aber letztendlich der Meinung das es um die meisten darauf aufmerksam machen zu können, im Fitness-Tools- Guide super aufgehoben ist. Vielleicht wärst du ja sogar bereit dazu, dem Thema einen Artikel zu widmen, um eben die meisten darauf aufmerksam machen zu können.

    Es ist kein pharmazeutisches Wundermittel, sondern eine seit ca. 2000 Jahren existierende Nudel-Art.
    Ich weiß wie verrückt das auf den ersten Blick klingt. Um es kurz zu fassen:

    Die „Shirataki“ – Nudel.

    Die Nährwerte pro 100g variieren je nach Quelle zwischen:
    Energie: 2-6kcal
    Kohlenhydrate: 0,0 – 1,3 g (wenn 0,3 – dann zumeist mit 3g Ballaststoffen ausgewechselt)
    Eiweiß: 0 – 0,1 g
    Fett: 0 – 0,1 g
    Ballaststoffe: 0 – 3 g (je nach Angabe der Kohlenhydrate)

    Viele Grüße

    Daniel

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Von den Nährwerten her sehen die Shirataki Nudeln wirklich hervorragend aus.

      Ich erweitere immer gerne mein Spektrum und dieses Lebensmittel kannte ich bisher noch nicht. Habe mir gleich mal einen 5er Pack bestellt.

      Dank Dir für Deinen Tipp!

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Patrick

    Lieber Mark, ich finde derzeit leider keine passendere Rubrik, unter der ich Dir diese Frage stellen könnte. Daher versuche ich es (wie mein Vorredner) einmal hier: Da ich mich vegetarisch ernähre, bin ich auf alternative Proteinquellen angewiesen und esse daher gerne die sog. Valess Filets (http://valess.de/_produkte/valess-filets.php). Mich würde brennend interessieren, ob dies auch aus Deiner Sicht eine sinnvolle Ergänzung meines Ernährungsplans darstellt (statt bspw. Geflügel) oder ob aus Deiner Sicht etwas dagegen spricht?

    Im Übrigen: Ich liebe Deine Seite! Ich wünschte, ich könnte mir alles behalten und auswendig lernen, was Du hier schreibst!

    Beste Grüße aus Mannheim,
    Patrick

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Lieber Patrick,

      als „Baseline“ empfehle ich, dass Du Deine Ernährung aus möglichst vielen natürlichen Lebensmitteln mit einer hohen Nährstoffdichte aufzubauen.

      Die von Dir genannten Produkte kenne ich zwar aus eigener Erfahrung nicht, aber es sind im Prinzip Fertiggerichte aus dem Kühlregal, die aus maschineller Fertigung kommen.

      Wenn Du die „Baseline“ gesetzt hast, sind Ausnahmen ausdrücklich erlaubt. Die meisten Menschen machen mit einem 80/20 oder 90/10 Verhältnis gute Fortschritte, aber auch hier darfst Du für Dich das optimale Verhältnis herausfinden.

      Du könntest diese Produkte also unter den 10-20% einordnen, wenn Du sie wirklich gerne isst. Ansonsten findest Du hier weitere (auch vegetarische) natürliche Eiweißquellen.

      Hoffe, das hilft!

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

    Seitan ist vermutlich etwas weniger verarbeitet, dennoch würde ich mich erstmal bei Natürlichem umsehen (z.B. Milchprodukte, Eier, ggfs. Soja…) – siehe verlinkter Artikel.

    Danke ebenso! :)

  • Frieda Wein

    Ich hab mir jetzt diese Athletic Greens ausschließlich aufgrund deiner Empfehlung gekauft. Das Auftreten der Homepage + Nahrungsergänzungspdf finde ich hochgradig unseriös, ich vertraue also Dir, dass das keine leeren Kilometer sind. Günstig ist es gerade nicht.

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Stimme Dir bzgl. des Marketings absolut zu, Frieda. Ich schätze Athletic Greens und verwende sie selbst, sonst wären sie hier nicht in der Liste.

      Ich wünsche Dir viel Freude beim Testen!

      • Frieda Wein

        Bis jetzt hattest Du ja überall recht. So gesehen ist das Risiko einer Kaufenttäsuchung klein :-) Danke für deinen Blog

        • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

          Danke. Falls Du wider erwarten nicht zufrieden sein solltest, kannst Du das Produkt übrigens innerhalb von 30 Tagen zurückgeben und bekommst auch Dein Geld zurück – mit dem Kundenservice von Athletic Greens habe ich bis dato nur gute Erfahrungen gemacht.

  • Pascal

    Hi Mark,
    was hälst du vom myProtein Total Protein? Ist vom Preis einfach unschlagbar und auch die Zutatenliste sieht für mich überschaubar und nach nicht zu viel Chemie aus. Enthält sogar Leinsamen.
    Würde es gerne als Allround-Protein verwenden, hast du damit schon erfahrungen gemacht?
    Danke und Gruß
    Pascal

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Pascal,

      selbst getestet habe ich es noch nicht, daher kann ich zum Geschmack etc. nichts sagen.

      Auf den ersten Blick sieht’s vom Nährstoffprofil für mich gut aus. Steht das Produkt auf der Kölner Liste? Falls ja, teste es doch einfach mal und gib mir kurz Feedback, was Du selbst davon hältst.

      Sportliche Grüße,
      Mark

      • Pascal

        Auf der Kölner Liste steht es nicht, jedoch auf INFORMED-SPORT, was wie ich gehört habe das internationale Pendant zur Kölner Liste sein soll?!
        Falls dem so ist und man dieser Liste vertrauen kann bestelle ich es mir und werde dann natürlich auch berichten.
        Gruß
        Pascal

        • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

          Hi Pascal,

          Informed-Sport ist ein Programm zur Qualitätssicherung von Nahrungsergänzungsmitteln ähnlich der Kölner Liste – also ein gutes Zeichen!

          Sportliche Grüße,
          Mark

  • Ute

    Hi Mark,
    ich bin über deine Mail „all‘ die Fitness- und Ernährungs-Tipps sind nur Fassade“ zu dieser Liste mit den Fitness Tools gekommen! 1. vielen vielen Dank für diese Mail!!!! Sie zeigt mir mal wieder das Wesentliche und Wichtige im Leben auf und bringt mich zum Nach- und Überdenken! Und 2. Super Liste 😀 Danke für die Tipps. Ein Frage habe ich, du listest den Aktivitätstracker Fit bit one auf, kennst du auch die Fit Bit Surge? Wenn ja, was hälst du von diesem Tracker? Ich finde es sehr reizvoll und praktisch, dass sie die Herzfrequenz misst, GPS hat, verschiedene Sportarten trackt und eben auch gleichzeitig eine Uhr ist. Weißt du wie genau sie die Herzfrequenz misst, wie genau das GPS ist etc.?
    Viele Grüße
    Ute

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Ute,

      Vielen Dank! Schön, dass Dir der Dranbleiber Newsletter und diese Liste gefällt. :)

      Den Fitbit Surge kenne ich aus eigener Erfahrung noch nicht, daher kann ich Dir hier keine Empfehlung geben. Preislich liegt er zwar deutlich höher als der Fitbit, dafür bietet er auch GPS und Pulsmessung.

      Ich teste seit Kurzem parallel zum Fitbit die Apple Watch, die von der Funktionalität her vergleichbar ist, aber ein iPhone 6 voraussetzt. Gefällt mir bis dato als Fitnesstracker gut und die Herzfrequenzmessung ist per Optik erstaunlich präzise.

      Sportliche Grüße,
      Mark

  • Sven

    Hi Mark,

    Danke für die tollen Tools und Tipps dazu. Ich finde die Liste klasse!

    Hast Du auch eine kleine Einführung zu einem Deiner Lieblingstools, dem Ab-Roller?

    Ein Link zu einem tollen Youtube-Guide würde bereits genügen. Ich bin noch recht ratlos, wie die Benutzung korrekt auszusehen hat. Einige Beiträge auf Youtube widersprechen sich, nun weiß ich nicht genau, woran ich mich halten darf. Ein erstes Rollen hat immerhin sofortige Reaktionen in der Bauchgegend gezeitigt 😉

    Das Frey96 Proteinpulver habe ich übrigens in neutral besorgt und „würze“ es immer selbst. Vanille, Zimt, Kardamom, Ingwer, Koriander, Pfeffer o.ä. frei nach Gusto… etwas angelehnt an das Rezept aus dem Artikel des Gastautors zur Regeneration nach dem Training.

    Sportliche Grüße,

    Sven

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Hi Sven,

      freut mich! :)

      Und gerne, hier ist ein gutes Video zum „Ab-Rollout“ (Im Video mit Langhantel, das Prinzip ist identisch):
      https://youtu.be/mIYuVpQF3N8

      Achtung: Muskelkater-Garantie! 😉

      Klingt lecker und gesund, wie Du Dir den Proteinshake machst.

      Sportliche Grüße
      Mark

  • Estella

    Hi Mark, bei mir wurde vor kurzem Zöliakie festgestellt und ich musste meine Ernährung komplett auf Paleo umstellen. Nach dem Trainig bekomme ich immer starken Hunger möchte aber nichts mehr schweres Spätabends essen deshalb wäre ein Eiweiss Shake optimal – Ist das Frey Nutrition Protein 96 Vanille das du empfiehlst glutenfrei? Liebe Grüße Estella

    • http://www.marathonfitness.de/ Mark Maslow

      Das ist in der Tat eine gute Möglichkeit, Estella. Ja, das Frey Protein 96 ist glutenfrei.

    • Estella

      Danke dir für die superschnelle Antwort :-)