Die Top 20 für 2020. Dank einer wundervollen Hörerschaft knackte Fitness mit M.A.R.K. im zurückliegenden Jahr die 10-Millionen-Downloads Marke und mit etwas Glück schaffen wir 2020 die 15-Millionen-Marke.
Falls Du dieser Tage noch etwas Extrazeit hast – oder, ganz im Sinne Deiner Neujahrsvorsätze – so richtig durchstarten willst, habe ich Dir eine Liste der beliebtesten Podcastfolgen von 2019 zusammengestellt. Da ist Spaß drin!
Die Ermittlung solcher Listen ist bei Podcasts nicht ganz trivial. Die meisten Themen sind zeitlos, und auch ältere Folgen werden immer noch rege angehört. Die Gesamtanzahl Downloads – das ist die Metrik, die mein Podcast-Hoster rausgibt – ist also umso höher, je älter eine Folge ist.
Daher haben wir die Anzahl Downloads eine Woche nach Veröffentlichung erfasst, um die Top 20 zu ermitteln. Keine perfekte Metrik, zugegeben. Aber gut genug, um herauszufinden, welche Folgen bei Dir und den anderen Hörern besonders gut ankamen.
Viel Spaß damit! Und ein starkes neues Jahr für Dich und Deine Lieben!
Mit herzlichem Dank und sportlichen Grüßen

P.S. Hier ist die Liste – mit der populärsten Folge an erster Stelle.
1. Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Jürgen Gießing ist Professor für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.
Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir – unter anderem – dem Mysterium Muskelaufbau auf den (wissenschaftlichen) Grund.
2. Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp

Wer viel Zeit im Sitzen verbringt, verliert schleichend an Mobilität. Fehlende Mobilität führt zu fehlender Kraft, Verspannungen und Verletzungen.
Das richtige Training durchbricht den Teufelskreis. Hier ist eine minimalistische Mobility Routine mit nur 5 Minuten Zeitaufwand.
3. Was ist Stoffwechsel? 5 Mechanismen, die Du kennen solltest

Wenn Du weißt, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen.
Aber wenn Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.
4. Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp

Dr. Christian Zepp ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Leistungssportler im Basketball, Tischtennis und Fußball, Formel 1 und Ralleye-Piloten, Reiter und Polizisten.
Du erfährst, wie Du die Techniken der Profis nutzt, um Deine eigenen Ziele mit mehr Leichtigkeit, Fokus und Selbstvertrauen zu erreichen.
5. Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver

Ulrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen Masters Winterspielen 2010.
Die mentalen Strategien aus dem Sport halfen ihm auch dabei, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen und an die Börse zu bringen, für das er zum „Man of the Year“ gekürt wurde.
Heute konzentiert der 52-jährige sich auf die Unterstützung seiner Coachees nicht nur im Sport, sondern auch im Beruf.
In dieser Folge verrät er, welche Mentaltechniken Dir beim Abnehmen helfen – und dabei, Deine sportlichen Ziele zu erreichen oder Muskeln aufzubauen.
6. Wie Du Deine Trainingsfortschritte verdoppelst – indem Du nicht krank wirst

Dieser Podcast ist Dein „unfairer“ Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.
Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.
Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.
7. Darüber spricht man nicht – mit Dr. Yael Adler

Es gibt Themen, die betreffen so gut wie jede(n) von uns – aber niemand redet darüber. Bisher. Wir ändern das.
Die Fachärztin für Dermatologie und Ernährungsmedizin Dr. med. Yael Adler ist zu Gast und wir reden über alles, was sonst Tabu ist: Schweißgeruch und andere Körperausdünstungen, schlaffes Gewebe, Fußpilz, Warzen, einen fiesen Trick für den nächsten Saunabesuch und so vieles mehr.
8. Morgens trainieren: Wie Du beim Frühsport NICHT versagst

Frühsport hat etwas Magisches. Du willst Dich den ganzen Tag fühlen, wie Arya Stark oder Jon Schnee? Dann solltest Du morgens trainieren.
Hier ist eine wenig bekannte Wahrheit: Direkt nach dem Aufstehen zu trainieren, ist für Deinen Körper NIE ideal.
Aber Du kannst die Nachteile ausräumen und die Magie des Morgens für Dich nutzen. Wenn Du drei simple Strategien berücksichtigst.
9. Lisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin

Lisa Hahner ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf. Sie hält den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm an den Olympischen Sommerspielen in Rio teil.
Lisa Hahner verrät Dir ihre Mentaltricks, wie sie sich ernährt und worauf sie im Training besonders achtet.
10. Prof. Dr. Lars Donath – Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining?

EMS und Höhentraining werden oft als ultimative Abkürzung zur Traumfigur verkauft:
- Höhentraining nicht nur Alpinisten für die höchsten Berge der Welt fitmachen. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsturbo verkauft.
- EMS Training verspricht beschleunigten Muskelaufbau in unter 60 Minuten pro Woche.
Stimmt das? Lars Donath von der Sporthochschule Köln kennt die wissenschaftlichen Hintergründe.
11. Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth

Katrin und Daniel betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung.
Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer unter uns – wie der Besuch in einem exotischen Kochkurs. Egal, welchem Lifestyle Du fröhnst, Du wirst einige neue Ideen, Anregungen und Lösungen für Dich mitnehmen.
12. Nicht Du bist das Problem, sondern Deine negativen Glaubenssätze

Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen.
Woran liegt das? Diese Woche dreht sich bei Fitness mit M.A.R.K. alles um das Geheimnis der negativen Glaubenssätze – und wie Du unbewusste Sabotageprogramme loswirst.
13. Prof. Sven Voelpel: Entscheide selbst, wie alt Du bist

Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält.
In seinem Spiegel-Bestseller “Entscheide selbst, wie alt Du bist” nennt er 10 Faktoren, die das biologische Alter bestimmen. Wenn Du sie kennst, bist Du in der Lage, den Alterungsprozess Deines Körpers aufzuhalten oder gar umzudrehen.
Der 45-jährige Familienvater und Karate-Schwarzgurt hat außerdem einen ziemlich ausgefallenen Weg gefunden, sich im Alltag fit und einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu halten.
14. 18 Wege, um in 2019 nackt noch besser auszusehen

Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.
Dies sind die besten Lektionen aus 2018 – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt, so dass dieses Jahr zu Deinem besten wird.
15. Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule

Als Jugendliche sieht Nadin mit ihrer Familie eine Reportage über einen Triathleten. Seitdem träumt sie davon selbst dabei zu sein. Nur ist sie weder Schwimmerin, noch Radsportlerin, noch Läuferin. Bisher.
Der Weg zu ihrem Ziel ist völlig anders, als sie dachte. Es gibt viele Rückschläge, Selbstzweifel und einen schweren Bandscheibenvorfall, der das große Ziel damals – das sagen jedenfalls die Ärzte – „unmöglich“ macht.
Aber Nadin bleibt dran. Heute ist sie nicht nur Ironman, sondern auch Yogalehrerin. Sie hat gelernt, den Weg MIT, nicht GEGEN ihren Körper zu gehen. In dieser Folge verrät sie, wie.
16. 7 positive Affirmationen, die Dein Denken und Deinen Körper transformieren

Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst – WIRKLICH schaffen kannst?
Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann … wieder nichts? Solange Deine mentale Programmierung fehlerhaft ist, sind selbst die besten Ernährungs- und Trainingspläne umsonst.
In dieser Folge geht es um mentale Erfolgsprogramme – für eine körperliche Transformation, die langfristig anhält.
17. Wie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow

In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle: Geschäftsessen, Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder Zeitstress – Du bekommst Tipps und Tricks an die Hand, wie es klappt.
Dazu ist meine Podcast-Kollegin Sarah Tschernigow zu Gast, die Menschen dabei hilft, sich auch dann gesund zu ernähren, wenn sie “eigentlich” gar keine Zeit (oder Lust) dazu haben.
18. 12 Antworten auf 12 häufige Fitness-Fragen – Q&A mit Jenny und Mark

Jenny und ich bekommen regelmäßig Fragen per Mail, die viele von uns betreffen. Individuelle Antworten können wir normalerweise nur im Coaching leisten. Aber in dieser Q&A-Folge beantworten typische Fragen für alle.
Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und unterstützt Dranbleiber online im MarathonFitness Coaching.
19. Prof. Christian Bermes – Die Erforschung des körperlichen Limits

Christian Bermes ist Professor für Mechatronik und Automation, Vollblut-Sportler und ein guter Freund. Der Bergsportler ist Mitglied der „High Roleurs Society“: Auf dem Fahrrad bezwang er 10.000 Höhenmeter in unter 24 Stunden ohne Schlaf.
2016 gewinnt sein Team die Goldmedaille im Cybathlon – einem internationalen Wettkampf, bei dem sich Menschen mit Behinderungen auf ungewöhnliche Weise messen.
20. Wie gesunder Schlaf Dir beim Abnehmen hilft (und Deine Hunger-Hormone zügelt)

Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet.
Aber wenn Du ausschläfst, triffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen – ohne einer bestimmten Diät zu folgen.
Frage: Falls Du schon Fitness mit M.A.R.K.-Hörer bist, welche Folge aus 2019 hat Dich inspiriert oder Dir einen wertvollen Impuls geliefert? Wenn Du einen Favoriten nennen müsstest, welcher wäre das? Spezielle Themenwünsche für 2020? Schreib einen Kommentar.
Bildquellen
© Siehe verlinkte Artikel.