Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

„Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.“
– Jürgen Gießing

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau, der zweitgrößten Universität in Rheinland-Pfalz.

Er hat das High Intensity Training (HIT) weiterentwickelt, eine Muskelaufbau-Trainingsmethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.

Das Versprechen: Wenn Du intensiv genug trainierst, genügt ein einzelner Trainingssatz, um die gleichen Fortschritte zu erzielen, wie beim traditionellen Mehrsatz-Training.

Jürgen Gießing, selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, ist Autor mehererer Standardwerke über HIT-Training, hat Bücher über Krafttraining für Kinder geschrieben und forscht auch zum Muskelaufbau im hohen Alter. Er hat außerdem das umfangreichste deutsche Buch über die Creatin Einnahme verfasst.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing bei Fitness mit M.A.R.K.

Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:

• Was ist HIT und wie funktioniert es?
• Können Kinder und Jugendliche an die Eisen gehen?
• Wie gut funktioniert Muskelaufbau im Alter?
• Neue wissenschaftliche Fakten über Kreatin
• Warum Regeneration oft unterschätzt wird
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

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FRAGE(N) DER WOCHE: Welche Erfahrungen hast Du mit Muskelaufbau- und Hochintensitätstraining (HIT) bisher gemacht? Verwendest Du Kreatin? Was ist Deine Lieblingslektion aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

Shownotes: Interview mit Jürgen Gießing

• Nimm Kontakt mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing auf:

Website

• Buch: „Kreatin: Eine natürliche Substanz und ihre Bedeutung für Muskelaufbau, Fitness und Anti-Aging“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing.
• Buch: „HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing.
• Buch: „Muskeltraining für Senioren: 80 effektive Übungen für bleibende Fitness und Wohlbefinden“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing.
• Buch: „Muskeltraining mit Kindern und Jugendlichen: Altersgerechte Übungen und Spiele für Schule und Verein“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing.

Shownotes

• Jürgen, wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:15]
• Wer ist Jürgen Gießing? [05:43]
• Diese 3 Faktoren sorgen für optimalen Muskelaufbau. [08:45]
• Was ist der Unterschied zwischen HIT und HIIT? [15:06]
• Wie beuge ich Verletzungen bei hochintensiven Übungen vor? [21:43]
• Wieso ist HIT ein Insider-Geheimtipp? [24:01]
• Musst Du beim HIT ans absolute Limit gehen? Was macht HIT noch aus? [28:00]
• Diese Menschen sollten kein HIT machen. [32:18]
• Wo kannst Du Dich am besten über HIT einlesen? [33:46]
• Wie entsteht Muskelkater? Solltest Du mit Muskelkater trainieren? [34:32]
• Woran merkst Du, dass Du Dich optimal regeneriert hast – die Faustformel? [38:02]
• So steuerst Du als Fortgeschrittener Deine Progression. [43:55]
• Wie sinnvoll ist eine Herzfrequenzmessung für den Trainingsfortschritt? [45:25]
• Krafttraining für Kinder – sinnvoll oder unverantwortlich? [49:35]
• Ab wann können Jugendliche trainieren wie Erwachsene, ohne sich zu schaden? [55:37]
• Was ändert sich mit dem Alter im Krafttraining? [56:30]
• Welche Rolle spielt die Ernährung für Fortschritte beim Training? [01:00:37]
• Wie viel Protein benötigst Du wirklich für den Muskelaufbau? [01:04:10]
• Welche Nahrungsergänzungsmittel bringen Dich wirklich weiter? [01:06:08]
• Dieses Protein solltest Du nach dem Training nehmen. [01:08:50]
• Das bringt Creatin wirklich. [01:12:05]
• Creatin als Anti-Aging-Mittel? [01:20:23]
• Das solltest Du tun, wenn Du mit dem Krafttraining beginnen möchtest. [01:29:30]

Weiterführende Artikel

• High Intensity Training (HIT)
• High Intensity Intervall Training (HIIT)
• Time Under Tension (Time Under Load)
• ATP (Adenosintriphosphat)
• Kreatinphosphat
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Schulterdrücken
• Superkompensation
• Ruhepuls bestimmen
• Whey-Protein
• Creatin Monohydrat

Frage: Welche Erfahrungen hast Du mit Muskelaufbau- und Hochintensitätstraining (HIT) bisher gemacht? Verwendest Du Kreatin? Was ist Deine Lieblingslektion aus dieser Folge? Schreib‘ einen Kommentar.