„Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.“
— Lisa Hahner
Lisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, im 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf.
Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.
Zusammen mit ihrer Schwester Anna hat sie das Buch „Time to Run“ verfasst. Über den Hahnertwins Running Club unterstützt sie Menschen dabei, ihre läuferischen Ziele zu verwirklichen.
Lisa Hahner bei Fitness mit M.A.R.K.
In dieser Folge mit Lisa Hahner dreht sich auf den ersten Blick alles ums Laufen (bzw. Kardiotraining in der M.A.R.K. Formel).
Du erfährst allerdings auch, warum die übrigen drei Elemente, Mentaltraining, ausgewogene Ernährung und richtiges Krafttraining auch im Laufsport eine große Rolle spielen. Unter anderem geht es darum:
- Wie Du erfolgreich ins Lauftraining einsteigen kannst,
- wie Du Verletzungen schnell und sicher überwindest,
- warum Krafttraining Dich auf der Laufstrecke schneller macht,
- wie Du Deine Gedanken steuerst, so dass Du zu Höchstleistungen fähig bist,
- wie Du Rückschläge in Erfolge umwandeln kannst,
- und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
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FRAGE(N) DER WOCHE: Bist Du Läufer/in? Falls ja, was begeistert Dich daran, und was sind Deine Ziele? Falls nein, was hält Dich davon ab? Schreib’s unten in die Kommentare.
Shownotes: Interview mit Lisa Hahner
- Nimm Kontakt mit Lisa Hahner auf:
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- Video-Doku: Back on the road again
- Buch: „Time to Run: Das Trainingstagebuch für alle, die das Laufen lieben“ von Anna & Lisa Hahner.
Shownotes
- Wer ist Lisa Hahner? [04:03]
- Wie bist Du zum Laufen gekommen? [05:30]
- Was fasziniert Dich am Laufen? [06:32]
- Was ist wichtiger: der Körper oder die Psyche? [07:55]
- Wie sieht Dein Training in der Wettkampfvorbereitung aus? [08:45]
- Diese Tipps helfen Lauf-Einsteigern und ambitionierteren Läufern. [10:50]
- So lange dauert es, bis Du 10 km laufen kannst, ohne Dich zu überfordern. [13:12]
- Das ist das richtige Tempo für Lauf-Einsteiger, damit es nicht zur Tortur wird. [16:15]
- 5, 10 oder 20 Kilometer – So trainierst Du dafür. [17:12]
- Was bringt ein Trainingstagebuch? [19:08]
- Diese Faktoren zeigen, ob Du Dich ausreichend erholt hast. [20:40]
- Wie viel schläfst Du? [22:10]
- Hast Du einen strukturierten Tagesablauf? [22:30]
- Was bedeutet „erfolgreich sein“ für Dich? [25:35]
- So begegnest Du Kritikern und lässt Dich nicht unterkriegen. [26:43]
- Die Gute-Laune-Formel für jeden Lauf. [29:12]
- Mit dieser Einstellung schaffst Du jede Hürde. [30:12]
- Wie gehst du mit Verletzungen um? [33:40]
- So unterstützt Du Deine Lauf-Leistung mit Krafttraining. [35:12]
- Woran erkennst Du Dein körperliches Limit? [38:50]
- Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [40:25]
- Nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel? [44:20]
- Hast Du Vorbilder? [45:00]
- Was hättest Du in der Vergangenheit gerne über das Laufen gewusst, bevor Du richtig damit angefangen hast? [45:56]
- Machst Du Mobilitäts-Training? [48:07]
- Mit diesem Mindset bleibst Du immer positiv. [49:15]
- So motivierst Du Dich nach einem Marathon. [50:49]
- Wie bleibst Du vor und bei einem Lauf topfit? [54:10]
- Benutzt Du Kompressionsstrümpfe und wieso benutzt Du sie? [56:00]
- Was empfiehlst Du jemandem der gerade am Anfang steht? [57:55]
- Welche Fitness-Tools begeistern Dich? [59:05]
- „Time to Run“ – Für wen ist Euer Buch geeignet? [01:01:05]
- Was ist der „Hahnertwins Running Club“? [01:02:30]
Weiterführende Artikel und Empfehlungen
Personen
- Anna Hahner
- Joey Kelly
- Haile Gebrselassie
Frage: Bist Du Läufer/in? Falls ja, was begeistert Dich daran, und was sind Deine Ziele? Falls nein, was hält Dich davon ab? Schreib‘ einen Kommentar.
Bildquellen
Bildnachweis im Interview mit Lisa Hahner:© Moritz Schleiffelder
