„Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig.“
– Dr. Till Sukopp
Dr. Till Sukopp ist Sportwissenschaftler, Bestsellerautor und einer der führenden deutschen Experten für Kettlebell und Mobility Training.
Er bildet Trainer aus (daher kennen wir uns), hat zwei Standardwerke über Kettlebell-Training verfasst und ist in vielen deutschen Medien als Sportexperte präsent.
Till arbeitet seit über 15 Jahren selbst als Trainer in seiner Primal Fitness Box in Köln und hilft Menschen dabei, mit möglichst geringem Zeitaufwand ihre Fitness-, Gesundheits- und Figurziele zu erreichen.
In dieser Episode erfährst Du die wichtigsten Grundlagen über Mobility Training:
- Warum fehlende Mobilität zu fehlender Kraft führen kann.
- Wie Du durch Mobility Training sportliche Plateaus überwindest.
- Wie Du Verletzungen und Verspannungen vermeidest.
- Eine minimalistische Mobility Routine, die nur wenige Minuten kostet.
- und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
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Mobility Training: Shownotes
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Kettlebell-Bücher und Kurse von Dr. Till Sukopp
- Teil 1: „Das große Kettlebell-Trainingsbuch“
- Teil 2: „Kettlebell-Training für Fortgeschrittene“
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Weiterführende Artikel und Empfehlungen
- Kettlebell für Zuhause
- Schlingentrainer für Zuhause
- Transversalebene (Bewegungsebenen)
- Professor Stewart McGill Rückenreperatur (Buch)
- Krabbel Dich fit
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- Fußreflexzonenmatte
Erwähnte Personen
Inhalte
- Tills heutiges Sportprogramm. [04:10]
- Was macht Dr. Till Sukopp beruflich? [04:30]
- Welche Fitness-Mythen hörst Du immer wieder? [05:35]
- Reichen zweimal 20 Minuten Training pro Woche? [08:04]
- Wie Du trainieren solltest, wenn Du keine Zeit hast. [09:02]
- Warum ist Beweglichkeit (über-)lebenswichtig? [11:09]
- Kann man einen Bürorücken wegtrainieren? [15:15]
- Was unterscheidet Mobilität von Flexibilität? [16:42]
- Kannst Du beweglich UND stark zugleich sein? [20:20]
- Wie Du trainieren solltest, damit Du verletzungsfrei bleibst. [22:20]
- Warum Kraftsportler Mobility Training brauchen [23:30]
- Sollten Ausdauersportler Mobility Training durchführen? [25:25]
- Was ist wichtiger, Kraft- oder Mobility Training? [27:20]
- Zuerst Mobility oder zuerst Muskelaufbau trainieren? [29:45]
- Zum Mitmachen: Diese Gelenkübungen kannst du leicht durchführen [31:00]
- Wie sieht effektives Stretching aus? [36:35]
- Wird man durch Krafttraining unbeweglich? [38:12]
- Ist Beweglichkeit Veranlagungs- oder Trainingssache? [38:52]
- Sofort mobiler werden in 5 Minuten am Tag? [40:42]
- Diese Übungen machen Deine Schulter mobiler – besonders bei Arthrose. [45:16]
- Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei Gelenkbeschwerden? [47:33]
- Ist Krafttraining bei Arthrose ratsam? [49:19]
- Mobil im Bett: Für diese Übungen musst Du morgens nichtt einmal aufstehen. [50:41]
- Kannst Du hypermobile Gelenke gezielt stärken? [52:35]
- Keine Nachteile mehr durch ein Hohlkreuz, wenn Du diese Dinge beachtest. [53:56]
- Mobility-Übungen als Cooldown nach dem Training? [56:10]
- Mit der Kettlebell mobil und stark werden in mit wenigen Minuten täglich. [56:30]
- Wenn Du nur eine Mobilitätsübung machen dürftest – Welche wäre das? [58:12]
- Wichtig: Der schlechteste Ratschlag zur Mobilität [01:00:05]
- Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:02:50]
- Welche Nachricht hast Du an die Welt? [01:07:20]
Erwähnte Übungen: Sofort Mobiler fühlen
- Kettlebell Armbar
- Teetassenübung
- Turkish Get Up mit der Kettlebell
- Windmill
- Goblet Squat
- Worlds Greatest Stretch
- Hindu-Liegestütz
- Krabbeln
- Rollen
Weitere Übungen stellt Till Dir in seinem kostenlosen Online-Webinar vor.
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Bildquellen
© Dr. Till Sukopp.
