Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises. „Langstreckenlauf frisst Muskeln“, sagt man, „und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen.“ In diesem Gespräch mit Dr. Frank-Holger Acker erfährst Du, wie es trotzdem klappt.
„‚Erfolg kommt nur im Duden vor Fleiß.‘ Dieser Spruch begleitet mich seit vielen Jahren auf meinen Schreibtischen.“
— Dr. Frank Acker
Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und betreibt seit über zwei Jahrzehnten Leistungssport: erst als Kraftsportler im Powerlifting und Bodybuilding, inzwischen auch als Ausdauersportler mit über 24 Marathon-Wettkampfteilnahmen. Er ist außerdem Autor diverser Fitnessbücher und Chefredakteur des Bodybuilding-Portals „Team Andro“.
Dies sind die Themen dieser Folge, unter anderem:
- Worin der Reiz der Kombination aus Kraft- und Lauftraining liegt,
- Wie Du Marathonlaufen und Muskelaufbau kombinierst, ohne auszubrennen,
- Warum „weniger“ in dieser Disziplin oft „mehr“ ist,
- Wie Du Training und Regeneration ausbalancierst,
- Worauf Du bei der Ernährung achten solltest,
- Mit welchem Mindset Du (nicht nur) dieser Art von Training begegnen solltest,
- und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes: Interview Dr. Frank-Holger Acker
Kontakt
Become-Fit.de (Website) | In 80 Marathons um die Welt (Blog) | Instagram
Bücher von Dr. Frank-Holger Acker:
- „Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport„
- „Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0„
- Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker
Weiterführende Artikel
- Whey Protein
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Team Andro
- Intervallläufe
- Lauf-ABC
- Mikronährstoffe
- Magnesium
- Testosteron
- Vitamin D
- Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren
- Vitamin B12
- Creatin
Erwähnte Personen
- Alex Viada
- John Berardi
- Tobias Korell
- Rocky Balboa
- Philipp Pflieger
- Peter Greif
- Oliver Kahn
- Uli Hoeneß
- Jeff Bezos
- Elon Musk
- Mark Zuckerberg
- Jürgen Klopp
- Andre Agassi
- Steffi Graf
- Boris Becker
- Warren Buffet
- Barack Obama
- Jules Verne
- Gary Klein
- Daniel Kahneman
Erwähnte Bücher und Tools
Bücher
- „Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining“ – Dr. Frank-Holger Acker
- „Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist“ – Philipp Pflieger
- „In 80 Tagen um die Welt“ – Jules Verne
- „Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.“ – Gary Klein
- „Looking Good Naked: Powerküche“ – Mark Maslow
- „Schnelles denken, langsames Denken“ – von Daniel Kahneman
- „Open“ – Andre Agassi
Weitere Biografien
Tools
Shownotes
- Beginn des Interviews. [05:53]
- Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
- Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
- Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
- Was bedeutet „Fitness“ für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
- Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
- Wie alt bist Du? [14:55]
- Du bist ein „Hybridathlet“ – Was genau ist das? [15:00]
- Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
- Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
- Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
- Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
- Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
- Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
- Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
- Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
- Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
- Was ist Dein WARUM? [52:05]
- So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
- Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
- Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
- Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
- Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
- So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
- Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
- Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
- Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
- Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
- Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
- Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
- Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.
Bildquellen
© Dr. Frank Holger Acker
